Kako uzimati omega-3 riblje ulje?

Zdravstvene dobrobiti uzimanja omega 3 masnih kiselina nadaleko su poznate. No, kako bi njihov učinak bio što veći, važno je pravilno prilagoditi njihov unos i upotrebu. Naravno, prvi izbor za njihovu nabavu trebala bi biti riba, a posebno riblje ulje. O tome kako pravilno koristiti omega 3 riblje ulje, govorit ćemo u našem članku.

Što znamo o omega 3 6 9 masnim kiselinama?

Masne kiseline su bitan sastojak masti i ulja. Predstavljaju osnovnu strukturnu komponentu biljnih ulja i životinjskih masti koje u organizam unosimo hranom. Pod pojmom omega 3 masne kiseline uglavnom se podrazumijeva EPA - eikosapentaenska kiselina i DHA - dokozaheksaenska kiselina.

Više o razlikama između EPA i DHA možete pročitati u našem detaljnom članku: EPA vs DHA u omega-3 masnim kiselinama: koja je razlika?

Spadaju u esencijalne kiseline (tijelo ih ne može samo sintetizirati), koje igraju važnu ulogu u pravilnom formiranju staničnih membrana, kontroliraju mnoge metaboličke procese u našem tijelu, te imaju druge važne funkcije - posebice za naše srce i krvne žile.

Skupina omega 3 6 9 masnih kiselina predstavlja nezasićene kiseline koje se dijele prema tome na kojem se ugljiku nalazi prva dvostruka veza. Na primjer, konkretno u slučaju omega 3 masnih kiselina, to je treći ugljik. Njihov nedostatak uzrokuje razne vrste dermatitisa, poremećaje vida, probleme s kardiovaskularnim sustavom, pogoršanje živčanih funkcija ili slabljenje imuniteta.

Više o djelovanju omega 3 6 9 masnih kiselina možete pročitati u našem članku: Omega 3 6 9 masne kiseline - učinci, izvori, doziranje.

Koja hrana sadrži omega 3 masne kiseline?

Osim ribe, najbogatiji izvori omega 3 masnih kiselina su sjemenke lana, laneno ulje, maslinovo ulje, chia sjemenke, orasi i repičino ulje. Ove namirnice ne sadrže samo veliku količinu njih, već i njihov odgovarajući omjer prema omega 6 masnim kiselinama.

Naravno, omega 3 masne kiseline možete pronaći i u ribljem ulju, što je čak korisnije za njihov unos od same ribe. Zašto je to tako?

Opće je poznato da riba u našoj prehrani predstavlja toksikološki rizik, zbog onečišćenja morske i riječne vode. Samo je losos u tom pogledu svijetla iznimka. Odvojeno riblje ulje, međutim, sadrži puno manje opasnih tvari ( dioksina , bifenila ...) od ribljeg, zahvaljujući čišćenju tijekom procesa proizvodnje. Naravno, riblje ulje je također bogat izvor ALA (α- linolenske kiseline ), EPA, DHA i tri vrste omega-3 masnih kiselina.

Kako uzimati omega 3 riblje ulje?

Apsorpcija ribljeg ulja i njegova distribucija u organizmu omogućena je emulgiranjem s fosfolipidima, uz sudjelovanje probavnih enzima žuči. Žučne kiseline stvaraju masne emulzije , koje se potom raspršuju u vodenoj sredini - zatim lako prolaze kroz stijenku tankog crijeva i dalje se krvotokom prenose do jetre i po tijelu.

Gore navedeno se odnosi na korištenje ribljeg ulja. Za optimalnu probavu ribljeg ulja važno ga je uzimati s hranom ili barem odmah nakon obroka. To je zbog pojačanog izlučivanja žuči i boljeg emulgiranja ribljeg ulja pri jelu. Ujedno omogućuje lakšu apsorpciju vitamina topivih u mastima - vitamina D, A, E i K.

Nasuprot tome, kada se riblje ulje uzima na prazan želudac, emulgiranje u želučanom okruženju je nisko i ulje stoga ostaje u želučanom sadržaju u zasebnom sloju. Posljedica toga je otežana i usporena probava , koja se uglavnom očituje težinom u želucu i podrigivanjem. Iz tog razloga važno je izbjegavati uzimanje ribljeg ulja na prazan želudac.

Također je opća činjenica da se masne kiseline vrlo sporo metaboliziraju – viša razina lipida u serumu ostaje nekoliko dana nakon konzumacije masti. I to je razlog zašto više puta dnevno nema smisla uzimati dodatke prehrani. Potpuno je dovoljna jednokratna primjena jedne doze dnevno.

U tom smislu, jedina iznimka je uporaba ribljeg ulja kod osoba s probavnim poremećajima zbog nedovoljne funkcije žučnog mjehura (oslabljena funkcija proizvodnje lipaze ). To su enzimi koji probavljaju masti. Neugodna tjelesna manifestacija ovih poteškoća je rijetka stolica i teški proljev. U tom slučaju potrebno je dozu ribljeg ulja podijeliti na nekoliko manjih dijelova i uzimati ih tijekom dana zajedno s hranom. Time se sprječava pretjerano opterećenje probavnog sustava.

