Koji su simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina?

Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina među prvim su upozorenjima tijela da je vrijeme da obratite pozornost na prehranu. Ove esencijalne masti imaju važnu ulogu u našem zdravlju jer sudjeluju u mnogim metaboličkim procesima. Ako se pitate kako nedostatak ovih važnih masnoća utječe na vaše zdravlje i dobrobit, pročitajte naš članak. Također ćete naučiti kako pouzdano prepoznati njihov nedostatak.

Zašto su omega-3 kiseline neophodne?

Omega-3 masne kiseline, posebno eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA), esencijalni su spojevi za naše tijelo. To znači da ih tijelo ne može samo stvoriti, pa ih moramo unositi prehranom.

Ove masne kiseline neophodne su za mnoge aspekte našeg zdravlja. Prva i najznačajnija je njihova važnost za kognitivne funkcije i zdravlje mozga. DHA čini značajan dio membrana živčanih stanica. Osim toga, EPA i DHA pridonose i održavanju normalnog rada srca, zbog čega je redovita konzumacija omega-3 masnih kiselina povezana sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti.

Osim toga, ove masne kiseline također imaju protuupalne učinke. Pomažu u ublažavanju upalnih bolesti poput reumatoidnog artritisa.

Općenito, dakle, možemo ustvrditi da nedostatak omega-3 masnih kiselina dovodi do raznih zdravstvenih problema. A to uključuje oslabljenu kognitivnu funkciju, emocionalne poremećaje, povećan rizik od srčanih bolesti i pojačane upalne procese u tijelu.

Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina

Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina važni su signali koji nam govore da je vrijeme da obratimo pozornost na hranu koju jedemo i tako povećamo unos ovih esencijalnih masnoća.

Ovi simptomi uglavnom uključuju sljedeće:

• Problemi sa srcem i krvožilnim sustavom - povećan rizik od srčanih bolesti, uključujući aritmiju i aterosklerozu.
• Problemi s kognitivnim funkcijama - slabije pamćenje, slabija koncentracija na zadatke i rad.
• Pogoršanje raspoloženja i psihički poremećaji - depresija, anksioznost i kronični umor.
• Povećana sklonost upalnim bolestima - dugotrajni nedostatak omega-3 masnih kiselina može čak dovesti do kroničnih upalnih bolesti, primjerice reumatoidnog artritisa.
• Oštećenje vida - DHA je važna za zdravlje očiju pa njezin nedostatak dovodi do problema s vidom.

Glavni prirodni resursi omega-3 masne kiseline su uglavnom riba i plodovi mora. Određena količina ovih prirodnih masti nalazi se i u orasima ili chia sjemenkama, ali ni blizu onoliko koliko je potrebno.

Vegetarijanci i vegani trebaju posebno pripaziti na unos ovih masnih kiselina. Čak iu njihovom slučaju, razumno je razmotriti korištenje dodataka prehrani. Isto treba uzeti u obzir ako u svojoj prehrani ne volite ribu ili plodove mora.

Jeste li znali da…

...prema istraživanju Češkog društva za nutricionizam omjer između unosa omega-6 i omega-3 masnih kiselina ne bi smio biti veći od 5:1? To je zato što omega-6 masne kiseline proizvode tvari koje imaju snažniji protuupalni učinak, aktiviraju imunološki sustav, povećavaju zgrušavanje krvi i izazivaju vazokonstrikciju. Naravno, to ne znači da omega-6 masne kiseline nisu važne za organizam, samo treba pripaziti na njihov prekomjerni unos (prirodna ulja – mak, lan...).

Želite li saznati više o cjelokupnoj podjeli masti i njihovim zdravstvenim dobrobitima , ne smijete propustiti naš članak: Omega 3 6 9 masne kiseline i njihovo djelovanje - Zdrave masti za naše tijelo.

Može li višak omega-3 kiselina biti štetan za zdravlje?

Naravno, višak omega-3 masnih kiselina, iako se općenito smatra zdravim, može imati nekoliko potencijalnih nuspojava. Glavni problem povezan s viškom omega-3 kiselina je njihov učinak na zgrušavanje krvi.

Ove masti imaju protuupalna svojstva, ali istovremeno smanjuju sposobnost zgrušavanja krvi. To znači da previše omega-3 masnih kiselina može dovesti do povećanog rizika od krvarenja. Osobito kod osoba koje uzimaju razrjeđivače krvi ili druge lijekove koji utječu na zgrušavanje krvi.

Stoga je važno pridržavati se preporučenog doziranja omega-3 masnih kiselina te se posavjetovati s liječnikom ako razmišljate o prekomjernom unosu ovih masnoća – posebice putem dodataka prehrani. Doziranje može varirati ovisno o dobi, spolu, zdravstvenom stanju i individualnim potrebama.

