Otkrijte učinke Ashwagandhe: Smanjuje stres i poboljšava san
Učinci Ashwagandhe poznati su još od davnina. Ova biljka je poznata i pod latinskim nazivom Withania somnifera, ili pod narodnim imenom "indijski ginseng". U posljednjim godinama stekla je značajno priznanje u području wellnessa i tradicionalne medicine. Njezini učinci na ljudski organizam zaista su fascinantni i raznoliki. Upoznajte s nama pobliže koje izvanredne zdravstvene prednosti Ashwagandha može donijeti i vama. Više o tome saznat ćete u našem članku.
Ashwagandha je biljka koja potječe iz Indije i poznata je po svojim adaptogenim svojstvima. Što su adaptogeni? To su tvari koje pomažu organizmu prilagoditi se stresnim uvjetima, čime poboljšavaju ukupnu otpornost tijela. Ashwagandha se često koristi i u tradicionalnoj indijskoj ajurvedskoj medicini, gdje se smatra "Rasayanom" – tvari koja obnavlja zdravlje i produžuje život.
Podrijetlo i povijest Ashwagandhe
Ashwagandha raste u suhim područjima Indije, Bliskog istoka i sjeverne Afrike. Ime proizlazi iz sanskrtskog "ashva" (konj) i "gandha" (miris), što upućuje na karakterističan miris korijena, sličan mirisu konja. Ipak, nemojte se zavarati neugodnim mirisom – upravo se korijen najčešće upotrebljava zbog svojih izvanrednih ljekovitih svojstava.
Tradicionalna upotreba
U ajurvedskoj medicini Ashwagandha se smatra tonikom koji jača vitalnost i pomaže pri obnavljanju ravnoteže u tijelu. Može se koristiti za smanjenje stresa, podršku imunološkom sustavu, poboljšanje energije i uravnoteženje hormona. U tradicionalnim medicinskim sustavima u Aziji, Africi i Srednjoj Americi Ashwagandha se koristi za razne zdravstvene probleme, ali i kao afrodizijak.
Znanstvene spoznaje
Danas se provodi mnogo istraživanja kojima se potvrđuju tradicionalne upotrebe Ashwagandhe. Studije su pokazale da sadrži brojne bioaktivne tvari, poput withanolida, alkaloida i steroida, koje značajno pridonose njezinim farmakološkim učincima. Već sada je utvrđeno da ima iznimna antistresna, protuupalna i adaptogena svojstva.
Koje učinke ima Ashwagandha na zdravlje?
Ashwagandha sadrži širok spektar bioaktivnih spojeva, uglavnom sekundarne biljne metabolite. Najvažniji među njima su:
- Withanolidi – skupina od barem 300 prirodno prisutnih steroida. Imaju adaptogena, protuupalna i antioksidativna svojstva.
- Alkaloidi – poput izopelletierina i anaferina; djeluju na živčani sustav.
- Steroidni spojevi – beta-sitosterol i stigmasterol; utječu na hormonski sustav.
- Tanini – poznati po adstrigentnim svojstvima, doprinose antioksidativnom djelovanju.
- Flavonoidi – prvenstveno antioksidansi, učinkoviti u borbi protiv slobodnih radikala.
Za koje zdravstvene probleme je Ashwagandha korisna?
1. Poboljšava živčani sustav i kognitivne funkcije
Ashwagandha je posebno poznata po pozitivnom utjecaju na živčani sustav i kognitivne sposobnosti. Glavnu ulogu igraju withanolidi, koji su odgovorni za gotovo sva njezina djelovanja. Oni pomažu tijelu da se lakše nosi sa stresom i moduliraju razinu neurotransmitera – serotonina, dopamina i GABA-e.
Withanolidi imaju adaptogena svojstva koja pomažu organizmu prilagoditi se stresnim podražajima i na taj način mu pružaju dodatnu otpornost. Ove tvari također djeluju na živčani sustav i mogu modulirati razine neurotransmitera, uključujući serotonin, dopamin i gama-aminomaslačnu kiselinu (GABA).
Napomena
GABA također ima važnu ulogu u opuštanju stijenki krvnih žila i time utječe na krvni tlak.
Nadalje, withanolidi povoljno djeluju na kognitivne funkcije i moždanu aktivnost. Kao snažni antioksidansi štite živčane stanice od oksidativnog stresa, koji pridonosi procesu starenja mozga. U tome su važni i tanini te flavonoidi. Ashwagandha tako može pozitivno utjecati na pamćenje, koncentraciju, rješavanje problema, pa čak i ublažiti simptome neurodegenerativnih bolesti (Alzheimerova i Parkinsonova bolest).
