Multivitamini: Zašto ih koristiti, vrste, sastav, prednosti i benefiti
Vitaminski dodaci nisu nikakva novost za naše moderno društvo. Međutim, tek s pandemijom COVID-19 nastupio je veliki procvat u ovom smjeru. Čovjek se želi zaštititi što je bolje moguće. Neki čak vjeruju da multivitamini mogu nadoknaditi loše prehrambene navike. No, imaju li oni zaista koristi za naše zdravlje? O tome ćemo govoriti u ovom članku.
Što su zapravo multivitamini?
Općenito, multivitamine možemo definirati kao dodatke prehrani koji nadopunjuju uobičajenu prehranu, s ciljem pozitivnog utjecaja na ljudski organizam. Važno je napomenuti da dodaci prehrani nisu namijenjeni liječenju određenih bolesti.
Multivitamini sadrže mnogo različitih vitamina i minerala, ponekad čak i druge sastojke – na primjer, multivitamin s mineralima. No, budući da ne postoji univerzalno pravilo što multivitamin zapravo mora sadržavati, njihova nutritivna vrijednost razlikuje se ovisno o brendu i samom proizvodu.
Dostupni su stoga u raznim oblicima: najčešće u obliku tableta, kapsula, prašaka ili različitih tekućina. Većinu multivitamina treba konzumirati jednom, eventualno dvaput dnevno. Važno je pročitati preporučenu dozu koja je navedena na pakiranju. Razne oblike multivitamina možete kupiti u ljekarnama, većim trgovinama, supermarketima i online prodavaonicama.
Na tržištu su dostupni i multivitamini koji su prilagođeni određenim skupinama, na primjer:
- multivitamin za žene
- multivitamin za muškarce
- multivitamin za djecu
Što sadrže multivitamini?
Kao što sam naziv sugerira, multivitamini predstavljaju raznoliki koktel korisnih tvari bez kojih se ljudsko tijelo ne može. Konkretno, potrebni su nam za reprodukciju, nesmetano funkcioniranje, rast i regulaciju tjelesnih procesa. Prvenstveno se radi o vitaminima i mineralima. Ljudskom tijelu potrebno je ukupno trinaest vitamina i šesnaest minerala.
Naravno, postoje iznimke, poput vitamina D i vitamina B3. Njih tijelo može samo stvoriti pod određenim uvjetima.
Mnogi od njih sudjeluju u proizvodnji enzima i hormona koji jačaju imunitet i osiguravaju pravilan rad živaca i organa. Multivitaminski dodaci mogu sadržavati i druge važne tvari kao što su bilje, zelena hrana, aminokiseline ili masne kiseline.
Osim spomenutih vitamina i minerala, multivitaminski pripravci mogu sadržavati niz drugih zdravih sastojaka, primjerice:
ChildLife Essentials, multivitamini i minerali za djecu, prirodna naranča/mango, 237 ml
Tekući dodatak prehrani s okusom naranče i manga, koji pruža esencijalne vitamine i minerale za zdrav rast i razvoj djece. Sadrži dvanaest osnovnih vitamina i ključne minerale poput kalcija, magnezija i cinka, koji podupiru imunološki sustav, zdrave kosti i zube, energiju i metabolizam.
Jeste li znali...
… da neki multivitaminski dodaci prehrani mogu sadržavati sastojke koji reagiraju s propisanim lijekovima? Prije početka uzimanja novog dodatka prehrani preporučljivo je konzultirati se s liječnikom. Najbolji multivitamin je onaj koji vam odobri vaš liječnik.
Imaju li multivitamini još neke zdravstvene prednosti?
Naravno, i nije ih malo – ali samo ako se pridržavate preporučene doze i proizvod ne reagira s propisanim lijekovima. Imajte na umu da bi visoke doze nekih vitamina i minerala za neke ljude mogle biti štetne.
Najvažnije zdravstvene prednosti multivitamina su sljedeće:
- Jačanje imuniteta – imunitet najviše jačaju vitamin C, vitamin E i vitamin D. Vitamin C i E ujedno su antioksidansi i pomažu pri ublažavanju simptoma alergija.
- Povećanje energije i vitalnosti – u slučaju neuravnotežene prehrane i nezadovoljenih prehrambenih kriterija, može se javiti osjećaj slabosti i umora. Redovno korištenje multivitaminskih kapsula može pomoći obnoviti energiju i poboljšati ukupno stanje tijela.
- Podrška kardiovaskularnom sustavu – prema stručnjacima, korištenje multivitamina može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prvenstveno se radi o vitaminima B1, B2, B6, K1 i niacinu. Magnezij je također važan za zdravlje srca i krvnih žila.
- Poboljšanje vida – osobito zahvaljujući poznatom vitaminu A. On pomaže poboljšati ukupno stanje vida i smanjuje staračku makularnu degeneraciju. Također, multivitamini mogu smanjiti rizik od katarakte.
