Kakav jastuk odabrati protiv bolova u vratu?

Tražite najbolji jastuk za vrat i ne znate koji odabrati? Bol u vratnoj kralježnici čest je problem koji vas može zahvatiti ne samo tijekom dana, već i tijekom spavanja. Jedan od čimbenika koji uzrokuje ovu bol je neprikladno okruženje za spavanje, posebice nekvalitetan jastuk. Pravi izbor jastuka stoga je ključan za ublažavanje bolova u vratu i osiguravanje kvalitetnog noćnog odmora. U našem članku saznat ćete kako odabrati najbolji jastuk protiv bolova u vratu i što trebate uzeti u obzir pri njegovom odabiru. 

Zašto je važno imati pravi jastuk protiv bolova u vratu?

Opće je poznata činjenica da jastuk ima velik utjecaj na kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje, osobito ako patite od bolova u vratu. Neodgovarajući jastuk ne samo da uzrokuje nelagodu i nesanicu, već pogoršava stanje vratne kralježnice ili druge povezane zdravstvene probleme.

Također doprinosi nerazumnom opterećenju vratne kralježnice, što kasnije dovodi do stalne boli, napetosti, pa čak i pogoršanja figure. Osim toga, neodgovarajući jastuk može pridonijeti poremećajima spavanja, uključujući hrkanje, nesanicu ili umor. Naravno, ti čimbenici utječu i na cjelokupno zdravstveno stanje. Stoga je važno odabrati pravi jastuk koji će poduprijeti pravilno držanje i pomoći u ublažavanju bolova u vratnoj kralježnici.

Jeste li znali da…

…ako jastuk ne pruža dovoljnu potporu ili je previsok, može li poremetiti prirodnu krivulju vratne kralježnice? Osim toga, ako je jastuk premekan ili tvrd, također može poremetiti pravilno držanje, što u nekim slučajevima rezultira bolovima u različitim dijelovima kralježnice.

Koji su jastuci najbolji za bol u vratu?

Bol u vratu čest je problem koji uzrokuje niz čimbenika, poput lošeg položaja pri sjedenju, naglih pokreta glave, stresa ili bolesti. Međutim, jastuci za vratnu kralježnicu mogu pomoći u ublažavanju boli i napetosti mišića u tom području. Postoje različite vrste ovih jastuka koji se razlikuju po dizajnu i materijalu. Među najčešće korištenim su:

• Anatomski jastuci - oblikovani su tako da se savršeno prilagođavaju vratnoj kralježnici i umanjuju napetost mišića. Ova vrsta jastuka najčešće ima oblik dvostrukog vala i uzdignuti dio koji podupire vratnu kralježnicu. Anatomski jastuci pogodni su za one koji su skloni bolovima u vratnoj kralježnici, osjetljivi su na pritisak ili imaju problema sa spavanjem.
• Ortopedski jastuci - pomažu u održavanju pravilnog položaja vratne kralježnice i poboljšavaju cirkulaciju krvi u ovom području. Ortopedski jastuci često su izrađeni od memory pjene ili gel pjene te se stoga mogu savršeno prilagoditi krivuljama vratne kralježnice.

Dream-Cloud Premium anatomski jastuk od BIO memorijske pjene protiv apneje i hrkanja M/L 11/6 + 2 cm

Pogledajte proizvod

Osim toga, poznajemo i jastuke s mikrovlaknima - izrađeni su od finih vlakana koja su osjetljiva na pritisak i zbog toga ublažavaju napetost vratnih mišića. Ova vrsta jastuka je pogodna za one koji pate od bolova u vratu, ali vole vrlo mekane materijale ili imaju osjetljivu kožu.

Konačno, tu su i jastuci za leđa i vrat koji kombiniraju potporu za oba područja i pomažu u održavanju pravilnog položaja tijela. Ova vrsta jastuka je pogodna za one koji imaju problema s bolovima u vratu i leđima.

SAVJET

Prilikom odabira jastuka za vrat, razmotrite svoje osobne potrebe i sklonosti. Jastuci bi trebali biti udobni, ali ne previše tvrdi ili mekani, kako bi osigurali pravilnu potporu i opuštanje mišića.

