Kako i kada uzimati probiotike: Prije ili poslije obroka?

Ako ste ikad u prošlosti imali problema s probavom ili ste trebali ojačati svoj imunološki sustav, onda ste sigurno čuli za probiotike. No, ulazak u svijet probiotika može biti poput hodanja kroz labirint – pun pitanja i nesigurnosti. Što je zapravo važno znati? Kako i kada uzimati probiotike za najbolje rezultate? Prije ili poslije jela? U našem ćete članku saznati sve što vam je potrebno kako biste pronašli izlaz iz ovog labirinta pitanja.

Što su probiotici i kratak popis njihovih učinaka

Probiotici su živi mikroorganizmi - bakterije koje tijelu daju mnoga korisna svojstva. Najvažniji od njih je održavanje ravnoteže mikroflore u probavnom sustavu. Međutim, učinci probiotika protežu se daleko izvan probavnog sustava. Najvažniji od njih su sljedeći:

• Potpora probavi - pomažu olakšati probavu i povećavaju apsorpciju hranjivih tvari u crijevima. (Više o potpori probavi možete pročitati u našem članku: Što pomaže probavi?)
• Jačanje imunološkog sustava - pravilna ravnoteža crijevne mikroflore blagotvorno djeluje na imunološki sustav. (O jačanju imuniteta opširnije u članku: Kako ojačati imunitet?)
• Poboljšanje dobrobiti - doprinose ukupnoj udobnosti probavnog sustava i minimiziraju neugodne simptome probavnih smetnji (proljev, zatvor...).
• Regulacija tjelesne težine – neke studije sugeriraju da probiotici mogu utjecati na razinu tjelesne masti, a time i na težinu.
• Potpora mentalnom zdravlju – odnos između crijevnog mikrobioma i mozga sugerira da probiotici također mogu utjecati na mentalno zdravlje.

Nature Love Probiona kompleks probiotika + Bio Inulin

Probiotici s 20 milijardi jedinica za stvaranje kolonija (CFU) po dnevnoj dozi. Sa 20 živih liofiliziranih bakterijskih kultura u 120 crijevnih kapsula. Podržavaju pravilnu probavu, ublažavaju nadutost, sprječavaju probavne smetnje, obnavljaju crijevnu mikrofloru nakon liječenja antibioticima.

Jeste li znali da…

… vrijeme uzimanja probiotika igra važnu ulogu u postizanju optimalnih rezultata? Uzimanje probiotika posebno je važno nakon antibiotika, kod probavnih problema i tijekom stresnih razdoblja.

Kada uzimati probiotike: ujutro ili navečer?

Odluka o tome kada ćete uzimati probiotike može utjecati na to koliko dobro ti korisni mikroorganizmi podržavaju vaše tijelo. Pravo vrijeme uzima u obzir niz čimbenika, uključujući vaše prehrambene navike i individualne zdravstvene preferencije.

Probiotici ujutro: Aktivacija i energetska podrška

Uzimanje probiotika ujutro može imati svoje prednosti. Nakon noćnog odmora tijelo se budi i počinje se pripremati za novi dan. U ovoj fazi probiotici će pomoći u poticanju probave i pridonijeti bržem metabolizmu.

Naravno, svježe konzumirani probiotici stvaraju pogodno okruženje u crijevima za korisne bakterije, što podržava njihovo razmnožavanje i aktivnost tijekom dana. Osim toga, uzimanje probiotika ujutro pomaže u poboljšanju razine tjelesne energije i poboljšava opće blagostanje.

Probiotici navečer: Regeneracija i opuštanje

S druge strane, večer je vrijeme kada se tijelo priprema za odmor i regeneraciju. Uzimanje probiotika navečer stoga je povoljno za procese koji se odvijaju tijekom sna.

Naime, budući da probiotici podržavaju ravnotežu u crijevima, oni također osiguravaju da se tijelo regenerira u optimalnom okruženju tijekom sna. To naravno pozitivno utječe na kvalitetu sna i pomoći će tijelu da se bolje pripremi za novi dan.

SAVJET

Važno je zapamtiti da je optimalno vrijeme uzimanja probiotika individualno. Stoga bi neki ljudi radije uzimali probiotike ujutro, drugi navečer. Stoga je prvo isprobati obje mogućnosti i promatrati kako će vaš probavni sustav reagirati.

Prije ili poslije obroka: Pravo vrijeme za probiotike

Odluka hoćete li probiotike uzimati prije ili poslije obroka može utjecati na njihovu učinkovitost i sposobnost da podrže probavni sustav. Opet, pravo vrijeme uzima u obzir nekoliko čimbenika, uključujući vrstu probiotika, vrstu hrane i vaše osobne preferencije.

