Magnezij

Magnezij se obično nalazi na prvom mjestu na listama važnih minerala, i to nije slučajno. Riječ je o mineralu koji sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Prema statistikama, do 68% stanovništva pati od njegovog nedostatka.

Za što je dobar magnezij?

Prije svega, magnezij nam pomaže u borbi protiv stresa, jako dobro utječe na rad mozga, daje energiju tijelu i poboljšava san. Također pomaže u detoksikaciji tijela, uklanjanju teških metala, kemikalija i toksina iz tijela.

Brzi info ✨Vrhunska kvaliteta
NOW Foods, Magnezij Citrat, 120 kapsula

NOW Foods, Magnezij Citrat, 120 kapsula

Nema na skladištu
17,80 €
Magnezij citrat je visoko bioraspoloživ oblik magnezija, igra ključnu ulogu u biokemijskim procesima. Ovaj oblik magnezija podupire sintezu…

Magnezij

Koliko dugo uzimati magnezij?

Najbolji učinci magnezija povezani su s dugoročnim uzimanjem. Magnezijem se u pravilu nije moguće predozirati, stoga je njegovo uzimanje i tijekom duljih razdoblja potpuno sigurno. Prema studijama, takvo uzimanje dokazano dovodi do smanjenja migrena, ublažavanja depresivnih stanja te poboljšanja sna.

Daljnje čitanje: Kako i kada uzimati magnezij: ujutro ili navečer?

Koji su simptomi nedostatka magnezija?

  • mišićni grčevi
  • opći umor
  • mučnina
  • trnci u ekstremitetima

Učinci magnezija na naš organizam

Neprocjenjiv je saveznik za pravilan metabolizam te opskrbljuje tijelo energijom.

  • Stvaranje energije – pomaže u pretvaranju unesene hrane u energiju
  • Rad mišića – smanjuje mišićne grčeve i djeluje opuštajuće
  • Živčani sustav – utječe na kemijske procese u mozgu

Daljnje čitanje: Može li magnezij pomoći u snižavanju krvnog tlaka?

Koja je preporučena dnevna doza magnezija?

Riječ je o elementarnoj količini magnezija (čista masa magnezija u spoju).

  • Preporučena dnevna doza za žene: 300 – 350 mg
  • Preporučena dnevna doza za muškarce: 400 – 450 mg
  • Preporučena dnevna doza za djecu: do 250 mg

Koje oblike magnezija poznajemo?

Najprikladniji oblik magnezija je onaj koji tijelo može najbolje apsorbirati. Magnezij postoji u više oblika, no nisu svi jednako prikladni – preporučuje se usredotočiti se prvenstveno na kelatne i organske oblike:

Magnezijev citrat – apsorpcija se kreće oko 80 %. Ima blagi laksativni učinak, stoga se preporučuje kod zatvora.

Malat – kelatni oblik magnezija vezan uz jabučnu kiselinu. Ima snažan stimulativni učinak, podupire pravilno funkcioniranje živčanog sustava i jetre.

Magnezijev bisglicinat – jedan od najprikladnijih oblika magnezija. Ima iznadprosječnu sposobnost apsorpcije i tijelo ga iskorištava gotovo u potpunosti. Poboljšava san i povećava otpornost na stres.

Treonat – oblik magnezija koji poboljšava pamćenje, povećava sposobnost učenja i koncentracije te utječe i na druge kognitivne funkcije.

Orotat – posebno pogodan za aktivne osobe. Podupire izvedbu, tjelesnu kondiciju, poboljšava rad srca i cirkulaciju.

Pročitajte više o oblicima magnezija u našem članku: Najbolji magnezij: Top proizvodi + kako odabrati