www.vitaherbals.sk

Vitamin C i njegovi učinci ne samo na imunitet

sulanmatej@gmail.com — Fri, 19 Jun 2026 14:11:15 +0200

Kako prepoznati nedostatak vitamina C?

sulanmatej@gmail.com — Fri, 19 Jun 2026 11:49:13 +0200

Magnezij protiv umora i iscrpljenosti: Koji oblik odabrati za više energije?

sulanmatej@gmail.com — Wed, 27 May 2026 13:00:16 +0200

Koji magnezij odabrati za anksioznost, stres i smirenje?

sulanmatej@gmail.com — Wed, 27 May 2026 08:36:07 +0200

Magnezij za sportaše: koji odabrati?

sulanmatej@gmail.com — Thu, 30 Apr 2026 14:30:12 +0200

Liposomalni vitamin C: koje su njegove prednosti i koji odabrati?

sulanmatej@gmail.com — Thu, 30 Apr 2026 09:25:27 +0200

Najbolji magnezij za spavanje: Koji je oblik najprikladniji?

sulanmatej@gmail.com — Thu, 30 Apr 2026 08:54:35 +0200

Koji se oblik magnezija najbolje apsorbira?

sulanmatej@gmail.com — Wed, 29 Apr 2026 20:25:13 +0200

Tražite riblje ulje bez mirisa? Krilovo ulje može biti bolji izbor

Fri, 27 Mar 2026 13:18:00 +0100

Najbolji magnezij za tetaniju: Koji oblik zaista pomaže kod grčeva i nervoze?

Thu, 05 Mar 2026 12:07:00 +0100

Najbolji i najgori položaji za spavanje. Spavate li na boku, leđima ili trbuhu?

Wed, 28 Jan 2026 09:57:00 +0100

Pratite znakove nedostatka vitamina B za bolju prevenciju

Sun, 28 Dec 2025 19:32:00 +0100

Prepoznajte nedostatak željeza: Najčešći simptomi i rješenja

Sat, 27 Dec 2025 20:51:00 +0100

Najbolji vitamin D: Potpuni vodič za odabir i top proizvode

Fri, 26 Dec 2025 21:01:00 +0100

Kako i kada uzimati vitamin D? Koja je preporučena doza?

Fri, 21 Nov 2025 09:00:00 +0100

Vitamin D: kakve učinke ima na zdravlje i imunitet?

Thu, 20 Nov 2025 09:14:00 +0100

Ovo su simptomi nedostatka vitamina D. Kako ga nadoknaditi?

Wed, 29 Oct 2025 14:23:00 +0100

Nedostatak magnezija: simptomi, uzroci i kako nadopuniti magnezij

Wed, 29 Oct 2025 07:19:00 +0100

EPA naspram DHA u omega‑3: koja je razlika?

Fri, 26 Sep 2025 08:20:00 +0200

Artritis zglobova: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija

Thu, 25 Sep 2025 11:28:00 +0200

Najbolja zglobna prehrana za pse: Kako je odabrati?

Tue, 26 Aug 2025 09:22:00 +0200

Nedostatak koenzima Q10? Ovako ga možete nadoknaditi

Mon, 14 Jul 2025 18:50:00 +0200

Kada i koliko dugo uzimati koenzim Q10 i koja je preporučena dnevna doza?

Mon, 14 Jul 2025 13:17:00 +0200

Tajna vitalnosti? Otkrijte učinke Ubikinola na vaše tijelo

Fri, 13 Jun 2025 07:52:00 +0200

Koenzim Q10 pod povećalom: Koji je najbolji i kako ga ispravno odabrati?

Thu, 12 Jun 2025 12:08:00 +0200

Cjelogodišnji poplun koji će vas zagrijati i tijekom hladnih noći? Isprobajte onaj od merino vune

Fri, 23 May 2025 08:31:00 +0200

Tražite ljetni poplun koji vas neće znojiti? Isprobajte onaj za cijelu godinu od liocella

Thu, 22 May 2025 11:30:00 +0200

Oaza mira u vašoj spavaćoj sobi: Kako odabrati najbolje poplune?

Wed, 23 Apr 2025 08:37:00 +0200

Najbolje omega-3 masne kiseline: Top proizvodi + kako odabrati

Fri, 21 Mar 2025 08:53:00 +0100

Za što su dobra probiotika i koji su njihovi učinci?

Tue, 25 Feb 2025 12:45:00 +0100

Chlorella protiv spiruline: Koje su razlike i kada ih uzimati zajedno?

Thu, 30 Jan 2025 08:44:00 +0100

Koliko dugo i kada uzimati Sikavicu (mlijecna cicoka)?

Sun, 22 Dec 2024 16:33:00 +0100

Kako odabrati najbolju Sikavicu (mlijecna cicoka)?

Fri, 20 Dec 2024 12:48:00 +0100

Zbogom, alergije! Kako odabrati najbolji pročišćivač zraka koji će vam promijeniti život?

Sat, 30 Nov 2024 13:27:00 +0100

Kako ovlažiti suh zrak u stanu, kući ili sobi?

Fri, 29 Nov 2024 11:34:00 +0100

Koji ovlaživač zraka odabrati za bebe i djecu za dječju sobu?

Mon, 21 Oct 2024 14:13:00 +0200

Tražite najbolji ovlaživač zraka? Savjetovat ćemo vas kako odabrati pravi!

Mon, 21 Oct 2024 08:55:00 +0200

Kako postići dugovječnost i usporiti starenje?

Mon, 23 Sep 2024 08:18:00 +0200

Učinci NAD+ - Ključ za poboljšanje fizičkih i mentalnih performansi

Wed, 21 Aug 2024 08:14:00 +0200

Krilovo ulje – kakve ima učinke i kako odabrati najbolje?

Mon, 29 Jul 2024 11:26:00 +0200

Kako odabrati najbolje vitamine za djecu? (Ne samo za imunitet)

Wed, 26 Jun 2024 11:11:00 +0200

TOP 5 ljekovitih gljiva za jačanje imuniteta

Tue, 28 May 2024 09:00:00 +0200

Najbolji reishi: Koje dodatke prehrani odabrati?

Tue, 28 May 2024 08:59:00 +0200

Kako odabrati najbolji cordyceps?

Mon, 29 Apr 2024 21:08:00 +0200

Svakodnevna uporaba cordycepsa: ključ zdravlja i vitalnosti

Mon, 29 Apr 2024 21:04:00 +0200

Pobijedite proljetni umor: 7 savjeta kako vratiti energiju

Tue, 02 Apr 2024 11:02:00 +0200

Cordyceps: Svestrani prirodni lijek s višestrukim učinci

Fri, 29 Mar 2024 22:24:00 +0100

Sibirska čaga: učinci, uporaba i najbolji dodaci prehrani

Wed, 28 Feb 2024 08:30:00 +0100

Koliko dugo i kada uzimati Reishi?

Wed, 31 Jan 2024 18:11:00 +0100

Reishi: Drevni ljekoviti učinci u današnjem svijetu

Wed, 31 Jan 2024 18:08:00 +0100

Otkrijte moć najbolje Ashwagandhe: Odaberite ove kvalitetne dodatke prehrani

Wed, 31 Jan 2024 18:06:00 +0100

Kada i koliko dugo uzimati Ashwagandhu?

Wed, 31 Jan 2024 18:04:00 +0100

Otkrijte učinke Ashwagandhe: Smanjuje stres i poboljšava san

Wed, 31 Jan 2024 18:01:00 +0100

Kako brzo zaspati? Isprobajte ove provjerene savjete

Wed, 27 Dec 2023 21:25:00 +0100

Najbolji melatonin (Top proizvodi + kako odabrati)

Wed, 27 Dec 2023 21:21:00 +0100

Melatonin: učinci, doziranje i može li izazvati ovisnost?

Wed, 27 Dec 2023 21:18:00 +0100

Shiitake učinci na zdravlje: Dobrobiti ove drevne gljive

Tue, 28 Nov 2023 08:46:00 +0100

Hericium: Učinci i dobrobiti za zdravlje koje treba znati

Tue, 28 Nov 2023 08:44:00 +0100

Hyalutidin HC Aktiv: Najbolja prehrana za zglobove? (Recenzija)

Tue, 28 Nov 2023 08:43:00 +0100

Astaksantin: Sjajan saveznik za zdravlje s fantastičnim učincima

Tue, 28 Nov 2023 08:39:00 +0100

Sikavica (mlijecna cicoka): Učinci na zdravlje, jetru i mršavljenje

Tue, 24 Oct 2023 22:06:00 +0200

Koji su simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina?

Tue, 24 Oct 2023 22:05:00 +0200

Kako artičoke pomažu kod detoksikacije jetre?

Tue, 24 Oct 2023 22:02:00 +0200

Koloidno srebro: učinci i pravilna uporaba

Wed, 27 Sep 2023 21:07:00 +0200

Najbolji magnezij: Top proizvodi + kako odabrati

Wed, 27 Sep 2023 21:05:00 +0200

Najbolja spirulina: Top proizvodi + kako odabrati

Wed, 27 Sep 2023 21:02:00 +0200

Matična mliječ: njezina primjena, učinci na zdravlje i upotreba

Tue, 12 Sep 2023 13:39:00 +0200

Kako i kada uzimati probiotike: Prije ili poslije obroka?

Tue, 05 Sep 2023 08:50:00 +0200

Propolis: Upotreba, konzumacija i učinci na zdravlje i imunitet

Mon, 28 Aug 2023 14:25:00 +0200

Kako odabrati najbolje probiotike? Otkrijte snagu korisnih bakterija.

Sat, 29 Jul 2023 10:22:00 +0200

Poboljšajte probavu kod nedostatka probavnih enzima: Praktični savjeti i preporuke

Sat, 29 Jul 2023 10:02:00 +0200

Što pomaže probavi? Isprobajte ove provjerene savjete!

Thu, 27 Jul 2023 14:09:00 +0200

Kako koristiti anatomski jastuk i pravilno spavati na njemu?

Mon, 24 Apr 2023 05:48:00 +0200

Čudotvorni antioksidans OPC i njegovi učinci: Od borbe protiv starenja do jačanja srca i imunološkog sustava

Sun, 23 Apr 2023 08:40:00 +0200

Jastuk protiv hrkanja - Naša recenzija

Wed, 29 Mar 2023 17:28:00 +0200

Kakav jastuk odabrati protiv bolova u vratu?

Wed, 29 Mar 2023 15:56:00 +0200

Apneja za vrijeme spavanja: koji su uzroci i kako se s njom boriti?

Fri, 24 Feb 2023 09:36:00 +0100

Kako se riješiti bolova u vratu i koji su uzroci?

Thu, 23 Feb 2023 19:27:00 +0100

Kako spriječiti bore za spavanje? Riješite ih se brzo i jednostavno

Wed, 18 Jan 2023 23:10:00 +0100

Koji su uzroci hrkanja i kako prestati hrkati?

Wed, 18 Jan 2023 20:45:00 +0100

Kako odabrati najbolji jastuk za zdrav san?

Fri, 30 Dec 2022 20:29:00 +0100

Kada uzimati vitamine i dodatke prehrani: ujutro ili navečer?

Mon, 28 Nov 2022 22:50:00 +0100

Kako uzimati omega-3 riblje ulje?

Thu, 27 Oct 2022 21:22:00 +0200

Kako i kada je najbolje uzimati magnezij – ujutro ili navečer?

Mon, 10 Oct 2022 20:28:00 +0200

Može li magnezij pomoći u snižavanju krvnog tlaka?

Thu, 06 Oct 2022 20:23:00 +0200

Pravilna upotreba vitamina: koje vitamine ne kombinirati?

Thu, 06 Oct 2022 19:54:00 +0200

MSM i njegovi učinci na zglobove, mišiće, kožu i imunitet

Wed, 07 Sep 2022 21:44:00 +0200

Koji vitamin C je najbolji za vas?

Wed, 07 Sep 2022 20:47:00 +0200

Maca: čudo iz Perua. Koji su njezini učinci?

Fri, 22 Jul 2022 18:21:00 +0200

10 znanstveno dokazanih učinaka koenzima Q10

Thu, 21 Jul 2022 18:36:00 +0200

Što znamo o artičokama i njihovim zdravstvenim učincima?

Tue, 19 Jul 2022 23:18:00 +0200

Multivitamini: Zašto ih koristiti, vrste, sastav, prednosti i benefiti

Thu, 07 Apr 2022 22:26:00 +0200

Spirulina: Kakvi su njeni zdravstveni učinci?

Wed, 09 Mar 2022 20:53:00 +0100

Omega 3 6 9 masne kiseline - Zdrave masti za naše tijelo

Sat, 08 Jan 2022 12:34:00 +0100

Željezo

Tue, 19 Oct 2021 09:04:18 +0200

Nedostatak željeza u tijelu

Organizam može apsorbirati samo oko 15 % željeza unesenog hranom. Stoga se često događa da našem tijelu nedostaje željeza. Njegov nedovoljan unos primjećuje se i na izgledu. Osoba je bljeđa, izgleda nezdravo, nokti se lome, a često se javljaju i bolesti kože i sluznice. Prvi simptom često je i izražen umor. Može doći i do poremećaja metabolizma. Imunitet je također često oslabljen.

Zašto nadoknađivati željezo u trudnoći i tijekom dojenja?

