Melatonin: učinci, doziranje i može li izazvati ovisnost?

U današnjem užurbanom svijetu, kada se pred nas postavljaju sve veći profesionalni zahtjevi, pitanje kvalitetnog i zdravog sna postaje sve važnije. U središtu ove jednadžbe spavanja je melatonin, poznat i kao "hormon sna". Učinak melatonina nije samo stvaranje dobrog raspoloženja prije spavanja, već ima i kompleksan učinak na cijeli ciklus spavanja. U kojoj mjeri pomaže njegova nadopuna u obliku dodataka prehrani? O tome ćemo više govoriti u našem članku.

Kako djeluje melatonin?

Osnovni preteča za nastanak hormona sna melatonina je aminokiselina triptofan iz koje se u pinealnoj žlijezdi (pinealna žlijezda kao dio mozga) stvara serotonin (poznat i kao "hormon sreće" ) na bazi reakcije na svjetlosne podražaje. Serotonin se zatim transformira u melatonin kroz složene biokemijske procese. Zatim se otpušta u krvotok, gdje ispunjava svoju važnu ulogu u reguliranju ciklusa spavanja.

Melatonin djeluje na temelju složenog sustava regulacije biološkog sata i ciklusa spavanja. Kako padne mrak i svjetlost blijedi, epifiza počinje ispuštati melatonin u krv, signalizirajući da je vrijeme za pripremu za spavanje.

Melatonin je također značajno uključen u sinkronizaciju našeg unutarnjeg sustava biološkog sata s vanjskom okolinom - cirkadijalni ritam. Na taj način osigurava da je naš ciklus spavanja u skladu s prirodnim ciklusima dana i noći. Njegov glavni cilj je stoga smanjiti aktivnost i pripremiti tijelo za odmor, što pomaže u procesu uspavljivanja.

Melatonin: Kakvi su njegovi učinci?

Melatonin je fascinantan hormon s brojnim učincima koji su temeljito istraženi u mnogim znanstvenim studijama. Ovi učinci uglavnom uključuju:

Regulacija ciklusa spavanja

Melatonin značajno regulira ciklus spavanja. Njegova proizvodnja usko je povezana s promjenama svjetlosnih uvjeta - počinje se dizati u mraku, što signalizira tijelu da se pripremi za spavanje. Znanstvena istraživanja također potvrđuju da melatonin skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje i poboljšava ukupnu kvalitetu sna.

Određivanje vremena biološkog sata

Melatonin ima ključnu ulogu u sinkronizaciji unutarnjeg biološkog sata s ciklusima svjetla i tame. Ova sinkronizacija je važna za održavanje stabilne dnevne rutine i noćnog blagostanja. Melatonin je tako važan igrač u procesu prilagodbe dnevnim i noćnim ritualima. To je ono što stoji iza umora pri letenju između vremenskih zona.

Jeste li znali da…

…u modernom okruženju, utječe li na ciklus spavanja umjetna svjetlost, posebno svjetlost ekrana, žarulja i drugih elektroničkih uređaja? Dugotrajno izlaganje umjetnom svjetlu noću sprječava stvaranje melatonina, što pak dovodi do poremećaja sna i biološkog ritma.

Antioksidativna svojstva

Prema mnogim studijama melatonin djeluje i kao antioksidans, što znači da štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima. Ta njegova sposobnost ima potencijal zaštititi organizam od stresnih situacija i degenerativnih procesa povezanih s oksidativnim stresom.

Utjecaj na imunološki sustav

Neke studije pokazuju da melatonin također može imati modulirajući učinak na imunološki sustav. Zapaženo je da ima sposobnost izravnog utjecaja na imunološke reakcije, što bi u tom kontekstu moglo biti važno u zaštiti organizma od infekcija i drugih bolesti.

Također je poznato da melatonin može stimulirati proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje su ključni igrači u adaptivnom imunitetu. Osim toga, melatoninu se također pripisuje sposobnost moduliranja upalnih procesa i time podržavanja odgovora imunološkog sustava na vanjske prijetnje.

PMS podrška

Istraživanja također sugeriraju da melatonin također može biti koristan u ublažavanju simptoma PMS-a, uključujući nesanicu, razdražljivost i glavobolje. PMS je često popraćen nesanicom i drugim problemima sa spavanjem.

Tu se očituje pozitivan učinak melatonina - skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje i poboljšava ukupnu kvalitetu sna. Osim toga, melatonin može utjecati i na emocionalnu razinu, pridonoseći tako smanjenju razdražljivosti i raspoloženja povezanog s predmenstrualnim razdobljem.

Jeste li znali da…

...učinci melatonina su i tamo gdje ih uopće ne bismo očekivali? Primjerice, regulira tjelesnu temperaturu (u snu može pasti i do 0,3°C), regulira krvni tlak (snižava ga), modulira aktivnost živaca i ima sposobnost suzbijanja žgaravice (refluksa).

