Kako i kada je najbolje uzimati magnezij – ujutro ili navečer?

Magnezij je mineral bez kojeg se tijelo ne može snaći ni jedan jedini dan. Utječe na rad mišića, živaca, ukupnu vitalnost i na to koliko mirno spavamo. Mnogi ga se sjete tek kada se pojave noćni grčevi, umor ili neugodno unutarnje napetost. No važno nije samo treba li uzimati magnezij, već i kako ga pravilno uključiti u svoju dnevnu rutinu kako bi tijelo iz njega izvuklo što više. U našem članku saznat ćete korisne informacije.

Kada uzimati magnezij u obliku dodatka prehrani?

Magnezij unosimo i prirodno prehranom – nalazi se, primjerice, u orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama ili cjelovitim žitaricama. Međutim, stvarnost je takva da moderni jelovnik često sadrži manje magnezija nego nekada. Tlo je osiromašeno mineralima, a mnogi ljudi posežu za industrijski prerađenom hranom.

U starijoj dobi se dodatno može pogoršati apsorpcija hranjivih tvari. To znači da čak i ako se trudite jesti zdravo, tijelo možda neće iskoristiti sve što unesete.

Dodatak prehrani s magnezijem ima smisla osobito ako:

• imate mišićne grčeve (osobito noću),
• osjećate pojačanu napetost ili nervozu,
• prolazite kroz stresno razdoblje,
• bavite se sportom ili se više znojite,
• patite od umora bez jasnog uzroka,
• imate potvrđen nizak unos magnezija.

Zašto baš ovi simptomi?

Magnezij sudjeluje u stotinama procesa u tijelu. Kada ga nedostaje, organizam to pokazuje upravo kroz mišiće i živčani sustav. Često se ne radi o jednom izraženom simptomu, nego o kombinaciji manjih tegoba – primjerice umor zajedno s razdražljivošću ili povremenim grčevima.

Preporučeni oblik magnezija za svakodnevno uzimanje

Od različitih oblika (oksid, citrat, laktat…) kao jedan od najbolje apsorbirajućih smatra se magnezijev bisglicinat. Riječ je o tzv. kelatnom obliku – magnezij je vezan na aminokiselinu glicin.

Iz naše ponude preporučujemo:

Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg

Pogledati preporučeni proizvod

Zašto je oblik važan?

Mnogi kupe najjeftiniji magnezij i onda su razočarani jer:

• izaziva proljev,
• ne osjećaju nikakav učinak,

ili ga prestanu uzimati.

Kod magnezija ne odlučuje samo broj miligrama, već i to koliko ga tijelo može iskoristiti.

Neki oblici, primjerice magnezijev oksid, imaju doduše visok udio magnezija „na papiru“, ali se slabije apsorbiraju. Dio prođe probavnim sustavom bez većeg učinka. Drugi oblici mogu imati jači laksativni učinak, pa se koriste i kao dio pripravaka protiv zatvora.

Nasuprot tome, moderniji oblici – primjerice kelatni poput bisglicinata – vezani su na aminokiselinu. Zahvaljujući tome tijelo ih može bolje iskoristiti i obično su nježniji za želudac.

Jeste li znali da…?

• Stres povećava potrošnju magnezija u tijelu.
• Prekomjerno pijenje kave i alkohola može pridonijeti njegovom bržem izlučivanju.
• Noćni grčevi u listovima među najčešćim su znakovima njegova nedostatka.
• Neki lijekovi (npr. diuretici) mogu smanjivati razinu magnezija u organizmu.
  

Zato ima smisla kod ponavljajućih tegoba razmisliti o nadoknadi – idealno u obliku koji tijelo može dobro iskoristiti. To znači da je najbolje posegnuti za dobro apsorbirajućim oblikom magnezija.

Preporučena dnevna doza magnezija

Dnevna potreba za magnezijem ovisi o dobi, spolu i opterećenju. U prosjeku se kreće otprilike:

• žene: oko 300 mg dnevno,
• muškarci: oko 350–400 mg dnevno.

U tu se vrijednost ubraja i magnezij iz prehrane.

