Kako se riješiti bolova u vratu i koji su uzroci?

Bol u vratnoj kralježnici može značajno pogoršati kvalitetu svakodnevnog života. Često se širi u ramena, lopatice ili čak i u ruke. Ako ovo stanje traje dulje, mogu se pojaviti i umor, razdražljivost ili problemi s koncentracijom. Mnogi ljudi tada pokušavaju ignorirati bol ili je rješavati samo kratkoročno. Dobra vijest je, međutim, da postoje načini kako ublažiti bolove u vratnoj kralježnici i postupno ih se riješiti. U članku ćemo objasniti kako to učiniti.

Kada ima smisla rješavati bol u vratnoj kralježnici zamjenom jastuka?

Tijekom spavanja provedemo nekoliko sati u jednom položaju. Ako glava i vratna kralježnica nemaju pravilnu potporu, mišići ostaju napeti i ujutro se možete probuditi s ukočenim ili bolnim vratom.

Zamjena jastuka pomaže osobito kada:

• se ujutro redovito budite s ukočenim vratom,
• bol u vratu pojavljuje se osobito nakon spavanja,
• tijekom dana bol se postupno blago poboljšava,
• vaš je jastuk previsok ili, naprotiv, vrlo nizak,
• jastuk je star, uleknut ili je izgubio oblik,
• spavate uglavnom na boku ili na leđima i glava nema stabilnu potporu.
  

U takvim slučajevima ergonomski jastuk može podržati prirodnu zakrivljenost vratne kralježnice i tako značajno pomoći u smanjenju napetosti u području vrata.

Zašto je to važno

Tijekom spavanja glava bi trebala biti u jednoj liniji s kralježnicom. Ako je previsoko ili prenisko, mišići vrata rade cijelu noć. Rezultat je jutarnja bol, ukočenost ili pritisak u području vrata.

Kada sama zamjena jastuka možda neće biti dovoljna

Nije svaka bol u vratnoj kralježnici povezana sa spavanjem. Ponekad je uzrok negdje drugdje. Primjerice u dugotrajnom sjedenju, lošem držanju tijela ili zdravstvenom problemu.

Razmotrite posjet fizioterapeutu ili liječniku osobito kada:

• bol traje nekoliko tjedana bez poboljšanja,
• bol se širi u rame, ruku ili prste,
• pojavljuju se trnci ili slabost u rukama,
• bol je vrlo jaka ili se pogoršava,
• nastala je nakon ozljede ili pada.
  

U takvim je slučajevima važno pronaći stvarni uzrok problema i odabrati odgovarajuće liječenje. Jastuk može pomoći poboljšati udobnost spavanja, ali ne mora uvijek riješiti cijeli problem.

Preporučeni jastuk za bol u vratnoj kralježnici na Vitaherbals

Ako je bol u vratnoj kralježnici uzrokovana ponajprije lošim položajem tijekom spavanja ili nedovoljnom potporom glave, može pomoći kvalitetan ortopedski jastuk.

U našoj bismo ponudi za ovu vrstu problema preporučili Dream-Cloud Premium ortopedski jastuk od bio memorijske pjene 60×40×12 cm.

Pogledati preporučeni proizvod

Što možete očekivati

• bolju potporu vratu tijekom spavanja,
• manju napetost u području vrata,
• ugodniji san i manje ukočen vrat ujutro.
  

Što jastuk ne može potpuno riješiti sam

• kronične bolove u kralježnici uzrokovane zdravstvenim problemom,
• bolove uzrokovane dugotrajnim sjedenjem ili lošim držanjem tijela,
• probleme koji zahtijevaju fizioterapiju ili liječničko liječenje.
  

Što uzrokuje bol u vratnoj kralježnici?

Bol u vratnoj kralježnici može imati više uzroka. Često je riječ o kombinaciji svakodnevnih navika, jednostranog opterećenja ili dugotrajno nepravilnog položaja tijela.

Među najčešće uzroke boli u vratu spadaju:

Dugotrajno sjedenje i rad za računalom

• glava je često gurnuta prema naprijed,
• mišići vrata dugotrajno su napeti.
  

Loše držanje tijela tijekom dana

• primjerice pri korištenju mobitela („text neck“),
• dugotrajno gledanje u ekrane sa spuštenom glavom.
  

Neodgovarajući jastuk ili loš položaj tijekom spavanja

• glava nema pravilnu potporu,
• vratna kralježnica tijekom noći neprirodno je savijena.
  