Rizici: Ima li melatonin nuspojave i može li izazvati ovisnost?

Dodaci prehrani koji sadrže melatonin za potporu sna općenito se ne smatraju rizičnima. Ali još uvijek postoje neki čimbenici i nuspojave koje treba uzeti u obzir pri korištenju:

Nuspojave

• Umor i vrtoglavica - kod nekih osoba uzimanje melatonina može uzrokovati umor i vrtoglavicu, osobito nakon buđenja.
• Promjene raspoloženja - promjena emocionalnog stanja, pojava razdražljivosti...
• Problemi s probavom - ti su slučajevi vrlo rijetki.

Ovisnost

Budući da je melatonin hormon koji tijelo prirodno proizvodi, mnogi se stručnjaci slažu da melatonin sam po sebi ne izaziva ovisnost. Međutim, važno je istaknuti da korištenje suplemenata melatonina treba kontrolirati i pratiti kako bi se izbjegla ovisnost o umjetnim oblicima ovog hormona.

Individualne reakcije

Potrebno je uzeti u obzir da ljudi mogu individualno reagirati na melatonin, pa se o njegovoj primjeni treba posavjetovati s liječnikom. Pogotovo ako ga planirate koristiti dugoročno, a imate zdravstvenih problema ili uzimate druge lijekove.

Može li se melatonin koristiti dugoročno?

Dugotrajna primjena melatonina je tema koja zahtijeva individualan pristup i savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom. Međutim, to ovisi o specifičnim potrebama i zdravstvenom stanju pojedinca. Evo nekih aspekata koje treba uzeti u obzir u ovom slučaju:

• Dugotrajno djelovanje - melatonin se najčešće koristi za kratkotrajnu potporu sna, primjerice pri prilagodbi na novu vremensku zonu ili rješavanju prolaznih poremećaja spavanja. Međutim, dugoročne koristi od upotrebe melatonina također mogu biti potrebne za neke, na primjer s kroničnim problemima spavanja.
• Stručno savjetovanje – prije dugotrajnog uzimanja melatonina svakako se posavjetujte s liječnikom o ovoj odluci. Samo liječnik može stručno procijeniti vašu specifičnu zdravstvenu situaciju i odvagnuti sve moguće koristi i rizike.
• Individualni odgovor na uporabu - neki ljudi mogu doživjeti poboljšanu kvalitetu sna čak i uz povremenu upotrebu melatonina, dok će drugima možda biti potrebna redovita uporaba.
• Smanjenje doze - ako se odlučite na dugotrajnu primjenu, liječnik može preporučiti postupno smanjenje doze melatonina do minimalne učinkovite razine.

Bilješka

Važno je pratiti moguće nuspojave i razgovarati o njima sa zdravstvenim radnikom (liječnikom). Općenito, melatonin se ne smije koristiti tijekom vožnje ili rukovanja teškim strojevima.

Mogu li melatonin koristiti i djeca?

Primjenu melatonina u djece treba pažljivo razmotriti i provoditi pod nadzorom pedijatra. Naravno, potrebno je uzeti u obzir i individualne potrebe djeteta. U tom smislu najvažniji čimbenici uključuju:

• Poremećaji spavanja kod djece - poput sindroma odgođene faze spavanja ili nesanice povezane s ADHD-om.
• Konzultacija s liječnikom - o primjeni melatonina kod djece uvijek se treba posavjetovati sa stručnjakom. Liječnik će procijeniti uzrok problema sa spavanjem i odlučiti o (ne)prikladnosti melatonina.
• Pravilno doziranje - pripazite na preporučeno doziranje koje bi trebao precizno odrediti liječnik na temelju dobi, težine i specifičnih potreba djeteta.
• Privremena primjena - dijete treba uzimati melatonin samo privremeno, a ne dugoročno. Za dugotrajne probleme sa spavanjem kod djece važno je potražiti druge pristupe i moguće metode liječenja.
• Praćenje nuspojava - nuspojave melatonina kod djece treba pratiti i odmah se posavjetovati s liječnikom!

Ovdje u Vitaherbalsu nudimo dodatak prehrani koji sadrži melatonin, savršen za djecu - Natrol Kids Melatonin za djecu od 4 godine, šumsko voće.

Pogledajte proizvod

Pomoći će vašem djetetu da ugodnije zaspi, a ugodnog je okusa i načina upotrebe (želatinske bombone s okusom šumskog voća). Proizvod je bez genetski modificiranih organizama, vegetarijanski i bez glutena. Ne sadrži sintetičke arome, sladila i konzervanse. Dovoljan je jedan slatkiš prije spavanja.

Kako uzimati melatonin?

