Kada i koliko dugo uzimati Ashwagandhu?
U današnje vrijeme Ashwagandha postaje predmet povećanog interesa u području wellnessa i tradicionalne medicine. Mnogi ljudi traže načine kako integrirati ovu adaptogenu biljku u svoj život, s ciljem postizanja boljeg zdravlja i općeg blagostanja. No, važno je pitanje optimalnog vremena i trajanja njezinog uzimanja. U našem članku zato istražujemo kada i koliko dugo je preporučljivo koristiti ovu biljku kako biste iz nje izvukli maksimum za svoje zdravlje.
Kada je prikladno započeti uzimanje Ashwagandhe?
Ashwagandha je poznata po svojim adaptogenim svojstvima, koja pomažu u razdobljima povećanog stresa i anksioznosti. Zato je uzimanje Ashwagandhe preporučljivo osobama koje se osjećaju iscrpljeno, pod pritiskom ili imaju problema sa snom zbog stresnih situacija.
Također je korisna za one koji imaju poremećaje sna ili nesanicu, jer podržava zdrav i miran san.
Ashwagandha može pomoći i kod drugih zdravstvenih problema, primjerice kod oslabljenog imuniteta, za povećanje izdržljivosti tijekom fizičke aktivnosti ili bržu regeneraciju mišića.
I to, naravno, nije sve!
Više o učincima Ashwagandhe pročitajte u našem članku: Smanjuje stres i poboljšava san: Otkrijte 7 učinaka Ashwagandhe.
Oblik uzimanja Ashwagandhe
Različiti oblici Ashwagandhe nude različite prednosti i prikladni su za različite osobe:
- Tablete/Kapsule – pogodne za one koji žele jednostavno doziranje i praktičnost, osobito ako su često u pokretu. Prednost je i precizno određena doza.
- Prah – odgovara osobama kojima je važna fleksibilnost u doziranju i nemaju problem s miješanjem u hrani, napicima ili smoothieju. Prednost je dosta brza apsorpcija.
- Čaj – dobar izbor za one koji cijene opuštajući ritual ispijanja čaja, idealno prije spavanja ili tijekom stresnog dana.
- Tonici i tinkture – alternativa klasičnim oblicima, za one koji vole inovativna rješenja i žele prilagoditi način primjene.
Kako i kada pravilno uzimati Ashwagandhu?
To najbolje ovisi o vašim osobnim potrebama i zdravstvenom stanju, no općenito vrijede sljedeće smjernice (uvijek se savjetujte s liječnikom, osobito prije početka uzimanja dodataka prehrani)
Jutro ili večer?
Ashwagandhu možete uzimati ujutro kako biste dobili podršku za energiju i vitalnost tijekom dana. Za neke osobe ipak je bolje uzimati Ashwagandhu navečer (30 do 60 minuta prije spavanja), posebno ako tražite podršku za opuštanje i poboljšanje kvalitete sna.
Što se tiče drugih zdravstvenih problema, primjerice za jačanje imuniteta ili reproduktivnog zdravlja, Ashwagandhu uzimajte tijekom dana prema preporučenoj dozi (uputa na pakiranju) ili prema uputi liječnika.
S hranom ili bez hrane?
Odgovor na ovo pitanje nije jednoznačan – ovisi o vašim osobnim preferencijama i potrebama. Neki ljudi preferiraju uzimati Ashwagandhu s hranom kako bi smanjili moguće probavne nuspojave. Ova metoda može također pomoći kod bolje apsorpcije pojedinih sastojaka, budući da je ova biljka topljiva u mastima.
S druge strane, neki ljudi preferiraju uzimati Ashwagandhu na prazan želudac, osobito u obliku praha. Ova metoda omogućuje bržu apsorpciju bioaktivnih spojeva.
Napomena:
Ashwagandhu se preporučuje koristiti najmanje mjesec dana, ali ne dulje od tri mjeseca.
Preporučena dnevna doza Ashwagandhe
Preporučena dnevna doza može varirati ovisno o više čimbenika, uključujući dob, spol, težinu, individualne potrebe i zdravstveno stanje. Općenito se preporučene doze nalaze na pakiranju proizvoda ili u uputi proizvođača. Prije korištenja Ashwagandhe preporučuje se savjet s liječnikom, koji će vas uputiti na odgovarajuću dozu prema vašim individualnim potrebama.
U većini slučajeva preporučuje se doza od 250 mg do 500 mg dnevno za ekstrakt s koncentracijom otprilike 5% withanolida – glavnih aktivnih tvari Ashwagandhe. Ove vrijednosti su samo opće smjernice i mogu se razlikovati ovisno o konkretnom proizvodu i marki.
