Magnezij za sportaše: koji odabrati?
Nije svaki magnezij za sportaše isti, iako na prvi pogled može tako izgledati. Na ambalaži vidite natpis „magnezij“, ali razlike između pojedinih oblika mogu biti značajne. Neki se apsorbiraju bolje, neki slabije, neki su prikladni nakon treninga, a drugi više navečer. Ako odaberete pogrešan oblik, možete nepotrebno trošiti novac bez očekivanog učinka. Zato ima smisla znati što zapravo kupujete i koji je magnezij najbolji za sportaše prema konkretnoj situaciji.
Kada kod sporta ima smisla uzimati magnezij u obliku dodatka prehrani?
Magnezij pripada među minerale čija se potreba kod sporta i aktivnog načina života prirodno povećava. Važnu ulogu imaju prije svega redovitost opterećenja, intenzitet treninga i ukupni životni ritam.
Upravo u ovim situacijama ima smisla razmisliti o njegovom nadomještanju u obliku dodatka prehrani:
- kod redovitog treninga (snage i izdržljivosti), kada su zahtjevi za tijelo veći
- ako se više znojite i prirodno gubite minerale
- kod povećanog umora nakon treninga ili napornog dana
- ako niste sigurni unosite li dovoljno magnezija prehranom
- kod aktivnog načina života, kada je opterećenje dugoročno veće
- ako želite nadomještati magnezij sustavno i praktično
Važno
Magnezij nije potrebno uvijek automatski nadomještati. Ako imate raznoliku prehranu i niže opterećenje, unos može biti dovoljan i bez dodataka. Ima smisla prije svega onda kada su zahtjevi za organizam veći i kada želite imati unos pod kontrolom.
Preporučeni magnezij za sportaše na Vitaherbals
Iz naše ponude preporučujemo:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate (MagChel® B6, 100 kapsula)
Pogledajte preporučeni proizvod
Ovaj proizvod pripada među najbolje izbore za sportaše koji traže kvalitetan i dobro iskoristiv oblik magnezija bez nepotrebnih kompromisa.
Prednosti
- oblik bisglicinat (kelatna veza) – pripada među bolje apsorbirajuće oblike magnezija,
- vezan na aminokiselinu glicin – nježniji za probavu,
- sadrži vitamin B6,
- oblik kapsula – jednostavno i precizno doziranje,
- prikladan i za dugotrajniju upotrebu.
Zašto baš bisglicinat?
Riječ je o obliku u kojem je magnezij vezan na aminokiselinu, što poboljšava njegovu apsorpciju i istovremeno se obično bolje podnosi u usporedbi s nekim drugim oblicima.
Zašto kombinacija s vitaminom B6?
Vitamin B6 često se kombinira s magnezijem jer je to korisno s gledišta ukupne iskoristivosti dodatka i njegovog praktičnog uključivanja u dnevni režim. Istovremeno ovaj vitamin sudjeluje u procesu u kojem tijelo bolje prerađuje i iskorištava magnezij.
Zašto ovaj proizvod ima smisla za sportaše?
Nije važno samo kolika je količina magnezija, nego koliko ga tijelo stvarno iskoristi. Kod aktivnog načina života zato kvalitetan oblik ima veći značaj od samog visokog broja na etiketi.
Napomena
Magnezij ne djeluje odmah nakon jedne doze. Najveći značaj ima redovita upotreba, kod koje se postupno pokazuje prednost odabranog oblika i sastava.
Što bi sve trebao sadržavati najbolji magnezij za sportaše?
Pri odabiru magnezija za sportaše nije dovoljno gledati samo naziv na ambalaži. Razlike između pojedinih proizvoda su prije svega u obliku magnezija, njegovoj apsorpciji i u tome koliko ga tijelo stvarno može iskoristiti. Važnu ulogu imaju i podnošljivost te ukupan sastav dodatka.
Pri odabiru magnezija za sportaše usredotočite se uglavnom na ove čimbenike:
- Oblik magnezija (apsorpcija) - idealni oblici su npr. bisglicinat ili citrat – tijelo ih može bolje iskoristiti nego jeftinije oblike (npr. oksid). Naš proizvod sadrži bisglicinat, koji pripada među bolje apsorbirajuće oblike.
- Sadržaj elementarnog magnezija - pratite koliko „čistog“ magnezija stvarno unosite u jednoj dozi – ne samo ukupnu masu spoja. Proizvod ima praktično doziranje koje se lako može kontrolirati.
- Podnošljivost za probavu - neki oblici mogu uzrokovati probavne tegobe. Bolji oblici (npr. bisglicinat) obično su nježniji. Kelatni oblik vezan na glicin općenito se bolje podnosi.
- Prisutnost vitamina B6 (idealno aktivni oblik P-5-P) - vitamin B6 često se kombinira s magnezijem jer nadopunjuje ukupnu iskoristivost dodatka. Proizvod sadrži vitamin B6, što ima smisla s obzirom na kompleksan sastav.
Jeste li znali da…
…magnezij se ne gubi samo tijekom intenzivnog treninga, nego se njegova iskoristivost u tijelu može mijenjati i ovisno o stresu i regeneraciji? To znači da dva sportaša s istim unosom magnezija u praksi mogu imati potpuno različite potrebe. I to ovisno o tome koliko često treniraju, kako spavaju i koliko se brzo regeneriraju.
Zaključak
- za sportaše je važan prije svega oblik magnezija, ne samo njegova količina,
- bolje apsorbirajući oblici (npr. bisglicinat) imaju praktičniji značaj u svakodnevnom režimu,
- važna je i podnošljivost za probavu te redovitost upotrebe,
- vitamin B6 može nadopuniti ukupnu iskoristivost magnezija u organizmu,
- odabir bi trebao uzeti u obzir i dugotrajnu upotrebu, ne samo kratkoročni učinak.
Preporučeni proizvod iz Vitaherbals
Magnesium Bisglycinate (MagChel® B6, 100 kapsula)
Pogledajte preporučeni proizvod
Praktičan izbor za sportaše koji traže dobro apsorbirajući oblik magnezija s jednostavnom i dugotrajnom upotrebom, pri čemu žele imati sigurnost stabilnog nadomještanja bez nepotrebnog kompliciranja dnevnog režima.
Ako želite odabrati magnezij koji se lako može uključiti u svakodnevicu i istovremeno odgovara zahtjevima aktivnog načina života, ovaj proizvod pronaći ćete kod nas na Vitaherbals kao provjeren izbor za redovitu upotrebu.
Izvori:
https://www.vitaherbals.hr/stres-nervoza-spavanje
https://www.vitaherbals.hr/news/najbolje-apsorbirajuci-magnezij
https://www.vitaherbals.hr/vitamini
https://www.vitaherbals.hr/probava-i-metabolizam
https://www.vitaherbals.hr/energija-i-umor
https://www.vitaherbals.hr/dodaci-prehrani
https://www.vitaherbals.hr/minerali-i-elementi-u-tragovima
https://www.vitaherbals.hr/magnezij
https://www.vitaherbals.hr/p/vitaherbals-magnezijev-bisglicinat-magchel-b6-100-kapsula
Preporućeni proizvodi1