Ako se hranite raznoliko i redovito jedete namirnice bogate magnezijem (orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, cjelovite žitarice), dio dnevnih potreba već pokrivate hranom. Dodatak prehrani tada služi kao dopuna – ne kao jedini izvor.

S druge strane, ako:

• jedete malo povrća i mahunarki,
• često konzumirate polugotovu hranu,
• pijete više kave ili alkohola,
• ili ste dugoročno pod stresom,
  

vaša potreba može biti veća i možda je nećete pokriti samo prehranom.

Kako se u to uklapa naš preporučeni proizvod?

Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg:

• pokriva značajan dio dnevne potrebe,
• može pokriti cijeli preporučeni unos magnezija pri nižoj potrošnji,
• ili nadopuniti unos iz prehrane pri većem opterećenju.

SAVJET

Kod viših doza preporučuje se savjetovanje s liječnikom – osobito ako imate problema s bubrezima.

Kako, koliko i kada je najbolje uzimati magnezij?

Odgovor djelomično ovisi i o tome zbog čega ga uzimate.

Kod mišićnih grčeva (osobito noćnih)

• preporučuje se uzimati navečer,
• može pomoći opuštanju mišića prije spavanja.

Kod stresa i napetosti

• dozu možete podijeliti na jutro i večer,
• ili uzimati navečer ako imate problem sa snom.

Kod umora tijekom dana

• uzimati prije ujutro ili tijekom prijepodneva,
• kako bi podržao dnevnu udobnost.

S hranom ili natašte?

Općenito se preporučuje:

• uzimati uz obrok ili nakon obroka,
• popiti dovoljno vode.

Bisglicinat je nježan za probavu, ali je ipak bolje ne uzimati ga potpuno natašte.

Kako uzimati Unimedica Magnesium Bisglycinate?

• slijedite doziranje navedeno na pakiranju,
• uzimajte redovito svaki dan,
• idealno u isto vrijeme,
• kapsulu popijte s vodom.

Ako imate osjetljiviji želudac, uzimajte uz obrok.

Najčešća pogreška

• uzimanje samo „po potrebi” jednom u nekoliko dana,
• previsoka doza odjednom,
• odabir neprikladnog oblika magnezija.

Kod magnezija je važna redovitost.

Koliko dugo uzimati magnezij?

Magnezij može se uzimati:

• kratkoročno (npr. tijekom stresnog razdoblja),
• ili dugoročno, ako je unos prehranom nizak.

Kod uobičajene dnevne doze dugotrajno uzimanje općenito se dobro podnosi, ako nemate zdravstvenih ograničenja.

Ako niste sigurni, prikladno je napraviti kratku pauzu nakon 2–3 mjeseca ili se posavjetovati s liječnikom.

Bisglicinat je oblik pogodan i za svakodnevno uzimanje, pa je posebno popularan kod ljudi koji žele magnezij nadoknađivati dugoročno.

Sažetak

Ako želite brzo razjasniti kako magnezij uzimati, ovo su glavne točke:

• Magnezij podržava mišiće, živce i psihičku dobrobit.
• Ima smisla kod grčeva, stresa, umora ili povećanog opterećenja.
• Navečer je prikladan kod grčeva i napetosti.
• Ujutro može biti prikladan kod umora.
• Uzimajte ga redovito, idealno uz obrok.
• Oblik je važan – bisglicinat je među nježnijim i dobro apsorbirajućim opcijama.
  

Pogledati preporučeni proizvod

Ako tražite oblik prikladan za svakodnevno uzimanje bez nepotrebnog opterećenja probave, upravo Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg može biti praktičan izbor. Pruža precizno dozirani magnezij u dobro apsorbirajućem obliku koji se jednostavno može uklopiti u uobičajenu dnevnu rutinu.

Izvori:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://en.wikipedia.org/wiki/Chelation

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/

https://www.vitaherbals.hr/p/unimedica-magnezij-bisglicinat-300-mg-kelatni-oblik-180-kapsula

https://www.vitaherbals.cz/horcik-magnezium

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.