Magnezijev bisglicinat: učinci i uzimanje
Učinke magnezijeva bisglicinata danas istražuje sve više ljudi koji žele nadopuniti magnezij u blagom i dobro iskoristivom obliku. Međutim, nije svaki magnezij isti. Pojedini oblici magnezija razlikuju se prema količini elementarnog magnezija, načinu na koji je vezan i tome kako ih organizam podnosi. Stoga pri odabiru nije dovoljno gledati samo broj naveden na pakiranju. Važni su i apsorpcija te svrha za koju birate dodatak prehrani. Bisglicinat pripada oblicima koji su postali popularni prvenstveno zbog dobre podnošljivosti i prikladnosti za redovito uzimanje. Više o tome pročitajte u našem članku.
Kada ima smisla uzimati magnezijev bisglicinat?
Bisglicinat ne mora automatski biti najbolji izbor za svakoga. Može imati smisla prvenstveno kada tražite oblik magnezija za redovitu nadopunu i ne želite nepotrebno opterećivati probavu.
Možete ga odabrati, primjerice, i ako:
- planirate dugotrajnije uzimati magnezij,
- tražite magnezij prikladan za večernje uzimanje,
- ne želite oblik koji može imati izraženiji laksativni učinak,
- želite dodatak prehrani u kojem je magnezij povezan s glicinom,
- tražite jednostavan način kako uključiti magnezij u redovitu dnevnu rutinu.
Ipak, važno je imati na umu da je pri odabiru bitan i cjelokupan sastav proizvoda. Drugi oblik može preferirati osoba koja, primjerice, traži magnezij za sport, probavu ili specifične prehrambene potrebe.
Moglo bi vas zanimati: Najbolji magnezij: najbolji proizvodi + kako odabrati
SAVJET
Ako niste sigurni u odabir, nemojte gledati samo količinu magnezija. Provjerite njegov oblik, količinu elementarnog magnezija u dnevnoj dozi i ostale sastojke proizvoda.
Preporučeni magnezijev bisglicinat na Vitaherbalsu
Ako tražite bisglicinat i želite više od samog magnezija, zanimljiv izbor je:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm MagChel® + GABA + L-teanin + B6 P5P
Pogledajte preporučeni proizvod
Riječ je o kompleksu namijenjenom prvenstveno večernjoj rutini, u kojem je bisglicinat nadopunjen GABA-om, L-teaninom i aktivnim oblikom vitamina B6 P5P.
Dnevna doza od dvije kapsule sadrži 200 mg elementarnog magnezija iz MagChel®, zatim 80 mg GABA-e, 50 mg L-teanina i 2,8 mg vitamina B6 u obliku P5P. Proizvođač preporučuje uzimanje dvije kapsule približno pola sata prije spavanja. Proizvod je veganski i ne sadrži umjetne boje, konzervanse ni zaslađivače.
Zašto ovaj proizvod
Glavna prednost je kombinirani sastav. Osim bisglicinata sadrži GABA-u, L-teanin i aktivni vitamin B6, pa je posebno osmišljen za večernje uzimanje.
Što je magnezijev bisglicinat i po čemu se razlikuje od ostalih oblika?
Magnezijev bisglicinat oblik je magnezija u kojem je mineral vezan za aminokiselinu glicin. Takva se veza naziva kelat. Pojednostavljeno rečeno, nije riječ samo o „čistom” magneziju, nego o magneziju u određenoj kemijskoj vezi.
Na tržištu možete pronaći sljedeće oblike magnezija:
- bisglicinat – često se odabire zbog dobre podnošljivosti i mogućnosti redovitog uzimanja,
- citrat – popularan oblik s relativno dobrom iskoristivošću, koji može biti zanimljiv i osobama sklonima zatvoru,
- malat – magnezij vezan za jabučnu kiselinu, koji često biraju aktivne osobe,
- L-treonat – specifičan oblik koji ljudi odabiru prvenstveno u kontekstu prehrane usmjerene na mozak,
- oksid – sadrži mnogo elementarnog magnezija, ali njegova je iskoristivost niža u usporedbi s nekim organskim oblicima.
Svaki oblik magnezija ima svoja svojstva, a pri odabiru treba uzeti u obzir konkretan cilj.
Bisglicinat ipak predstavlja praktičan kompromis između dobre podnošljivosti, iskoristivosti i mogućnosti redovitog uzimanja.
Jeste li znali da…
…naziv „bisglicinat” proizlazi iz toga što je jedna molekula magnezija u ovom obliku povezana s dvjema molekulama glicina? Upravo se zato naziva „bis”glicinat. Glicin pritom pripada aminokiselinama koje se prirodno nalaze i u ljudskom organizmu.
Zašto se uz bisglicinat spominje glicin?
Glicin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u ljudskom organizmu. Kod bisglicinata magnezij je vezan upravo za ovu aminokiselinu. Rezultat je kelatni oblik koji mnogi ljudi preferiraju prvenstveno zbog dobre podnošljivosti.
To je posebno važno pri redovitom uzimanju. Ako određeni oblik magnezija kod osobe izaziva probavne tegobe, može ga biti teško uzimati dovoljno redovito. Odabir prikladnog oblika stoga nije samo pitanje količine minerala, nego i toga kako ga određena osoba podnosi.
Koliko magnezija zapravo unosite?