Tijekom trudnoće potrebe tijela za željezom često se gotovo udvostručuju. Osobito pred kraj trudnoće dovoljan unos ovog minerala iznimno je važan, jer se dijete vrlo brzo razvija i potreba za kisikom raste. Osim toga, dijete može stvarati vlastite zalihe željeza tek nakon 4 mjeseca, pa ga u prvim mjesecima mora opskrbljivati majka. U tom je slučaju preporučljivo koristiti kombinirane vitamine i minerale za trudnice te vitamine za dojilje, koji također sadrže željezo.

Predoziranje željezom

Predoziranje željezom nije često, no pri nadoknadi željeza putem dodataka prehrani može doći do njegovog viška. Najčešće se očituje proljevom ili blagom mučninom. U ekstremnim slučajevima može doći do povraćanja s primjesama krvi.

Što može utjecati na apsorpciju željeza?

Mnoge hranjive tvari, vitamini i minerali djeluju sinergijski, što znači da se međusobno pozitivno nadopunjuju. To vrijedi i za željezo. Njegova apsorpcija u tijelu nije jednostavna. Najbolje se apsorbira željezo uz unos vitamina C, koji olakšava apsorpciju hranjivih tvari. Također je prikladno koristiti ionsko željezo s vrlo visokom apsorpcijom, do 99 %.

Prirodni izvori željeza – željezo u prehrani

Prirodni izvori željeza mogu biti životinjskog i biljnog podrijetla. Od životinjskih se posebno preporučuju pačja jetra i crveno meso. Od biljnih namirnica bogate željezom su, primjerice, lanene sjemenke, sjemenke bundeve, ječam ili leća. Dobar izvor su i začini poput mažurana ili curryja, kao i začinsko bilje (peršin, cimet) te sušene gljive.

Cink

Tue, 19 Oct 2021 08:35:41 +0200

Koliko cinka tijelu treba?

Preporučena dnevna doza (PDD) cinka iznosi između 10 – 20 mg, ovisno o spolu. Kvalitetan cink se u tijelu ne zadržava dugo, organizam ga relativno brzo izlučuje, stoga ga je potrebno redovito nadoknađivati. Na dovoljan unos cinka posebno treba paziti u trudnoći, kada je potrebno povećati dozu otprilike za dva miligrama. Ne bismo smjeli zaboraviti ni na najmlađe. Cink za djecu također je vrlo važan. Najbolji način nadoknade je putem multivitamina za djecu.

Koje namirnice sadrže cink?

Cink se nalazi ponajprije u namirnicama životinjskog podrijetla, ali ga sadrže i biljke. Najviše ga ima u mesu, pri čemu je crveno meso izvrstan izvor cinka, selena, ali i drugih minerala. Povrće je naravno važno – više cinka nego inače pronaći ćete u špinatu, brokuli i kupusu, a dobar izvor je i češnjak. Ne izbjegavajte ni orašaste plodove – nekoliko vrsta orašastih plodova iznimno je bogato mineralima, uključujući cink. Ako volite sjemenke bundeve, i one sadrže cink. Vrijedi spomenuti i kravlje te kozje sireve, kao i neke druge mliječne proizvode.

Koliko dugo mogu uzimati cink?

Uzimanje cinka nije vremenski ograničeno, no potrebno je pridržavati se preporučene dnevne doze i ne pretjerivati s unosom dodataka prehrani. U trudnoći treba imati na umu da se dnevna doza cinka blago povećava. Odličan saveznik pri uzimanju cinka je bakar – ako cink uzimate dugoročno u većim količinama, uz njega unosite i 2 do 3 mg bakra, koji s cinkom stvara pravilnu ravnotežu. Na sličan način sinergijski djeluje i vitamin C s cinkom.

Mogu li se predozirati cinkom?

Uz pravilno pridržavanje preporuka vrlo je teško predozirati se cinkom. Ponekad se to može dogoditi jednokratno, a dobar pokazatelj je okus. Prevelika količina cinka u tijelu može se očitovati neobičnim metalnim okusom u ustima. Dugotrajna prekomjerna upotreba mogla bi uzrokovati probavne tegobe, bolove u mišićima, zatajenje bubrega ili čak anemiju.

Učinci cinka na naš organizam

Podržava funkciju srca, snižava kolesterol i poboljšava funkcioniranje imuniteta. Pomaže i u zacjeljivanju rana te može pridonijeti smanjenju neugodnih osipa. Cink je koristan i za kosu. Aktivni sportaši koriste ga i za povećanje tjelesne izdržljivosti i vitalnosti. Blagotvorno djeluje i na psihu – smiruje živčani sustav i pomaže kod depresije.

Vitamin K

Tue, 19 Oct 2021 08:05:22 +0200

Oblici vitamina K – K1, K2 i K3

Vitamin K1 – Filokinon utječe na zgrušavanje krvi i izravno prelazi u jetru. Unosimo ga prirodno ponajviše iz lisnatog povrća.
Vitamin K2 – Menakinon nastaje djelovanjem bakterija u probavnom traktu te se usmjerava u stijenke krvnih žila i kosti, gdje jača tkiva. Sadrže ga namirnice životinjskog podrijetla i fermentirana hrana.
Vitamin K3 – Menadion nije pogodan za ljudsku upotrebu. Proizvodi se umjetno i dodaje se u stočnu hranu. Njegovi učinci su toksični za čovjeka.

Učinci vitamina K na naš organizam

Važan učinak vitamina K jest sprječavanje nakupljanja minerala u arterijama, takozvane mineralizacije, koja je štetna za čovjeka. Time se u tijelu održava niži krvni tlak jer krv može nesmetano cirkulirati. Vitamin K također učinkovito aktivira proteine i kalcij, čime poboljšava zgrušavanje krvi. Uz njegov dostatan unos značajno se smanjuje rizik od osteoporoze i povećava gustoća kostiju. Iste učinke ima i vitamin K za djecu. Kako bi se pojačali učinci vitamina K, preporučuje se njegov unos u kombinaciji s vitaminom D.

Preporučeno doziranje vitamina K

Stručnjaci se zasad nisu usuglasili oko preporučene dnevne doze vitamina K. Međutim, više neovisnih studija navodi da dnevna doza ne bi trebala prelaziti 0,075 do 0,08 mg. Kod kombiniranja vitamina K1 i K2 moguće je unijeti oko 0,18 mg dnevno. Ove je doze vrlo teško postići isključivo prehranom. Za ilustraciju, to bi značilo otprilike 300 žumanjaka dnevno. Stoga se isplati koristiti dodatke prehrani.

Prirodni izvori vitamina K

Vitamin K nalazi se ponajprije u lisnatom povrću, fermentiranim namirnicama i proizvodima životinjskog podrijetla. Preporučuje se konzumirati ove namirnice svježe, jer toplinska obrada značajno smanjuje sadržaj vitamina K. Vitamin K je topiv u mastima, stoga je dobro ove namirnice kombinirati, primjerice, s maslinovim uljem i slično.

Učinak vitamina K pojačava se uzimanjem zajedno s vitaminom D.

Vitamin D

Tue, 19 Oct 2021 07:36:47 +0200

Kako prirodnim putem nadoknaditi vitamin D?

Njegov najveći izvor je sunce i sunčevo zračenje. Ovdje treba napomenuti da se ovim putem prvenstveno nadoknađuje prirodni vitamin D3, odnosno kolekalciferol, no sadrže ga i riba, margarin te žumanjci. Najbolje je izlagati se sunčevim zrakama najmanje 30 minuta svaki dan. Ne govorimo pritom o sunčanju – dovoljno je boraviti na otvorenom s otkrivenim licem, rukama i nogama. Zahvaljujući sunčevu zračenju tijelo može samo proizvesti najbolji vitamin D.

Je li moguće predozirati se vitaminom D?

Ako vitamin D nadoknađujete isključivo prirodnim putem, odnosno sunčevim zrakama i raznolikom, zdravom prehranom, ne možete se predozirati vitaminom D. Drugačija je situacija ako koristite dodatke prehrani koji sadrže vitamin D. Dodaci prehrani u količinama većim od preporučenih mogu negativno utjecati na bubrege i njihovu funkciju. Također mogu uzrokovati stvaranje bubrežnih kamenaca. Kod povećanog doziranja potrebno je paziti na unos kalcija i magnezija.

Kako uzimati vitamin D i u kojoj količini?

Paradoksalno je da nedostatkom vitamina D često pate stanovnici zemalja u kojima sunce sja tijekom cijele godine i gdje je stalno vrlo toplo. Razlog je ponajprije to što se ljudi štite od sunca prekrivanjem kože i smanjenim boravkom na otvorenom. U Slovačkoj se problemi s vitaminom D javljaju osobito tijekom zimskih mjeseci, kada ima malo sunca. Tada se preporučuje uzimanje dodataka prehrani koji sadrže vitamin D. Preporučene dnevne doze su sljedeće:

Dojenčad: 400 IU dnevno
Djeca od 2 do 18 godina: 600 IU dnevno
Odrasli do 60 godina: 600 IU dnevno
Odrasli iznad 60 godina: 800 IU dnevno

IU (od engleskog International Unit) je međunarodna mjerna jedinica za izražavanje količine tvari. Težina ove mjerne jedinice razlikuje se za svaku tvar, ovisno o učinku i biološkom djelovanju.

Zašto je uzimanje vitamina D preporučljivo i za bebe?

Liječnici preporučuju davanje vitamina D djeci već od drugog tjedna života. Razlog je ponajprije to što bebe ne smiju biti previše izložene suncu, pa je vitamin D potrebno nadoknaditi putem dodataka. Vitamin D pozitivno utječe na stvaranje kostiju i pomaže u razvoju organizma. Također ima vrlo povoljan učinak na pravilan razvoj živčanog sustava i jača imunitet. Njegova dostatna količina pozitivno utječe i na pravilno funkcioniranje metabolizma, kardiovaskularnog sustava te zdravu funkciju bubrega. Preventivno djeluje i protiv raka.

Koji je oblik vitamina D najbolji?

Iako se često može pročitati da je najbolji vitamin D upravo vitamin D3, u načelu je svaka forma dobra. Djeci se najčešće daju kapi, no na taj se način može doći do predoziranja, zbog čega se u nekim zemljama preporučuje davanje vitamina D djeci isključivo u tabletama. Odrasli također mogu birati između kapi ili tableta, ovisno o tome preferiraju li čvrsti ili tekući oblik vitaminskih dodataka. Liposomalni vitamin D ima najveću biološku raspoloživost i apsorbira se gotovo trenutno.

Ako vas zanima koji je vitamin D najbolji, pročitajte naš detaljan članak: Najbolji vitamin D: kompletan vodič za odabir i najbolje proizvode

Vitamin C

Mon, 18 Oct 2021 22:32:48 +0200

Kako uzimati vitamin C i koliko nam je potrebno dnevno?

Naše tijelo ne može samo proizvesti vitamin C, a osim toga ga ne može ni pohranjivati. Ne postoje nikakve zalihe za lošija vremena – sav višak organizam odmah izlučuje. Zato je važno unositi ga svakodnevno. Postoji više načina njegova unosa. Najbolje je, naravno, prirodnim putem – putem voća i povrća. No vitamin C moguće je uzimati i kao vitaminski dodatak. Najbolje je potražiti liposomalni vitamin C, koji ima najveću apsorpciju. Međutim, ovdje postoji rizik od predoziranja, stoga je važno pažljivo čitati upute za uporabu. Općenito preporučena dnevna doza iznosi oko 110 mg za muškarce i 95 mg za žene. Ako pušite, slobodno dodajte još 35 mg dnevno.

Više o oblicima vitamina C možete pročitati u našem članku: Koji je vitamin C najbolji za vas?

Koje namirnice sadrže najviše vitamina C?

Izvori vitamina C su ponajprije voće, povrće, začinsko bilje i šumski plodovi. Možda će vas iznenaditi činjenica da najbolji izvori nisu citrusi, kako mnogi od nas misle. Puno više vitamina C sadrže, primjerice, brokula, prokulice, crvena paprika, pasji trn, a od voća osobito kupine. Vitamin C za djecu također je vrlo koristan, no ponekad se javlja problem s njegovim redovitim uzimanjem, pa se često proizvodi i u obliku bombona, šumećih tableta, sirupa i slično.

Učinci vitamina C na naš organizam

Najvažniji učinak vitamina C je njegovo izravno sudjelovanje u prirodnom tijeku biokemijskih procesa u tijelu. Posebno u detoksikacijskim reakcijama u jetri, ali i u apsorpciji željeza, stvaranju kolagena te potpori metabolizmu masti. Iznenađujuće, vitamin C važan je i za zacjeljivanje rana i ožiljaka jer jača kožu. Podržava proizvodnju inzulina, sprječava stvaranje hormona stresa, potiče rad štitnjače te djeluje i kao prirodno laksativno sredstvo. Često se preporučuje i u borbi protiv prehlade i hunjavice.

Kada uzimati vitamin C?

Pravilno uzimanje vitamina C ima svoja pravila. Najidealnije ga je uzimati svaki dan u isto vrijeme, najbolje odmah nakon obroka. Vitamin C spada među kisele vitamine i na prazan želudac mogao bi djelovati negativno. Stručnjaci također savjetuju da, ako vam vitamin C izaziva mučninu, unos možete podijeliti u više manjih doza tijekom dana. Tako ćete ga dulje zadržati u tijelu jer se neće odmah izlučiti.

Dodatno štivo: Kada uzimati vitamine i dodatke prehrani: ujutro ili navečer?

Vitamin B

Mon, 18 Oct 2021 22:00:14 +0200

Što je vitamin B-kompleks i što sadrži?

