Nedostatak magnezija: simptomi, uzroci i kako nadopuniti magnezij
Magnezij (magnezijum) spada među najvažnije minerale u tijelu koji utječu na stotine biokemijskih procesa – od funkcioniranja živaca i mišića do zdravlja srca i mentalne ravnoteže. Unatoč tome, nedostatak magnezija u populaciji javlja se prilično često, osobito zbog stresa, nepravilne prehrane i visoke konzumacije prerađene hrane. Mnogi ljudi ni ne znaju da im ovaj mineral nedostaje, jer se njegov manjak može očitovati suptilno – umorom, grčevima ili smanjenom koncentracijom. A budući da ga tijelo ne može samo proizvesti, važno ga je redovito nadopunjavati putem prehrane ili kvalitetnih dodataka prehrani. U našem članku pogledat ćemo kako prepoznati nedostatak magnezija, koji su njegovi uzroci i kako učinkovito nadoknaditi magnezij kako bi vaše tijelo funkcioniralo u ravnoteži.
Što je magnezij i koju ulogu ima u tijelu?
Magnezij je esencijalan mineral koji sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u ljudskom organizmu. Ima ključnu ulogu u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava, radu mišića i održavanju zdravih kostiju. Pomaže regulirati krvni tlak, razinu šećera u krvi te podržava pravilan metabolizam energije.
Tijelo ne može samo proizvesti magnezij, stoga je važno osigurati njegov redoviti unos prehranom ili dodacima prehrani.
Preporučena dnevna doza magnezija kreće se otprilike u rasponu od 300–400 mg, ovisno o dobi, spolu i načinu života.
Koji su simptomi nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija treba zaustaviti što je prije moguće. Razlog je jednostavan – njegov dugotrajni manjak ima značajan utjecaj na zdravlje cijelog organizma. Koje zdravstvene simptome treba pratiti?
- Grčevi i trzaji mišića – čest znak niske razine magnezija, koji najčešće pogađa listove i ramena.
- Umor i slabost – dugotrajni manjak može dovesti do osjećaja iscrpljenosti, smanjene učinkovitosti i opće slabosti.
- Nervoznost, razdražljivost i problemi sa snom – manjak magnezija utječe na živčani sustav i može uzrokovati nesanicu ili razdražljivost.
- Trnci i utrnulost – osjećaj trnjenja u udovima ili utrnulost ruku i nogu također može ukazivati na nisku razinu ovog minerala.
- Aritmija i lupanje srca – manjak magnezija može utjecati na srčani ritam i uzrokovati nepravilno kucanje srca.
- Vrtoglavica – simptom koji je često povezan s niskom razinom magnezija u krvi.
- Probavne tegobe – magnezij utječe na probavu, a njegov manjak može uzrokovati zatvor ili druge probavne probleme.
- Povišen krvni tlak – dugotrajni manjak magnezija može pridonijeti povećanju krvnog tlaka.
Više o tome pomaže li magnezij sniziti krvni tlak možete pročitati u našem članku: Može li magnezij pomoći sniziti krvni tlak?
Rizične skupine i faktori
Osobe izložene visokom stresu, sportaši s velikim fizičkim naporom, starije osobe, ljudi s neuravnoteženom prehranom ili kroničnim bolestima (npr. dijabetes, bolesti bubrega) trebali bi posebno paziti na dovoljan unos magnezija.
Zašto tijelu nedostaje magnezij?
Nedostatak magnezija može nastati zbog nedovoljnog unosa hranom, povećanog izlučivanja uslijed bolesti ili lijekova, ili smanjene apsorpcije u crijevima.
Kako prepoznati dugotrajni deficit
Dugotrajni nedostatak magnezija često se očituje kombinacijom mišićnih problema, nervoze i poremećaja sna koji se postupno pogoršavaju.
Kako saznati patite li od nedostatka magnezija?
Najpouzdaniji način je mjerenje razine magnezija u krvi ili u staničnom tkivu – liječnik može točno utvrditi imate li deficit i preporučiti odgovarajuću suplementaciju ili prilagodbu prehrane.
Kako prirodno nadopuniti magnezij i tko bi trebao razmotriti suplementaciju?
Nadopunjavanje magnezija najbolje je putem uravnotežene prehrane koja sadrži namirnice bogate ovim važnim mineralom. Izvori magnezija su ponajprije orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići), sjemenke (bučine, suncokretove), cjelovite žitarice, mahunarke, banane, lisnato povrće (špinat, blitva) i kvalitetna tamna čokolada. Za dovoljan unos magnezija idealno je ove namirnice uključiti u prehranu svakodnevno.
Jeste li znali…
…da pretjerana konzumacija alkohola, kofeina ili visok unos masnoća smanjuje apsorpciju magnezija iz hrane?
Pogodan način nadopunjavanja magnezija su i dodaci prehrani koji sadrže magnezij. Posebno su korisni za osobe koje ne mogu osigurati dovoljan unos samo prehranom – primjerice za sportaše koji gube magnezij nakon fizičkog napora ili za osobe izložene dugotrajnom stresu, starije ljude, trudnice te osobe s probavnim poteškoćama. Pri odabiru dodatka prehrani važno je obratiti pozornost na visoku apsorpciju – najbolje forme su magnezij citrat, laktat ili bisglicinat.