- Poboljšanje mišićnog tkiva – problemi s opuštanjem i starenjem mišića uzrokovani su slobodnim radikalima. Oni se iz tijela uklanjaju antioksidansima prisutnima u multivitaminskim dodacima.
- Smanjenje rizika od raka – mnogo znanstvene literature govori da redovito uzimanje multivitamina može smanjiti rizik od svih vrsta raka.
- Poboljšanje funkcije mozga – neki vitamini i masne kiseline mogu spriječiti slabljenje pamćenja. Prije svega vitamini skupine B (posebno B12) i biljni dodaci poput Ginkgo Biloba te omega-3 masne kiseline. Oni pomažu obnovi funkcije mozga i pozitivno utječu na raspoloženje.
- Pomoć kod stresa – vitamini i minerali iz multivitaminskih dodataka mogu značajno umanjiti simptome stresa i depresije. Na primjer, vitamin B stimulira živčani sustav na proizvodnju stresnih hormona koji smanjuju stres.
- Poboljšanje stanja kose i kože – multivitamini održavaju zdravu kožu ponajprije pomoću vitamina E i vitamina C. Njihova uloga je i zadržavanje prirodnog ulja u koži, čime sprječavaju njeno isušivanje. Za zdrav rast kose važni su vitamini B, C, E i pojedini minerali. Multivitamini mogu pomoći i kod problema s gubitkom kose.
Zašto biste trebali koristiti multivitamine?
Pod normalnim okolnostima, uravnotežena i raznolika prehrana trebala bi tijelu pružiti sve potrebne nutrijente. Za multivitamine se najčešće odlučujemo kada:
- Prehrana nije dovoljno raznolika i ne ispunjava nutritivne kriterije,
- Kvaliteta i sastav hrane nije uvijek idealan,
- Ne želite konzumirati mnogo različitih dodataka,
- Ne volite uzimati veći broj tableta,
- Užurban način života onemogućuje pripremu kvalitetne i zdrave hrane.
Jeste li znali...
... način uzgoja ili transport hrane do našeg hladnjaka može negativno utjecati na njenu kvalitetu? Voće i povrće tada mogu izgubiti dio svojih nutritivnih vrijednosti te tijelo iz njih ne dobiva dovoljno vitamina.
Također, u nekim životnim situacijama potrebni su dodaci prehrani i multivitamini. Lijep primjer je trudnoća, kada žene moraju unositi dovoljno folne kiseline (vitamin iz skupine B). Obična prehrana tada možda nije dovoljna.
Multivitamini su preporučljivi i nakon bolesti, za alergičare i starije osobe jer s godinama raste problem sapsorpcijom hranjivih tvari iz hrane. Djeci je pak važno redovito nadopunjavati vitamine A, C i D.
I na kraju, ponekad je jednostavnije uzeti jednu kapsulu multivitamina nego više različitih tableta vitamina.
Kako odabrati multivitamin?
Multivitamine možete uzimati u različitim oblicima, a na tržištu je zaista ogroman izbor. Zato pronaći pravi proizvod nije uvijek lako. Općenito, treba uzeti u obzir:
- Sastav proizvoda – kontrolirajte sastav. Tako možete pronaći multivitamin čiji sadržaj odgovara vašim potrebama i preporučenim dnevnim vrijednostima.
- Broj tableta i doziranje – broj kapsula ne znači nužno i broj doza. Na prvi pogled povoljno pakiranje može zapravo biti manje isplativo.
- Omjer cijene i kvalitete – prije kupnje razmislite što vam doista treba i birajte prema tome. Ne nasjedajte na reklame i lijepa pakiranja – važniji su sadržaj i kvaliteta.
- Provjerene marke – uvijek dajte prednost renomiranim proizvođačima. U tom smislu korisna su i internetska foruma i recenzije kupaca.
Od samih oblika, na tržištu najčešće susrećemo kapsule, šumeće tablete, gel-kapsule i tekuće otopine. Svaki oblik ima prednosti i nedostatke.
Zaključak
Ako imate osjećaj da prehrana ne pokriva sve vaše potrebe za vitaminima i mineralima, multivitaminski dodaci su idealno rješenje. Međutim, ne treba se oslanjati isključivo na njih. Važni su i kretanje, dovoljno sna i raznovrsna, zdrava prehrana.
Izvori:
https://www.vitaherbals.hr/multivitamini
https://www.vitaherbals.hr/vitamini
https://www.vitaherbals.hr/minerali-i-elementi-u-tragovima
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-b
https://www.vitaherbals.hr/omega-masne-kiseline
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-c
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-b
https://www.vitaherbals.hr/brendovi
Preporućeni proizvodi1
