Koji su uzroci hrkanja i kako prestati hrkati?

Hrkanje može biti zaista vrlo neugodno. Narušava san, budi vas usred noći, a ujutro se budite umorni, iako ste „spavali” dovoljno sati. Često dovodi i do razdražljivosti, slabije koncentracije i manjka energije tijekom dana. No problem nije samo u udobnosti. Dugotrajno hrkanje može biti povezano i s lošijom kvalitetom sna i općeg zdravlja. Mnogi se ljudi na njega naviknu i ne rješavaju ga, iako im postupno smanjuje kvalitetu života. Neugodno je i to što utječe na partnerske odnose. Dobra je vijest da u većini slučajeva postoje jednostavni načini kako ublažiti ili potpuno ukloniti hrkanje. O tome ćemo govoriti u našem članku.

Kada ima smisla rješavati hrkanje zamjenom jastuka?

Zamjena jastuka može pomoći osobito tada kada je hrkanje povezano s položajem glave i vrata tijekom spavanja. Ipak, nije riječ o univerzalnom rješenju. Radi se prije o pomoćnom koraku koji može poboljšati disanje tijekom noći.

Jastuk pomaže osobito ako:

• hrčete uglavnom kada spavate na leđima - jezik i meka tkiva mogu više padati unatrag.
• glava nema dovoljnu potporu - vrat je neprirodno savijen ili „slomljen”.
• koristite star, uleknut ili neodgovarajući jastuk - gubi oblik i ne drži pravilan položaj.
• hrkanje se pogoršava nakon buđenja ili tijekom noći - može biti povezano upravo s položajem tijela.
• nemate druge izražene zdravstvene tegobe - radi se prije o mehaničkom problemu (položaj pri spavanju).

Zašto je položaj važan?

• pravilan položaj glave i vrata pomaže održati dišne putove otvorenijima,
  
• smanjuje pritisak na vrat i može ograničiti vibracije koje uzrokuju hrkanje.
  

Kada sam jastuk možda neće biti dovoljan

• hrkanje je vrlo glasno i redovito svake noći,
• pojavljuju se pauze u disanju tijekom spavanja,
• ujutro se budite vrlo umorni ili s glavoboljom,
• tijekom dana osjećate izraženu pospanost.
  

Upozorenje

U takvim slučajevima može se raditi o apneji u snu, koju je potrebno rješavati s liječnikom! Imajte na umu da jastuk ne rješava uzrok hrkanja, nego pomaže ublažiti njegove simptome. Najbolji učinak ima kao dio više mjera (položaj pri spavanju, tjelesna težina, životni stil).

Preporučeni jastuk protiv hrkanja na Vitaherbals

Ako želite hrkanje rješavati i prilagodbom položaja tijekom spavanja, jedan od najpraktičnijih koraka je zamjena jastuka. U našoj ponudi za ovaj problem preporučili bismo osobito:

Dream-Cloud Premium anatomski jastuk od bio memorijske pjene protiv apneje u snu i hrkanja 62×34×13/8 cm

Pogledati preporučeni proizvod

Zašto ovaj tip jastuka može pomoći?

• nepravilan položaj glave često sužava dišne putove,
• bolje namještanje vrata može smanjiti vibracije mekih tkiva (hrkanje).
• radi se o jednostavnom koraku na koji možete odmah utjecati.
  

Upozorenje

Ako je hrkanje uzrokovano, primjerice, apnejom u snu, sam jastuk to neće riješiti. Mjera učinka i pomoći razlikuje se prema uzroku (težina, nos, disanje, zdravstveno stanje…).

Što uzrokuje hrkanje?

Hrkanje nastaje kada zrak ne može slobodno prolaziti dišnim putovima, a tkiva u području grla počnu vibrirati. Uzroka može biti više i često se međusobno kombiniraju.

Najčešći uzroci hrkanja

Spavanje na leđima

• jezik i meko nepce pomiču se unatrag,
• sužavaju dišne putove.
  

Neodgovarajući položaj glave i vrata

• previsok ili prenizak jastuk,
• vrat je neprirodno savijen.
  

Prekomjerna tjelesna težina

• masno tkivo u području vrata može pritiskati dišne putove.
  