Pri usporedbi proizvoda obratite pozornost na podatak o elementarnom magneziju. Masa cijelog spoja nije isto što i količina samog magnezija.
To je česta pogreška pri kupnji. Dva pakiranja mogu na prednjoj strani imati istaknut velik broj, ali nakon pažljivog čitanja možete utvrditi da je sadržaj elementarnog magnezija različit.
Zašto je to važno
Pri usporedbi dodataka prehrani nemojte uspoređivati samo naziv oblika ili masu kapsule. Pogledajte količinu elementarnog magnezija u preporučenoj dnevnoj dozi.
Kada uzimati magnezijev bisglicinat? Ujutro ili navečer?
Na pitanje je li bolje uzimati magnezij ujutro ili navečer ne postoji jedno univerzalno pravilo. To ovisi o konkretnom proizvodu, dnevnom rasporedu i tome kako na njega reagirate.
Uzimanje ujutro može biti praktično ako:
- uzimate više dodataka prehrani i želite ih rasporediti tijekom dana,
- vam večernje uzimanje ne odgovara,
- želite uspostaviti redovitu rutinu već na početku dana.
Uzimanje navečer može biti prikladno ako:
- vam odgovara uključiti magnezij u večernju rutinu,
- uzimate kompleks namijenjen večernjem smirenju,
- želite povezati uzimanje dodatka prehrani s redovitim vremenom prije spavanja.
Više o tome kada je najbolje uzimati magnezij pročitajte u našem članku: Kako i kada je najbolje uzimati magnezij, ujutro ili navečer?
Za proizvod Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm proizvođač preporučuje dvije kapsule s dovoljnom količinom tekućine približno pola sata prije spavanja. Ovakav način uzimanja povezan je sa sastavom proizvoda koji, osim bisglicinata, sadrži GABA-u, L-teanin i B6 P5P.
Važnije od traženja „savršenog” vremena jest pridržavati se preporučenog doziranja i redovito uzimati dodatak prehrani.
SAVJET
Ako bisglicinat uzimate navečer, možete ga svakog dana uključiti u isti dio večernje rutine. Redovitost je praktičnija od neprestanog mijenjanja vremena uzimanja.
Može li magnezijev bisglicinat imati neželjene učinke?
Magnezij je važan mineral za organizam, ali ni kod dodataka prehrani ne vrijedi da je više uvijek bolje. Pri prekomjernom unosu magnezija iz dodataka prehrani mogu se pojaviti probavne tegobe, osobito proljev, mučnina ili grčevi u trbuhu.
Kod bisglicinata podnošljivost je obično dobra, ali reakcija je individualna. Ako se nakon uzimanja pojave neugodne reakcije, nije preporučljivo mijenjati dozu bez savjetovanja.
Posebno pripazite na:
- prekoračenje preporučene dnevne doze,
- kombiniranje više dodataka prehrani koji sadrže magnezij,
- uzimanje kod bolesti bubrega bez savjetovanja s liječnikom,
- moguće interakcije s određenim lijekovima.
Napomena
Ako redovito uzimate lijekove ili imate zdravstvenih problema, prije uzimanja dodatka prehrani preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom. Trudnice i dojilje trebale bi se prije uzimanja određenog proizvoda posavjetovati s liječnikom. I sam proizvođač ovog proizvoda trudnicama i dojiljama preporučuje savjetovanje s liječnikom.
Najčešća pogreška
Osoba kupi nekoliko različitih dodataka prehrani i ne shvati da je magnezij sadržan u više njih. Nakon zbrajanja dnevnih doza njegov unos može biti nepotrebno visok.
Zaključak
Pri odabiru magnezija ne isplati se odlučivati samo na temelju cijene ili velikog broja istaknutog na pakiranju. Važni su oblik magnezija, količina elementarnog magnezija, podnošljivost i svrha za koju dodatak prehrani želite upotrebljavati.
Bisglicinat smatramo odličnim rješenjem prvenstveno za ljude koji traže dobro iskoristiv i blag oblik magnezija za redovito uzimanje. Pravilno odabran proizvod može biti praktičan dio svakodnevne rutine, dok bi temelj i dalje trebala biti raznolika prehrana.
Kada bismo iz ponude trebali odabrati jedan proizvod za osobu koja bisglicinat želi uključiti prvenstveno u večernju rutinu, naš bi izbor bio:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm MagChel® + GABA + L-teanin + B6 P5P
Pogledajte preporučeni proizvod
Sadrži 200 mg elementarnog magnezija u dnevnoj dozi i kombinira bisglicinat s GABA-om, L-teaninom i aktivnim vitaminom B6. Upravo je ovaj kompleksni sastav glavni razlog zbog kojeg ga smatramo jednim od najzanimljivijih izbora za večernje uzimanje.
Ako tražite odgovor na pitanje koji su učinci magnezijeva bisglicinata, počnite od oblika, doze i svrhe. Ako bisglicinat želite uzimati prvenstveno navečer, Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm nudi kombinaciju magnezija s dodatnim sastojcima osmišljenima za ovaj dio dana.
Izvori:
https://www.vitaherbals.hr/magnezij
https://www.vitaherbals.hr/probava-i-metabolizam
https://www.vitaherbals.hr/news/najbolji-magnezij
https://www.vitaherbals.hr/news/kako-i-kada-uzimati-magnezij-ujutro-ili-navecer
https://www.vitaherbals.hr/dodaci-prehrani
Preporućeni proizvodi1