B-kompleks čine vitamini vitamin B1 – tiamin, vitamin B2 – riboflavin, vitamin B3 – niacin, vitamin B5 – pantotenska kiselina, vitamin B6 – piridoksin, vitamin B7 – biotin, vitamin B9 – folat, odnosno folna kiselina i njezini derivati, te vitamin B12 – kobalamin. Vitamini skupine B kemijski imaju malo zajedničkog. Naziv B-kompleks koriste se zato što se pojavljuju u istoj hrani i međusobno snažno utječu jedni na druge. Možda se pitate i zašto u nizu nedostaju neki brojevi – razlog je taj što ti nekadašnji vitamini više ne pripadaju skupini vitamina.

Koji su učinci vitamina B na naš organizam?

Već smo spomenuli da se pojedini vitamini skupine B međusobno nadopunjuju, no zanimljivo je da zajedno, kao B-kompleks, imaju drukčije učinke nego pojedinačni vitamini B. Među važnim učincima vitamina B ističe se povećanje energije i poboljšanje izvedbe tijekom fizičkog napora. Redovito uzimanje pozitivno utječe i na psihu, poboljšava probavu i apsorpciju hranjivih tvari, pomaže kod migrene te podržava kvalitetu kose, noktiju i kože.

Kako uzimati vitamin B?

Preporučene dnevne doze:

B1 – 1,1–1,2 mg dnevno

B2 – 1,1–1,3 mg dnevno (vegetarijanci i vegani više)

B3 – 14–16 mg dnevno

B5 – 5 mg dnevno

B6 – 1,2–1,3 mg dnevno (iznad 50 godina potreba se povećava na 1,5–1,7 mg)

B7 – 30 mcg dnevno

B9 – odrasli 400 mg dnevno, trudnice 600 mg, ali ne više od 1000 mg

B12 – 2,4 μg dnevno

Kada uzimati vitamin B?

B-kompleks je najbolje uzimati jednom dnevno. Treba imati na umu da se dio doze unosi i prehranom. Idealno je uzimati dnevnu dozu vitamina B uvijek u isto vrijeme i redovito – nije preporučljivo preskakati dane. Ako uzimate lijekove, o unosu vitamina B posavjetujte se s liječnikom. Najprikladniji način uzimanja B-kompleksa je uz obrok, čime se smanjuje rizik od mučnine.

Dodatno štivo: Kada uzimati vitamine i dodatke prehrani: ujutro ili navečer?

Mogu li se predozirati vitaminom B?

B-kompleks su vitamini topljivi u vodi, što znači da ih tijelo lako izlučuje mokraćom ili znojem. Stoga je malo vjerojatno predoziranje; češći je nedostatak vitamina B. Prekomjerne količine nekih vitamina B mogu uzrokovati glavobolju, trnce u pojedinim dijelovima tijela, znojenje, mučninu ili povišen krvni tlak, no to su vrlo rijetki simptomi. Posebno obratite pozornost na doziranje vitamina B za djecu – vrijede drugačije doze, stoga pažljivo čitajte upute.

Prirodni izvori vitamina B

Izvori vitamina B su mahunarke, žitarice, lisnato povrće, kvasac i drugo. Vitamini B nalaze se i u gljivama, orašastim plodovima i sjemenkama. Od namirnica životinjskog podrijetla najpogodniji su meso i iznutrice, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi.

Vitamin A

Mon, 18 Oct 2021 21:26:26 +0200

Za što je dobar vitamin A?

Jača vid, podržava imunološki sustav, sprječava nastanak staračkih pjega te njeguje sve – od noktiju do kose. Tijelo ga koristi i za pravilno funkcioniranje sluznica te pomaže u metabolizmu željeza. Također je važan u procesu diferencijacije stanica. Sam retinol koristi se i u kozmetici, gdje je čest sastojak krema kao vitamin A za kožu. Pomaže i u liječenju manjih rana, suhe kože te u njezi pelenskog osipa.

Preporučeno doziranje vitamina A

S vitaminom A, kao i sa svim ostalim vitaminima i mineralima, potrebno je biti oprezan. Primjerice, uopće nije prikladan za pušače, a ni trudnice ne bi smjele pretjerivati s njegovim unosom. Oprez je potreban i kod bolesti bubrega ili virusne upale jetre. Ni kombinacija s alkoholom ne mora završiti dobro.

Preporučene dnevne doze vitamina A:

Djeca do 3 godine − 0,4 mg
Djeca do 6 godina − 0,5 mg
Djeca do 10 godina − 0,8 mg
Djeca iznad 10 godina i odrasli − 1 mg
Dojilje − 1,6 mg

Učinci vitamina A na naš organizam

Jačanje vida
Podrška imunološkom sustavu
Pravilno funkcioniranje sluznica
Diferencijacija stanica
Kvaliteta kože
Smanjenje staračkih pjega

Vitamin A u namirnicama

Njegovi izvori su prvenstveno namirnice životinjskog podrijetla – jetra, žumanjci, riblje ulje – ali je prisutan i u voću i povrću u obliku beta-karotena.

Kalcij

Mon, 18 Oct 2021 21:03:54 +0200

Što sadrži kalcij?

Najbolji izvori kalcija su namirnice životinjskog podrijetla, poput mlijeka i sireva, no nalazi se i u povrću. Idealno u zelenom – grašak, špinat, brokula itd. Ako se pitate koja namirnica sadrži najviše kalcija, iznenadit ćete se – to je mak. Ima čak 12 puta veći sadržaj kalcija u usporedbi, primjerice, s mlijekom.

Kako pravilno uzimati kalcij?

Pravilno uzimanje kalcija može biti pomalo složeno jer ga naše tijelo ne apsorbira osobito učinkovito. Kalcij se apsorbira u crijevima, no tim se putem iskoristi tek oko 40 % potrebne količine. Osim toga, neke tvari prisutne u biljkama te magnezij mogu smanjiti njegovu apsorpciju, pa je ponekad doista teško postići optimalnu razinu. Osobito vegetarijanci i vegani često imaju problema s unosom kalcija. Međutim, unos odnosno apsorpcija kalcija može se znatno poboljšati aktivnim kretanjem. Tijekom fizičke aktivnosti povećava se protok krvi u tijelu, što omogućuje bolju apsorpciju kalcija nego inače. Ako dugoročno imate problema s razinom kalcija, idealno je unositi ga putem dodataka prehrani.

Preporučene dnevne doze kalcija:

Odrasli: 900 – 1300 mg/dan
Djeca: 300 – 500 mg/dan
Adolescenti, trudnice i dojilje: 1200 – 1600 mg/dan

Mogu li se predozirati kalcijem?

Izravno predoziranje kalcijem vrlo je teško, gotovo nemoguće. Međutim, potrebno je obratiti pozornost na druge elemente. Visoka razina kalcija može upućivati i na predoziranje vitaminima A ili D, probleme sa štitnjačom ili nepravilnu funkciju nadbubrežnih žlijezda.

Učinci kalcija na naš organizam

Iako se kalcij najčešće povezuje s kostima i zubima, gdje se nalazi čak 99 % ukupnog kalcija u tijelu, njegovi učinci su znatno širi. Vrlo je važan za pravilnu funkciju srca, mišića i živčanog sustava. Također značajno utječe na zgrušavanje krvi i pozitivno djeluje na zacjeljivanje rana. Nezamjenjivu ulogu ima i u diobi stanica. Dovoljna razina kalcija nužna je za pravilan rast i razvoj male djece, a razinu kalcija važno je pratiti već tijekom trudnoće. Također je bitan za kvalitetu kose i noktiju te za pravilno funkcioniranje mozga, zbog prijenosa živčanih impulsa.

Simptomi nedostatka kalcija

Nedostatak kalcija relativno se brzo uočava. Povećava se učestalost karijesa, primjetne su promjene na kostima, a mogu se javiti i poremećaji inteligencije ili ponašanja te problemi s kožom. Prateći simptom nedostatka kalcija može biti i bolest živčanog sustava poznata kao tetanija. Nedostatak kalcija prilično je čest u populaciji, stoga njegovu pravilnom nadoknađivanju treba posvetiti povećanu pozornost.

Probiotici

Mon, 18 Oct 2021 16:01:13 +0200

Učinci probiotika na naš organizam

O tome kakvi su svi učinci probiotika na naš organizam još se samo špekulira. Naime, neprekidno se provode istraživanja svih mogućih učinaka. Probiotici čine različite sojeve mikroorganizama, a od njih mogu imati višestruke potpuno različite benefite. Stoga se ne mogu preporučiti najbolji probiotici. Ipak, dokazano je da laktobacili pomažu u suzbijanju proljeva, sindroma iritabilnog crijeva, sindroma propusnog crijeva, disbioze, ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti, infekcije helicobacter pylori i clostridium difficile, vaginalnim infekcijama, infekcijama kvascima i dječjim ekcemima.

Više o učincima probiotika možete saznati u našem članku: Za što su dobra probiotika i koji su njihovi učinci?

Kako pravilno uzimati probiotike?

Različiti potencijalni učinci utječu na to koje probiotike trebate. Naime, važno je da rješavaju konkretan problem. Drugi važan faktor je da proizvod sadrži probiotike u takvoj količini koja stvarno pomaže. Pazeći na to, trebate probiotike uzimati na pravi način – nakon obroka, prije obroka ili na prazan želudac.

Također, nužno je ispravno skladištenje probiotika. Pažljivo pratite što navodi proizvođač na pakiranju i skladištite mikroorganizme prema uputama. Inače se ne jamče pozitivni rezultati. Usput, dobra vijest je da postoje i probiotici bez laktoze, pa ako imate intoleranciju, pomoći će i vama.

Više o odabiru pravih probiotika možete saznati u našem članku: Kako odabrati najbolje probiotike?

Kada uzimati probiotike?

Probiotike je moguće uzimati i preventivno, no općenito se preporučuje uzimanje probiotika tijekom bolesti kada uzimate antibiotike. Naime, lijekovi djeluju ne samo na loše (patogene) bakterije, već uništavaju i one dobre. Na taj način može doći do bakterijske neravnoteže koja će uzrokovati probavne probleme. Probiotici jačaju “dobre” bakterije pa biste ih trebali uzimati tijekom cijelog liječenja antibioticima, a zatim još otprilike 14 dana. Pratite i razmak između antibiotika i probiotika. Probiotike biste trebali uzeti otprilike 2 sata nakon uzimanja antibiotika.

Detaljnije smo se posvetili uzimanju probiotika u našem blogu: Kako i kada uzimati probiotike?

Koja je razlika između probiotika i prebiotika?

Mnogi dodaci sadrže osim probiotika i prebiotike. Probiotici su živi mikroorganizmi koji održavaju bakterijsku ravnotežu u tijelu. Prebiotici su nerazgradive vrste vlakana koje su gnojivo za probiotike. Stimuliraju množenje probiotickih bakterija. Inulin je topivo vlakno koje se najčešće koristi kao prebiotik.

Najpoznatiji probiotici sojevi su:

Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus casei
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus bulgaricus
Lactobacillus salivarius
Lactobacillus plantarum
Bifidobacterium animalis
Bifidobacterium infantis
Bifidobacterium longum
Bifidobacterium bifidum
Streptococcus thermophilus
Saccharomyces boulardii
Bacillus coagulans

Omega-3 masne kiseline

Mon, 18 Oct 2021 08:54:26 +0200

Što sadrže omega-3?

Budući da se Omega 3 ubraja u nezasićene kiseline, to znači da je na sobnoj temperaturi u tekućem stanju. Aktivni oblici omega-3 masnih kiselina EPA i DHA danas se nalaze samo u ribama ili algama. Omega-3 masne kiseline ALA prisutne su u svim biljnim namirnicama. Najveći sadržaj ovakvih kiselina obično se nalazi u biljnim uljima. Izuzetak je riblje ulje, koje je, iako životinjska masnoća, bogato nezasićenim kiselinama, pa je zato tekuće. A zašto se zovu Omega 3? Zato jer se prva dvostruka veza nalazi na 3. ugljiku. Kod Omege 6 je na 6. ugljiku i tako dalje.

Učinci DHA i EPA na ljudski organizam:

DHA – pridonosi normalnoj funkciji mozga i očuvanju zdravog vida, pomaže pravilnom razvoju mozga kod nerođene djece.
DHA i EPA – podržavaju zdravlje srca, normalan krvni tlak i reguliraju razinu triglicerida u krvi.

Daljnje čitanje: Koji su simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina?

Kako uzimati omega-3?

Općenita preporuka za dnevni unos za odraslu osobu je najmanje 250 mg EPA / DHA. Kod djece je ta doza niža, ovisi o dobi djeteta. Idealno je unositi Omegu 3 kroz svakodnevne namirnice, a ako je to iz bilo kojeg razloga teško, možete posegnuti za kapima ili kapsulama.

Više o uzimanju Omege 3 možete pročitati u našem članku: Kako uzimati Omega 3 riblje ulje?

Učinci omega-3 na naš organizam

Omega 3 masne kiseline imaju brojne pozitivne učinke. Znanstveno je dokazano da pogoduju vidu, omogućuju kvalitetno funkcioniranje moždanih stanica i podržavaju normalnu funkciju srca. Također doprinose održavanju normalnog krvnog tlaka i razine triglicerida u tijelu. Poboljšavaju izgled kože i pomažu u održavanju zdrave kose. Ugodna pogodnost je i njihova podrška pri mršavljenju. U trudnoći pridonose zdravom razvoju ploda.

