MSM i njegovi učinci na zglobove, mišiće, kožu i imunitet
MSM je skraćenica za metilsulfonilmetan. Riječ je o spoju koji sadrži sumpor. Iako vam to može zvučati čudno, znajte da je sumpor potreban i ljudskom tijelu. Problem je u tome što, iako se sumpor u našoj prehrani pojavljuje redovito, najčešće u nedovoljnim količinama. Njegovi glavni izvori su bjelančevine, voće, povrće i žitarice. MSM korist ima za naše zglobove, zdravu i snažnu kosu, nokte, te pomaže u postizanju elastične kože. Više o učincima i značenju MSM-a pročitajte u nastavku članka.
Što znamo o MSM-u?
MSM je hlapljiva tvar koja nastaje spontano u Zemljinoj atmosferi, gdje čini čak 60% ukupnog kruženja sumpora na Zemlji. Druga važna činjenica je da je lako topljiv u vodi. Tako putem kiše dospijeva u tlo i vodu, a time i u naš lanac ishrane. To je razlog zbog kojeg možemo pronaći male količine MSM-a u svim živim organizmima, uključujući i ljudi.
MSM sadrži sumpor – vrlo važan mineral za pravilno funkcioniranje više procesa u našem tijelu. Prije svega u metabolizmu bjelančevina, koje su osnovni gradivni elementi ne samo za rast mišića, već imaju i brojne druge pozitivne učinke na zdravlje.
Jeste li znali da…
…se MSM koristi u širokom području alternativne medicine? Također ga koriste ljudi koji traže prirodan način za ublažavanje bolova u zglobovima i mišićima. MSM također pomaže u smanjenju upala i jača imunitet.
Kao dodatak prehrani, MSM možete koristiti i nakon vježbanja radi smanjenja bolova, a ovom tvari možete poboljšati i fizičku sposobnost. MSM se često nalazi u proizvodima koji sadrže glukozamin i hondroitin. Zašto?
Objašnjenje je jednostavno. MSM u kombinaciji s navedenim tvarima postiže veći učinak i zdravstvene prednosti su znatno učinkovitije. Konkretno, MSM smanjuje akumulaciju oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i potiče regeneraciju stanica i tkiva.
Zdravstvene dobrobiti MSM-a
Pozitivni zdravstveni učinci MSM-a temelje se na tome da MSM osigurava sumpor za stvaranje kolagena i keratina – potrebnih za regeneraciju kostiju, noktiju, kose i kože. Naravno, sumpor je nužan i za sintezu proteina (bjelančevina).
U današnjem društvu problem je što većina ljudi pati od nedostatka MSM-a, ponajprije zbog raznih dijeta te popularnog vegetarijanstva i veganstva. Najugroženiji su vegani koji izbjegavaju jaja i mlijeko – prirodne izvore sumpora. Biljna hrana sadrži sumpor, ali najčešće ne u količini koju ljudsko tijelo treba.
Također zapamtite da se većina MSM-a gubi pri kuhanju. Osim toga, njegov nedostatak raste s godinama, pa je redoviti unos MSM-a posebno važan za starije osobe.
Zdravstvene prednosti MSM-a temelje se na:
- Smanjenju bolova u zglobovima i mišićima
- Smanjenju upalnih procesa u tijelu
- Ubrzanju oporavka nakon vježbanja
- Ublažavanju simptoma artritisa
- Ublažavanju simptoma alergija
- Jačanju imuniteta
- Poboljšanju zdravlja kože
- Prevenciji protiv raka
U nastavku ćemo detaljnije opisati pojedine pozitivne učinke redovite konzumacije MSM-a.
Smanjenje bolova u zglobovima i mišićima
Čest uzrok boli u koljenima, leđima, rukama i kukovima je degeneracija zglobova, koja zbog sjedilačkog načina života sve češće pogađa i mlađe generacije. S tom degeneracijom prirodno dolazi i do upala, a ovdje MSM značajno pomaže jer učinkovito smanjuje upale u tijelu. Također, usporava razgradnju hrskavice i vezivnog tkiva koje štiti kosti u zglobovima.
Starije osobe često pate od bolova u donjem dijelu leđa. Prema brojnim znanstvenim studijama, kombinirano uzimanje MSM-a i glukozamina pokazalo je smanjenje tih bolova, kao i smanjenje ukočenosti i oteklina. To znači jasno poboljšanje kvalitete života i manje poteškoća pri hodanju ili ustajanju iz kreveta.
Smanjenje upalnih procesa u tijelu
MSM inhibira NF-kB – kompleks proteina uključen u upalne reakcije u tijelu, te smanjuje proizvodnju citokina, molekula koje su sa signalnim proteinima povezane sa sustavnim upalama. Osim toga, MSM povećava razinu glutationa – snažnog antioksidansa kojeg tijelo proizvodi i koji pospješuje regeneraciju stanica. Zbog toga je uzimanje MSM-a prikladno i prije tjelesne aktivnosti.
Ubrzanje oporavka nakon vježbanja
Povećanje razine glutationa nije jedini pozitivan učinak MSM-a pri vježbanju. Tijekom vježbanja mišići često dolaze pod oksidativni stres, što posljedično dovodi do bolova i oštećenja mišića nakon treninga. Ovo posebno smeta sportašima jer im ometa nastavak treninga. MSM prirodno ubrzava regeneraciju mišića pojačavajući obranu od oksidativnog stresa. Osim toga, pomaže u smanjenju bolova nakon intenzivnijeg ili duljeg vježbanja.