Probiotici prije jela: Priprema probavnog trakta

U nekim slučajevima uzimanje probiotika prije jela ima svoje prednosti. Naravno, to uglavnom ovisi o vrsti mikroorganizama koje sadrže. Kada probiotike konzumirate prije obroka, oni se mogu bolje miješati sa želučanim sokovima sa stabilnom količinom želučane kiseline, povećavajući njihovu sposobnost da prežive prolaz kroz želudac i dospiju u crijeva u boljem stanju.

Probiotici nakon obroka: Potpora probavi i apsorpciji

S druge strane, uzimanje probiotika nakon obroka dat će korisnim bakterijama potrebno vrijeme da se integriraju u crijevnu mikrofloru. Međutim, tijekom i vrlo kratko nakon obroka, želučana kiselina se povećava, stvarajući nepovoljnije okruženje za probiotike. Stoga je probiotike najbolje uzimati nekoliko minuta nakon obroka.

Kako odabrati prave probiotike saznajte u našem članku: Kako odabrati najbolje probiotike?

SAVJET

Ako odlučite uzimati probiotike prije obroka, pobrinite se da to učinite 15 do 30 minuta prije obroka. Ako više volite uzimati nakon obroka, pričekajte otprilike 30 do 45 minuta nakon obroka kako bi se razina želučane kiseline stabilizirala.

Individualne razlike i eksperimentiranje

Važno je zapamtiti da su ovo općenite preporuke i svatko može drugačije reagirati na korištenje probiotika. Neki ljudi se osjećaju bolje ako probiotike uzimaju prije obroka, dok drugima može biti u redu ako ih uzimaju nakon obroka. Stoga, u ovom smjeru, morate malo eksperimentirati i vidjeti kako se osjećate.

Uzimanje probiotika s antibioticima i drugim lijekovima

Kombinacija probiotika s antibioticima i drugim lijekovima ima značajan utjecaj na zdravlje i dobrobit. Antibiotici, iako učinkoviti u borbi protiv infekcija, imaju nuspojave koje uključuju poremećaj ravnoteže crijevne mikroflore. To dovodi do probavnih smetnji, proljeva i drugih neugodnih osjeta.

A probiotici su vrijedan alat za ponovno uspostavljanje te ravnoteže. Međutim, čak i u ovom slučaju, pravilno vrijeme njihove uporabe važno je za postizanje optimalnih rezultata.

Točno vrijeme i doza

Osnovna informacija je činjenica da je uporaba probiotika i antibiotika potrebno je odvojiti na vrijeme. Preporuča se uzimanje probiotika najmanje 2 sata nakon uzimanja antibiotika. Ovo smanjuje interferenciju s lijekovima i omogućuje antibioticima da rade svoj posao. Općenito, također je važno pridržavati se preporučene doze probiotika prema uputama proizvođača ili liječnika.

Ostali lijekovi i interakcije s probioticima

Osim antibiotika, postoje i drugi lijekovi koji mogu djelovati s probioticima. Neki od njih utječu na učinkovitost probiotika ili obrnuto. Primjeri takvih lijekova uključuju:

• Imunosupresivi
• Antacidi
• Laksativi
• Lijekovi za kontrolu dijabetesa

Kada probiotici počinju djelovati?

Odgovor na ovo pitanje nije potpuno jasan, jer učinci probiotika mogu varirati ovisno o nekoliko čimbenika, a to su:

• Individualni odgovor - svaki organizam je drugačiji i individualno reagira na probiotike. Neki ljudi mogu osjetiti pozitivne učinke već nakon nekoliko dana, dok drugi primijete promjenu tek nakon nekoliko tjedana. Ali važno je biti strpljiv i pratiti svoje tijelo.
• Vrsta probiotika - postoji veliki izbor vrsta i sojeva probiotika. Neki od njih mogu djelovati brže, dok drugima treba više vremena da se talože u crijevima i počnu djelovati.
• Doziranje i vrijeme primjene - pridržavanje preporučenih doza i redovita primjena pomaže bržem nastupu učinaka. Osim toga, vrijeme kada uzimate probiotike (ujutro, navečer, prije ili poslije jela) može utjecati na to koliko brzo ćete vidjeti promjene.
• Zdravstveno stanje i svrha primjene - ako probiotike uzimate za liječenje određenih zdravstvenih problema, može proći malo više vremena da se ti problemi počnu popravljati.

Preporučena dnevna doza probiotika

Kao što smo već spomenuli u članku, pravilna doza probiotika vrlo je važna za postizanje optimalnih rezultata i osiguravanje zdrave ravnoteže u probavnom sustavu. S tim u vezi, moraju se uzeti u obzir sljedeće okolnosti:

Vrste i sojevi probiotika

Različite vrste i sojevi probiotika imaju različite preporučene doze. Neki probiotici su više koncentrirani i zahtijevaju manju dozu, dok je drugima potrebna veća doza da bi se postigao željeni učinak. Stoga provjerite etiketu proizvoda i slijedite upute proizvođača.