Doziranje

Preporučeni dnevni unos je najmanje 250 mg EPA/DHA za odraslu osobu . Za djecu, međutim, doza ovisi o dobi djeteta. Naravno, idealno je omega 3 masne kiseline unositi hranom. No, ako to nije moguće, postoji i opcija dodataka prehrani - kapi, kapsule... No zapamtite da je, kao i kod ostalih dodataka prehrani, najučinkovitija njihova dugotrajna primjena.

Jeste li znali da…

...ne možete se udebljati ni od većih doza ribljeg ulja? Nezasićene masne kiseline ribljeg ulja čak imaju i blagotvoran učinak u tom pogledu. Budući da imaju i protuupalni učinak, štite beta stanice gušterače i tako osiguravaju ispravnu proizvodnju inzulina – on je odgovoran za ispravnu energetsku potrošnju šećera. A to je vrlo važno kod mršavljenja.

Oblici upotrebe omega 3

Dodaci prehrani koji sadrže riblje ulje i izvor omega 3 kiselina (EPA, DHA) uglavnom se dobivaju iz morskih algi. Uzgajaju se u kontroliranim uvjetima gdje nema kontakta s morskom vodom. Stoga ne postoji opasnost od kontaminacije toksinima. Prikladne su za muškarce i žene svih dobi, uključujući trudnice i dojilje.

U našoj e- trgovini nudimo vam riblje ulje u obliku kapsula, tableta i otopine. Za vas biramo sljedeće:

Nordic Naturals Baby's DHA s vitaminom D3 i Omega-3 1050 mg, 60 ml

Pogledajte proizvod

Dodatak prehrani za novorođenčad i djecu s omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D3. Pomaže u pravilnom razvoju mozga i vida. Pakiranje sadrži 60 ml otopine. Doziranje: 1-5 ml dnevno.

Nature Love Veganske Omega 3 ulje iz algi, 45 kapsula

Pogledajte proizvod

Robna marka Nature Love pobrinula se za ovu potrebu i razvila veganske kapsule s uljem iz mikroalge Schizochytrium, poznatom po visokom udjelu dokozaheksaenske kiseline (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA). Doziranje: 3 kapsule dnevno.

Natural Factors Rx Omega-3, 1260 mg, 120 kapsula

Pogledajte proizvod

RXOmega-3 Factors sadrži esencijalne omega masne kiseline medicinske kvalitete dobivene iz hladne morske ribe, a ne iz ulja lososa. Ovo visokokvalitetno riblje ulje pruža maksimalnu vaskularnu zaštitu kroz savršenu ravnotežu EPA i DHA. Doziranje: 2 meke kapsule dnevno.

NatuRise Omega 3 ulje morske alge Vegan

Pogledajte proizvod

Veganski dodatak prehrani koji sadrži omega 3 masne kiseline iz morskih algi i druge esencijalne masne kiseline. Podržava zdrav rad srca i mozga te održava zdrav vid. Pakiranje sadrži 100 ml otopine. Doziranje: 3 ml dnevno.

Unimedica Krilovo ulje Superba2™, 1000 mg, 120 kapsula

Pogledajte proizvod

Patentirani oblik ulja krila SUPERBA 2™ (Euphausia superba) izrađen je od antarktičkog krila koje se dobiva održivim putem. Ti mali morski organizmi, slični rakovima, hrane se algama, što im osigurava bogate zalihe astaksantina i omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA). Doziranje: 2 kapsule.

Kako odabrati najbolje omega 3 masne kiseline pročitajte u našem članku: Najbolje omega 3 masne kiseline: Najbolji proizvodi + kako odabrati

Sve proizvode možete pronaći u kategoriji: Omega masne kiseline

Izvori:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8955125/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6964011/ 

https://www.ncbi.nlm. nih.gov/books/NBK564314/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534869/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097150/ 

https://www.vitaherbals.hr/omega-masne-kiseline

https://www.vitaherbals.hr/news/omega-3-6-9-masne-kiseline-zdrave-masti-za-nase-tijelo

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-odabrati-najbolje-omega-3

https://www.vitaherbals.hr/p/unimedica-krilovo-ulje-superba2-1000-mg-120-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/p/naturise-omega-3-ulje-algi-100-ml-veganski

https://www.vitaherbals.hr/p/natural-factors-rx-omega-3-1260-mg-120-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/p/nature-love-veganske-omega-3-ulje-iz-algi-45-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/omega-3-za-djecu

https://www.vitaherbals.hr/p/nordic-naturals-baby-s-dha-omega-3-za-djecu-vitamin-d3-1050-mg-60-ml

https://www.vitaherbals.hr/news/epa-vs-dha-omega-3-razlika

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.