Ublažavanje simptoma artritisa
Artritis je također upalna bolest, uz bol, ukočenost i smanjenu pokretljivost zglobova. Budući da MSM ima snažna protuupalna svojstva, može pomoći i kod ovog stanja. Često se koristi i kao prirodna alternativa lijekovima u tretmanu artritisa.
MSM također pojačava učinak drugih dodataka koji se koriste za artritis, poput glukozamin-sulfata, hondroitin-sulfata ili bosvelične kiseline. Jedno istraživanje pokazalo je da je kombinacija MSM-a, glukozamina i hondroitina učinkovitija u smanjenju boli i ukočenosti kod osteoartritisa koljena nego navedene tvari bez MSM-a.
Ublažavanje simptoma alergija
Alergijski rinitis također je oblik upalne reakcije. Uzrokuje suzenje i svrbež očiju, kihanje, curenje i začepljenost nosa. Najčešći okidači su pelud, životinjska dlaka i plijesan. Izlaganje organizma ovim alergenima stvara upalne tvari (prostaglandini i citokini), koje uzrokuju neugodne simptome.
Kao što smo spomenuli, MSM inhibira oslobađanje citokina i prostaglandina, čime ublažava simptome alergija – uključujući svrbež, kratkoću daha, kihanje i kašalj.
Jačanje imuniteta
Imunološki sustav je mreža tkiva, stanica i organa koja štiti tijelo od bolesti. Može oslabiti zbog stresa, loše prehrane, manjka vitamina, lošeg sna ili premalo tjelesne aktivnosti. MSM je učinkovit u smanjenju oksidativnog stresa i upalnih spojeva, što ima za posljedicu jačanje imuniteta.
MSM također igra važnu ulogu u stvaranju glutationa – najvažnijeg antioksidansa organizma, ključnog za zdravlje i funkciju imunološkog sustava.
Poboljšanje zdravlja kože
Za kožu je vrlo važan keratin – protein koji je glavna strukturna komponenta kose, kože i noktiju i sadrži puno cisteina, aminokiseline bogate sumporom. Zbog toga pomaže redovito uzimanje MSM-a.
Zbog sposobnosti MSM-a da smanji upale u tijelu, može pomoći u sprječavanju starenja kože. Koristi se u dermatologiji i kozmetici (može usporiti stvaranje bora). Jedno istraživanje pokazalo je da nanošenje MSM-a izravno na kožu poboljšava crvenilo, svrab, upale i hidrataciju kod ljudi s rozaceom.
Prevencija raka
Iako su znanstvena saznanja još uvijek u početnoj fazi, neka istraživanja pokazuju da MSM inhibira rast tumorskih stanica želuca, jednjaka, jetre, debelog crijeva, kože i mokraćnog mjehura. Ključna je sposobnost MSM-a da ošteti DNA tumorskih stanica i tako potakne njihovu smrt.
Potencijalne nuspojave i dugotrajna upotreba MSM-a
Općenito, korištenje MSM-a smatra se sigurnim u dozama do 6 grama dnevno. No, zbog nedostatka istraživanja, ne preporučuje se uzimati MSM trudnicama i dojiljama; ili, za optimalnu dozu, potrebno je da se posavjetuju s liječnikom.
Što se tiče doziranja, većina ljudi može koristiti standardnu količinu od 3 g dnevno u obliku kapsula, praha ili kreme bez ozbiljnih nuspojava. Ako želite pomoći tijelu pri regeneraciji kod ozljeda mekih tkiva, dovoljno je već 50 mg dnevno. Ako MSM planirate uzimati duže vrijeme, za to se svakako posavjetujte s liječnikom.
SAVJET
Neki ljudi mogu osjetiti blage nuspojave, poput želučane nelagode, nadutosti ili proljeva. Osim toga, ne preporučuje se kombinirati MSM s alkoholom.
Oblici dodataka s MSM-om
U našoj internet trgovini MSM nudimo u obliku kapsula i tableta:
Doctor’s Best Glucosamine Chondroitin MSM (glukozamin + hondroitin + MSM), 240 kapsula
Kombinacija glukozamina, hondroitina i MSM-a. Dodatak prehrani koji podupire zdrave zglobove, vezivna tkiva te zdravlje kose, kože i noktiju. Pakiranje sadrži 240 kapsula.
Nature Love MSM 2000mg + Vitamin C 180 tableta Vegan
Uz MSM sadrži i visokokvalitetni ekstrakt acerole s prirodnim vitaminom C. Pomaže u stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju. Pakiranje sadrži 365 tableta.
Zaključak
MSM sadrži sumpor, potreban za pravilno funkcioniranje više procesa u tijelu. Sumpor je također važan sastojak aminokiselina, koje su osnovni gradivni elementi proteina. Za sumpor su osobito važni kolagen i keratin – neophodni za regeneraciju kostiju, noktiju, kose i kože. MSM je posebno koristan veganima, starijima i aktivnim sportašima za bržu regeneraciju.
Sve MSM proizvode pronađite u našoj kategoriji: MSM
Izvori:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3965983/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2882124/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28736511/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19336900/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3229597/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18254805/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21626237/
https://www.vitaherbals.hr/p/nature-love-msm-2000mg-vitamin-c-180-tableta-vegan
https://www.vitaherbals.hr/msm
Preporućeni proizvodi2
Doctor's Best Glucosamine Chondroitin MSM (glukozamin + kondroitin + MSM), 240 kapsula