Stres i napetost mišića

• stres često uzrokuje stezanje mišića u području vrata i ramena
• može dovesti do osjećaja ukočenosti ili pritiska
  

Nedostatak kretanja

• oslabljeni mišići ne mogu dovoljno stabilizirati kralježnicu.
  

Preopterećenje ili nagli pokreti

• primjerice nakon sportske aktivnosti ili naglog okretanja glave.
  

Degenerativne promjene kralježnice

• primjerice trošenje međukralježničnih diskova,
• češće se pojavljuju s godinama.

Kako se riješiti boli u vratnoj kralježnici i što sve može pomoći?

Često pomaže kombinacija nekoliko jednostavnih koraka koji smanjuju napetost u području vrata i poboljšavaju držanje tijela. Koji su to?

Prilagodba radnog okruženja

• monitor bi trebao biti otprilike u visini očiju,
• leđa oslonjena na stolicu, a ramena opuštena.
  

Redovito kretanje i jednostavne vježbe za vrat

• nježne vježbe istezanja opuštaju ukočene mišiće,
• kratke pauze pri radu za računalom svakih 30–60 minuta.
  

Primjere prikladnih vježbi možete pogledati OVDJE.

Masaže ili fizioterapija

• pomažu opustiti napetost mišića,
• fizioterapeut može pokazati pravilne vježbe za vratnu kralježnicu.

Toplina za opuštanje mišića

• primjerice topli oblog ili tuš na području vrata i ramena.
  

Promjena navika spavanja

• spavanje na leđima ili na boku prirodnije je za vrat nego spavanje na trbuhu.
  

Zamjena neodgovarajućeg jastuka

• pravilan ortopedski jastuk pomaže održati vratnu kralježnicu u prirodnom položaju tijekom spavanja,
• Dream-Cloud Premium ortopedski jastuk od bio memorijske pjene iz ponude Vitaherbals pruža stabilnu potporu glavi i vratu.
  

Pogledati preporučeni proizvod

Više o odabiru jastuka pročitajte u našem članku: Kako odabrati najbolji jastuk za zdrav san?

Prevencija je važna

Ako se želite boli u vratnoj kralježnici izbjeći i ubuduće, osobito pomaže:

• redovito kretanje i jačanje mišića leđa,
• pravilno držanje tijela pri sjedenju i hodanju,
• pauze pri radu za računalom ili s mobitelom,
• kvalitetan madrac i odgovarajući jastuk,
• dovoljno odmora i smanjenje stresa.
  

Upravo kombinacija aktivnog kretanja, dobrih navika i kvalitetnog okruženja za spavanje može značajno smanjiti rizik da se bol u vratnoj kralježnici ponovno vraća.

Zaključak

Bol u vratnoj kralježnici spada među česte probleme koji mogu neugodno utjecati na san i uobičajeno funkcioniranje tijekom dana. U mnogim slučajevima riječ je o kombinaciji više čimbenika. Zato se pri rješavanju boli u vratu isplati usmjeriti na više područja odjednom:

• redovito kretanje i jednostavne vježbe za opuštanje,
• bolju ergonomiju pri radu za računalom ili s mobitelom,
• pauze pri dugotrajnom sjedenju,
• kvalitetno okruženje za spavanje.
  

Zamjena jastuka ima smisla osobito onda kada se bol pojavljuje ili pogoršava nakon spavanja. Tipičan je signal, primjerice, jutarnja ukočenost vrata, pritisak u području šije ili osjećaj da glava tijekom noći nema dovoljnu potporu.

Pročitajte više: Koji jastuk odabrati kod bolova u vratnoj kralježnici?

U takvim slučajevima može pomoći ortopedski jastuk koji podržava prirodnu zakrivljenost vratne kralježnice.

Kod nas na Vitaherbals preporučujemo vam Dream-Cloud Premium ortopedski jastuk od bio memorijske pjene koji se prilagođava obliku glave i vrata te pomaže održati pravilan položaj tijekom spavanja.

Izvori:

https://www.swissflex.com/en/blog/ergonomic-pillow

https://www.vitaherbals.hr/p/dream-cloud-premium-ortopedski-jastuk-od-bio-memorijske-pjene-60x40x12cm

https://www.vitaherbals.hr/

https://www.vitaherbals.hr/news/kakav-jastuk-za-vratnu-kraljeznicu

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-odabrati-najbolji-jastuk-za-spavanje

https://www.youtube.com/watch?v=Q12nIfVCpdU

https://www.vitaherbals.hr/zdrav-san

https://www.vitaherbals.hr/stres-nervoza-spavanje

https://www.vitaherbals.hr/ortopedski-jastuci

https://www.vitaherbals.hr/jastuci

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.