Nedostatak magnezija: simptomi, uzroci i kako nadopuniti magnezij

Umor, grčevi u mišićima, nervoza, lošiji san ili osjećaj iscrpljenosti. Sve to mogu biti simptomi nedostatka magnezija, jednog od najvažnijih minerala u ljudskom tijelu. Magnezij sudjeluje u stotinama procesa povezanih s radom mišića, živčanog sustava i stvaranjem energije. Problem je u tome što mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija prehranom ili imaju povećane potrebe za njegovim unosom. Ako se takvo stanje dugoročno zanemaruje, može negativno utjecati na svakodnevno raspoloženje, regeneraciju i kvalitetu sna. Više o tome govorimo u našem članku.

Kada ima smisla rješavati nedostatak magnezija dodatkom prehrani?

Dodatak prehrani s magnezijem prikladan je osobito u razdobljima kada je njegov unos prehranom nedostatan ili kada su potrebe organizma povećane.

Najčešće je riječ o sljedećim situacijama:

• dugotrajan stres i psihičko opterećenje,
• povećana fizička aktivnost i sport,
• česti grčevi u mišićima,
• pojačano znojenje tijekom ljeta,
• zahtjevno radno razdoblje,
• nekvalitetan san,
• jednolična prehrana,
• starija životna dob.

Preporučeni magnezij na Vitaherbals

Ne traži svatko od magnezija isto. Netko želi podržati san i psihičku ravnotežu, a netko treba bolju regeneraciju nakon sporta ili nadopunu energije tijekom zahtjevnog razdoblja. Zato je dobro odabrati proizvod prema konkretnim potrebama i pritom se usmjeriti na dobro apsorbirajuće oblike magnezija.

Ako želite bolji san, smirenje, podršku kod tjeskobe i stresa

Upravo psihičko opterećenje, dugotrajan stres i užurban način života među najčešćim su razlozima zbog kojih ljudi posežu za magnezijem. U takvim slučajevima nije važno gledati samo količinu magnezija, već i njegov oblik te cjelokupan sastav proizvoda.

Kada bismo iz ponude Vitaherbals trebali odabrati jedan proizvod namijenjen prvenstveno večernjem uzimanju, opuštanju i podršci mirnom odmoru, preporučili bismo:

Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep Calm MagChel® + GABA + L-teanin + B6 P5P

Pogledajte preporučeni proizvod

Ovaj proizvod kombinira visoko apsorbirajući magnezij u obliku bisglicinata s drugim tvarima koje se često koriste u večernjim dodacima prehrani:

• MagChel® magnezijev bisglicinat,
• GABA,
• L-teanin,
• aktivni vitamin B6 (P5P).

Prednost je kompleksan sastav usmjeren na večernje uzimanje. Zato pripada među najpopularnije proizvode kupaca Vitaherbals.

Pročitajte također: Koji magnezij odabrati za tjeskobu, stres i smirenje?

Ako želite podržati sportske rezultate, nadopuniti energiju i smanjiti umor

Intenzivan sport, fizički rad, zahtjevni radni dani ili dugotrajna iscrpljenost povećavaju potrebe organizma za unosom magnezija. I u ovom je slučaju važno odabrati dobro apsorbirajući oblik magnezija koji organizam može učinkovito iskoristiti.

Ako tražite kvalitetan magnezij za svakodnevnu nadoknadu tijekom sporta, povećanog fizičkog opterećenja ili u razdoblju kada vas muče umor i iscrpljenost, preporučujemo:

Vitaherbals Magnesium Bisglycinate MagChel® + B6

Pogledajte preporučeni proizvod

Proizvod sadrži visoko apsorbirajući magnezijev bisglicinat i vitamin B6.

Moglo bi vas zanimati: Magnezij za sportaše: koji odabrati?

Koji su simptomi nedostatka magnezija?

