Kako uzimati omega-3 riblje ulje?

Zdravstvene dobrobiti uzimanja omega 3 masnih kiselina nadaleko su poznate. No, kako bi njihov učinak bio što veći, važno je pravilno prilagoditi njihov unos i upotrebu. Naravno, prvi izbor za njihovu nabavu trebala bi biti riba, a posebno riblje ulje. O tome kako pravilno koristiti omega 3 riblje ulje, govorit ćemo u našem članku.

Što znamo o omega 3 6 9 masnim kiselinama?

Masne kiseline su bitan sastojak masti i ulja. Predstavljaju osnovnu strukturnu komponentu biljnih ulja i životinjskih masti koje u organizam unosimo hranom. Pod pojmom omega 3 masne kiseline uglavnom se podrazumijeva EPA - eikosapentaenska kiselina i DHA - dokozaheksaenska kiselina.

Spadaju u esencijalne kiseline (tijelo ih ne može samo sintetizirati), koje igraju važnu ulogu u pravilnom formiranju staničnih membrana, kontroliraju mnoge metaboličke procese u našem tijelu, te imaju druge važne funkcije - posebice za naše srce i krvne žile.

Skupina omega 3 6 9 masnih kiselina predstavlja nezasićene kiseline koje se dijele prema tome na kojem se ugljiku nalazi prva dvostruka veza. Na primjer, konkretno u slučaju omega 3 masnih kiselina, to je treći ugljik. Njihov nedostatak uzrokuje razne vrste dermatitisa, poremećaje vida, probleme s kardiovaskularnim sustavom, pogoršanje živčanih funkcija ili slabljenje imuniteta.

Više o djelovanju omega 3 6 9 masnih kiselina možete pročitati u našem članku: Omega 3 6 9 masne kiseline - učinci, izvori, doziranje.

Koja hrana sadrži omega 3 masne kiseline?

Osim ribe, najbogatiji izvori omega 3 masnih kiselina su sjemenke lana, laneno ulje, maslinovo ulje, chia sjemenke, orasi i repičino ulje. Ove namirnice ne sadrže samo veliku količinu njih, već i njihov odgovarajući omjer prema omega 6 masnim kiselinama.

Naravno, omega 3 masne kiseline možete pronaći i u ribljem ulju, što je čak korisnije za njihov unos od same ribe. Zašto je to tako?

Opće je poznato da riba u našoj prehrani predstavlja toksikološki rizik, zbog onečišćenja morske i riječne vode. Samo je losos u tom pogledu svijetla iznimka. Odvojeno riblje ulje, međutim, sadrži puno manje opasnih tvari ( dioksina , bifenila ...) od ribljeg, zahvaljujući čišćenju tijekom procesa proizvodnje. Naravno, riblje ulje je također bogat izvor ALA (α- linolenske kiseline ), EPA, DHA i tri vrste omega-3 masnih kiselina.

Kako uzimati omega 3 riblje ulje?

Apsorpcija ribljeg ulja i njegova distribucija u organizmu omogućena je emulgiranjem s fosfolipidima, uz sudjelovanje probavnih enzima žuči. Žučne kiseline stvaraju masne emulzije , koje se potom raspršuju u vodenoj sredini - zatim lako prolaze kroz stijenku tankog crijeva i dalje se krvotokom prenose do jetre i po tijelu.

Gore navedeno se odnosi na korištenje ribljeg ulja. Za optimalnu probavu ribljeg ulja važno ga je uzimati s hranom ili barem odmah nakon obroka. To je zbog pojačanog izlučivanja žuči i boljeg emulgiranja ribljeg ulja pri jelu. Ujedno omogućuje lakšu apsorpciju vitamina topivih u mastima - vitamina D, A, E i K.

Nasuprot tome, kada se riblje ulje uzima na prazan želudac, emulgiranje u želučanom okruženju je nisko i ulje stoga ostaje u želučanom sadržaju u zasebnom sloju. Posljedica toga je otežana i usporena probava , koja se uglavnom očituje težinom u želucu i podrigivanjem. Iz tog razloga važno je izbjegavati uzimanje ribljeg ulja na prazan želudac.

Također je opća činjenica da se masne kiseline vrlo sporo metaboliziraju – viša razina lipida u serumu ostaje nekoliko dana nakon konzumacije masti. I to je razlog zašto više puta dnevno nema smisla uzimati dodatke prehrani. Potpuno je dovoljna jednokratna primjena jedne doze dnevno.

