Kupite još za 89 € i ostvarite besplatnu dostavu.

Ginseng i adaptogeni

Adaptogeni su tradicionalni naziv za skupinu biljaka i gljiva koje se stoljećima koriste u ajurvedi i kineskoj medicini. Među njih se ubrajaju ashwagandha, ginseng, ružičasti žednjak (rhodiola), astragalus i maca. Europska unija za adaptogene zasad nije odobrila nijednu zdravstvenu tvrdnju, pa o njima navodimo samo činjenice o podrijetlu, obliku i sigurnosti. U ovoj kategoriji pronaći ćete ashwagandhu u kapsulama – standardizirani ekstrakt KSM-66 i prah organskog korijena – te ekstrakt astragalusa (kozlinca).

Najpoznatiji adaptogeni

  • Ashwagandha (Withania somnifera, indijski ginseng) – korijen biljke iz porodice pomoćnica, jedna od najstarijih biljaka ajurvede. S ginsengom nije u srodstvu. Što o njoj znamo, sažima članak Otkrijte učinke Ashwagandhe.
  • Pravi ginseng (Panax ginseng, korejski ili azijski ginseng) – korijen čije se glavne tvari nazivaju ginsenozidi. Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus) druga je biljka.
  • Ružičasti žednjak (Rhodiola rosea) – korijen biljke iz sjevernih i planinskih područja, sadrži rosavine i salidrozid.
  • Astragalus (Astragalus membranaceus, kozlinac) – korijen koji se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini.
  • Maca (Lepidium meyenii) – korijen biljke iz peruanskih Anda. Proizvode ćete pronaći u kategoriji Maca, a više u članku Maca iz Perua i njezini učinci.
  • Reishi (Ganoderma lucidum) – ljekovita gljiva koja se često ubraja u adaptogene. Pronaći ćete je u kategoriji Reishi.

Ostale biljke tradicionalne indijske medicine nalaze se u kategoriji Ayurveda, a ostali biljni pripravci u kategoriji Biljni ekstrakti.

Oblici i doze ashwagandhe

  • Standardizirani ekstrakt – primjerice KSM-66, ekstrakt korijena s utvrđenim udjelom withanolida. Uzima se 1 kapsula s 500 mg dnevno.
  • Prah korijena – mljeveni sušeni korijen, često organske kvalitete. Zbog niže koncentracije uzima se u većoj dozi – kod proizvoda u ovoj kategoriji 1 800–1 950 mg dnevno (3 kapsule).
  • Ekstrakt punog spektra – kombinacija praha i ekstrakta korijena.

Pri usporedbi proizvoda provjerite radi li se o prahu ili ekstraktu te udio withanolida, ako ga proizvođač navodi.

Česta pitanja

Što su adaptogeni?

Pojam je 1947. godine uveo ruski znanstvenik Nikolaj Lazarev za tvari koje su prema njegovoj definiciji trebale povećati nespecifičnu otpornost organizma na opterećenje. Riječ je o tradicionalnom i marketinškom nazivu, a ne o znanstveno ili zakonski priznatoj skupini. U tu se skupinu ubrajaju ponajprije biljke ajurvede i kineske medicine te neke ljekovite gljive.

Je li ashwagandha indijski ginseng?

Samo po nadimku. Pravi ginseng (Panax ginseng) potječe iz istočne Azije, a glavne su mu tvari ginsenozidi. Ashwagandha (Withania somnifera) potječe iz Indije, sadrži withanolide i nije u srodstvu s ginsengom. Nadimak je dobila jer se u ajurvedi koristi slično kao ginseng u kineskoj medicini.

Pomažu li adaptogeni kod stresa?

Istraživanja ashwagandhe i rhodiole bave se i subjektivnim doživljajem stresa, no Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) zasad ih ne smatra dovoljnima za zdravstvenu tvrdnju. Zato im ne možemo pripisivati učinak na stres. Od vitamina i minerala normalnoj psihološkoj funkciji pridonose, primjerice, magnezij, vitamin B6 i B12. Dodatke na tu temu pronaći ćete u kategoriji Stres, nervoza, spavanje.

Kada i koliko dugo uzimati ashwagandhu?

Proizvođači preporučuju uzimati je svaki dan uz obrok i dovoljno tekućine, u dozi navedenoj na pakiranju. Istraživanja su obično trajala 8 do 12 tjedana. Pojedinosti o vremenu uzimanja, trajanju i pauzama pronaći ćete u članku Kada i koliko dugo uzimati Ashwagandhu?

Koja je ashwagandha najbolja?

Standardizirani ekstrakt, primjerice KSM-66, ima točno utvrđen udio withanolida i potrebno ga je manje. Prah korijena bliži je tradicionalnoj upotrebi i uzima se u većim dozama. Važni su i organsko podrijetlo, korištenje korijena umjesto listova te provjeren proizvođač. Usporedbu proizvoda pronaći ćete u članku Najbolja Ashwagandha: kvalitetni dodaci prehrani.

Kome adaptogeni nisu prikladni?

Proizvođači ih ne preporučuju trudnicama, dojiljama, djeci i adolescentima. Kod bolesti štitnjače, autoimunih bolesti, bolesti jetre te uz lijekove za spavanje, smirenje, dijabetes ili razrjeđivanje krvi prije uzimanja se posavjetujte s liječnikom. Kod ashwagandhe su opisani rijetki slučajevi oštećenja jetre, a Danska je zabranila njezinu prodaju u dodacima prehrani. Ako primijetite tamnu mokraću, žutilo kože ili bol u trbuhu, prestanite je uzimati.

Upozorenje: Dodaci prehrani ne zamjenjuju raznoliku i uravnoteženu prehranu. Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu. Nisu prikladni za trudnice, dojilje, djecu i adolescente. Čuvajte izvan dohvata djece. Ako uzimate lijekove, posavjetujte se s liječnikom.