Kako ergonomski položaj jastuka utječe na zdravlje vratne kralježnice

anatomskog ili ortopedskog jastuka na vratnu kralježnicu također utječe na cjelokupno zdravlje vratne kralježnice i udobnost tijekom spavanja. Primjerice, anatomski jastuk treba postaviti tako da njegov uzdignuti dio podupire vratnu kralježnicu i time oslobađa napetost u mišićima. Jastuk također treba biti dovoljno visok da glava i vrat budu u liniji s kralježnicom, ali ne previsok kako ne bi stvarao nelagodu u predjelu ramena.

S druge strane, ortopedski jastuk treba staviti ispod glave na takav način da podržava pravilan položaj vratne kralježnice i pomaže poboljšati cirkulaciju krvi. Jastuk stoga mora biti dovoljno visok da izjednači visinu ramena i podupre vratnu kralježnicu, ali istovremeno ne previsok, kako ne bi preopteretio vrat.

Ako spavate na anatomskom jastuku, važno je zapamtiti da glava i vrat trebaju biti u kontaktu s jastukom. Sve dok je to vaš omiljeni položaj za spavanje kada spavate na boku, trebali biste odabrati jastuk koji je dovoljno visok da vam glava i vrat budu u ravnini s kralježnicom. Nasuprot tome, ako volite spavati na leđima, trebali biste koristiti niži jastuk.

Imajte na umu da je pravilno postavljanje jastuka samo jedan od faktora koji utječu na zdravlje vratne kralježnice. Važan je i pravilan položaj tijela tijekom dana, dovoljna tjelesna aktivnost i izbjegavanje loših navika poput sjedenja s glavom nagnutom nad računalom.

Prijelaz na anatomski jastuk

Nekim ljudima može biti teško prijeći na anatomski jastuk. Na prvi pogled djeluje neobično i neudobno u usporedbi s tradicionalnim jastucima. Međutim, nakon što se naviknete na ovu vrstu jastuka, možete u potpunosti uživati u brojnim prednostima koje nudi.

Stoga je važno zapamtiti da će prijelaz na novu vrstu jastuka zahtijevati strpljenje i prilagodbu. Možete početi s postupnim navikavanjem - tijekom nekoliko večeri tjedno. Tako vratna kralježnica dobiva vrijeme za prilagodbu i prilagođavanje novom obliku jastuka. Nakon što se vaše tijelo navikne na jastuk, ništa vas ne sprječava da ga koristite svaku večer.

Pročitajte više o korištenju anatomskog jastuka: Kako koristiti anatomski jastuk i pravilno spavati na njemu?

Koji anatomski jastuk je najbolji za vas?

Prilikom odabira anatomskog jastuka za ublažavanje bolova u vratnoj kralježnici važno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Među najvažnijima su:

• Materijal jastuka – naravno, najbolji materijali uključuju sloj memorijske pjene koji se može vjerno prilagoditi obliku vratne kralježnice i tako pružiti potrebnu potporu. Neki jastuci također imaju rashladni gel koji donosi ugodan osjećaj hladnoće dok spavate, što pomaže u ublažavanju bolova.
• Oblik jastuka – anatomski jastuci najčešće imaju oblik dvostrukog vala.
• Veličina jastuka - neki ljudi preferiraju manje jastuke koji mogu pružiti potporu samo u području vratne kralježnice. Drugi ljudi preferiraju veće jastuke koji također pružaju potporu za ramena i gornji dio leđa. U našoj e-trgovini možete odabrati jastuk različitih veličina.

Više o odabiru jastuka za zdrav san možete saznati u našem članku: Kako odabrati najbolji jastuk za spavanje?

Drugi načini za ublažavanje bolova u vratu

Naravno, znamo i druge načine za ublažavanje bolova u vratnoj kralježnici. To uglavnom uključuje masažu, fizioterapiju, akupunkturu, kiropraktiku i korištenje toplih ili hladnih obloga na mjestu boli. Također je važno voditi računa o pravilnom držanju tijela, izbjegavati dugotrajno sjedenje u istom položaju i prilagoditi ergonomsku postavku radnog okruženja.

Osim toga, važno je pridržavati se zdravog načina života - zdrava prehrana, vježbanje (joga), izbjegavanje stresnih situacija i dovoljno sna.

Više o tome kako se riješiti bolova u vratu možete saznati u našem članku: Kako se riješiti bolova u vratu i koji su uzroci?

