Koji su simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina?

Omega-3 masne kiseline ubrajaju se među tvari koje naše tijelo ne može samo proizvesti, pa ih moramo unositi hranom ili dodacima prehrani. Problem je u tome što ih mnogi ljudi unose manje nego što bi bilo poželjno. Nedostatak omega-3 pritom se ne mora odmah pokazati. Često je riječ o suptilnim znakovima koje osoba lako zamijeni s posljedicama stresa, umora ili užurbanog načina života. Ako se dugoročno ignoriraju, to može negativno utjecati na opću dobrobit i funkcioniranje organizma. Kako prepoznati moguće simptome nedostatka omega-3 i koja rješenja danas postoje?

Kada ima smisla rješavati nedostatak omega-3 dodatkom prehrani?

Unos omega-3 iz hrane idealno je rješenje. U praksi, međutim, ne konzumira svatko redovito namirnice bogate ovim masnim kiselinama.

Preporučeni premium izvor omega-3 na Vitaherbalsu

Ako se odlučite nadopunjavati omega-3 masne kiseline pomoću dodatka prehrani, važno je obratiti pozornost ne samo na količinu omega-3, već i na njihov oblik i kvalitetu. Na tržištu postoje deseci proizvoda, no među njima postoje značajne razlike u apsorpciji, čistoći sirovina i ukupnom sastavu.

Zato pri našem odabiru nismo uzeli u obzir samo sadržaj EPA i DHA, već i način na koji ih organizam može iskoristiti. Jednim od najzanimljivijih i najboljih izvora omega-3 smatramo ulje krila, koje se u nekoliko važnih parametara razlikuje od klasičnih ribljih ulja.

Pročitajte i: Ulje krila – koje učinke ima i kako odabrati najbolje?

Zato bismo kod rješavanja nedostatka omega-3 masnih kiselina preporučili upravo sljedeći proizvod:

Unimedica Ulje krila Superba2® 1000 mg

Pogledajte preporučeni proizvod

Po čemu se razlikuje od običnog ribljeg ulja?

Klasični omega-3 dodaci prehrani uglavnom sadrže riblje ulje.

Ulje krila međutim sadrži omega-3 masne kiseline vezane na fosfolipide, koji se prirodno nalaze i u staničnim membranama.

Pročitajte više: Tražite riblje ulje bez mirisa? Ulje krila može biti bolji izbor

Zašto baš Superba2®?

Oznaka Superba2® predstavlja patentiranu i standardiziranu sirovinu s naglaskom na kvalitetu, čistoću i kontrolirano podrijetlo.

Zašto ovaj proizvod smatramo iznimnim?

Objedinjuje kvalitetan izvor omega-3, visoku razinu čistoće sirovine i moderan oblik obrade. Zato ga smatramo jednom od najboljih mogućnosti za osobe koje žele redovito nadopunjavati omega-3.

Zašto su omega-3 kiseline neophodne?

Omega-3 masne kiseline ubrajaju se među esencijalne masti koje tijelo ne može samo proizvoditi.

Sudjeluju u mnogim procesima u organizmu i prirodni su dio staničnih membrana. Zato je važno osigurati njihov redovit unos.

Najpoznatije omega-3 kiseline

• EPA (eikozapentaenska kiselina),
• DHA (dokozaheksaenska kiselina),
• ALA (alfa-linolenska kiselina).

Moglo bi vas zanimati: EPA vs DHA u omega-3: koja je razlika?

Simptomi nedostatka omega-3

Nedostatak omega-3 ne mora se kod svake osobe pokazati jednako. Simptomi su često suptilni i mogu imati i druge uzroke.

Među najčešće spominjane znakove ubrajaju se:

• Suha koža – omega-3 su sastavni dio stanica kože. Kod niskog unosa koža može biti suša i osjetljivija.
• Suhe oči – neke osobe s niskim unosom omega-3 navode češći osjećaj suhih ili nadraženih očiju.
• Problemi sa srcem i krvožilnim sustavom – povećan rizik od srčanih bolesti, uključujući aritmiju i aterosklerozu.
• Povećan umor i depresija – dugotrajno nedovoljan unos određenih hranjivih tvari, uključujući omega-3, može biti jedan od čimbenika koji pridonose osjećaju umora i depresivnom raspoloženju.
• Slabija koncentracija – omega-3 masne kiseline prirodni su dio moždanog tkiva, pa se često spominju i u vezi s mentalnom učinkovitošću.
• Češća nelagoda u području zglobova – osobito kod aktivnog načina života i većeg fizičkog opterećenja.
• Povećana sklonost upalnim bolestima – dugotrajan nedostatak omega-3 masnih kiselina može čak dovesti do kroničnih upalnih bolesti, primjerice reumatoidnog artritisa.