2. Smanjuje stres i anksioznost
Ashwagandha se u narodnoj medicini često koristi i za smanjenje stresa i tjeskobe. Danas ove učinke potvrđuju i znanstvene studije. Ključna bioaktivna tvar koja doprinosi pozitivnim učincima Ashwagandhe su withanolidi.
Mehanizam djelovanja temelji se na njihovoj sposobnosti regulacije razine stresnog hormona kortizola. Ashwagandha može smanjiti prekomjerno oslobađanje kortizola, koji je često povezan sa stresom, i tako pomaže održati ravnotežu u živčanom sustavu.
3. Poboljšava san
Withanolidi također imaju pozitivan utjecaj na ciklus spavanja, prije svega kroz regulaciju neurotransmitera. Načelo leži u tome da Ashwagandha utječe na razinu neurotransmitera serotonina, koji je pak preteča hormona melatonina, odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja. Kao rezultat toga, Ashwagandha potiče stvaranje melatonina, što vodi do lakšeg uspavljivanja i općenito kvalitetnijeg sna.
Pročitajte više: Kako brzo zaspati? Isprobajte ove provjerene savjete
4. Povećava fizičku izdržljivost i vitalnost
Ashwagandha doprinosi višoj razini energije i izdržljivosti, što pozitivno utječe na ukupnu fizičku izvedbu. Ključ je u tome što withanolidi iz ashwagandhe djeluju i na razinu testosterona u tijelu.
Testosteron je ključni hormon povezan s razvojem mišićne mase i tjelesne snage. Povišene razine testosterona pridonose boljoj izgradnji mišića i povećanoj učinkovitosti tijekom fizičkih aktivnosti. Zbog toga je ashwagandha koristan dodatak prehrani za osobe koje se bave fizičkom aktivnošću i traže prirodnu podršku.
Jeste li znali da…
…prema nekim studijama, Ashwagandha može pomoći u smanjenju razine šećera (glikemije) i triglicerida (masnoća) u krvi? Naravno, dijabetes time nećete izliječiti.
5. Podrška za žensko i muško reproduktivno zdravlje
Ashwagandha je poznata kao biljka koja može pozitivno utjecati na reproduktivno zdravlje – i kod žena i kod muškaraca. Jedan od glavnih bioaktivnih spojeva zaslužnih za taj učinak su opet withanolidi.
Kada je riječ o ženama, Ashwagandha može pomoći kod ublažavanja tegoba povezanih s menstrualnim ciklusom i hormonskom neravnotežom. Zbog utjecaja na smanjenje stresa, može također pozitivno djelovati na žensku plodnost. Kod muškaraca Ashwagandha može potaknuti proizvodnju spermija i poboljšati njihovu kvalitetu.
6. Podrška imunološkom sustavu
Withanolidi podržavaju imunološki sustav na više razina. Prvenstveno pomažu regulirati proizvodnju citokina, važnih za imunološki odgovor, čime Ashwagandha može modulirati imunitet prema potrebama organizma.
Osim toga, withanolidi utječu na aktivnost bijelih krvnih stanica, ključnih za obranu tijela. Sve u svemu, Ashwagandha pruža sveobuhvatnu podršku imunološkom sustavu, što je izuzetno važno za održavanje zdravlja i otpornosti na infekcije i bolesti.
Jeste li znali da…
…Ashwagandha pomaže smanjivanju upale, pa je korisna primjerice kod artritisa (kronične upalne autoimune bolesti zglobova)? Protuupalna svojstva Ashwagandhe također pomažu održavanju zdrave mikroflore na koži, čime se smanjuje broj bakterija koje doprinose neugodnom mirisu znoja.
7. Pozitivan utjecaj na mršavljenje
Za utjecaj Ashwagandhe na mršavljenje najvažnija je njena sposobnost da pozitivno regulira hormone štitnjače. Studije pokazuju da Ashwagandha može pomoći održavanju zdrave razine hormona štitnjače – ključnih za pravilnu regulaciju metabolizma.
Kao što je već spomenuto, ova biljka može sniziti razinu kortizola (hormona stresa), koji je ponekad povezan s prekomjernom tjelesnom težinom. Sve u svemu, Ashwagandha je koristan dodatak prehrani pri mršavljenju jer podržava emocionalnu ravnotežu, regulira hormonski sustav i potiče procese važne za sagorijevanje masnoća.
Ima li Ashwagandha nuspojave?
Ashwagandha se općenito smatra sigurnom, ali nije primjenjiva u svim situacijama. Pažnju trebaju obratiti osobe koje uzimaju lijekove za postojeće zdravstvene probleme. Najčešće nuspojave su:
- Pospanost (sedacija)
- Probavne smetnje – mučnina, nadutost, povraćanje
- Moguće interakcije s drugim lijekovima (posebno za šećer i imunitet). Preporučuje se konzultacija s liječnikom.