Zaključak

Odabir pravog jastuka za zdrav i kvalitetan san temelj je i učinkovite prevencije bolova u vratnoj kralježnici. Neodgovarajući jastuk uzrokuje pogoršanje zdravlja vratne kralježnice, što onda može dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Jastuci u našoj e-trgovini Vitaherbals.hr osmišljeni su tako da, između ostalog, minimaliziraju opterećenje vratne kralježnice i tako pomognu kod njezine boli. Iz bogate ponude za Vas biramo:

Dream-Cloud Premium anatomski jastuk od BIO memorijske pjene protiv apneje i hrkanja M/L 11/6 + 2 cm

Pogledajte proizvod

Posebno oblikovani 2-slojni jastuk izrađen od BIO memorijske pjene Dream-Foam dizajniran je za učinkovito uklanjanje sindroma apneje u snu i smanjenje hrkanja.

Dream-Cloud Premium ortopedski jastuk od BIO memorijske pjene 58x35x11cm

Pogledajte proizvod

Ortopedski jastuk od BIO memory pjene Dream-Foam. Jedinstvena potpora za glavu, vrat i ramena tijekom spavanja, koja jamči smanjenje bolova u vratnoj kralježnici. Hipoalergen i antibakterijski. Jastuk nudimo u dimenzijama 58x35x11 cm, 60x40x12 cm, 60x40x14 cm i 60x40x16 cm. 

Pitanja 

Kako loš jastuk može utjecati na vratnu kralježnicu i san? 

Ako je jastuk previsok ili prenizak, dolazi do neprirodnog zakrivljenja vratne kralježnice tijekom spavanja. To naknadno uzrokuje glavobolje, bolove u vratu i ramenima, što negativno utječe na kvalitetu sna.

Kakav jastuk odabrati ako patim od bolova u vratu?

Jastuci od memorijske pjene izvrstan su izbor za osobe koje pate od bolova u vratu jer se mogu savršeno prilagoditi obliku glave i vrata. Time se osigurava optimalna potpora glavi i vratu tijekom spavanja i ublažava bol.

Koliko često trebam mijenjati jastuk da izbjegnem bolove u vratu?

Općenito, preporučuje se mijenjanje jastuka svake 1-2 godine kako bi se smanjio rizik od bolova u vratnoj kralježnici i drugih problema s vratnom kralježnicom. No, ako je potrebno (loš materijal, preravan jastuk...), zamijenite ga što prije.

Može li upotreba pravog jastuka pomoći kod drugih zdravstvenih problema kao što su hrkanje ili migrene?

Da. Kada je riječ o hrkanju, jastuk koji podržava ispravan položaj glave i vrata tijekom spavanja također pomaže u održavanju prohodnosti dišnih putova, minimizirajući vibracije koje uzrokuju hrkanje. Loš jastuk također može pridonijeti poremećaju sna, a time i napetosti u vratnoj kralježnici, što pak povećava rizik od migrena. Naprotiv, anatomski jastuk poboljšava kvalitetu sna, što je ključni faktor u prevenciji migrene.

Izvori:

https://www.vitaherbals.hr/anatomski-jastuci

https://www.vitaherbals.hr/ortopedski-jastuci

https://health.clevelandclinic.org/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/

https://www.webmd.com/sleep-disorders/neck-pillows-what-you-need-know

https://mattressunderground.com/mattresses/comfort-layers/memory-foam

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-odabrati-najbolji-jastuk-za-spavanje

https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2019/02220/effects_of_yoga_on_patients_with_chronic.86.aspx

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-se-rijesiti-bolova-vratne-kraljeznice-i-uzroka

https://www.vitaherbals.hr/

https://www.vitaherbals.hr/p/dream-cloud-premium-anatomski-jastuk-od-bio-memorijske-pjene-protiv-apneje-i-hrkanja-m-l-11-6-2-cm

https://www.vitaherbals.hr/p/dream-cloud-premium-ortopedski-jastuk-od-BIO-memorijske-pjene-58x35x11cm

https://www.vitaherbals.hr/jastuci

Vitaherbals uredništvo

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski poznate brendove dodataka prehrani, biljnih ekstrakata i zdravstvenih jastuka. Tu smo da Vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjete i stručnost.