Kako i kada uzimati probiotike: Prije ili poslije obroka?

Ravnoteža crijevne mikroflore važna je za pravilnu probavu i opće blagostanje. Probiotici pomažu osobito kod problema kao što su nadutost, proljev, zatvor ili oslabljen imunitet. Često se preporučuju i nakon uzimanja antibiotika, koji narušavaju prirodne bakterije u crijevima. Mnogi ljudi, međutim, ne znaju kada i kako ih uzimati kako bi imali maksimalan učinak. U našem članku jednostavno ćemo objasniti kako pravilno uzimati probiotike i kada njihovo uzimanje ima najvećeg smisla.

Kada uzimati probiotike u obliku dodatka prehrani?

Probiotici u obliku dodatka prehrani imaju smisla osobito u situacijama kada je crijevna mikroflora narušena ili oslabljena:

Nakon uzimanja antibiotika

• antibiotici uništavaju i „dobre“ bakterije u crijevima,
• probiotici pomažu obnoviti ravnotežu.
  

Kod probavnih problema

• nadutost, proljev, zatvor,
• nepravilna probava ili osjećaj težine nakon jela.
  

Kod oslabljenog imuniteta

• crijeva imaju važnu ulogu u obrambenoj sposobnosti organizma,
• prikladno osobito u razdoblju gripe i prehlada.
  

Kod stresa i iscrpljenosti

• dugotrajan stres može negativno utjecati na probavu i crijevnu mikrofloru.
  

Pri promjeni prehrane ili putovanju

• na primjer pri promjeni okruženja, vode ili jelovnika.

Pri uzimanju nekih lijekova

• na primjer lijekova koji mogu opteretiti probavu.
  

Kada ima smisla rješavati problem probioticima

• ako se probavni problemi ponavljaju ili traju dulje,
• ako želite podržati crijevnu ravnotežu i imunitet,
• ako znate da vaša prehrana ne sadrži dovoljno prirodnih izvora probiotika.
  

Kada probiotici možda neće biti dovoljni

• kod dugotrajnih ili jakih probavnih tegoba,
• kod sumnje na ozbiljniji zdravstveni problem.
  

U takvim slučajevima uvijek je bolje posavjetovati se s liječnikom i uzrok problema rješavati sveobuhvatno.

Možda će vas zanimati: Za što su dobri probiotici i kakvi su njihovi učinci?

Preporučeni probiotici na Vitaherbals

Ako tražite kompleksne probiotike koji pokrivaju više područja odjednom (probavu, crijevnu ravnotežu, podršku kod problema), iz naše ponude preporučili bismo vam:

Unimedica Uniflorin Plus probiotički kompleks + Bio Inulin 180 kapsula

Pogledati preporučeni proizvod

Napomena

Nijedan probiotik ne djeluje odmah. Učinak se obično pokaže nakon nekoliko dana do tjedana. Imajte na umu da nije riječ o lijeku, nego o podršci ravnoteži u crijevima. Najbolji učinak imaju u kombinaciji s prehranom (vlakna, fermentirana hrana).

Saznajte kako odabrati prave probiotike u našem članku: Kako odabrati najbolje probiotike?

Kako, koliko i kada je najbolje uzimati probiotike?

Pridržavajte se preporučenog doziranja

• najčešće 1–2 kapsule dnevno ovisno o proizvodu,
• nemojte prekoračivati dozu bez razloga.
  

Uzimajte ih redovito

• idealno svaki dan u isto vrijeme,
• neredovito uzimanje smanjuje učinak.
  

Kada je najbolje vrijeme – ujutro ili navečer?

• Ujutro natašte (često najbolji izbor) - bakterije imaju veće šanse proći kroz želudac.
  
• Ili navečer prije spavanja - prikladno ako vam više odgovara ovaj režim.

SAVJET

Važnija od točnog vremena je redovitost.

S hranom ili bez hrane?

• uglavnom se preporučuje natašte ili prije jela,
• neke probiotike moguće je uzimati i s hranom (vodite se uputama proizvođača). Ako imate osjetljiviji želudac, možete ih pokušati uzimati uz lagani obrok.

Najčešća pogreška

• ljudi ih uzimaju samo nekoliko dana i očekuju trenutačan učinak,
• probioticima treba vrijeme – idealno barem 2–4 tjedna redovitog uzimanja.
  

Uzimanje probiotika s antibioticima

• probiotike uzimajte s razmakom od najmanje 2–3 sata od antibiotika,
• nastavite s uzimanjem i nakon završetka antibiotika (min. 1–2 tjedna),
• pomažu obnoviti narušenu crijevnu mikrofloru.
  

Preporučena dnevna doza probiotika

Pravilna doza probiotika ovisi o konkretnom proizvodu i o tome što želite riješiti. No općenito vrijedi:

• Uobičajena dnevna doza je 1–2 kapsule dnevno - uvijek se vodite preporukom proizvođača na pakiranju,
  
• Važnija od broja kapsula je količina bakterija (CFU) - uobičajeno se preporučuje barem 1–10 milijardi CFU dnevno, kod većih problema i više (npr. 10–20 milijardi).
• Kod antibiotika ili većih tegoba često se bira veća doza - kratkoročno, dok se stanje ne poboljša.
• Kod dugotrajnog uzimanja dovoljna je održavajuća doza - niža, ali redovita.