Začepljen nos ili problemi s disanjem na nos

• primjerice kod prehlade, alergije ili devijacije nosne pregrade.
  

Alkohol ili sedativi prije spavanja

• opuštaju mišiće u grlu više nego što je prirodno.
  

Starenje

• mišići u području grla postupno slabe.
  

Pušenje

• nadražuje dišne putove i povećava otečenost sluznice.
  

Zašto je važno znati uzrok?

• različiti uzroci zahtijevaju različita rješenja,
• primjerice, položaj pri spavanju rješava se drukčije nego začepljen nos ili prekomjerna težina.

Kako prestati hrkati?

Rješenje hrkanja ovisi o njegovu uzroku. U većini slučajeva pomaže kombinacija jednostavnih promjena koje poboljšavaju disanje tijekom spavanja.

Možda će vas zanimati: Jastuk protiv hrkanja - Naša recenzija

Što pomaže smanjiti hrkanje?

Promjena položaja pri spavanju

• pokušajte spavati više na boku nego na leđima,
• smanjuje se pritisak na dišne putove.
  

Zamjena neodgovarajućeg jastuka

• pravilna potpora glavi i vratu može poboljšati prohodnost disanja,
• primjerice Dream-Cloud Premium anatomski jastuk od bio memorijske pjene pomaže održati vrat u prirodnom položaju tijekom noći.
  

Smanjenje tjelesne težine (ako je relevantno)

• čak i manji gubitak težine može smanjiti pritisak na dišne putove.

Ograničenje alkohola prije spavanja

• alkohol opušta mišiće u grlu i pogoršava hrkanje.
  

Rješavanje začepljenog nosa

• primjerice ispiranje nosa ili liječenje alergije,
• disanje na nos prirodnije je za san.
  

Redovit ritam spavanja

• umor i neredovit san mogu pogoršati hrkanje.
  

Kada ima smisla rješavati hrkanje cjelovitije?

• ako hrkanje traje dugotrajno,
• ako je vrlo glasno ili partnera ometa svake noći,
• ako sumnjate na probleme s disanjem tijekom spavanja.
  

U takvim je slučajevima prikladno posavjetovati se sa stručnjakom.

Zaključak

Hrkanje je čest problem koji utječe ne samo na kvalitetu sna, nego i na funkcioniranje tijekom dana i partnerske odnose. U većini slučajeva radi se o kombinaciji više čimbenika: među najčešćima su položaj pri spavanju, disanje na nos, životni stil ili stanje dišnih putova.

Najvažnije točke:

Hrkanje je često povezano s ograničenim protokom zraka tijekom spavanja, a pomoći mogu jednostavne promjene kao što su:

• spavanje na boku,
• prilagodba životnog stila,
• rješavanje začepljenog nosa,
• prikladno okruženje za spavanje.
  

Zamjena jastuka pomaže osobito ako:

• hrčete uglavnom kada spavate na leđima,
• ujutro se budite s osjećajem lošeg disanja ili suhoće u ustima,
• vaš je jastuk uleknut, nepravilno oblikovan ili ne pruža potporu,
• imate osjećaj da položaj glave tijekom spavanja nije prirodan.
  

U takvim slučajevima odgovarajući jastuk može pomoći poboljšati položaj glave i vrata, a time i prohodnost dišnih putova.

Iz tog razloga vam iz naše ponude na Vitaherbals preporučujemo upravo Dream-Cloud Premium anatomski jastuk od bio memorijske pjene, koji je osmišljen tako da podržava prirodan položaj tijekom spavanja i pomaže smanjiti mehaničke uzroke hrkanja.

Pogledati preporučeni proizvod

Izvori:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564431/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389504/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

https://www.vitaherbals.hr/p/dream-cloud-premium-anatomski-jastuk-od-bio-memorijske-pjene-protiv-apneje-i-hrkanja-l-62x34x13-8cm

https://www.vitaherbals.sk/

https://www.vitaherbals.hr/news/jastuk-protiv-hrkanja-recenzija

https://www.vitaherbals.hr/news/apneja-za-vrijeme-spavanja-uzroci-simptomi-lijecenje

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-koristiti-anatomski-jastuk

https://www.vitaherbals.hr/jastuci

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.