Više o učincima omega masnih kiselina možete pročitati u članku: Omega 3 6 9 masne kiseline – zdrave masti za naš organizam

Prirodni izvori omega-3

Najbolji izvor Omege 3 je riblje ulje, no ne morate se ograničiti samo na taj oblik. Odlične su i biljne namirnice bogate Omega-3 kiselinama, poput lanenog ulja, lanenih sjemenki, ali i konopljinog ulja ili chia sjemenki. Osim toga, prikladne su za vegane i vegetarijance. Treba spomenuti i orahe, a izvrstan način nadopune visokokvalitetnih Omega 3 masnih kiselina su i morske alge.

Više o tome kako odabrati najbolje Omega-3 masne kiseline pročitajte u našem članku: Najbolje omega 3 masne kiseline: Top proizvodi + kako odabrati

Multivitamini

Mon, 18 Oct 2021 07:35:49 +0200

Zašto odabrati multivitamine?

Bolje nego uzimati vitamine pojedinačno jest posegnuti za multivitaminima. Riječ je o kombinacijama važnih vitamina koje sadrže uravnotežene količine nutrijenata bitnih za tijelo te jednom dozom pokrivaju preporučeni dnevni unos vitamina. Trebali bi imati svoje mjesto u prehrani tijekom cijele godine kako bi djelovali preventivno, no osobito u jesen i zimu pružaju snažnu podršku imunitetu izloženom povećanim virusnim i bakterijskim napadima. Najvažniji vitamini, odnosno ono što se često smatra najboljim vitaminima, su B-kompleks, vitamin C, vitamin E te vitamin D.

Dodatno štivo – Multivitamini: zašto ih uzimati, vrste, sastav, prednosti i benefiti

Multivitamini za djecu

Dječji organizam posebno je izložen naporu nakon polaska u vrtić ili školu, gdje je svakodnevno izložen brojnim virusima i bakterijama. Zato je važno dijete unaprijed preventivno pripremiti i ojačati njegov imunitet. Upravo zato preporučuje se započeti s nadoknadom vitamina i minerala, bilo pojedinačno ili, još bolje, putem multivitamina. Multivitamini za djecu posebno su prilagođeni tako da budu ukusni djeci – najčešće su dostupni kao tekući multivitamini, u obliku bombona ili tableta za sisanje. Vitamini su važni i za poboljšanje funkcije mozga – zahvaljujući njima dijete se može bolje koncentrirati, lakše usvajati informacije i pamtiti ih. U posljednje vrijeme sve su češći i specijalizirani multivitamini za muškarce te multivitamini za žene.

Multivitamini za trudnice

Tijekom trudnoće žensko tijelo prolazi kroz značajne hormonalne i fiziološke promjene. Osim toga, imunitet je oslabljen, a vitamini se troše brže. Stoga je vrlo važno redovito ih nadoknađivati. Najbolji način je uzimanje multivitamina za trudnice. Oni su posebno prilagođeni kako bi osigurali optimalnu skrb za buduću majku, ali i za dijete u razvoju.

Koji su vitamini i minerali važni u trudnoći?

Jednostavan odgovor glasi – svi vitamini i minerali. Kvalitetni multivitamini uistinu sadrže većinu potrebnih vitamina i minerala. Ipak, posebnu pažnju treba posvetiti redovitom unosu folne kiseline, omega-3 masnih kiselina te minerala poput joda, željeza i magnezija. Ako je moguće, iz preventivnih razloga preporučuje se uzimati vitamine za trudnice već nekoliko tjedana prije začeća.

Magnezij

Sun, 17 Oct 2021 22:48:12 +0200

Koliko dugo uzimati magnezij?

Najbolji učinci magnezija povezani su s dugoročnim uzimanjem. Magnezijem se u pravilu nije moguće predozirati, stoga je njegovo uzimanje i tijekom duljih razdoblja potpuno sigurno. Prema studijama, takvo uzimanje dokazano dovodi do smanjenja migrena, ublažavanja depresivnih stanja te poboljšanja sna.

Daljnje čitanje: Kako i kada uzimati magnezij: ujutro ili navečer?

Koji su simptomi nedostatka magnezija?

mišićni grčevi
opći umor
mučnina
trnci u ekstremitetima

Učinci magnezija na naš organizam

Neprocjenjiv je saveznik za pravilan metabolizam te opskrbljuje tijelo energijom.

Stvaranje energije – pomaže u pretvaranju unesene hrane u energiju
Rad mišića – smanjuje mišićne grčeve i djeluje opuštajuće
Živčani sustav – utječe na kemijske procese u mozgu

Daljnje čitanje: Može li magnezij pomoći u snižavanju krvnog tlaka?

Koja je preporučena dnevna doza magnezija?

Riječ je o elementarnoj količini magnezija (čista masa magnezija u spoju).

Preporučena dnevna doza za žene: 300 – 350 mg
Preporučena dnevna doza za muškarce: 400 – 450 mg
Preporučena dnevna doza za djecu: do 250 mg

Koje oblike magnezija poznajemo?

Najprikladniji oblik magnezija je onaj koji tijelo može najbolje apsorbirati. Magnezij postoji u više oblika, no nisu svi jednako prikladni – preporučuje se usredotočiti se prvenstveno na kelatne i organske oblike:

Magnezijev citrat – apsorpcija se kreće oko 80 %. Ima blagi laksativni učinak, stoga se preporučuje kod zatvora.

Malat – kelatni oblik magnezija vezan uz jabučnu kiselinu. Ima snažan stimulativni učinak, podupire pravilno funkcioniranje živčanog sustava i jetre.

Magnezijev bisglicinat – jedan od najprikladnijih oblika magnezija. Ima iznadprosječnu sposobnost apsorpcije i tijelo ga iskorištava gotovo u potpunosti. Poboljšava san i povećava otpornost na stres.

Treonat – oblik magnezija koji poboljšava pamćenje, povećava sposobnost učenja i koncentracije te utječe i na druge kognitivne funkcije.

Orotat – posebno pogodan za aktivne osobe. Podupire izvedbu, tjelesnu kondiciju, poboljšava rad srca i cirkulaciju.

Pročitajte više o oblicima magnezija u našem članku: Najbolji magnezij: Top proizvodi + kako odabrati

Kolagen

Sun, 17 Oct 2021 22:03:57 +0200

Kada početi uzimati kolagen?

Prije svega treba biti svjestan da, što god činili, proces starenja ne možemo zaustaviti. Međutim, uz pomoć pravilnih dodataka prehrani možemo ga barem djelomično usporiti. Proces smanjenja stvaranja kolagena započinje otprilike nakon 25. godine života. Nakon 35. godine gubitak kolagena postaje vidljiv, a negdje nakon četrdesete tijelo ga gotovo uopće više ne proizvodi. Stoga je dobro započeti s uzimanjem kolagena već oko tridesete godine života. Iako ne možemo spriječiti prestanak njegove proizvodnje, možemo što dulje održavati postojeću razinu i time spriječiti opuštanje mišića, nastanak bora i pigmentacijskih mrlja.

Kako uzimati kolagen?

I ovdje vrijedi da je najbolje unositi kolagen prirodnim putem iz hrane. No kolagen se nalazi u namirnicama koje ne odgovaraju svakome, poput juhe od kostiju i zglobova, hladetine, ribe i morskih plodova. Zato je preporučljivo nadoknađivati kolagen i putem dodataka prehrani i drugih suplemenata. Preporučena dnevna doza iznosi oko 2500 do 3000 mg, a najbolje ju je rasporediti u nekoliko manjih doza tijekom dana. Također možete pomoći tijelu u preradi i stvaranju kolagena – preporučuje se konzumacija namirnica bogatih vitaminom C i cinkom. Preporučujemo korištenje prirodnog kolagena ili morskog kolagena.

Što je hidrolizirani kolagen?

Danas je hidrolizirani kolagen, odnosno kolagenski peptidi, najpopularniji oblik kolagena. Riječ je o malim bioaktivnim molekulama s vrlo dobrom apsorpcijom i visokom učinkovitošću.

Poznajemo tri tipa kolagena:

Tip I – najpoznatiji i najzastupljeniji tip. Zaglađuje fine bore i poboljšava elastičnost kože. Čini čak 90 % kolagena u tijelu.
Tip II – nalazi se ponajprije u hrskavici. Štiti zglobove i vezivna tkiva.
Tip III – prisutan je u organima poput crijeva, mišića, arterija i maternice. Najčešće se kombinira s kolagenom tipa I.

Kolagen je dobar i za zglobove

Kolagen u našem tijelu osigurava pravilno funkcioniranje vezivnih tkiva – ligamenata, tetiva, hrskavice, kostiju i zglobova, a prije svega hidratizira kožu i povećava njezinu elastičnost. Bolovi u zglobovima javljaju se kada tijelo prestane proizvoditi kolagen, stoga ga je potrebno redovito nadoknađivati.

Dodatni učinci kolagena:

Podržava zdravlje zglobova i lokomotornog sustava
Povećava elastičnost kože – zaglađuje bore i usporava starenje
Poboljšava kvalitetu kose i noktiju
Regeneracija zglobova, tetiva i hrskavice
Detoksikacija organizma i poboljšanje funkcije crijeva

Vitaminy za djecu

Fri, 15 Oct 2021 19:42:13 +0200

Vitamin D za djecu

Vitamin D djeci je potreban kako bi pravilno rasla i razvijala se. Zahvaljujući njemu mišići optimalno funkcioniraju, a kosti imaju odgovarajuću čvrstoću. Ključan je za unos kalcija i fosfora, ali i drugih važnih minerala. Također značajno utječe i na psihičko stanje.

Prirodni izvori vitamina D

Najvažniji izvor vitamina D je sunce, odnosno sunčevo zračenje. Dovoljno je pola sata boravka na suncu dnevno kako bi tijelo proizvelo do 80 % dnevne doze vitamina D. Odlični izvori su i kravlje mlijeko, žumanjak, goveđe meso te ribe s visokim udjelom masti, poput lososa ili pastrve.

Preporučena dnevna doza vitamina D iznosi 0,01 mg dnevno.

Vitamin C za djecu

Vitamin C je vječni vitaminski klasik – i to s razlogom. Njegov nedostatak ne uzrokuje samo slabiju otpornost imunološkog sustava, već negativno utječe i na rad mozga. Dijete se teže koncentrira i slabije uči. Redovit unos osigurava više energije, bolju zaštitu od bolesti te poboljšava stvaranje kolagena, čime štiti zglobove.

Prirodni izvori vitamina C su agrumi, jagode, crni ribiz, medvjeđi luk, ali i šipak te pasji trn.

Preporučena dnevna doza vitamina C iznosi: za dojenčad 50 mg; za malu djecu 50–60 mg; za predškolsku djecu 60–70 mg.

Multivitamini za djecu

Postoji mnogo vitamina i minerala koje dječji organizam treba unositi, a ideja da ih svaki dan dobije više od jednog ili dva u zasebnim dozama često je nerealna. Zato preporučujemo multivitamine za djecu. Sastav svake doze izračunat je tako da pouzdano pokrije potrebne količine za dječji organizam, pa dijete jednim bombonom ili jednom žlicom sirupa dobije sve što mu je potrebno.

Vitamin B za djecu

Vitamin B ima velik utjecaj na razvoj dječjeg mozga. Mozak se razvija iz dana u dan iznimno brzo, a nedostatak vitamina B može dovesti do pogoršanja određenih funkcija. Zato je važno da djeca ovaj vitamin unose putem hrane ili dodataka prehrani.

Kvalitetni izvori vitamina B su žitarice, povrće, mlijeko, jaja, ali i – iako djeci manje omiljena – goveđa jetra.

Preporučena dnevna doza vitamina B za djecu iznosi 0,8 – 2 mg.

Kvalitetni vitamini za imunitet djece

Imunitet kod djece posebno je opterećen u jesen i zimu. Bolesti se u kolektivu brzo šire, a ostati zdrav tijekom cijele godine može biti izazovno. Kvalitetni vitamini ključni su za dječji imunitet, no važno ih je uvoditi preventivno, a ne tek pri pojavi simptoma bolesti. I tada imaju svoju ulogu, no redovitim uzimanjem multivitamina koji sadrže cijeli spektar vitamina i minerala, rizik od obolijevanja značajno se smanjuje.

Melatonin

Fri, 15 Oct 2021 16:45:46 +0200

Koje pozitivne učinke ima melatonin?

regulacija cirkadijalnog ritma
uravnotežuje razinu kortizola
štiti mozak od upala
suzbija rast tumora
štiti mitohondrije
pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija
poboljšava reproduktivno zdravlje

Više informacija o učincima melatonina pronaći ćete u našem članku: Melatonin – učinci i doziranje.

Ima li melatonin nuspojave?

Nuspojava nema mnogo, no kao i kod drugih tvari koje su korisne za zdravlje, i ovdje se mogu pojaviti određene reakcije. One se uglavnom odnose na probavni sustav. Ako biste svakodnevno uzimali veću količinu od preporučene doze navedene na pakiranju, može doći do usporavanja rada crijeva te pojave zatvora ili dužih razmaka između pražnjenja. Melatonin također ne bi trebale uzimati osobe koje boluju od Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa, kao ni osobe koje uzimaju kortikosteroide. U vrlo rijetkim slučajevima mogu se pojaviti glavobolja, mučnina, razdražljivost ili depresivno raspoloženje.

Pravilno doziranje melatonina

Učinci se mogu pojaviti već pri dozi od 1 mg. Melatonin je preporučljivo uzeti otprilike jedan sat, a najkasnije 30 minuta prije odlaska na spavanje. Ne preporučuje se uzimanje dodataka melatonina neposredno prije vožnje automobila. Dugotrajno uzimanje melatonina također nije rješenje za nesanicu. Ako dugoročno patite od problema sa spavanjem, preporučujemo posjet liječniku.