SAVJET

Isplati se birati probiotike koji imaju jasno navedenu količinu CFU i preporučeno doziranje.

Više o odabiru probiotika pročitajte u našem detaljnom članku: Kako odabrati najbolje probiotike? Otkrijte snagu korisnih bakterija.

Kada će probiotici početi djelovati?

Učinak probiotika ne pojavljuje se odmah. Riječ je o procesu u kojem se postupno obnavlja ravnoteža crijevne mikroflore:

• Prve promjene već nakon nekoliko dana - primjerice manje nadutosti ili bolja probava.
  
• Izraženiji učinak obično nakon 2–4 tjedna - crijevima treba vrijeme za „obnovu“ dobrih bakterija.
  
• Kod većih problema i dulje - osobito nakon antibiotika ili kod dugotrajnih tegoba.
  

Zašto to traje dulje

• dobre bakterije najprije se moraju „primiti“ u crijevima,
• njihov učinak ovisi i o prehrani, načinu života i redovitosti uzimanja.
  

Koliko često i koliko dugo uzimati probiotike?

Pravilna duljina uzimanja jednako je važna kao i sama doza. Ovisi ponajprije o tome zašto uzimate probiotike:

Svaki dan:

• redovitost je ključna za učinak,
• idealno u isto vrijeme.
  

Uobičajena podrška probavi:

• barem 2–4 tjedna.
  

Nakon antibiotika:

• tijekom uzimanja + najmanje 1–2 tjedna nakon završetka.
  

Kod dugotrajnijih problema:

• slobodno 4–8 tjedana ili dulje.
  

Kao prevencija (npr. imunitet, stres):

• dugotrajno u nižoj dozi ili u ciklusima.
  

Kada ima smisla dugotrajnije uzimanje?

• ako se probavni problemi opetovano vraćaju,
• ako imate oslabljen imunitet,
• ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno vlakana i prirodnih probiotika.
  

Na što treba paziti

• neredovito uzimanje smanjuje učinak,
• prekratko uzimanje možda neće donijeti rezultate.
  

Mogu li probiotici imati nuspojave i što učiniti u tom slučaju?

Probiotici uglavnom se dobro podnose, osobito ako se uzimaju prema preporukama. Na početku se ipak mogu pojaviti blage reakcije:

• Nadutost ili plinovi - najčešće u prvim danima uzimanja.
  
• Blage promjene probave - primjerice rjeđa stolica ili češće pražnjenje crijeva.
  
• Osjećaj „rada u trbuhu“ - znak da se crijevna mikroflora mijenja.
  

Ove su pojave obično privremene i najčešće nestanu za nekoliko dana. Tijelo se privikava na nove bakterije, mijenja se ravnoteža u crijevima.

Što učiniti ako se pojave tegobe

• počnite s manjom dozom i postupno je povećavajte,
• uzimajte probiotike s hranom (ako imate osjetljiviji želudac),
• pazite na redovitost uzimanja.

Zaključak

Ako želite da probiotici imaju maksimalan učinak, važno je znati kada ih uzimati i kako pravilno prilagoditi njihovo uzimanje:

Probiotici imaju smisla osobito kod:

• probavnih problema (nadutost, proljev, zatvor),
• nakon antibiotika,
• oslabljenog imuniteta ili stresa.
  

Uzimajte ih:

• redovito svaki dan,
• idealno ujutro natašte ili navečer,
• barem 2–4 tjedna, a kod većih problema i dulje.
  

Važno je:

• dovoljna količina bakterija (CFU),
• prikladna kombinacija sojeva,
• strpljenje – učinak se ne pojavljuje odmah.
  

Iz naše ponude na Vitaherbals preporučujemo vam proizvod Uniflorin Plus probiotički kompleks + bio inulin koji kombinira širok spektar bakterija s tvari koja ih prirodno podržava. Pokriva više područja probave odjednom, sadrži i „prehranu“ za dobre bakterije te je prikladan za dugotrajnije uzimanje i nakon antibiotika.

Pogledati preporučeni proizvod

Izvori:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics

https://www.goodhousekeeping.com/health/a35999079/best-time-to-take-probiotics/

https://www.henryford.com/blog/2020/06/antibiotics-and-probiotics-how-medications-affect-your-gut

https://www.vitaherbals.hr/p/unimedica-uniflorin-plus-probioticki-kompleks-bio-inulin-180-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/

https://www.vitaherbals.hr/news/za-sto-su-dobra-probiotika

https://www.vitaherbals.hr/a/probiotici

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-odabrati-najbolje-probiotike

https://www.vitaherbals.hr/probiotici-za-crijeva

https://www.vitaherbals.hr/imunitet

https://www.vitaherbals.hr/stres-nervoza-spavanje

https://www.vitaherbals.hr/probava-i-metabolizam

https://www.vitaherbals.hr/probiotici-laktobacili

https://www.vitaherbals.hr/probiotici-za-proljev

https://www.vitaherbals.hr/probiotici-protiv-nadimanja

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.