10 znanstveno dokazanih učinaka koenzima Q10

Koenzim Q10 je spoj koji je esencijalan za većinu naših stanica u tijelu. Njegova važnost leži u tome što sudjeluje u mnogim važnim biološkim procesima, a ključni su posebno oni povezani s proizvodnjom energije iz unesene hrane. Iako ga tijelo može samo sintetizirati, ta sposobnost opada s godinama. Više o učincima i važnosti koenzima Q10 saznat ćete u našem članku.

Što znamo o koenzimu Q10?

Koenzim Q10 poznat je i pod nazivom ubikinon i vrlo je sličan vitaminima. Naše ga tijelo može samo stvarati i skladištiti za buduću upotrebu. Posebno ga ima u jetri, bubrezima i srcu, dakle u organima koji troše najviše energije. Više razine koenzima Q10 ukazuju na zdraviji način života i duži životni vijek.

Ovaj spoj je otkriven 1957. godine. Već 1972. utvrđena je izravna povezanost niske razine koenzima Q10 i kardiovaskularnih bolesti. Šest godina kasnije dodijeljena je Nobelova nagrada za istraživanje mehanizma međudjelovanja koenzima Q10 i stanične energije.

Jeste li znali…

…da koenzim Q10 smanjuje učinak varfarina i time može imati neželjene učinke? Naime, povećava rizik od zgrušavanja krvi, zbog čega ga se pacijentima koji uzimaju varfarin ne preporučuje uzimati u obliku dodataka prehrani.

Načelo djelovanja na ljudski organizam

U ljudskom organizmu koenzim Q10 ima dvije važne funkcije koje određuju njegove učinke i značenje u tijelu. Prva je pretvorba energije iz unesene hrane u oblik prikladan za naše stanice, koristeći univerzalni prijenosnik – ATP (adenozin trifosfat). ATP je primarni izvor energije u stanicama, stoga možemo reći da koenzim Q10 aktivno sudjeluje u osiguravanju energije stanicama.

Druga funkcija ovog spoja je njegova uloga jakog antioksidansa topljivog u mastima. On neutralizira slobodne radikale koji izravno oštećuju stanice, što je posebno važno za srce i krvne žile. Ovo se događa u mitohondrijima, koji tako štite stanice od oksidativnog stresa i brojnih bolesti.

Izvori koenzima Q10 u prehrani

Nije iznenađenje da su dijelovi životinjskog organizma u kojima se nalazi koenzim Q10 ujedno i njegovi najveći izvori – prvenstveno unutarnji organi kao što su srce, jetra i bubrezi. Drugi dobri izvori su govedina, sardine i skuše, a od biljaka kikiriki, voće (jagode, naranče...), mahunarke, soja, peršin, masline i uljana repica.

Važno je napomenuti da kuhanje ili prženje može smanjiti sadržaj koenzima Q10 do 32 %.

Koenzim Q10 – važnost dodataka prehrani

Najveća važnost koenzima Q10 temelji se na činjenici da sposobnost njegova stvaranja u tijelu opada s godinama, što može uzrokovati zdravstvene poteškoće. Dodatci prehrani s koenzimom Q10 su osobito korisni za starije osobe.

Dodatni razlozi i uzroci nedostatka koenzima Q10 su:

• nutritivni nedostatak (primjerice, manjak vitamina B6),
• genetski nedostaci u sintezi ili korištenju koenzima Q10,
• povećane energetske potrebe tkiva zbog bolesti,
• mitohondrijski defekti,
• oksidativni stres (osobito zbog starenja, UV zračenja...),
• nuspojave liječenja statinima.

Učinci i zdravstvene koristi

Zdravstvene koristi koenzima Q10 su široke. Pomaže cijelom organizmu – metabolizmu, srcu, energiji, antioksidaciji... Nezamjenjiv je za naše zdravlje. Kako starimo, razina ovog spoja se snižava, pa ga je nakon 40. godine života važno nadoknaditi dodacima prehrani.

Učinke i zdravstvene koristi koenzima Q10 možemo sažeti ovako:

