Što je L-arginin i kako djeluje?
L-arginin je jedna od 20 aminokiselina od kojih se sastoje proteini. Tijelo ga koristi za stvaranje dušikova oksida (NO), ureje i kreatina. Europska unija za L-arginin zasad nije odobrila nijednu zdravstvenu tvrdnju, a najčešće se istraživao u vezi sa sportskom izvedbom i prokrvljenošću.
L-arginin u hrani
Uobičajenom prehranom dnevno unosimo oko 3–6 g L-arginina. Najviše ga sadrže sjemenke bundeve, kikiriki, bademi i drugi orašasti plodovi, meso, perad, riba, mliječni proizvodi, mahunarke i cjelovite žitarice. Uz raznovrsnu prehranu s dovoljno proteina većina ljudi unese ga dovoljno.
L-arginin doziranje
U istraživanjima su se najčešće koristile doze od 2 do 6 g L-arginina dnevno, raspoređeno na nekoliko dijelova tijekom dana. Što je doza viša, veći je rizik od probavnih tegoba. U dodacima se koristi čisti L-arginin, L-arginin hidroklorid ili AAKG (arginin alfa-ketoglutarat). Pri odabiru gledajte koliko samog L-arginina sadrži jedna doza.
L-arginin nuspojave
L-arginin se pri uobičajenim dozama dobro podnosi. Pri višim dozama mogu se pojaviti mučnina, proljev, nadutost ili bol u trbuhu. Budući da sudjeluje u stvaranju dušikova oksida, koji širi krvne žile, može sniziti krvni tlak – zato je uz lijekove potreban oprez.
Česta pitanja
Mogu li uzimati L-arginin kod visokog krvnog tlaka?
Ako uzimate lijekove za visoki krvni tlak, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja L-arginina. U kombinaciji s njima mogao bi previše sniziti tlak.
Mogu li L-arginin kombinirati s lijekovima?
Oprez je potreban kod lijekova za tlak, lijekova s nitratima, lijekova za poremećaje erekcije (primjerice sildenafila) i lijekova za razrjeđivanje krvi. Bez savjeta liječnika L-arginin ne bi smjele uzimati ni osobe koje su preboljele srčani udar ni osobe s bolestima bubrega ili jetre.
Kada uzimati L-arginin?
Sportaši ga najčešće uzimaju 30–60 minuta prije treninga. Višu dnevnu dozu podijelite na dva do tri dijela i uzimajte natašte ili između obroka – ako ga tako dobro podnosite.
Koja je razlika između L-arginina i L-citrulina?
L-citrulin je aminokiselina koju tijelo u bubrezima pretvara u L-arginin. Drukčije se apsorbira i rjeđe uzrokuje probavne tegobe, pa se ponekad koristi umjesto L-arginina ili zajedno s njim.
Koliko dugo mogu uzimati L-arginin?
Istraživanja su najčešće trajala od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. U dozama do 6 g dnevno L-arginin se u istraživanjima dobro podnosio i pri duljem uzimanju. Ako ga želite uzimati dulje i uzimate lijekove, posavjetujte se s liječnikom.
Smiju li L-arginin uzimati trudnice i djeca?
U trudnoći, tijekom dojenja i kod djece L-arginin uzimajte samo na preporuku liječnika. Uobičajeni unos hranom u tom je razdoblju siguran.
Upozorenje: Dodaci prehrani nisu zamjena za raznovrsnu i uravnoteženu prehranu. Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu. Kod bolesti srca, bubrega ili jetre, u trudnoći, tijekom dojenja ili pri uzimanju lijekova posavjetujte se s liječnikom.