Kvalitetan melatonin u kapima pronaći ćete u našoj internetskoj trgovini. Više o odabiru najboljih proizvoda možete pročitati u našem članku: Najbolji melatonin (Top proizvodi + kako odabrati).

Učinci kurkume

Fri, 15 Oct 2021 16:12:37 +0200

Za što je dobra kurkuma?

U ajurvedskoj medicini prava kurkuma koristi se na mnogo načina. Vrlo često se primjenjuje kod liječenja poremećaja probavnog sustava jer potiče izlučivanje žuči i time olakšava rad želuca. Ima i druge primjene – jača imunitet, smanjuje bolove kod upala zglobova, a pozitivno djeluje i kod gljivičnih infekcija. Olakšava tegobe osobama s prehladom i astmom te se može koristiti i za brže zacjeljivanje rana.

Kurkuma, kurkuminoidi i kurkumin

Glavni aktivni sastojak kurkume je kurkumin. On je najpoznatiji kurkuminoid i upravo je odgovoran za njezina iznimna ljekovita svojstva. Koristi se u više od 150 terapijskih procesa jer ima vrlo snažno protuupalno djelovanje. Primjenjuje se i kao antidepresiv te ima čak jednaku učinkovitost kao najpoznatiji antidepresivi. Kurkuminoidi su polifenoli narančasto-žute boje koji spadaju među najsnažnije antioksidanse. Izuzetno su učinkoviti protiv neželjenih kemijskih procesa u tijelu i čak mogu razlikovati kancerogenu stanicu od zdrave.

Kako uzimati kurkumu?

Kurkuma se može uzimati na više načina. Budući da je u osnovi začin, jedan od načina je jednostavno dodavanje kurkume u hranu. Kurkumin je, primjerice, sastavni dio curry začina. Kurkumu je uvijek dobro kombinirati s biljnim uljima jer se tada znatno bolje apsorbira. Drugi način je uzimanje kurkume u koncentriranom obliku, primjerice u kapsulama. U dodacima prehrani često se kurkuma kombinira s crnim paprom radi bolje apsorpcije.

Ljekoviti učinci kurkume

Kurkuma ima stvarne ljekovite učinke. Djeluje tako da se, poput drugih antioksidansa, veže na slobodne radikale i neutralizira njihovu aktivnost. Na taj način može spriječiti nastanak upala. Zahvaljujući tome, kurkuma se smatra učinkovitim sredstvom protiv starenja i Alzheimerove bolesti. Potiče stvaranje žuči i time poboljšava probavu, štiti srce i preventivno djeluje protiv raka.

Koenzim Q10

Fri, 15 Oct 2021 15:34:29 +0200

Koji su učinci koenzima Q10?

Q10 djeluje kao snažan poticaj za organizam i ima širok spektar djelovanja. Djeluje u cijelom tijelu i njegova je uloga nezamjenjiva. Pojednostavljeno rečeno, ovaj koenzim u tijelu proizvodi energiju – funkcionira poput svojevrsne turbine. No to nije njegova jedina zadaća. Koenzim Q10 ne samo da proizvodi energiju, već sudjeluje i u njezinu iskorištavanju.

Antioksidans – štiti moždane stanice od oksidativnog stresa
Pomlađivanje i regeneracija stanica
Pretvorba energije iz hrane
Podrška imunološkom sustavu
Podrška radu srca
Regulira razinu šećera u krvi
Pomaže kod migrena
Pozitivno djeluje na kožu
Pruža energiju i vitalnost
Djeluje protiv umora
Ubrzava oporavak nakon moždanog udara
Smanjuje simptome sindroma kroničnog umora

Više o učincima koenzima Q10 možete pročitati u našim člancima: 10 znanstveno potvrđenih učinaka koenzima Q10 i Ubikinol: tajna vitalnosti? Otkrijte njegove učinke.

Kako uzimati koenzim Q10?

Koenzim Q10 nema strogo određenu dnevnu dozu. Idealna preporučena dnevna doza iznosi između 10 i 30 mg dnevno. Blagodati njegova uzimanja obično se počinju osjećati nakon otprilike 3 mjeseca.

Ima li koenzim Q10 nuspojave?

Nuspojave praktički ne postoje, a koenzimom Q10 se nije moguće predozirati. U slučaju izrazitog viška mogu se pojaviti blagi i uobičajeni simptomi poput bolova u trbuhu, proljeva ili lagane mučnine. Međutim, pri pridržavanju uobičajenih preporučenih količina, takve tegobe ne predstavljaju rizik.

U kojim se namirnicama nalazi koenzim Q10?

Koenzim Q10 nalazi se u uobičajenim namirnicama poput kukuruza, orašastih plodova, soje, raznih vrsta mesa, ribe, ali i brokule te špinata. Nažalost, zbog suvremenih metoda obrade hrane, njegov je udio u namirnicama nizak, pa se na ovaj način dnevno može unijeti najviše oko 10 mg, što nije dovoljno. Zato je važno nadoknađivati njegov nedostatak putem dodataka prehrani. Najbolji koenzim Q10 pronaći ćete u našoj internetskoj trgovini od provjerenih, dugogodišnjih proizvođača.

Najbolji koenzim Q10 od provjerenih proizvođača

Kako biste odabrali najbolji koenzim Q10, nije dovoljno osloniti se samo na provjerenog proizvođača. Jednako je važno da dodatak prehrani bude vrhunske, premium kvalitete – upravo na to se fokusiramo u našoj internetskoj trgovini. Također nudimo proizvode bez GMO-a, bez glutena i bez soje. U ponudi imamo i koenzim Q10 s vitaminom E u tekućem obliku, koji djeluje kao snažan antioksidans.

Ginkgo biloba

Fri, 15 Oct 2021 15:24:54 +0200

Ljekoviti učinci ginka

Učinaka ginka ima mnogo – neki su preventivni, a neki djeluju odmah. Ginko prvenstveno djeluje na mozak i srce. Značajno poboljšava cirkulaciju, funkciju krvnih žila, sprječava nastanak ugrušaka te može regulirati rad srca u slučaju nepravilnog srčanog ritma. Također pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Koristi se kao prevencija protiv srčanog i moždanog udara. Ginko poboljšava prokrvljenost mozga i ima pozitivan učinak na kognitivne funkcije – pamćenje, pažnju i brzinu razmišljanja. Pomaže u postizanju mentalne ravnoteže te utječe i na funkciju vida i sluha. Također pomaže kod migrena.

Kako se uzima ginko?

Za ljude je najvažniji ekstrakt ginka. Listovi i plodovi ginka izrazito su snažni alergeni. U Kini se djelomično koriste, no kod tipičnog Europljanina mogu izazvati jaku alergijsku reakciju. Djelomično zbog toga, ali i zbog drugih učinaka, ginko se preporučuje uzimati tek od 18. godine života. Preporučena dnevna doza iznosi 120 do 240 mg dnevno. Preporučuje se podijeliti je u dvije doze, no moguće ju je uzeti i odjednom. Ginkgo bilobu treba uzimati redovito najmanje 2 mjeseca, jer je početak djelovanja postupan i traje otprilike 4 do 6 tjedana. Nije važno uzima li se prije ili poslije obroka, jer to ne utječe na njezin učinak.

Ima li ginko nuspojave?

Budući da ginko djeluje na krvožilni sustav i zgrušavanje krvi, može se dogoditi da tijekom njegova uzimanja češće krvarite. Rijetko se mogu pojaviti glavobolja ili osjećaj vrtoglavice. Neki ispitanici u studijama naveli su da su tijekom uzimanja ginka češće imali proljev, bolove u trbuhu i mučninu.

Vitamin E

Fri, 15 Oct 2021 15:00:27 +0200

Vitamin E možda nije toliko poznat kao, primjerice, vitamin C, pa ga rijetko nalazimo u kućnim ljekarnama. Zato ga, međutim, puno češće imate na tanjuru, a možda će to posebno iznenaditi muškarce – i u kupaonici. Česta primjena vitamina E je za njegu kože. Vitamin E spada u vitamine topive u mastima i, iako ima reputaciju vitamina za žene, vrlo je važan i za muškarce.

Vitamin E – učinci na naš organizam

Prednosti:

Snažan antioksidans
Štiti od oksidativnog stresa
Štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima
Pomaže u zacjeljivanju rana i ožiljaka
Podrška u liječenju ekcema, psorijaze i drugih kožnih oboljenja
Preventivni učinci protiv nastanka tumora

Prirodni izvori vitamina E

Izvora vitamina E u prirodi nema malo, no nažalost mnoge namirnice koje ga sadrže također su jaki alergeni, pa je u takvim slučajevima prikladno koristiti i dodatke prehrani s vitaminom E. Najviše vitamina E sadrže lisnato povrće, razna biljna ulja, ali i orašasti plodovi, bademi ili pistacije. U manjoj mjeri vitamin E nalazi se i u voću te plodovima mora. Kako bi se vitamin E dobro apsorbirao, preporučuje se njegov unos zajedno s masnim kiselinama.

Preporučeno doziranje vitamina E

Kao i kod ostalih vitamina, važno je paziti na doziranje. Nedostatak vitamina E javlja se samo u rijetkim slučajevima i gotovo je uvijek povezan s nekim drugim problemom u organizmu. Predoziranje je lakše moguće. Ako vitamin E uzimate kao lijek ili u obliku dodatka prehrani, pažljivo pročitajte upute za uporabu.

Preporučena dnevna doza ovisi o dobi.

Dojenčad – 5 mg

Djeca do 3 godine – 6 mg

Djeca do 8 godina – 7 mg

Djeca do 13 godina – 11 mg

Stariji od 14 godina – 15 mg

Dojilje – 19 mg

Ovakav dnevni unos vitamina E lako je osigurati i uravnoteženom prehranom, odnosno izvorima vitamina E koje smo naveli gore. Problem može nastati jer se zalihe vitamina mogu brže iscrpiti nezdravim načinom života. Veliki „potrošači“ vitamina E su ponajprije pušenje, pretjerano izlaganje suncu i dugotrajan boravak u zagađenom okolišu.

Liječenje biljem. Prirodni lijekovi iz prirode.

Fri, 15 Oct 2021 10:55:00 +0200

Spirulina

Fri, 15 Oct 2021 09:36:44 +0200

Za što je dobra spirulina?

Raspon blagotvornih svojstava spiruline vrlo je širok. Posebno pomaže u regulaciji glukoze, snižavanju krvnog tlaka te pozitivno utječe na razinu kolesterola u tijelu. Važan je antioksidans, pomaže u smanjenju umora, poboljšava koncentraciju i vrlo učinkovito podržava imunološki sustav. Za osobe s alergijama važno je da pomaže ublažiti alergijske simptome. Osim toga, povoljno djeluje i na probavu.

Doziranje: Kako uzimati spirulinu?

Spirulina kao moderna, prirodna superhrana nije zahtjevna za uzimanje i može se konzumirati gotovo bez ograničenja. Ipak, preporučujemo da se ne započinje odmah s visokim dozama. Idealna dnevna doza kreće se oko 1 – 8 grama. Iako se spirulinom nije moguće predozirati, dobro je da se tijelo na nju navikava postupno. Spirulina se često koristi tijekom dijeta ili raznih detoksikacijskih programa jer već u malim dozama daje osjećaj sitosti, a pritom ne opterećuje probavu.

Koje tvari sadrži spirulina?

Alga spirulina sadrži velik broj vitamina, od vitamina A, preko vitamina B1, B2, B3, B6 i B9, pa sve do vitamina C i E. Čak 60 % njezina sastava čine proteini. Upravo zato je spirulina izvrstan izbor za vegetarijance i vegane, jer kvalitetno nadoknađuje proteine životinjskog podrijetla.

Pročitajte više: Najbolja spirulina: Top proizvodi + kako odabrati

Koja je razlika između spiruline i klorele?

Spirulina i klorela su djelomično slične, no u osnovi im je zajedničko samo to što se radi o algama. Razlike među njima su značajne. Spirulina je plavo-zelene boje i nema jezgru, dok je klorela zelena i ima jezgru. Spirulina ima spiralni oblik, a klorela je okrugla. Osim toga, spirulina je otprilike stotinu puta veća. Razlika je i u tome što klorela ima celuloznu staničnu stijenku koju ljudski organizam ne može probaviti, dok spirulina ima polisaharidnu stijenku koja je znatno lakše probavljiva. Važno je spomenuti da obje alge djeluju kao antioksidansi i konzumiraju se u obliku tableta ili praha.

Pročitajte više: Klorela vs. spirulina: koje su razlike i kada ih uzimati zajedno?

Korisni učinci spiruline

Snažan antioksidans
Jača imunitet
Povoljno djeluje na kožu
Snižava razinu kolesterola
Podržava stvaranje krvnih stanica
Pomaže kod problema sa zatvorom
Smanjuje osjećaj umora
Snižava razinu kolesterola
Dodatak kod mršavljenja

Više o učincima spiruline pročitajte u našem članku: Spirulina: koji su njezini zdravstveni učinci?

Za koga spirulina nije prikladna?

Iako je spirulina iznimno vrijedna namirnica, nije prikladna za svakoga. Prije svega, uvijek preporučujemo kupnju spiruline najviše moguće kvalitete. Važno je da se alga uzgaja u čistoj i nezagađenoj vodi, jer u suprotnom može doći do bolova u trbuhu, povraćanja, oštećenja jetre i drugih tegoba. Potpuno je neprikladna za trudnice i dojilje. Visoke doze trebali bi izbjegavati i djeca, kao i osobe s problemima venskog sustava ili autoimunim bolestima. Oprez je potreban i kod osoba s transplantiranim organima te kod onih koji su alergični na morske plodove.