Kako uzimati omega-3 riblje ulje pročitajte u našem detaljnom članku: Kako uzimati omega-3 riblje ulje?

Važno

Ovi simptomi mogu imati mnogo različitih uzroka. Sama pojava jednog ili više njih ne znači automatski nedostatak omega-3.

Može li višak omega-3 kiselina biti štetan za zdravlje?

Kod uobičajenog doziranja koje preporučuje proizvođač, omega-3 se najčešće dobro podnose.

Pri njihovu uzimanju vrijedi:

• ne prekoračujte preporučenu dozu,
• pridržavajte se uputa proizvođača,
• ako uzimate lijekove za zgrušavanje krvi, posavjetujte se s liječnikom,
• tijekom trudnoće ili dojenja konzultirajte uzimanje sa stručnjakom.

Najčešća pogreška

Mnogi ljudi pretpostavljaju da veća doza automatski znači bolji rezultat. Kod dodataka prehrani to svakako ne vrijedi.

Može li se nedostatak omega-3 riješiti prehranom?

U mnogim slučajevima da. Temelj bi trebala biti raznolika i uravnotežena prehrana koja redovito sadrži namirnice prirodno bogate omega-3 masnim kiselinama. Upravo prehrana predstavlja najprirodniji način dugoročnog unosa ovih važnih nutrijenata.

Treba, međutim, imati na umu da moderna prehrana često sadrži više omega-6 masnih kiselina i manje omega-3 nego što bi bilo idealno. Mnogi ljudi uz to ribu konzumiraju rijetko ili uopće ne, što može znatno smanjiti unos omega-3. U takvim slučajevima treba posvetiti više pozornosti odabiru namirnica ili razmotriti odgovarajući dodatak prehrani.

Među najbolje izvore omega-3 ubrajaju se:

• losos,
• sardine,
• skuša,
• haringa,
• tuna,
• lanene sjemenke,
• chia sjemenke,
• orasi.

Jeste li znali da…

… prema studiji Češkog društva za prehranu, omjer između unosa omega-6 i omega-3 masnih kiselina ne bi trebao prelaziti 5 : 1? Razlog je to što iz omega-6 masnih kiselina nastaju tvari koje djeluju više proupalno, aktiviraju imunološki sustav, povećavaju zgrušavanje krvi i uzrokuju vazokonstrikciju. To naravno ne znači da omega-6 masne kiseline nisu važne za organizam, već samo da treba pripaziti na njihov prekomjeran unos (prirodna ulja – makovo, laneno…).

Zaključak

Omega-3 masne kiseline ubrajaju se među važne nutrijente koji ne bi smjeli nedostajati u prehrani. Njihov unos možete podržati pravilno sastavljenom prehranom bogatom ribom, sjemenkama i orašastim plodovima. Ako se takve prehrane ipak ne pridržavate redovito, ima smisla posegnuti za kvalitetnim dodatkom prehrani.

Pogledajte preporučeni proizvod

Jednim od najboljih rješenja smatramo Unimedica Ulje krila Superba2® 1000 mg, koje nudi premium izvor omega-3 masnih kiselina u obliku fosfolipida i predstavlja modernu alternativu klasičnim ribljim uljima. Kod redovitog uzimanja može biti praktičan način kako si svaki dan osigurati stabilan unos omega-3 masnih kiselina.

Izvori:

https://www.vitaherbals.hr/omega-masne-kiseline

https://www.vitaherbals.hr/dodaci-prehrani

https://www.vitaherbals.hr/a/omega-3-mastne-kyseliny

https://www.vitaherbals.hr/news/krilovo-ulje-ucinci-kako-odabrati-najbolje

https://www.vitaherbals.hr/p/unimedica-krilovo-ulje-superba2-1000-mg-120-kapsula

https://www.vitaherbals.sk/antioxidanty

https://www.vitaherbals.hr/news/riblje-ulje-bez-mirisa

https://www.vitaherbals.hr/news/epa-vs-dha-omega-3-razlika

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-uzimati-omega-3-riblje-ulje

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.