Za specifične smjernice za doziranje omega-3 ribljeg ulja i druge korisne informacije, pogledajte naš detaljan članak na Vitaherbals blogu: Kako uzimati Omega-3 riblje ulje? Ovdje ćete pročitati korisne informacije o pravilnoj uporabi omega-3 masnih kiselina kako biste u potpunosti mogli uživati u zdravstvenim dobrobitima omega-3 masnih kiselina bez nepotrebnog rizika.

Preporučeni omega 3 proizvodi

Pri odabiru dodataka prehrani bogatih omega-3 masnim kiselinama važno je uzeti u obzir individualne potrebe, prehrambene sklonosti i zdravstveno stanje. U našoj e-trgovini nudimo omega 3 u obliku ulja, kapsula i tableta, uključujući i omega 3 za djecu. Za vas biramo sljedeće:

NatuRise Omega 3 ulje morskih algi 100 ml Vegan - čisto ulje algi (bez maslinovog ulja, suncokretovog ulja, ...). Sadrži DHA, EPA i DPA (dokozapentaenska kiselina). Ulje se ekstrahira iz morske mikroalge Schizochytrium sp. , koji su mikroorganizmi iznimno bogati omega-3 masnim kiselinama. 1 bočica NatuRise ulja algi sadrži omega 3 kao 60 kg ribe! Pakiranje sadrži 100 ml otopine. Doziranje: 3 ml dnevno.

Nordic Naturals Children's DHA - dodatak prehrani za djecu od 1 do 6 godina s omega-3 masnim kiselinama iz jetre arktičkog bakalara. Izvrsnog je okusa i podupire učenje i kognitivni razvoj. Proizvod je bez glutena, mliječnih derivata, umjetnih boja i aroma. Pakiranje sadrži 100 ml otopine. Doziranje: 3 ml dnevno.

Solgar Omega 3, EPA & DHA, Trostruka snaga - proizvod s najvećom koncentracijom prirodnih omega 3 masnih kiselina EPA i DHA iz hladnovodne ribe iz Solgara. Ova formula podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava, zglobova i kože. Proizvod ne sadrži teške metale i vrhunske je kvalitete. Pakiranje sadrži 100 kapsula. Doziranje: 2 kapsule dnevno.

Minerali u tragovima Electro-Vita-Min s Omega 3-6-9 - pruža potpunu sinergističku mješavinu esencijalnih vitamina, minerala, omega masnih kiselina i enzima koji su nadopunjeni punim spektrom ionskih minerala u tragovima ConcenTrace® s visokom apsorpcijom do 99%. Ima širok raspon zdravstvenih učinaka, uključujući održavanje normalne plodnosti i reprodukcije. Pakiranje sadrži 180 tableta. Doziranje: 3 tablete dnevno.

Zaključak

Važnost nezasićenih masnih kiselina za naše zdravlje i dobrobit je ogromna. Stoga ne treba podcjenjivati simptome nedostatka omega 3. Ako je unos omega 3 iz prehrane nedovoljan, razumno je razmisliti o dodacima prehrani.

Ako trebate osigurati dovoljan unos omega-3 masnih kiselina, ne ustručavajte se posjetiti e-trgovinu Vitaherbals, gdje možete pronaći kvalitetne proizvode i dodatke prehrani koji će podržati vašu prehranu i opću dobrobit. Stavite svoje zdravlje na prvo mjesto i učinite prvi korak ka postizanju optimalnog tijela i uma.

Sve proizvode možete pronaći u kategoriji: Omega masne kiseline

Izvori :

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-uzimati-omega-3-riblje-ulje

https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods#3.-Cod-liver-oil-(2,438-mg-po-porciji)

https://www.vitaherbals.hr/omega-masne-kiseline

https://www.vyzivaspol.cz/vyzivova-doporuceni-pro-obyvatelstvo-ceske-republiky/

https://www.vitaherbals.hr/news/omega-3-6-9-masne-kiseline-zdrave-masti-za-nase-tijelo

https://www.vitaherbals.hr/

https://www.vitaherbals.hr/p/naturise-omega-3-ulje-algi-100-ml-veganski

https://www.vitaherbals.hr/p/nordic-naturals-children-s-dha-jagoda-omega-3-za-djecu-530-mg-237-ml

https://www.vitaherbals.sk/p/solgar-omega-3-epa-dha-trostruka-snaga-950-mg-100-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/omega-masne-kiseline

Vitaherbals uredništvo

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski poznate brendove dodataka prehrani, biljnih ekstrakata i zdravstvenih jastuka. Tu smo da Vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjete i stručnost.