Napomena
Ashwagandha se ne preporučuje trudnicama i dojiljama!
Koliko je vremena potrebno da se primijete učinci Ashwagandhe?
Vrijeme do pojave učinaka je individualno i ovisi o dozi, učestalosti i zdravstvenom stanju. Kod nekih osobe učinci su brži (prvenstveno na stres), dok je kod drugih potrebno nekoliko tjedana redovitog uzimanja. Preporučuje se korištenje maksimalno 3 mjeseca u kontinuitetu.
Pročitajte više: Kada i koliko dugo koristiti Ashwagandhu?
Preporučeni proizvodi od Vitaherbals
Kod nas u Vitaherbalsu fokusiramo se isključivo na proizvode premium kvalitete od certificiranih proizvođača. U našoj internetskoj ponudi pronaći ćete sljedeće dodatke prehrani koji sadrže Ashwagandhu:
Biotiva Bio Ashwagandha 150 kapsula
Ekstrakt dobiven isključivo iz korijena ashwagandhe. Proizvod sadrži minimalno 5% withanolida i čak 500 mg ekstrakta korijena po kapsuli. Kapsule su veganske (HPMC), bez laktoze, bez glutena i bez drugih punila. Doziranje: 1 kapsula ujutro i 1 kapsula navečer prije spavanja. Sadržaj pakiranja: 150 kapsula.
Nature Love Bio Ashwagandha, 135 kapsula
Visoka doza od 1950 mg organskog praha korijena ashwagandhe za dnevnu dozu. Pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe, daje tijelu energiju i izdržljivost, može poboljšati pamćenje, koncentraciju i moždane funkcije. Također može poboljšati san. Bio kvaliteta. Doziranje: 3 kapsule dnevno uz dovoljno tekućine. Sadržaj pakiranja: 135 kapsula.
Više o ovim proizvodima možete pročitati i u našem članku: Otkrijte snagu najbolje ashwagandhe: Odaberite ove visokokvalitetne dodatke prehrani.
Zaključak
Ashwagandha je biljka s bogatom povijesti i brojnim zdravstvenim učincima, potvrđenima u ajurvedskoj i suvremenoj medicini. Zahvaljujući svojim adaptogenim svojstvima i bioaktivnim tvarima, podržava živčani i imunološki sustav, san, hormonsku ravnotežu i fizičku izdržljivost.
Za kupnju dodataka prehrani s ashwagandhom posjetite našu kategoriju: Ashwagandha.
FAQ
Mogu li djeca uzimati Ashwagandhu?
Ako je to nužno, uzimanje ashwagandhe kod djece mora biti pod strogim nadzorom liječnika. Mlađa djeca je uopće ne bi smjela uzimati.
Može li se Ashwagandha koristiti u trudnoći i tijekom dojenja?
Slično kao i kod djece, korištenje ashwagandhe u trudnoći i tijekom dojenja se ne preporučuje.
Može li se Ashwagandha koristiti uz antidepresive?
Tijekom liječenja antidepresivima ne preporučuje se samostalno uzimanje bilo kakvih dodataka prehrani koji bi mogli utjecati na rezultat terapije. Zato uzimanje ashwagandhe u ovom slučaju mora odobriti liječnik.
Može li se Ashwagandha koristiti zajedno s Maca prahom?
Uzimanje ashwagandhe zajedno s maca prahom je moguće, ali uvijek je važno uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Obje ove biljke imaju adaptogene osobine, ali mogu se koristiti za različite svrhe. Zato ih treba kombinirati s oprezom, posebno zbog individualnih reakcija i mogućih interakcija s drugim lijekovima ili dodacima. I u ovom slučaju je preporučljivo konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom za prehranu.
Izvori:
https://www.nccih.nih.gov/health/ayurvedic-medicine-in-depth
https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/revac-2022-0055/html
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
https://www.healthifyme.com/blog/ashwagandha-for-diabetes/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2023.1084757/full
https://www.medicinenet.com/does_ashwagandha_affect_thyroid_hypothyroidism/article.htm
https://www.vitaherbals.hr/melatonin
https://www.vitaherbals.hr/maca
https://www.vitaherbals.hr/p/biotiva-bio-ashwagandha-150-kapsula
https://www.vitaherbals.hr/p/nature-love-bio-ashwagandha-135-kapsula
https://www.vitaherbals.hr/ashwagandha
https://www.vitaherbals.hr/news/kako-brzo-zaspati
https://www.vitaherbals.hr/news/najbolja-ashwagandha
https://www.vitaherbals.hr/news/kada-i-koliko-dugo-uzimati-ashwagandhu
Preporućeni proizvodi2
Nature Love Bio Ashwagandha, 135 kapsula