Faktori koji utječu na preporučenu dnevnu dozu Ashwagandhe uključuju:
- Individualne potrebe i ciljevi – osobe koje koriste Ashwagandhu za upravljanje stresom i anksioznošću trebaju drugačiju dozu od onih koji je koriste za fizičke rezultate ili podršku snu. Za povećanje fizičke izdržljivosti najčešće se preporučuje dnevna doza od 500 do 1 000 mg. Za liječenje stresa i anksioznosti dnevna doza iznosi 250 do 600 mg, a preporučuje se podijeliti ju u 2–3 manje doze umjesto jedne.
- Dob i spol – doze se mogu razlikovati među različitim dobnim skupinama i spolovima. Starije osobe u odnosu na mlađe obično trebaju druge doze zbog sporijeg metabolizma i mogućih interakcija s lijekovima. Kod žena je općenito preporučena dnevna doza nešto niža (200 do 450 mg).
- Težina – osobe s višom tjelesnom težinom obično trebaju veće i prilagođene dnevne doze.
- Oblik uzimanja – postoje različite preporučene doze za korijen u prahu, tekući ekstrakt ili ekstrakt u kapsulama, ovisno o koncentraciji aktivnih tvari u svakoj formi.
- Zdravstveno stanje i uporaba drugih lijekova – osobe s postojećim zdravstvenim problemima ili one koje uzimaju lijekove trebaju se konzultirati sa zdravstvenim stručnjakom kako bi znale koja je doza sigurna i učinkovita.
SAVJET
Uobičajena dnevna doza Ashwagandhe za poboljšanje kognitivnih funkcija je 250 do 600 mg. Stabilnu razinu Ashwagandhe u organizmu tijekom dana postići ćete ako dnevnu dozu podijelite na 2–3 manje doze. Zbog bolje apsorpcije uzimajte Ashwagandhu s hranom. S hranom je preporučljivo uzimati ashwagandhu i kada želite poboljšati hormonsku ravnotežu (250–600 mg/dan).
Sigurnom dozom smatra se do 1 500, maksimalno 2 000 mg dnevno. Najčešće se uzima 600 mg podijeljeno u dvije doze (ujutro i navečer).
Koliko dugo uzimati Ashwagandhu?
Što se tiče dugotrajne upotrebe, opća preporuka je koristiti Ashwagandhu najviše tri mjeseca. Nakon toga je potrebno napraviti pauzu, jer učinci dugotrajnog korištenja još nisu dovoljno istraženi.
Nuspojave:
- Pospanost (sedacija) – prekomjerno umirenje organizma.
- Probavne smetnje – najčešće povraćanje i nadutost (vrlo rijetko).
- Moguće interakcije s drugim tvarima – posebno lijekovi za dijabetes, kardiovaskularne bolesti, imunosupresivi i sedativi.
Nuspojave često možete potpuno izbjeći ako krenete s manjom dozom i prema potrebi ju povećate ili smanjite, ovisno o vašoj individualnoj reakciji.
Ako odlučite prekinuti korištenje Ashwagandhe, obično je najbolje postupno smanjivati dozu kako bi se minimiziralo rizik od naglog prekida i omogućilo tijelu da se prilagodi.
Kada se Ashwagandha ne preporučuje?
Uzimanje Ashwagandhe nije sigurno niti preporučljivo za sve. Kao što je rečeno, posebnu pozornost trebaju imati osobe s postojećim zdravstvenim problemima, posebno dijabetičari i srčani bolesnici. Ashwagandha se ne preporučuje trudnicama, dojiljama niti maloj djeci.
Jeste li znali…
…Ashwagandha se ne preporučuje osobama koje uskoro idu na operaciju, kao ni onima s autoimunim poremećajima ili poremećajima štitnjače?
Zaključak
Adaptogena svojstva Ashwagandhe su posebno korisna za pojedince koji doživljavaju stres, anksioznost ili probleme sa snom. Osim toga, Ashwagandha nudi rješenja i za druge zdravstvene probleme, kao što su oslabljen imunitet, poremećaji sna ili potreba za povećanjem fizičke izdržljivosti.
Zapamtite, izbor pravog oblika (tablete, kapsule, prah ili čaj) ključan je za učinkovitost njezinih učinaka. Kod optimalnog doziranja važno je u obzir uzeti osobne potrebe, vrijeme uzimanja, prehranu, dob, tjelesnu težinu i postojeće zdravstvene probleme.
Za kupnju dodataka prehrani s ashwagandhom posjetite našu kategoriju: Ashwagandha. Za izbor pravih dodataka pomoći će vam naš članak: Otkrijte snagu najbolje ashwagandhe: Odaberite ove kvalitetne dodatke prehrani.
Izvori:
https://www.allohealth.care/healthfeed/medicine/when-to-take-ashwagandha-before-or-after-meal
https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha-dosage
https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
https://www.health.com/ashwagandha-7198123
https://www.vitaherbals.hr/news/ashwagandha-ucinci
https://www.vitaherbals.hr/ashwangandha
https://www.vitaherbals.hr/news/najbolja-ashwagandha
Preporućeni proizvodi2
Nature Love Bio Ashwagandha, 135 kapsula