Spirulina: prah i tablete

U našem internetskom shopu spirulinu možete pronaći u obliku praha i tableta, i to u premium kvaliteti. Spirulina u prahu, osim havajske spiruline, sadrži velike količine beta-karotena, omega-3 i omega-6 masnih kiselina, proteina, minerala, vitamina B skupine, fikocijanina, zeaksantina i klorofila. Tablete spiruline sadrže visok udio prirodnih bjelančevina s izvrsnom bioraspoloživošću, aminokiseline te visoke količine vitamina B i K. Dio naše ponude čini i bio spirulina.

Multiminerali

Fri, 15 Oct 2021 08:57:07 +0200

Što su multiminerali?

Minerali su anorganske tvari, što znači da ih naš organizam ne može sam stvarati. Zato ih moramo unositi prvenstveno hranom. Minerali su nužni za zdrav razvoj kostiju i zubi, ali također utječu na živčani sustav i druge važne aspekte našeg zdravlja. Multiminerali u osnovi sadrže sve minerale i elemente u tragovima koje organizam treba za pravilno funkcioniranje. Njihova glavna uloga je pokriti sve potrebe tijela za hranjivim tvarima koje su mu neophodne.

Zašto odabrati multiminerale?

Minerale je najbolje nadoknađivati na klasičan način, odnosno putem hrane. Međutim, to ne uspijeva svima, pa su mineralni dodaci prehrani vrlo traženi. No, postoji ih mnogo – magnezij, kalcij, željezo, cink, selen, bor itd. samo su mali dio onoga što tijelo zahtijeva. Kada biste sve nadoknađivali tabletama ili pastilama, već u jednom danu toga bi bilo previše. Upravo zato je velika prednost multiminerala u tome što u jednoj dozi sadrže praktički cjelokupan dnevni unos potrebnih minerala. Takva doza pogodna je ne samo za prosječne ljude, već je više nego dovoljna i za rekreativne, pa čak i profesionalne sportaše.

Kada imamo nedostatak minerala

Kada tijelu nedostaju minerali, to se može očitovati kao:

umor
iscrpljenost
smanjen imunitet
lošija kvaliteta kože, kose i noktiju

MSM

Fri, 15 Oct 2021 08:41:33 +0200

Učinci MSM-a na tijelo, mišiće i zglobove

MSM kao dodatak za zglobove (metilsulfonilmetan) dobro je poznat osobama koje redovito vježbaju ili se bave drugom redovitom tjelesnom aktivnošću. Njegova je svrha poboljšati sposobnost tijela da podnese povećano opterećenje. Drugi važan učinak MSM-a je njegova sposobnost ublažavanja bolova i upala. Osim toga, redovito uzimanje MSM-a pozitivno utječe na kvalitetu kostiju i hrskavice te povoljno djeluje i na tetive i ligamente. MSM za zglobove djeluje vrlo učinkovito, ali također smanjuje upalu mišića nakon napora, djeluje preventivno protiv kožnih oboljenja i – što može iznenaditi – dokazano pomaže u smanjenju hrkanja. Kod žena dodatno može ublažiti bolove povezane s PMS-om.

Doziranje MSM-a

Kod oralne primjene, primjerice u obliku MSM praha, preporučena dnevna doza kreće se između 3.000 i 6.000 miligrama. Doza ovisi i o svrsi korištenja MSM-a. Za preventivnu upotrebu u potpunosti je dovoljno 3.000 mg dnevno. Kod osteoartritisa i sličnih tegoba doza može iznositi i do 6.000 mg, no tada se preporučuje podijeliti je u dvije doze dnevno (ujutro i navečer). Ako MSM koristite samo za potporu regeneraciji kod ozljeda mekih tkiva, može biti dovoljno i 50 miligrama dnevno. Važno je MSM uvijek uzimati s vodom, a preporučuje se i kombinacija s vitaminom C, jer se tada postiže korisna sinergija.

Postoje li poznate nuspojave MSM-a?

Budući da je MSM prirodna sastavnica prehrane, nuspojave su u pravilu minimalne. Ipak, studije pokazuju da se kod vrlo malog broja ljudi, pri uzimanju duljem od 3 mjeseca, mogu pojaviti mučnina, smanjena koncentracija, nesanica, glavobolja ili pogoršanje alergija. Međutim, istraživanja također navode da je udio osoba koje su prijavile ove simptome jednak onome kod ispitanika koji su uzimali bezopasni placebo.

Pozitivni učinci MSM-a

Iako je MSM prvenstveno namijenjen aktivnim osobama, može koristiti svima. Iskustva s MSM-om uključuju smanjenje bolova u zglobovima i mišićima, sprječavanje nastanka upala te značajnu pomoć u regeneraciji mišića nakon vježbanja. Dokazano ublažava i simptome artritisa te alergija. Podržava imunološki sustav, a kod nekih ljudi ima i izrazito pozitivan učinak na zdravlje kože. Također pomaže u detoksikaciji organizma i, prema novijim studijama, može usporiti stvaranje kancerogenih stanica.

Kvalitetni MSM dodaci prehrani u obliku tableta

Kod dodataka prehrani na bazi MSM tableta idealno je MSM kombinirati i s drugim učinkovitim sastojcima – ponajprije s vitaminom C, cinkom, bakrom i aminokiselinama. U našem e-shopu pronaći ćete i proizvode s dodatkom certificiranog kolagena tipa I, kolagena tipa II, vitamina C i D₃, đumbira ili kurkume. Sve su to nezamjenjivi sastojci za zdravlje vaših kostiju i zglobne hrskavice.

L-arginin

Fri, 15 Oct 2021 08:14:15 +0200

Kako dozirati arginin?

Doziranje L-arginina ovisi o svrsi njegova uzimanja. Općenito se smatra prikladnim ne prelaziti dnevnu dozu od 9 grama. Ta količina osigurava da ne dođe do nuspojava.

Kod uzimanja L-arginina zbog određenih zdravstvenih problema preporučuju se sljedeće doze: kod erektilne disfunkcije 1,5 do 5 grama dnevno, kod visokog krvnog tlaka od 5 do 24 grama dnevno. Za liječenje preeklampsije propisana doza iznosi oko 4 grama dnevno.

Aminokiseline se preporučuje uzimati između obroka kako bi se osigurala njihova maksimalna apsorpcija.

Ima li L-arginin nuspojave?

Pri uobičajenom uzimanju i pridržavanju preporučenih doza L-arginin nema nuspojave i u potpunosti je siguran. Ipak, kod nekih se osoba može pojaviti lošija reakcija, najčešće bolovi u trbuhu, nadutost, proljev ili simptomi niskog krvnog tlaka. Ako se L-arginin daje djeci ili trudnicama, važno je prethodno se posavjetovati s liječnikom.

Pozitivni učinci arginina

L-arginin ima brojne pozitivne učinke. Za sportaše je posebno važan jer pomaže bržoj regeneraciji. Zahvaljujući L-argininu moguće je i dugotrajnije ostvarivati intenzivniji sportski učinak. To je zato što ova aminokiselina potiče bolji protok krvi. Također pridonosi bržem rastu mišića te povećava snagu i kondiciju.

Dokazano je i da L-arginin djeluje kao potpora imunološkom sustavu, aktivno se bori protiv virusa i bakterija te se u mnogim slučajevima daje osobama u fazi oporavka nakon operativnih zahvata, jer poboljšava zacjeljivanje rana.

Još jedan važan pozitivan učinak je poboljšanje moždane aktivnosti – L-arginin utječe na središnji živčani sustav i pomaže boljem prijenosu živčanih impulsa.

Prednosti L-arginina ukratko:

Potpora mišićima i fizičkoj kondiciji
Potpora potenciji, plodnosti i libidu
Poboljšanje stanja kardiovaskularnog sustava
Antioksidativni učinci
Detoksikacijski učinci – posebno na jetru
Potpora imunološkom sustavu

Hijaluronska kiselina

Thu, 14 Oct 2021 14:59:34 +0200

Pozitivni učinci hijaluronske kiseline

Hijaluronska kiselina ima u našem organizmu dvije važne uloge. Jedna je estetska, a druga zdravstvena.

Estetsku smo već spomenuli. Jednostavno se brine o tome da koža, ali i kosa budu dovoljno hidratizirane i elastične. Time sprječava nastanak bora. Ne radi se samo o licu i vlasištu. Dovoljna količina hijaluronske kiseline djeluje i kao prevencija protiv nastanka celulita ili nepopularnih strija. Osim toga, osigurava zdravu boju i sjaj kože, kose i noktiju.

Zdravstveni učinci možda su još važniji od kozmetičkih. Hijaluronska kiselina značajno doprinosi dobrom stanju lokomotornog sustava. Izvrsno djeluje hijaluronska kiselina na zglobove. Djeluje kao lubrikant, sprječava njihovo trošenje i međusobno trenje koje uzrokuje bolove. Hijaluronska kiselina prisutna je i u svim sluznicama. Ako je imamo dovoljno, desni su zdrave, ne prijete nam suhe oči, a ni sluznica nosa se ne isušuje.

Je li važniji kolagen ili hijaluronska kiselina?

Hijaluronska kiselina djeluje kao sustav podmazivanja zahvaljujući kojem se zglobovi kreću lako, bez bolova, zapinjanja i u punom opsegu. Osim hijaluronske kiseline, na kretanje, snagu, elastičnost i fleksibilnost tijela utječe i protein kolagen. Kolagen doprinosi dobrom stanju kostiju, mišića, zglobova, tetiva, ali i kože, vezivnog tkiva, hrskavice i desni. Prema istraživanjima čini oko šest posto tjelesne mase.

S godinama gubimo i hijaluronsku kiselinu i kolagen. To se vidi na koži koja stari, ali i na pokretljivosti koja se postupno smanjuje. Iako se obje tvari mogu nadoknađivati i prirodno – kretanjem, preporučuje se njihovu proizvodnju podržati i dodacima prehrani. Oni imaju jednu veliku prednost u odnosu, primjerice, na injekcijsku primjenu. Naime, tvari unesene oralno prirodno dospijevaju i u najsitnije međustanične prostore u zglobovima i hrskavicama.

Jod

Thu, 14 Oct 2021 14:34:09 +0200

Prirodni izvori joda

Najjednostavniji način unosa je jod u prehrani. Kvalitetni izvori su ponajprije morski plodovi (riba, alge poput kelpa, morska sol itd.). Namirnice koje sadrže jod su i višnje, trešnje, jaja, mlijeko, grašak, ali i poriluk, brokula ili šampinjoni. Količina joda u tim namirnicama, međutim, ovisi o tome koliko se joda nalazi u tlu iz kojeg potječu, pa je njegov sadržaj vrlo promjenjiv.

Preporučeno doziranje joda

Organski jod treba biti prisutan u organizmu u optimalnoj količini. Nije dobro imati ga ni previše ni premalo. Zato je preporučljivo izbjegavati preslana jela i poluproizvode. Stručnjaci preporučuju sljedeće dnevne doze joda.

Djeca do 10 godina – do 120 mikrograma

Djeca starija od 10 godina i odrasli – 150 mikrograma

Trudnice – 200 do 250 mikrograma

Dojilje – maks. 300 mikrograma

Učinci joda na naš organizam

Štitnjača proizvodi hormone tiroksin i trijodtironin, a oba sadrže jodid. Nakon unosa joda on se otapa u želucu i tankom crijevu te se putem krvi distribuira po tijelu. Usput se veže na jodne receptore koji ga prihvaćaju. Jod značajno utječe na naše mentalne i intelektualne sposobnosti, poboljšava rad metabolizma, probavu i pomaže bržem i kvalitetnijem sagorijevanju masti. Čisti jod ima snažna dezinfekcijska svojstva. Poboljšava kvalitetu kože, noktiju, zuba i kose te pozitivno djeluje i na seksualni život.

Simptomi nedostatka joda

Količina joda koja nam je potrebna ovisi ponajprije o dobi i zdravstvenom stanju. Kod nedostatka joda dolazi do promjena na štitnjači – mijenja se njezina struktura, ali nedostatak joda ima i značajan utjecaj na njezinu funkciju. Ona može biti smanjena, ali i povećana. Manjak joda najčešće se očituje općim umorom organizma. Povećava se nepažnja, slabe intelektualne sposobnosti, javlja se osjećaj hladnoće u ekstremitetima, a može se pojaviti i zatvor. Kod žena se javljaju poremećaji menstrualnog ciklusa, nemogućnost začeća ili se, s druge strane, povećava rizik od pobačaja. Kod djece nedostatak joda utječe na zdrav rast, javljaju se poremećaji motorike te slabe sposobnosti učenja i razvoja.

Mršavljenje

Thu, 14 Oct 2021 08:56:54 +0200

Kako smršavjeti?

Definicija mršavljenja mogla bi zvučati otprilike ovako: radi se o ciljano i dugoročno smanjenje tjelesne mase. Da, dobro ste pročitali, mršavljenje je dugoročan proces. Smršavjeti jednom i ostati zauvijek vitak jednostavno nije moguće – riječ je o cijelom nizu aktivnosti koje se međusobno nadovezuju. Osim toga, reći „smršavjet ću“ je jednostavno, ali je bolje reći „živjet ću zdravo i pridržavati se načina života koji potiče mršavljenje“. Dakle, kada se zapitate kako smršavjeti, odgovor je – postavljanjem pravila.

Što je dobro za mršavljenje?