• Regulira metabolizam: Neophodan je za stvaranje energije potrebne svim našim stanicama. Sudjelujući izravno u proizvodnji ATP-a, regulira i ukupni metabolizam.
• Štiti srce: S padom razine koenzima Q10 opada i količina energije koju mitohondriji mogu proizvesti, što je problem osobito za srce jer mu je potrebna velika količina energije. Redovita nadopuna može poboljšati rad srca i pomoći kod visokog krvnog tlaka.
• Potpomaže energetske procese u stanicama: Niske razine koenzima Q10 često se bilježe pri smanjenoj funkciji nadbubrežnih žlijezda, što uzrokuje stres, gubitak vitalnosti, kronični umor, povećanje tjelesne mase, suhu kožu i sporo probavljanje ili izlučivanje.
• Štiti stanice od oštećenja: Slobodni radikali su reaktivne molekule odgovorne za lančanu reakciju oštećenja stanica, dodatno koenzim Q10 odlično djeluje u kombinaciji s još jednim snažnim antioksidansom – vitaminom E.
• Poboljšava plodnost: Ženska plodnost opada s godinama uslijed smanjenog broja i kvalitete jajnih stanica, a koenzim Q10 sudjeluje u tom procesu. Redovitim unosom ovaj se proces može donekle usporiti ili ublažiti.
• Održava zdravu kožu: Koža je najveći organ, izložen vanjskim i unutarnjim faktorima. Primjena koenzima Q10 na koži zbog njegovih antioksidativnih svojstava doprinosi mladolikom i zdravom izgledu.
• Pomaže kod migrena: Nepravilan rad mitohondrija može pridonijeti povećanom unosu kalcija u stanice i prekomjernoj produkciji slobodnih radikala, što može biti povezano s migrenama i smanjenom antioksidativnom zaštitom. Koenzim Q10 povećava funkciju mitohondrija i pomaže kod glavobolja.
• Povećava fizičku spremnost: Uglavnom smanjenjem oksidativnog stresa u stanicama i poboljšanjem funkcije mitohondrija.
• Pomaže kod dijabetesa: Prema nekim studijama, redovita konzumacija koenzima Q10 značajno smanjuje razinu šećera u krvi natašte kod pacijenata s dijabetesom tipa 2.
• Smanjuje rizik od raka: Niske razine koenzima Q10 povezane su s čak 53,3 % većim rizikom od raka i lošijom prognozom kod različitih oblika raka.

Može li uzimanje koenzima Q10 imati neželjene (nuspojave) učinke?

Da, i pri uzimanju koenzima Q10 mogu se pojaviti neželjeni učinci. Većina ovih nuspojava je blaga i privremena – obično nestanu nakon nekoliko dana redovitog uzimanja. Najčešće su povezane s većim dozama koenzima Q10.

Među najčešće nuspojave spadaju:

• Gastrointestinalni problemi – mučnina, proljev, zatvor ili žgaravica.
• Kožne reakcije – u rijetkim slučajevima može se pojaviti osip ili svrbež.
• Glavobolje – neki ljudi mogu osjećati blage glavobolje.
• Umor – iako koenzim Q10 daje energiju, u rijetkim slučajevima može se javiti prolazni umor, osobito na početku uzimanja.

Što je ubikinol, kakve učinke ima i kako je povezan s koenzimom Q10?

Ubikinol je aktivni, reducirani oblik koenzima Q10 (CoQ10) koji je u tijelu odmah dostupan za upotrebu. Dok koenzim Q10 postoji u dva oblika – ubikinon (oksidirani oblik) i ubikinol (reducirani oblik) – ubikinol je znatno snažniji antioksidans. Štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima i podržava proizvodnju energije u mitohondrijima.

Učinci ubikinola

Ubikinol poboljšava zdravlje srca, doprinosi razini energije i poboljšava izdržljivost. Također pomaže regeneraciji stanica i usporava proces starenja.

Veza s koenzimom Q10

Koenzim Q10 u tijelu cirkulira između ubikinona i ubikinola. Organizam prirodno pretvara ubikinon u ubikinol, koji je biološki aktivan. S godinama ta sposobnost opada, zbog čega je uzimanje ubikinola kroz dodatke prehrani najefikasnije za starije osobe i one s povećanim energetskim potrebama ili kardiovaskularnim tegobama.

Oblici dodataka s koenzimom Q10

Najučinkovitiji oblik dodataka prehrani s koenzimom Q10 je liposomalni, gdje su čestice koenzima Q10 u mikroskopskim masnim kapljicama (liposomima). Ovaj oblik se lako apsorbira u stanice, a liposomi također sprječavaju moguće intolerancije u želucu i crijevima.

SAVJET

Doziranje koenzima Q10 obično se kreće od 30 mg do 120 mg dnevno. U nekim slučajevima, i uz liječnički nadzor, doza može dostići 300 mg dnevno. Najčešće nuspojave su probavne smetnje, mučnina, nesanica, glavobolja, osipi i sniženje krvnog tlaka.

U našoj web trgovini nudimo koenzim Q10 u obliku kapsula:

Unimedica Koenzim Q10 Ubikinol + Kaneka 100 mg, 60 kapsula

Pogledajte proizvod

Sadrži reducirani oblik koenzima Q10. Podržava mitohondrije u povećanju proizvodnje stanične energije, rad srca i snažna je antioksidativna potpora.

Zaključak

Učinci koenzima Q10 su široki, jer ATP-molekulama daje energiju cijelom tijelu. Regulira metabolizam, upravlja energijom stanica, pomaže kod srčanožilnih bolesti i štiti stanice od oksidativnog stresa.

Kako starimo, njegova se razina smanjuje. Stoga je osobito u starijoj dobi važno redovito ga unositi putem dodataka prehrani.

Možda će vas zanimati i: Kako odabrati najbolji koenzim Q10?

Sve proizvode s koenzimom Q10 možete pronaći u našoj kategoriji: Koenzim Q10.

Izvori:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25126052/

https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17355497/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26413493/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9177262/

https://lekar.sk/clanok/koenzym-q10

https://www.vitaherbals.hr/koenzim-q10

https://www.vitaherbals.hr/p/unimedica-koenzim-q10-ubikinol-kaneka-100-mg-60-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/news/nedostatak-koenzima-q10

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-uzimati-koenzim-q10-dnevna-doza

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.