Simptomi nedostatka magnezija mogu biti različiti i ne moraju se pojaviti svi odjednom. Osim toga, riječ je o znakovima koje ljudi često povezuju s umorom, stresom, starijom dobi ili zahtjevnim životnim razdobljem, pa ih nerijetko zanemaruju. Intenzitet simptoma može se razlikovati ovisno o razini nedostatka, životnom stilu i individualnim potrebama organizma.

Među najčešće spadaju:

• grčevi u mišićima,
• trzanje mišića,
• umor i iscrpljenost,
• nervoza,
• razdražljivost,
• probavne tegobe,
• aritmija i lupanje srca,
• problemi sa snom,
• smanjena koncentracija,
• osjećaj napetosti,
• visok krvni tlak,
• sporija regeneracija nakon fizičkog opterećenja.

Jeste li znali da…

… se otprilike polovica magnezija u tijelu nalazi u kostima? Ostatak sudjeluje u radu mišića, živaca i drugim važnim procesima.

Kako prepoznati dugotrajan deficit magnezija?

Dugotrajan nedostatak magnezija često se očituje kombinacijom problema s mišićima, nervoze i poremećaja sna koji se postupno pogoršavaju.

Može li višak magnezija biti štetan za zdravlje?

Kod uobičajenog unosa prehranom višak magnezija je rijedak.

Međutim, kod pretjeranog uzimanja dodataka prehrani mogu se pojaviti:

• probavne tegobe,
• rijetka stolica,
• proljev,
• mučnina.

Važno

Uvijek se pridržavajte preporučenog doziranja koje navodi proizvođač ili preporuke stručnjaka.

Može li se nedostatak magnezija riješiti prehranom?

U mnogim slučajevima da. Magnezij se prirodno nalazi u brojnim uobičajenim namirnicama.

Kada prehrana možda nije dovoljna?

Unatoč trudu oko raznolike prehrane, unos magnezija može biti niži kod povećanog fizičkog opterećenja, stresa, pojačanog znojenja ili jednolične prehrane. U takvim slučajevima može imati smisla posegnuti i za kvalitetnim dodatkom prehrani.

Jeste li znali da…

…apsorpciju magnezija iz hrane smanjuje pretjerana konzumacija alkohola, kofeina ili visok unos masti?

Zaključak

Nedostatak magnezija utječe na svakodnevno raspoloženje, energiju, regeneraciju i kvalitetu sna. Dobra je vijest da se u većini slučajeva može rješavati kombinacijom raznolike prehrane i pravilno odabranog dodatka prehrani.

Ako niste sigurni koji je oblik magnezija najprikladniji za vas, siguran izbor često je magnezijev bisglicinat, koji pripada među najbolje apsorbirajuće oblike.

Pogledajte preporučeni proizvod

Kada bismo iz cijele ponude trebali preporučiti jedan univerzalni proizvod, odabrali bismo Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep Calm MagChel® + GABA + L-teanin + B6 P5P. Riječ je o našem bestselleru koji je prikladan osobito za večernje uzimanje i pripada među najpopularnije proizvode kupaca Vitaherbals.

Izvori:

https://www.vitaherbals.hr/p/vitaherbals-magnezivej-bisglicinat-sleep-calm-magchel-gaba-l-teanin-b6-p5p-100-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/news/najbolje-apsorbirajuci-magnezij

https://www.vitaherbals.hr/zglobovi-tetive-kosti

https://www.vitaherbals.hr/zdrav-san

https://www.vitaherbals.hr/news/magnezij-za-sportase

https://www.vitaherbals.hr/p/vitaherbals-magnezijev-bisglicinat-magchel-b6-100-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/news/magnezij-za-anksioznost-stres-smirenje

https://www.vitaherbals.hr/

https://www.vitaherbals.hr/a/magnezij

https://www.vitaherbals.hr/energija-i-umor

https://www.vitaherbals.hr/stres-nervoza-spavanje

https://www.vitaherbals.hr/dodaci-prehrani

https://www.vitaherbals.hr/magnezij

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.