Za zdravo mršavljenje najbolje je postaviti sustav. Ako smo si kao cilj postavili gubitak tjelesne težine, a ne želimo se previše kretati (što ipak snažno preporučujemo), dobro je izračunati energetski unos. U tome danas pomažu aplikacije na pametnim telefonima. Pojednostavljeno rečeno, radi se o tome da zapisujete svaki obrok (ali zaista svaki) koji pojedete. Uz njega se izračunava broj kalorija koje ste unijeli. Aplikacija vam zatim daje pregled koliko ste pojeli, koliko biste trebali pojesti te izračunava i prosječan broj kalorija koji bi u toj fazi za vas bio optimalan. Ako želimo smršavjeti, naš je cilj umjetno stvoriti kalorijski deficit, odnosno unositi manje kalorija nego što je potrebno. Idealno oko 15 do 20 %. Najučinkovitije mršavljenje postiže se pri deficitu od oko 30 %.

Tablete za mršavljenje

Budimo iskreni – ne postoje čarobne tablete ili biljke za mršavljenje, nisu postojale i vjerojatno još dugo neće postojati. Pod tabletama za mršavljenje podrazumijevamo dodatke prehrani koji mršavljenje PODRŽAVAJU, ali ga ne osiguravaju. Kao što smo već spomenuli, mršavljenje se događa u kuhinji i u teretani, a ne u dnevnoj sobi ispred televizora s kutijom čudesnih pilula. Pa što onda tablete i drugi proizvodi za mršavljenje mogu učiniti?

smanjuju apetit
potiču sagorijevanje masti
smanjuju apsorpciju hranjivih tvari u crijevima

Kako pokrenuti mršavljenje?

Već smo to spomenuli – promjenom životnog stila. To uključuje nekoliko koraka, a najbolje ih je uvoditi postupno i u intenzitetu koji vam neće biti neugodan. Krenimo s prehranom – velika je zabluda da kod mršavljenja jedete manje. Uopće ne mora biti tako. U većini slučajeva jest ćete čak i više nego prije, ali zdraviju hranu visoke nutritivne vrijednosti. Koju? Na primjer proteine (jaja, piletinu, govedinu, grčke jogurte), zdrave masti (avokado, orašaste plodove, sojino i maslinovo ulje) te ugljikohidrate (integralni kruh, tjesteninu, rižu, mahunarke). Najbolje je piti čistu vodu, po potrebi obogaćenu vitaminima i mineralima na prirodnoj bazi, bez šećera. Djeluju i zeleni čaj ili zelena kava.

Osim prehrane, važna je i tjelesna aktivnost. Ona pomaže probavi, a s vremenom će vam biti zahvalni i kosti i zglobovi. Osim toga, svjež zrak još nikome nije naškodio. Za one koji su zaista odlučni preporučujemo i početak redovitog vježbanja i bavljenja sportom.

Chlorella

Thu, 14 Oct 2021 08:01:47 +0200

Za što je dobra alga Chlorella?

Velika prednost alge Chlorella je njezina sposobnost detoksikacije organizma. Chlorella, slično kao i spirulina, prirodno apsorbira toksine i na taj način učinkovito pročišćava tijelo. Upravo zato njezin je učinak najizraženiji na organe koji imaju detoksikacijsku funkciju, odnosno jetru, žučni mjehur i bubrege. Također značajno utječe na razinu šećera u krvi i snižava kolesterol. Pomaže i probavnom sustavu te se koristi kod Crohnove bolesti i sindroma iritabilnog crijeva. Kao dodatak prehrani liječnici je preporučuju i tijekom radioterapije. Chlorella se često kombinira sa spirulinom u jednom proizvodu.

Možda će vas zanimati: Chlorella vs. spirulina: koje su razlike i kada ih uzimati zajedno?

Kako uzimati Chlorellu?

Stručnjaci preporučuju Bio Chlorellu ponajprije kao dodatak prehrani tijekom detoksikacijskih kura. Najčešće se uzima u obliku tableta, i to uz obrok ili nakon jela. Dostupan je i Chlorella prah. Na početku je preporučljivo započeti s manjom dozom, otprilike 3 tablete dnevno. Postupno, nakon otprilike 2 tjedna, doza se može povećati na 10 do 15 tableta, što odgovara približno 3 do 4 grama. Sportaši, starije osobe i akutno bolesni mogu dozu povećati i do 20 tableta dnevno. Chlorella za djecu može se davati u količini od oko 3 do 10 tableta dnevno, a po potrebi i u nešto većim dozama. Najbolje je unos Chlorelle rasporediti u 3 doze – ujutro, u podne i navečer. Ako uzimate lijekove, Chlorellu uzmite uvijek najmanje jedan sat nakon lijeka.

Koje tvari sadrži Chlorella?

Aktivne tvari koje Chlorella sadrži nezamjenjive su za ljudski organizam. Zahvaljujući mineralima, pravilno funkcioniraju metabolizam i živčani sustav. Ugljikohidrati i masti osiguravaju energiju te omogućuju lakšu apsorpciju vitamina D i E. Aminokiseline su osnovni gradivni elementi bjelančevina koje imaju široku primjenu u tijelu. Klorofil omogućuje fotosintezu, ali u ljudskom organizmu prvenstveno povećava količinu i kvalitetu crvenih krvnih stanica. Vitamini iz Chlorelle djeluju kao katalizatori biokemijskih procesa i predstavljaju temeljne sastavnice organizma. Na kraju, tu je i vlaknina, koja pomaže probavi, ubrzava apsorpciju ugljikohidrata te pravilno regulira apsorpciju masti i kolesterola u tankom crijevu.

Korisni učinci Chlorelle

Ukratko, redovito uzimanje Chlorelle podržava rad srca, krvnih žila, crijeva i jetre, jača imunitet i prirodnu obrambenu sposobnost organizma, pročišćava tijelo te osigurava energiju i vitalnost. Uz to, učinkovito pomaže u detoksikaciji organizma.

Prednosti ukratko:

Podrška probavi
Izvor važnih hranjivih tvari
Visok sadržaj željeza, vitamina i minerala
Detoksikacija organizma

Za koga Chlorella nije prikladna?

Chlorella je vrlo korisna superhrana, no kao i sve dobro, nije namijenjena svima. Osobe s bolestima vena i krvožilnog sustava, pacijenti nakon transplantacije organa te oni koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi trebali bi izbjegavati Chlorellu i Spirulinu. Također je mogu loše podnositi osobe s autoimunim bolestima, kao i pacijenti s dijagnosticiranom hiperfunkcijom štitnjače ili upalnim bolestima probavnog sustava.

Glukozamin

Thu, 14 Oct 2021 07:44:00 +0200

Koji su učinci glukozamina?

Kao dodatak prehrani preporučuje se koristiti glukozamin sulfat. Lako se apsorbira i pomaže povećanoj proizvodnji kolagena. Glukozamin putem probavnog trakta dolazi do hrskavice, gdje se taloži. Njegova izvrsna osobina je to što potiče stvaranje nove hrskavice, čime ona postaje otpornija. Time se smanjuje trenje i bolovi. Najveća količina glukozamin sulfata nalazi se upravo u hrskavici. Idealno bi bilo konzumirati što više kostiju i hrskavice, no kako to nisu baš uobičajene namirnice, glukozamin u organizam unosimo putem dodataka prehrani.

Zašto je dobro nadoknađivati glukozamin?

Glukozamin ima protuupalna svojstva i usporava starenje. Koristi se kao dodatna terapija kod artritisa i osteoartritisa. Općenito blagotvorno djeluje na zglobove i hrskavicu te ublažava bol. Stručnjaci se slažu da je dugoročno uzimanje glukozamin sulfata učinkovitije od kratkotrajnog uzimanja glukozamin hidroklorida. Njegova primjena djeluje i preventivno.

Uzimanje glukozamina u dodacima prehrani

Dodaci prehrani izvrstan su način kako organizmu osigurati dovoljan unos glukozamina, jer se on ne nalazi u uobičajenoj ljudskoj prehrani. Preporučena dnevna doza iznosi oko 1500 mg. Učinak glukozamin sulfata nije trenutan – potrebno je otprilike 2 do 12 tjedana da se počnu osjećati njegovi pozitivni učinci.

Glukozamin je jedan od najčešće korištenih dodataka prehrani među rekreativnim i aktivnim sportašima.

Detoksikacija tijela

Wed, 13 Oct 2021 09:22:53 +0200

Zašto detoksicirati tijelo

Odgovor na pitanje zašto detoksicirati tijelo je jednostavan – kako biste mu pomogli. U osnovi, svaka stanica u tijelu stvara određene kemijske reakcije koje proizvode otpad, a on se zatim putem jetre i bubrega izlučuje iz organizma. Ako prirodni proces uklanjanja toksičnih tvari iz nekog razloga ne funkcionira dovoljno brzo, dobro je pomoći tijelu. Kroz crijeva i jetru prolazi čak 75 % otpada iz tijela. Ako detoksikacija tijela ne funkcionira, nečistoće se počinju taložiti u masnim zalihama. To za posljedicu ima umor, razdražljivost, nedostatak energije i volje. Mogu se javiti i poremećaji prehrane, zatvor te stres – ništa što bismo željeli dugoročno doživljavati.

Kako provesti detoksikaciju?

Na početku je dobro promijeniti način razmišljanja i započeti s promjenom životnih navika. Osnova je promjena prehrane. No, pripazite – kao i kod mršavljenja, ni ovdje ne vrijedi da je prirodna detoksikacija organizma samo odricanje i patnja. Nemojte se izgladnjivati niti tjednima piti samo čistu vodu.

Najjednostavnije je pristupiti svemu postupno. Započnite sporom promjenom jelovnika. Važno je povećati unos vlakana, koja se prvenstveno nalaze u voću i povrću. Pripremite obroke tako da na tanjuru imate što više svježih namirnica.

Možete isprobati i potpuni post, ali nemojte ga provoditi predugo – dovoljno je i 36 sati. Imajte na umu da će tijelo reagirati. Sasvim je uobičajena pojava glavobolja, što je reakcija na manjak šećera. Također treba računati na to da post može biti i veliki psihički izazov, stoga na to pripremite i svoje bližnje. Možda neko vrijeme nećete biti „svoji“. No, to je samo privremeno – i ponovno naglašavamo, nemojte pretjerivati s gladovanjem.

Proizvodi za detoksikaciju organizma

Detoksikaciju je dobro podržati i dodacima prehrani. Proizvodi za detoksikaciju organizma dolaze u različitim oblicima – kapi, tablete, prašci – ponuda na tržištu je zaista široka. Osnova su, primjerice, detoksikacijski čajevi. Višu razinu predstavljaju popularne supernamirnice poput chlorelle. Važno je maksimalno iskoristiti prirodne antioksidanse. U voću se nalaze vitamin C, vitamin E, ali i beta-karoten ili selen. Odlične su i biljke za detoksikaciju poput sikavice, moringe i maslačka. Poznati su i učinci drugih biljaka, a čuda može učiniti i kurkume.

Antioksidansi

Wed, 13 Oct 2021 08:11:08 +0200

Što su antioksidansi?

Antioksidansi su za naš organizam od velike koristi. Vežu na sebe štetne tvari koje nastaju djelovanjem slobodnih radikala te na taj način štite naše stanice.

Postoji mnogo vrsta antioksidansa, a prema načinu nastanka možemo ih podijeliti na prirodne i umjetne, odnosno sintetske. Među najbolje prirodne antioksidanse ubrajaju se, primjerice, vitamini A, B, C i E te minerali – cink i selen. Antioksidanse prirodnog podrijetla nalazimo i u voću i povrću (brokula, kupus, maline, rajčice, jagode). Važan izvor antioksidansa su i mahunarke, medicinske gljive, ali i crni čaj, kava te tamna čokolada. U ovu skupinu spadaju i spirulina i chlorella, kao i karotenoidi. Među važne antioksidanse ubrajaju se i začini poput mente, kopra ili origana.

Sintetski antioksidansi manje su poznati, ali jednako korisni. To su, primjerice, statini koji smanjuju razinu kolesterola u krvi. Ovdje možemo ubrojiti i butilhidroksianisol (BHA), butilhidroksitoluen (BHT), propil-galat (PG), oktil-galat, dodecil-galat, terc-butilhidrokinon (TBHQ), kositrov klorid, askorbinsku, limunsku i eritorbinsku kiselinu te njihove soli, sumporov dioksid, soli sumporaste kiseline i druge.

U sintetske antioksidanse ubrajaju se i tvari prirodnog podrijetla koje su kemijski modificirane kako bi dobile bolja svojstva, primjerice različiti oblici vitamina C.

Antioksidansi se dijele na prirodne i sintetske.

Među prirodne antioksidanse spadaju:

Vitamini – vitamin A, vitamin B, vitamin C i vitamin E
Minerali – cink i selen
Razni specijalni dodaci prehrani – OPC, koenzim Q10, R-alfa-lipoična kiselina, resveratrol i drugi
Voće i povrće – rajčice, brokula, artičoke, crveni kupus, šipak, jagode, limun, ribiz
Medicinske gljive
Grah
Lanene sjemenke
Crni čaj i kava

Među snažne antioksidanse ubraja se i spirulina, koja ima i detoksikacijske učinke.

Koji su učinci antioksidanasa?

Djeluju jednostavno – vežu se na slobodne radikale i u osnovi neutraliziraju njihovu aktivnost. Na taj način štite i jačaju naš imunološki sustav te istodobno preventivno djeluju protiv nastanka raka, bolesti srca, Alzheimerove bolesti ili moždanog udara. Također štite stanice od starenja te, ne manje važno, pomažu detoksikaciji i regeneraciji jer uklanjaju štetne tvari iz tijela.

usporavaju starenje stanica
djeluju protiv raka
smanjuju rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti
detoksikacija i regeneracija – pomažu uklanjanju štetnih tvari iz tijela

Antioksidansi se dodaju i nekim namirnicama kako bi se produžio njihov rok trajanja.

