Kupite još za 89 € i ostvarite besplatnu dostavu.

Magnezij

Magnezij je mineral koji u tijelu sudjeluje u stotinama enzimskih reakcija. Tijelo ga ne može samo proizvesti, pa ga moramo unositi hranom ili dodacima prehrani. Magnezij pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnoj funkciji mišića. U ovoj kategoriji pronaći ćete magnezij u različitim oblicima – bisglicinat, citrat, malat, treonat i komplekse – u kapsulama, tabletama i tekućem obliku.

Podkategorije

Magnezij je mineral koji u tijelu sudjeluje u stotinama enzimskih reakcija. Tijelo ga ne može samo proizvesti, pa ga moramo unositi hranom ili dodacima prehrani. Magnezij pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnoj funkciji mišića. U ovoj kategoriji pronaći ćete magnezij u različitim oblicima – bisglicinat, citrat, malat, treonat i komplekse – u kapsulama, tabletama i tekućem obliku.

Učinci magnezija na organizam

Magnezij pridonosi:

  • Energija – smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnom energetskom metabolizmu
  • Mišići – normalnoj funkciji mišića i ravnoteži elektrolita
  • Živci i psiha – normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnoj psihološkoj funkciji
  • Kosti i zubi – održavanju normalnih kostiju i zubi

Koje oblike magnezija poznajemo?

Magnezij se u dodacima prehrani uvijek nalazi u spoju s drugom tvari. Oblici se razlikuju po tome za što je magnezij vezan i koliko čistog magnezija sadrže:

  • Magnezijev bisglicinat – kelatni oblik u kojem je magnezij vezan za aminokiselinu glicin. Popularan je za dugotrajnu svakodnevnu primjenu. Pogledajte našu kategoriju Magnezij bisglicinat.
  • Magnezijev citrat – organski oblik vezan za limunsku kiselinu. U višim dozama može omekšati stolicu.
  • Magnezijev malat – magnezij vezan za jabučnu kiselinu.
  • Magnezijev treonat – magnezij vezan za L-treonsku kiselinu (Magtein®).
  • Magnezijev orotat – magnezij vezan za orotsku kiselinu.
  • Magnezijev oksid – anorganski oblik s visokim udjelom magnezija po gramu, čest u jeftinijim dodacima prehrani.

Više o oblicima pročitajte u članku Najbolji magnezij: Top proizvodi + kako odabrati.

Preporučeni dnevni unos magnezija

Referentna vrijednost unosa magnezija za odrasle iznosi 375 mg dnevno, iz hrane i dodataka prehrani zajedno. Kod dodataka prehrani uvijek gledajte količinu elementarnog magnezija (čistog magnezija u spoju), a ne masu cijelog spoja. Djeca imaju manje potrebe ovisno o dobi – kod dodataka za djecu pridržavajte se preporuke na pakiranju ili savjeta pedijatra.

Izvori magnezija u prehrani

Među najbolje prirodne izvore magnezija ubrajaju se sjemenke bundeve i suncokreta, bademi, indijski oraščići, kakao, mahunarke, zobene pahuljice, cjelovite žitarice i lisnato povrće. Te namirnice vrijedi redovito uključiti u prehranu jer osim magnezija tijelu daju i vlakna, zdrave masti, biljne proteine i druge hranjive tvari.

Simptomi nedostatka magnezija

Među simptome koji se povezuju s nedostatkom magnezija ubrajaju se prije svega:

  • grčevi i trzaji mišića
  • umor i iscrpljenost
  • mučnina i gubitak apetita
  • trnci u udovima

Ti simptomi mogu imati i druge uzroke. Ako ne prolaze, posavjetujte se s liječnikom.

Česta pitanja

Što je organski magnezij?

Organski magnezij je magnezij vezan za organsku tvar, primjerice aminokiselinu ili organsku kiselinu. U organske oblike ubrajaju se bisglicinat, citrat, malat, treonat i orotat. Suprotno tome, magnezijev oksid je anorganski oblik.

Koji magnezij odabrati – kapsule ili tablete?

Važnije od toga jesu li kapsule ili tablete je ono što piše na pakiranju: oblik magnezija (npr. bisglicinat, citrat, malat), količina elementarnog magnezija u dnevnoj dozi i dodatni sastojci, npr. vitamin B6. Izbjegavajte proizvode koji ne navode oblik magnezija ili sadrže jeftini magnezijev oksid.

Kada uzimati magnezij – ujutro ili navečer?

Magnezij možete uzimati u bilo koje doba dana, najbolje uz obrok i dovoljno tekućine. Mnogi ga uzimaju navečer. Višu dozu možete podijeliti na jutro i večer. Više pročitajte u članku Kako i kada uzimati magnezij: ujutro ili navečer?

Koliko dugo mogu uzimati magnezij?

Magnezij je uobičajeni dio prehrane i uz pridržavanje preporučene dnevne doze na pakiranju možete ga uzimati dugotrajno. Kod kronične bolesti bubrega ili uzimanja lijekova najprije se posavjetujte s liječnikom.

Može li se predozirati magnezijem? Koje su nuspojave?

Kod visokih doza iz dodataka prehrani najčešće se javlja mekša stolica ili proljev. Zato ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu navedenu na pakiranju. Osobe s bolešću bubrega trebale bi magnezij uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Mogu li magnezij uzimati zajedno s lijekovima ili drugim mineralima?

Magnezij može smanjiti apsorpciju nekih lijekova, primjerice nekih antibiotika ili lijekova za štitnjaču. Ako uzimate lijekove, pridržavajte se vremenskog razmaka i posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom. Visoke doze kalcija, cinka i željeza preporučljivo je rasporediti tijekom dana.

Napomena: Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu. U trudnoći, tijekom dojenja ili pri uzimanju lijekova posavjetujte se s liječnikom.