Mršavljenje
Kako smršavjeti?
Definicija mršavljenja mogla bi zvučati otprilike ovako: radi se o ciljano i dugoročno smanjenje tjelesne mase. Da, dobro ste pročitali, mršavljenje je dugoročan proces. Smršavjeti jednom i ostati zauvijek vitak jednostavno nije moguće – riječ je o cijelom nizu aktivnosti koje se međusobno nadovezuju. Osim toga, reći „smršavjet ću“ je jednostavno, ali je bolje reći „živjet ću zdravo i pridržavati se načina života koji potiče mršavljenje“. Dakle, kada se zapitate kako smršavjeti, odgovor je – postavljanjem pravila.
Što je dobro za mršavljenje?
Za zdravo mršavljenje najbolje je postaviti sustav. Ako smo si kao cilj postavili gubitak tjelesne težine, a ne želimo se previše kretati (što ipak snažno preporučujemo), dobro je izračunati energetski unos. U tome danas pomažu aplikacije na pametnim telefonima. Pojednostavljeno rečeno, radi se o tome da zapisujete svaki obrok (ali zaista svaki) koji pojedete. Uz njega se izračunava broj kalorija koje ste unijeli. Aplikacija vam zatim daje pregled koliko ste pojeli, koliko biste trebali pojesti te izračunava i prosječan broj kalorija koji bi u toj fazi za vas bio optimalan. Ako želimo smršavjeti, naš je cilj umjetno stvoriti kalorijski deficit, odnosno unositi manje kalorija nego što je potrebno. Idealno oko 15 do 20 %. Najučinkovitije mršavljenje postiže se pri deficitu od oko 30 %.
Tablete za mršavljenje
Budimo iskreni – ne postoje čarobne tablete ili biljke za mršavljenje, nisu postojale i vjerojatno još dugo neće postojati. Pod tabletama za mršavljenje podrazumijevamo dodatke prehrani koji mršavljenje PODRŽAVAJU, ali ga ne osiguravaju. Kao što smo već spomenuli, mršavljenje se događa u kuhinji i u teretani, a ne u dnevnoj sobi ispred televizora s kutijom čudesnih pilula. Pa što onda tablete i drugi proizvodi za mršavljenje mogu učiniti?
- smanjuju apetit
- potiču sagorijevanje masti
- smanjuju apsorpciju hranjivih tvari u crijevima
Kako pokrenuti mršavljenje?
Već smo to spomenuli – promjenom životnog stila. To uključuje nekoliko koraka, a najbolje ih je uvoditi postupno i u intenzitetu koji vam neće biti neugodan. Krenimo s prehranom – velika je zabluda da kod mršavljenja jedete manje. Uopće ne mora biti tako. U većini slučajeva jest ćete čak i više nego prije, ali zdraviju hranu visoke nutritivne vrijednosti. Koju? Na primjer proteine (jaja, piletinu, govedinu, grčke jogurte), zdrave masti (avokado, orašaste plodove, sojino i maslinovo ulje) te ugljikohidrate (integralni kruh, tjesteninu, rižu, mahunarke). Najbolje je piti čistu vodu, po potrebi obogaćenu vitaminima i mineralima na prirodnoj bazi, bez šećera. Djeluju i zeleni čaj ili zelena kava.
Osim prehrane, važna je i tjelesna aktivnost. Ona pomaže probavi, a s vremenom će vam biti zahvalni i kosti i zglobovi. Osim toga, svjež zrak još nikome nije naškodio. Za one koji su zaista odlučni preporučujemo i početak redovitog vježbanja i bavljenja sportom.