Namjena korištenja

Ako koristite probiotike za sprječavanje probavnih problema ili za održavanje zdrave crijevne mikroflore, preporučena dnevna doza može biti manja. Ali ako pokušavate riješiti određene zdravstvene probleme, doza je veća i može se mijenjati prema uputama liječnika.

Redovitost korištenja

Osim pravilnog doziranja, važno je i redovito uzimanje probiotika kako bi se održala njihova učinkovitost. Neki ljudi ga radije koriste ujutro, drugi navečer. Međutim, osnova je slijediti dosljednu uporabu prema preporukama proizvođača.

Koliko često i koliko dugo uzimati probiotike?

Isto tako, duljina i učestalost uzimanja probiotika ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vaše ciljeve, zdravstveno stanje i vrstu probiotika koje uzimate. Ovdje su neka osnovna razmatranja o tome koliko dugo i koliko često trebate uzimati probiotike:

Kratkotrajna uporaba i ciljno razdoblje

Kratkotrajna primjena probiotika posebno je prikladna ako imate specifične ciljeve ili trenutačne zdravstvene probleme. Primjerice, nakon uzimanja antibiotika idealno je uzimati probiotike u razdoblju oporavka crijevne mikroflore. Isto tako, ako imate problema s probavom, možete razmisliti o kratkotrajnoj upotrebi za podršku probavnom sustavu. U takvim slučajevima, trajanje korištenja može biti nekoliko tjedana dok se problemi ne poprave.

Dugotrajno korištenje i održavanje

Naravno, probiotici se mogu uzimati i dugoročno. Dugotrajna uporaba probiotika pomaže u održavanju zdrave crijevne mikroflore u optimalnom stanju i minimalizira rizik od neravnoteže. Ovo je posebno korisno ako ste skloni probavnim problemima ili ako pokušavate ojačati svoj imunološki sustav. Međutim, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom za dugotrajnu upotrebu probiotika.

Mogu li probiotici imati nuspojave?

Probiotici su poznati po svojim blagotvornim učincima na zdravlje, posebice potpori probavnom i imunološkom sustavu. Međutim, kao i svaki dodatak prehrani ili lijek, probiotici mogu imati nuspojave. Ali obično su blagi i privremeni. Najčešći su:

• Blaga probavna nelagoda - poput nadutosti, plinova ili neredovite stolice. Ali ti su simptomi obično privremeni i često su uzrokovani prilagodbom na nove bakterije u crijevima.
• Reakcije kod osjetljivih osoba - te reakcije mogu uključivati mučninu, proljev ili druge probavne probleme. Uglavnom su to privremeni simptomi koji se povlače kada se tijelo prilagodi novim mikroorganizmima.
• Interakcije s postojećim medicinskim stanjima - na primjer, s oslabljenim imunološkim sustavom ili bolestima probavnog sustava. Stoga, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, važno je posavjetovati se s liječnikom o primjeni probiotika.
• Kvaliteta i vrsta probiotika - neki se probiotici mogu bolje podnositi od drugih, stoga je važno odabrati proizvod pouzdanog proizvođača. Također je činjenica da različite vrste probiotika mogu imati različite učinke na pojedince.
• Alergijske reakcije i intolerancija - u rijetkim slučajevima probiotici mogu izazvati alergijske reakcije kod osoba koje su alergične na neki od njihovih sastojaka. Osim toga, neki ljudi mogu patiti od intolerancije na određene vrste probiotika, što može uzrokovati probavne probleme.

Zaključak

Rješenje kako i kada uzimati probiotike leži u pravilnom vremenu, doziranju i uvažavanju individualnih potreba. Međutim, primjena probiotika posebno je važna tijekom liječenja antibioticima. Svakako pratite kako vaše tijelo reagira i nemojte se ustručavati posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.

Unaprijedite probavu i podržite svoje zdravlje posjetom Vitaherbals e-trgovine! Otkrijte našu široku ponudu visokokvalitetnih probiotika za vašu crijevnu mikrofloru. Kliknite ispod kako biste već danas započeli svoje putovanje prema boljem zdravlju.

Sve proizvode koji sadrže probiotike možete pronaći u našoj kategoriji: Probiotici i laktobacili

Izvori:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics

https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-weight-loss

https://www.goodhousekeeping.com/health/a35999079/best-time-to-take-probiotics/

https://www.henryford.com/blog/2020/06/antibiotics-and-probiotics-how-medications-affect-your-gut

https://www.mindbodygreen.com/articles/how-much-probiotics-per-day

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323821#side-effects

https://www.vitaherbals.hr/probiotici-laktobacili

https://www.vitaherbals.hr/probiotici-za-proljev

Vitaherbals uredništvo

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski poznate brendove dodataka prehrani, biljnih ekstrakata i zdravstvenih jastuka. Tu smo da Vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjete i stručnost.