Preporučena dnevna doza magnezija iznosi otprilike 300–400 mg za odraslu osobu. U slučaju povećanih potreba (npr. stres, fizički napor, trudnoća) može biti potrebno dodatno nadopunjavanje magnezija u većoj dozi – uvijek prema preporuci liječnika ili nutricionista.
Može li višak magnezija biti štetan za zdravlje?
Iako je magnezij neophodan za organizam, višak magnezija može biti rizičan za zdravlje – osobito kod pretjerane upotrebe dodataka prehrani. Kod uobičajene prehrane predoziranje je vrlo rijetko, jer tijelo može izlučiti višak magnezija putem mokraće. Međutim, ako se dugoročno unosi velika količina magnezija iz dodataka prehrani, može doći do povišene razine magnezija u krvi, što se očituje kao mučnina, proljev, slabost, nizak krvni tlak ili usporeni refleksi.
Osobe s bolestima bubrega trebale bi biti posebno oprezne pri nadopunjavanju magnezija, jer njihovo tijelo možda ne može učinkovito izlučiti višak. Stoga se preporučuje ne prelaziti dnevnu dozu navedenu na pakiranju i kod dugotrajne upotrebe dodataka redovito provjeravati razinu magnezija u krvi. Imajte na umu da je umjerena suplementacija korisna za zdravlje, ali visoka razina magnezija može nanijeti više štete nego koristi.
Preporučeni proizvodi s magnezijem
Kvalitetne dodatke prehrani s sadržajem magnezija možete pronaći na web trgovini Vitaherbals.hr, gdje nude širok izbor proizvoda prilagođenih različitim potrebama (različiti oblici, doze, načini primjene). Prilikom odabira obratite pažnju na oblik magnezija, količinu elementarnog magnezija (mg) i doziranje prema vašim potrebama. Izdvajamo za vas najprodavanije proizvode:
Life Extension Magnezij – 3 oblika magnezija 500 mg, 100 kapsula
Kombinira tri oblika magnezija (oksid, citrat i sukcinat), što poboljšava apsorpciju u različitim dijelovima probavnog sustava.
Source Naturals, Magnesium Malate (magnezij malat), 1250 mg, 360 tableta
Malatni oblik magnezija, koji se smatra blažim za probavni sustav, idealan je ako tražite varijantu s većim udjelom magnezija u jednoj tableti.
ChildLife Essentials, tekući kalcij s magnezijem za djecu, prirodna naranča, 473 ml
Dodatak prehrani za djecu koji kombinira kalcij, magnezij, vitamin D i cink u lako apsorbirajućem tekućem obliku. Podržava zdrav rast kostiju i razvoj djeteta.
Doctor’s Best High Absorption Magnesium, 240 tableta
Dodatak prehrani koji sadrži kelirani oblik magnezija (glicinat/lysis), posebno dizajniran za bolju apsorpciju i smanjenje probavnih tegoba. Ovaj proizvod je pogodan za odrasle koji traže pouzdan i učinkovit način za povećanje dnevnog unosa magnezija, osobito ako imaju poteškoće s uobičajenim oblicima magnezija (npr. oksid).
Više informacija o tome koji magnezij odabrati možete pronaći u našem detaljnom članku: Najbolji magnezij: Top proizvodi + kako odabrati pravi
Zaključak
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za pravilno funkcioniranje organizma – utječe na živčani sustav, mišiće, srce i metabolizam. Ako sumnjate na nedostatak magnezija, preporučuje se provjeriti razinu magnezija u krvi, a u slučaju potvrđenog nedostatka ciljano ga nadopuniti odgovarajućim oblikom putem dodataka prehrani.
Redovitim unosom magnezija možete podržati prevenciju umora, grčeva u mišićima i poremećaja spavanja te istodobno održavati dovoljne razine magnezija u tijelu, što je ključno za opće zdravlje i dobrobit.
Pogledajte ponudu kvalitetnih dodataka prehrani s magnezijem na Vitaherbals.sk i odaberite onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.
ZA KUPOVINU NAJBOLJEG MAGNEZIJA posjetite našu kategoriju: Magnezij
Izvori:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5926493/
https://www.vitaherbals.sk/mineraly-a-stopove-prvky
https://www.eatforhealth.gov.au/nutrient-reference-values/nutrients/magnesium
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323349#likelihood-of-an-overdose
https://www.vitaherbals.hr/magnezij
https://www.vitaherbals.hr/news/najbolji-magnezij
https://www.vitaherbals.hr/p/doctor-s-best-magnezij-visoke-apsorpcije-240-tableta
https://www.vitaherbals.hr/p/childlife-essentials-tekuci-kalcij-s-magnezijem-prirodna-naranca-473-ml
https://www.vitaherbals.hr/p/source-naturals-magnesium-malate-magnezij-malat-1250-mg-360-tableta
https://www.vitaherbals.hr/p/life-extension-magnezij-3-oblika-magnezija-500-mg-100-kapsula
https://www.vitaherbals.hr/news/moze-magnezijum-pomoci-sniziti-krvni-tlak
https://www.vitaherbals.hr/probava-i-metabolizam
https://www.vitaherbals.hr/dodaci-prehrani
https://www.vitaherbals.hr/minerali-i-elementi-u-tragovima
Preporućeni proizvodi4
Life Extension Magnezij - 3 oblika magnezija 500 mg, 100 kapsula
Source Naturals, Magnesium Malate (magnezij malat), 1250 mg, 360 tableta
ChildLife Essentials, tekući kalcij s magnezijem za djecu, prirodna naranča, 473 ml