U tom smislu, jedina iznimka je uporaba ribljeg ulja kod osoba s probavnim poremećajima zbog nedovoljne funkcije žučnog mjehura (oslabljena funkcija proizvodnje lipaze ). To su enzimi koji probavljaju masti. Neugodna tjelesna manifestacija ovih poteškoća je rijetka stolica i teški proljev. U tom slučaju potrebno je dozu ribljeg ulja podijeliti na nekoliko manjih dijelova i uzimati ih tijekom dana zajedno s hranom. Time se sprječava pretjerano opterećenje probavnog sustava.

Doziranje

Preporučeni dnevni unos je najmanje 250 mg EPA/DHA za odraslu osobu . Za djecu, međutim, doza ovisi o dobi djeteta. Naravno, idealno je omega 3 masne kiseline unositi hranom. No, ako to nije moguće, postoji i opcija dodataka prehrani - kapi, kapsule... No zapamtite da je, kao i kod ostalih dodataka prehrani, najučinkovitija njihova dugotrajna primjena.

Jeste li znali da…

...ne možete se udebljati ni od većih doza ribljeg ulja? Nezasićene masne kiseline ribljeg ulja čak imaju i blagotvoran učinak u tom pogledu. Budući da imaju i protuupalni učinak, štite beta stanice gušterače i tako osiguravaju ispravnu proizvodnju inzulina – on je odgovoran za ispravnu energetsku potrošnju šećera. A to je vrlo važno kod mršavljenja.

Oblici upotrebe omega 3

Dodaci prehrani koji sadrže riblje ulje i izvor omega 3 kiselina (EPA, DHA) uglavnom se dobivaju iz morskih algi. Uzgajaju se u kontroliranim uvjetima gdje nema kontakta s morskom vodom. Stoga ne postoji opasnost od kontaminacije toksinima. Prikladne su za muškarce i žene svih dobi, uključujući trudnice i dojilje.

U našoj e- trgovini nudimo vam riblje ulje u obliku kapsula, tableta i otopine. Za vas biramo sljedeće:

Nordic Naturals Baby's DHA s vitaminom D3 i Omega-3 1050 mg, 60 ml - dodatak prehrani za novorođenčad i djecu s omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D3. Pomaže u pravilnom razvoju mozga i vida. Pakiranje sadrži 60 ml otopine. Doziranje: 1-5 ml dnevno.

Trag Minerali Electro - Vita - Min s Omega 3-6-9 - jedinstveni dodatak prehrani baziran na hrani s više od 30 godina tradicije! Ima potpunu sinergijsku mješavinu vitamina, minerala, zelene hrane, omega masnih kiselina i enzima. Mješavina je nadopunjena cijelim spektrom ionskih minerala u tragovima pripremljenih patentiranom ConcenTrace ® tehnologijom koja jamči visoku apsorpciju do 99%. Pakiranje sadrži 180 tableta. Doziranje: 3 tablete dnevno.

Solgar Omega 3, EPA & DHA, Triple Strength, 950mg - najveća koncentracija prirodnih omega 3-polinezasićenih masnih kiselina EPA i DHA iz hladnovodnih riba. Dodatak prehrani podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava te zdravlje zglobova i kože. Pakiranje sadrži 100 mekih kapsula. Doziranje: 2 kapsule dnevno.

NatuRise Omega 3 ulje morske alge Vegan - veganski dodatak prehrani koji sadrži omega 3 masne kiseline iz morskih algi i druge esencijalne masne kiseline. Podržava zdrav rad srca i mozga te održava zdrav vid. Pakiranje sadrži 100 ml otopine. Doziranje: 3 ml dnevno.

Solgar puna Spectrum Omega - sadrži cijeli spektar omega masnih kiselina 3-6-9, Omega-5 i Omega-7. Podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava, održava zdrave zglobove i poboljšava rad imunološkog sustava. Živa i drugi teški metali uklonjeni su iz proizvoda molekularnom destilacijom. Pakiranje sadrži 120 mekih kapsula. Doziranje: 2 kapsule dnevno.

Sve proizvode možete pronaći u kategoriji: Omega masne kiseline

Izvori:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8955125/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6964011/
https://www.ncbi.nlm. nih.gov/books/NBK564314/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534869/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097150/
https://www.vitaherbals.hr/omega-masne-kiseline
https://www.vitaherbals.hr/news/omega-3-6-9-masne-kiseline-zdrave-masti-za-nase-tijelo

Vitaherbals uredništvo

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski poznate brendove dodataka prehrani, biljnih ekstrakata i zdravstvenih jastuka. Tu smo da Vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjete i stručnost.