Može li magnezij pomoći u snižavanju krvnog tlaka?

Povišeni krvni tlak (hipertenzija) glavni je čimbenik rizika smrtnosti od kardiovaskularnih i bubrežnih bolesti. Uzroci nastanka hipertenzije uključuju, između ostalog, pušenje, sjedilački način života, prehranu s visokim udjelom natrija te nedovoljan unos minerala kalija, kalcija i magnezija. Brojne studije usmjerile su se upravo na magnezij i njegov utjecaj na snižavanje visokog krvnog tlaka. S kakvim rezultatom? O tome ćemo govoriti u našem članku.

Magnezij i njegov utjecaj na srce – tema brojnih znanstvenih studija

Nedostatak magnezija, osim mnogih drugih zdravstvenih problema, dovodi i do problema sa srcem. Među njima možemo spomenuti povećani tonus glatkih mišića, koronarnu bolest srca, anginu pektoris i, naravno, povišeni krvni tlak. On zatim može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara. Stoga s punim povjerenjem možemo reći da je magnezij važan igrač na polju kardiovaskularne prevencije.

Iako se utjecaj magnezija na snižavanje visokog tlaka još uvijek istražuje, već je prilično dobro dokumentiran njegov učinak na održavanje normalne funkcije živaca i mišića te na pravilan rad srca. Najveći napredak u ovom području do sada su zabilježili istraživači na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Indiani, gdje su u svojim znanstvenim radovima ukazali na povezanost između dnevnog unosa magnezija i snižavanja krvnog tlaka.

Konkretno, utvrđeno je da se pri uzimanju magnezija tijekom tri mjeseca, s prosječnim dnevnim unosom od 368 mg, dolazi do smanjenja sistoličkog krvnog tlaka za 2 mmHg. U slučaju dijastoličkog tlaka riječ je o smanjenju od 1,78 mmHg.

Čini se, međutim, da se bolji rezultati postižu s većom dozom magnezija. Na primjer, u časopisu European Journal of Nutrition objavljeno je nekoliko studija koje su ukazale na činjenicu da dodaci prehrani s višim udjelom magnezija mogu smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak za 3 do 4 mmHg. Dodaci prehrani pritom obično sadrže 400–500 mg magnezija.

Jeste li znali…

…studije koje su trajale dulje imale su i bolje rezultate u pogledu učinka magnezija na snižavanje krvnog tlaka? To ukazuje na činjenicu da se željeni učinak u ovom pogledu postiže prvenstveno kada se magnezij uzima dugoročno.

Može li magnezij pomoći u snižavanju krvnog tlaka?

Kao što smo već spomenuli u članku, odgovor je jasan – da. No, postoji jedno veliko ALI. Naime, magnezij najbolje djeluje pri snižavanju krvnog tlaka i održavanju zdravog srčanog ritma u suradnji s kalcijem. On svakako ne bi smio nedostajati. Koji je princip?

Zdrav puls i normalan krvni tlak idu ruku pod ruku. Kalcij je u tom smislu potreban za kontrakcije srca. Kada uđe u stanice srčanog mišića, počinje stimulirati mišićna vlakna da se stegnu. Magnezij, međutim, djeluje suprotno učinku kalcija – pomaže opuštanju stanica. Djelovanje kalcija i magnezija u srčanim stanicama tako doprinosi održavanju zdravog pulsa, a time i krvnog tlaka.

Međutim, ako je razina magnezija u krvi niska, kalcij počinje pretjerano stimulirati stanice srčanog mišića. Posljedica toga je ubrzan i nepravilan rad srca, što prirodno može biti opasno po život. Magnezij je također potreban za stvaranje samih električnih impulsa koji utječu na srčani ritam.

Važno je također imati na umu da svaka promjena razine endogenog magnezija dovodi i do promjena vaskularnog tonusa, a time i do promjena krvnog tlaka. Jedna studija taj je fenomen i kvantificirala. Utvrđeno je da svaki put kada se poveća dnevna doza magnezija za 10 mmol, sistolički krvni tlak se smanji za 4,3 mmHg, a dijastolički za 2,3 mmHg.

Također je dokazano da pacijenti s hipertenzijom koji se liječe antihipertenzivima (diuretici, beta-blokatori…) imaju veću vjerojatnost za nedostatak magnezija nego zdrave osobe. Ako dakle uzimate lijekove za visoki krvni tlak, ne zaboravite i na magnezij.

Daljnje čitanje: Kako i kada uzimati magnezij: ujutro ili navečer?

Koji je oblik magnezijevog dodatka prehrani najbolji za snižavanje krvnog tlaka?

