Vitamin E
Vitamin E možda nije toliko poznat kao, primjerice, vitamin C, pa ga rijetko nalazimo u kućnim ljekarnama. Zato ga, međutim, puno češće imate na tanjuru, a možda će to posebno iznenaditi muškarce – i u kupaonici. Česta primjena vitamina E je za njegu kože. Vitamin E spada u vitamine topive u mastima i, iako ima reputaciju vitamina za žene, vrlo je važan i za muškarce.
Vitamin E – učinci na naš organizam
Prednosti:
- Snažan antioksidans
- Štiti od oksidativnog stresa
- Štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima
- Pomaže u zacjeljivanju rana i ožiljaka
- Podrška u liječenju ekcema, psorijaze i drugih kožnih oboljenja
- Preventivni učinci protiv nastanka tumora
Prirodni izvori vitamina E
Izvora vitamina E u prirodi nema malo, no nažalost mnoge namirnice koje ga sadrže također su jaki alergeni, pa je u takvim slučajevima prikladno koristiti i dodatke prehrani s vitaminom E. Najviše vitamina E sadrže lisnato povrće, razna biljna ulja, ali i orašasti plodovi, bademi ili pistacije. U manjoj mjeri vitamin E nalazi se i u voću te plodovima mora. Kako bi se vitamin E dobro apsorbirao, preporučuje se njegov unos zajedno s masnim kiselinama.
Preporučeno doziranje vitamina E
Kao i kod ostalih vitamina, važno je paziti na doziranje. Nedostatak vitamina E javlja se samo u rijetkim slučajevima i gotovo je uvijek povezan s nekim drugim problemom u organizmu. Predoziranje je lakše moguće. Ako vitamin E uzimate kao lijek ili u obliku dodatka prehrani, pažljivo pročitajte upute za uporabu.
Preporučena dnevna doza ovisi o dobi.
Dojenčad – 5 mg
Djeca do 3 godine – 6 mg
Djeca do 8 godina – 7 mg
Djeca do 13 godina – 11 mg
Stariji od 14 godina – 15 mg
Dojilje – 19 mg
Ovakav dnevni unos vitamina E lako je osigurati i uravnoteženom prehranom, odnosno izvorima vitamina E koje smo naveli gore. Problem može nastati jer se zalihe vitamina mogu brže iscrpiti nezdravim načinom života. Veliki „potrošači“ vitamina E su ponajprije pušenje, pretjerano izlaganje suncu i dugotrajan boravak u zagađenom okolišu.