Slobodni radikali i antioksidansi

Slobodni radikali su male čestice u našem tijelu koje nastaju prirodno tijekom uobičajenih metaboličkih procesa. Vrlo su reaktivni i pri dugotrajnom, nekontroliranom djelovanju na različite organe ili sustave u tijelu mogu uzrokovati negativne zdravstvene posljedice.

Svojim djelovanjem uzrokuju oksidativna oštećenja staničnih membrana te mogu uništiti cijelu stanicu. Enzimi iz oštećene stanice pritom se oslobađaju u okolinu i mogu oštetiti i susjedne stanice. Tako nastaju upale, a organizam postaje podložniji raznim virusnim i bakterijskim infekcijama.

Učinkovite antioksidanse koji mogu neutralizirati slobodne radikale potrebno je unositi svakodnevno. I zato se antioksidansi dodaju u prehrambene proizvode – time se sprječava nastanak neželjenih procesa, produljuje trajnost hrane i ona postaje sigurnija za organizam.

Izgradite svoj imunitet – nekoliko savjeta kako to učiniti

Wed, 13 Oct 2021 07:24:00 +0200

Minerali i elementi u tragovima

Thu, 19 Aug 2021 22:19:34 +0200

Što su minerali?

Minerali su tvari anorganskog podrijetla koje naše tijelo ne može samo proizvesti. Minerale u organizam unosimo iz vanjskog okruženja, a njihova uravnotežena količina osigurava pravilno funkcioniranje tijela. Najvažnije minerale moguće je kupiti i u dodacima prehrani, namijenjenima onima koji iz različitih razloga ne mogu unositi minerale prirodnim putem.

Pojednostavljeno, prema količini koja je tijelu potrebna, minerale možemo podijeliti na makroelemente – minerale i mikroelemente – elemente u tragovima.

Minerale (natrij, kalij, magnezij, kalcij, fosfor, klor i sumpor) tijelo treba u većim količinama. Elemente u tragovima (željezo, bakar, cink, jod, fluor, mangan, selen, krom) organizam također treba, ali u doista malim količinama.

Već smo spomenuli da ljudsko tijelo ne može sintetizirati minerale te je vrlo važno brinuti se o njihovom redovitom unosu. Povećan unos minerala posebno je važan tijekom trudnoće, u razdoblju razvoja fetusa te kasnije tijekom cijelog djetinjstva.

Svi minerali imaju svoje mjesto u organizmu i svaki je važan, no dva od njih imaju ipak posebno značenje za nesmetano funkcioniranje tijela. To su magnezij i cink. Magnezij je nezamjenjiv jer potiče rast i pravilnu funkciju mišića te omogućuje pravilno provođenje živčanih impulsa. Cink, iako je element u tragovima, također ima vrlo važno mjesto u organizmu i ključno je održavati njegovu odgovarajuću razinu. Odgovoran je za rast, diobu stanica, opći imunitet, zacjeljivanje rana i stimulaciju pamćenja.

Imunitet

Thu, 19 Aug 2021 10:00:03 +0200

Među najčešće korištene dodatke prehrani za jačanje imuniteta ubrajaju se:

Vitamin D u obliku vitamina D3
Vitamin C
Cink
Selen
Echinacea purpurea (purpurna ehinaceja)
Camu Camu
Medicinske gljive poput Reishija
Razni biljni ekstrakti

Još jedan važan dio naše obrambene sposobnosti je crijevna mikroflora. Ako dođe do njezina poremećaja, to se odražava na naše zdravlje, i to kao smanjen imunitet. Također treba spomenuti i važne omega-3 masne kiseline, koje imaju značajnu ulogu u upalnim i imunološkim reakcijama.

Oslabljen imunitet uzrokuje da se tijelo teže brani od virusa poput prehlade, gripe ili covida, bakterijskih infekcija kao što je angina, ali i od drugih bolesti, različitih upala i bolova.

Vitamini za imunitet, odnosno dodaci prehrani za jačanje imuniteta, postoje od davnina. Danas je moguće birati između nekoliko načina kako poboljšati svoj imunološki sustav. Možete se odlučiti za moderan pristup i koristiti neke od dodataka koji se temelje na novim dostignućima zdrave kemije ili krenuti prirodnim putem.

U našoj ponudi prevladavaju proizvodi na prirodnoj bazi.

Beta-glukani – prirodni polisaharidi koji stimuliraju imunološki sustav aktivacijom imunoloških stanica, koje djeluju kao „čistači“ virusa, bakterija, ali i gljivica te tumorskih stanica.

Reishi – kraljevska gljiva koja je stoljećima važan ljekoviti sastojak u istočnoj medicini. Utječe na gene u bijelim krvnim stanicama, koje su jedna od najvažnijih komponenti imunološkog sustava. Također može povećati broj bijelih krvnih stanica, čime omogućuje učinkovitiju borbu tijela protiv infekcija.

Ehinaceja – od davnina su je koristili, primjerice, Indijanci, koji su njezine blagotvorne učinke upotrebljavali za jačanje imuniteta i ubrzavanje regeneracije nakon dugotrajnog slabljenja organizma. Ehinaceja se koristi ne samo za potporu imunitetu, već i kod problema s dišnim putevima ili kod jačih prehlada.

Ginseng i adaptogeni – mnogi ljudi još uvijek podcjenjuju psihičko opterećenje, osobito dugotrajnog karaktera. Upravo za njegovo savladavanje i smanjenje koriste se adaptogeni, poput širokospektralnog ginsenga. Uz njegovu pomoć tijelo se lakše nosi ne samo sa stresom, već i s opterećenjem od vježbanja ili dugotrajnog radnog napora.

Dodaci prehrani za imunitet i vitamini dostupni su u više oblika. Većinu proizvoda kod nas možete pronaći u obliku kapsula, kapi ili tekućine.

Adaptogeni

Thu, 19 Aug 2021 09:02:45 +0200

Što su adaptogeni?

Sigurno ste već čuli pojam „smart drugs“. Adaptogeni se ponekad nazivaju i biostimulatorima te se u Hrvatskoj ponekad pogrešno označavaju kao pripravci za smanjenje stresa. Međutim, to je zabluda i pogrešan, odnosno doslovan prijevod. Adaptogeni, poput već spomenutog korejskog ginsenga, sibirskog ginsenga ili ginsenga iz Perua, pomažu organizmu u nošenju sa svim vrstama opterećenja koje se na engleskom jeziku označavaju pojmom „stress“. Taj pojam ima šire značenje od riječi stres kakvu poznajemo, a kojom najčešće označavamo psihičko opterećenje.

Adaptogeni, međutim, nemaju samo stimulativne učinke. Njihova najveća korist leži u prevenciji civilizacijskih bolesti, bilo da se radi o raku, dijabetesu ili raznim bolestima imunološkog sustava. Upravo u tim slučajevima adaptogeni mogu značajno pomoći ili, pri redovitom uzimanju, čak spriječiti nastanak ovih bolesti.

U slučaju biljnih adaptogena, odnosno biostimulatora ili harmonizatora, ne radi se o modernim marketinškim proizvodima. Njihova primjena vrlo je dobro dokumentirana još u drevnoj Kini, kod Maja, ali i u indijskoj ajurvedi. Zajednički naziv dobili su tek 1947. godine, kada ga je uveo ruski znanstvenik Nikolaj Lazarev.

Kvalitetan adaptogen je siguran, mora biti sposoban uravnotežiti ljudske hormone i putem biokemijskih čimbenika povećati otpornost organizma na stres i pritisak. Nijedan biostimulator nema samo jednostrani učinak – oni pomažu u zaštiti više organa, a njihovi se učinci mogu osjetiti već nekoliko dana nakon prve doze.

Učinci adaptogena

Stimuliraju imunološki sustav i hormone
Imaju pozitivan učinak na živčani sustav
Imaju antikarcinogena svojstva
Pomažu regeneraciji moždanih stanica
Štite zdravlje srca i jetre
Ublažavaju stanja tjeskobe i depresije
Poboljšavaju potenciju i opću seksualnu kondiciju

Kompleksan opis ljekovitih gljiva

Wed, 18 Aug 2021 19:38:19 +0200

Ljekovite gljive pomažu u borbi protiv umora i stresa, koriste se u liječenju tumora i jačanju imunološkog sustava, ali i kod problema s kolesterolom i povišenim krvnim tlakom. Njihova tajna leži u beta-glukanima, koji učinkovito stimuliraju imunološki sustav. Ugodni benefiti uzimanja ljekovitih gljiva uključuju i potporu moždanoj aktivnosti, poboljšanje pamćenja te povećanje sportskih performansi.

U našoj ponudi pronaći ćete najčešće korištene vrste ljekovitih gljiva.

Reishi – čudesna gljiva iz Azije, često nazivana i kraljevskom gljivom. Primjerice, u Kini se u tradicionalnoj medicini koristi već tisućama godina. Sadrži molekule poput triterpenoida, polisaharida i peptidoglikana, zahvaljujući kojima Reishi u kombinaciji s klasičnim liječenjem može postići iznimne rezultate. Jača imunološki sustav, djeluje preventivno protiv raka, pomaže kod umora i depresije, snižava razinu šećera u krvi te djeluje kao antioksidans.

Shiitake – ima vrlo slična svojstva kao Reishi i često se naziva kraljicom gljiva. Također se stoljećima koristi u tradicionalnim istočnjačkim medicinama, a njezini su učinci zabilježeni već u najstarijim zapisima. Prije svega jača imunološki sustav, ali osim toga poboljšava funkciju mozga, čisti crijeva i regulira kolesterol.

Možda će vas zanimati: Učinci shiitake gljive na zdravlje: prednosti ovih drevnih gljiva.

Cordyceps – vrlo rijetka gljiva koja raste samo na jednom mjestu na svijetu, na Tibetskoj visoravni. Kao jedan od rijetkih ljekovitih pripravaka pomaže kod bolesti bubrega i njihove prevencije, a pritom ne opterećuje druge organe. Osim toga, vrlo učinkovito djeluje na stimulaciju organizma iscrpljenog dugotrajnim naporom, bolestima ili klasičnim lijekovima. U tradicionalnoj medicini koristi se i u liječenju respiratornih bolesti, gripe, kao i za cjelokupnu detoksikaciju organizma.

Osim ovih adaptogena, preporučujemo isprobati i mješavine ljekovitih gljiva ili se usmjeriti na proizvode od gljiva Chaga, Hericium ili Polyporus.

Što su vitamini?

Tue, 17 Aug 2021 18:21:09 +0200

Klasične vitamine poznajemo kao prirodne tvari koje u naš organizam unosimo hranom. Iako tijelu ne daju energiju za sagorijevanje, bez njih organizam ne bi mogao odolijevati infekcijama i bolestima.

Koji su simptomi nedostatka vitamina?

Nedostatak vitamina tijelo nam vrlo brzo signalizira raznim poremećajima i problemima. Dugotrajno ignoriranje tih simptoma može dovesti do neugodnih i ozbiljnih bolesti.

Većina vitamina topiva je u mastima. Tu spadaju vitamin A, vitamin D, ali i vitamin E te vitamin K. Međutim, mnogi ljudi iz različitih razloga ne mogu unositi masti, pa se u našoj ponudi ti vitamini nalaze i u čvrstom obliku ili u obliku topivom u vodi – kao tablete, prašci ili otopine. Drugi vitamini topivi su u vodi, a među njih ubrajamo vitamin C i kompleks vitamina B.

Čemu služe pojedini vitamini?

Vitamin A – jača vid, podržava imunološki sustav, održava sluznicu, djeluje preventivno protiv pojave staračkih pjega, njeguje nokte, kožu, desni i kosu.

Vitamini B – kompleks vitamina B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9 i B12. Doprinose zdravlju kostiju, podržavaju funkciju bubrega, zacjeljivanje rana, sprječavaju nastanak infekcija, smanjuju umor i snižavaju kolesterol.

Vitamin C – sprječava oksidaciju LDL kolesterola, poboljšava regeneraciju, snižava kolesterol, stimulira imunološki sustav i pomaže kod prehlade.

Vitamin D – jača kosti, povećava otpornost zubi, poboljšava regeneraciju mišića, poboljšava funkciju srca, jača imunitet i povećava moždanu aktivnost.

Vitamin E – održava mladolik izgled, smanjuje rizik od sive mrene, uklanja umor, sprječava grčeve, smanjuje rizik od infarkta i potiče veće fizičke performanse.

Vitamin K – podržava pravilno zgrušavanje krvi, djeluje preventivno protiv degeneracije kostiju i sprječava unutarnja krvarenja. Smanjuje krvarenje tijekom menstruacije.

Uzimanje vitamina

Mogu li se vitamini kombinirati i kako ih pravilno uzimati? Više o ovoj temi možete pročitati u našim člancima:

Kada uzimati vitamine i dodatke prehrani: ujutro ili navečer?

Pravilno uzimanje vitamina: koje vitamine ne kombinirati?

Je li moguće predozirati se vitaminima?

I previše dobrog može biti štetno, a vitamini nisu iznimka. Važno je znati da se i vitaminima može predozirati. Potrebna doza za organizam razlikuje se ovisno o dobi, zdravstvenom stanju, prehrambenim ograničenjima, ali i spolu, razini stresa i drugim čimbenicima.