Melatonin je na tržištu dostupan u raznim oblicima, a najčešće u obliku tableta, sprejeva i kapi. Naravno, odabir oblika primjene i doziranja ovise o individualnim preferencijama i potrebama pojedinca.

Tablete i kapsule

• Doziranje - u rasponu od 0,5 mg do 3 mg (1 tableta), ali može varirati prema individualnim potrebama i medicinskim preporukama.
• Upotreba - tablete treba uzeti obično 20 do 30 minuta prije spavanja. Obično nije ni potrebno piti vodu, jer su topljivi u ustima.
• Prednosti - brza apsorpcija, brže uspavljivanje, duži san, buđenje svježi.
• Vitaherbals - u našoj ponudi možete pronaći Natrol Melatonin 1 mg ( pakiranje: 90 tableta).

Pogledajte proizvod

Sprejevi i kapi

• Doziranje - preporučena doza je od 0,5 mg do 3 mg (približno 1 ml otopine po dozi).
• Upotreba - sprej se nanosi na jezik prije spavanja. Neki ljudi preferiraju sprejeve (direktno u usta) upravo zbog brze apsorpcije i početka djelovanja. Najbolje ih je nanijeti 30 minuta prije spavanja. Kapi se mogu dodati i u napitak, ali ne smije biti vruć.
• Prednosti - brza apsorpcija, poticanje vlastite regeneracije tijela (autofagija), proizvod obično ima dodatke drugih tvari korisnih za tijelo (vitamin B6, cink...) - osigurava primjereno trajanje sna, zaštitu stanica od oksidativnog stresa i dr. zdravstvene prednosti.
• Vitaherbals - u našoj ponudi možete pronaći Gramme-Revit Revit Night ( pakiranje: 50 ml otopine, dnevna doza 1 ml). Primjenjuje se otprilike 30 minuta prije spavanja.

Pogledajte proizvod

SAVJET

Dodatak prehrani Gramme-Revit Revit Night također sadrži L-teanin - aminokiselinu koja potiče otpuštanje neurotransmitera koji umiruju i smanjuju stres. Otklanjajući nemir i stres, znatno olakšava uspavljivanje.

Kvalitetni proizvodi u Vitaherbalsu

Pri odabiru dodataka prehrani uvijek treba voditi računa o kvaliteti. Ovdje u Vitaherbalsu možete pronaći samo proizvode vrhunske kvalitete, a mi obraćamo pozornost na sljedeće aspekte kvalitete:

• Certifikati i nagrade - jamstvo kvalitete ocijenjene od strane stručnjaka.
• Sastav i izvori - sastojci naših dodataka prehrani temeljeni su na prirodi i potječu iz provjerenih izvora.
• Odsutnost nepoželjnih tvari - proizvodi u ponudi ne sadrže nepoželjne sastojke, poput kemijskih tvari ili umjetnih punila. Uglavnom su veganski i bezglutenski proizvodi.
• Transparentnost - radimo samo s proizvođačima koji su dovoljno transparentni prema svojim kupcima. To znači da daju detaljne podatke o svojim proizvodima, njihovoj proizvodnji i sastavu, te da su ti podaci javno dostupni.
• Okoliš - surađujemo samo s proizvođačima koji nisu ravnodušni prema utjecaju proizvodnje na okoliš.

Više o odabiru najboljih proizvoda možete pročitati u našem članku: Najbolji melatonin (Top proizvodi + Kako odabrati).

Zaključak

Odabir kvalitetnog melatonina ključan je za one koji traže podršku u poboljšanju kvalitete sna, a nisu zadovoljni uspavljivanjem. Međutim, melatonin svojim korisnicima donosi mnogo više. Između ostalog, na primjer, podrška imunitetu, pomoć kod PMS-a ili antioksidativna svojstva.

Osigurajte si ove učinke melatonina već danas! Posjetite našu Vitaherbals e-trgovinu i otkrijte široku ponudu proizvoda u različitim oblicima upotrebe. Samo vas jedan klik dijeli od boljeg sna.

Sve proizvode možete pronaći u našoj kategoriji: Melatonin.

Izvori:

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm#how-it-works

https://www.sleepfoundation.org/melatonin

https://nomoresnore.co.uk/2023/07/the-role-of-melatonin-in-sleep-regulation/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645767/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9868742/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27500468/

https://www.vitaherbals.hr/p/natrol-kids-melatonin-za-djecu-od-4-godine-sumsko-voce-60-bombona

https://www.vitaherbals.hr/p/natrol-melatonin-1-mg-brzo-topiv-jagoda-90-tableta

https://www.vitaherbals.hr/p/gramme-revit-revit-night-podrska-spavanja-50-ml

https://www.vitaherbals.hr/

https://www.vitaherbals.hr/melatonin

Vitaherbals uredništvo

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski poznate brendove dodataka prehrani, biljnih ekstrakata i zdravstvenih jastuka. Tu smo da Vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjete i stručnost.