Dovoljan unos magnezija važan je kao potporna terapija kod mnogih bolesti. Međutim, oblik dodatka prehrani uvijek treba prilagoditi zdravstvenim tegobama. Na primjer, šumeće tablete sadrže višu dozu ovog minerala, pa su idealne za brzo nadoknađivanje njegovog nedostatka – kod grčeva u mišićima, glavobolja i sl. Ipak, ne preporučuju se za dugotrajnu upotrebu.

SAVJET

Ako popijete lijek protiv bolova uz šumeći magnezij, ubrzat ćete početak djelovanja lijeka i produljiti njegovo trajanje.

S druge strane, tablete s magnezijem prikladne su prvenstveno za dugotrajnu upotrebu (barem nekoliko mjeseci). Značajno pomažu kod dijabetesa melitusa, astme, migrene, grčeva u mišićima, bolne menstruacije i naravno pri snižavanju krvnog tlaka.

U našoj internetskoj trgovini nudimo vam u obliku tableta primjerice Doctor’s Best High Absorption Magnesium. Radi se o patentiranom organskom obliku magnezija u kelatima za optimizaciju bioraspoloživosti. Pakiranje sadrži 240 tableta. Doziranje: 2 tablete dnevno.

Doctor's Best Magnezij visoke apsorpcije, 240 tableta

Pogledajte proizvod

Zaključak

Brojne studije potvrdile su značajan utjecaj magnezija na snižavanje krvnog tlaka. I dalje, međutim, ne znamo odgovore na sva pitanja. Sigurno je da se učinak magnezija u tom pogledu najbolje pokazuje pri većoj dozi i kod dugotrajnog uzimanja dodatka prehrani u obliku tableta.

Sve proizvode možete pronaći u kategoriji: Magnezij

Naše preporuke za odabir proizvoda možete pročitati u članku: Najbolji magnezij: top proizvodi + kako odabrati

FAQ

Kako prirodno sniziti krvni tlak?

Postoji nekoliko načina kako prirodno sniziti krvni tlak, poput održavanja zdrave tjelesne težine, redovitog vježbanja, ograničavanja unosa soli i alkohola, povećanja unosa hrane bogate kalijem i magnezijem, kao i konzumacije hrane bogate omega-3 masnim kiselinama i zelenim čajem. Važno je redovito pratiti krvni tlak i po potrebi se posavjetovati s liječnikom.

Koliko dugo treba da magnezij snizi krvni tlak?

Učinci magnezija na krvni tlak mogu biti vidljivi već nakon nekoliko tjedana redovitog uzimanja u preporučenim dozama. Međutim, to ovisi o individualnim čimbenicima poput dobi i zdravstvenog stanja.

S kojim lijekovima nije dobro kombinirati magnezij?

Neki lijekovi, poput antibiotika i lijekova za srčane bolesti, mogu stupiti u interakciju s magnezijem i time utjecati na njegov učinak. Stoga je važno obavijestiti liječnika o svim lijekovima koje uzimate prije nego što počnete uzimati magnezij kao dodatak prehrani.

Koji vitamin može pomoći u snižavanju krvnog tlaka slično kao magnezij?

Primjerice, vitamin D ima pozitivan učinak na krvni tlak jer potiče stvaranje dušikovih oksida koji doprinose opuštanju krvnih žila i boljoj cirkulaciji. Neka istraživanja čak sugeriraju da nizak unos vitamina D može biti povezan s povišenim krvnim tlakom.

Kada nije dobro uzimati magnezij?

Postoje slučajevi kada nije preporučljivo uzimati magnezij, kao što su ozbiljni problemi sa srcem i bubrezima, alergija na ovaj mineral te uzimanje određenih lijekova (posebno antibiotika i lijekova za srce).

Izvori:

https://www.iupui.edu/

https://www.springer.com/journal/394 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6375330/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22087052/

https://www.hartmannhome.sk/moze-horcik-znizovat-krvny-tlak

https://www.vitaherbals.hr/news/nedostatak-magnezija-simptomi

https://www.jamieson.sk/sk/horcik-a-vitamin-d-v-prevencii-a-liecbe-vysokeho-tlaku.b-232.html

https://www.vitaherbals.hr/news/najbolji-magnezij

https://www.vitaherbals.hr/magnezij

https://www.vitaherbals.hr/p/doctor-s-best-magnezij-visoke-apsorpcije-240-tableta

https://www.vitaherbals.hr/zenski-problemi

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-i-kada-uzimati-magnezij-ujutro-ili-navecer

https://www.vitaherbals.hr/kalcij

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.