Što pomaže probavi? Isprobajte ove provjerene savjete!

Što pomaže probavi? U današnje užurbano vrijeme ovo pitanje zabrinjava sve više ljudi koji pokušavaju pronaći učinkovite načine za podršku svom probavnom sustavu. Međutim, ne funkcionira sve kako bi trebalo. U našem članku stoga ćemo uroniti u svijet probave i otkriti vam provjerene savjete koji će vam pomoći da se riješite neugodnih simptoma. Od prehrane i načina života do prirodnih rješenja i dobrih navika, otkrijte s nama sjajne savjete koji će vam omogućiti da s lakoćom prebrodite probavne probleme.

Ključni čimbenici koji utječu na probavu

Probava je složen proces koji se odvija u našem probavnom sustavu (usta, želudac, tanko crijevo, gušterača, žučni mjehur, debelo crijevo), osiguravajući pravilnu razgradnju hrane i apsorpciju hranjivih tvari. Njegovo nesmetano funkcioniranje stoga je ključno za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Općenito, poznato nam je nekoliko čimbenika koji utječu na probavu i stoga značajno utječu na njezinu učinkovitost. Među najvažnijima su:

Kvaliteta hrane i hranjivih tvari

Odabir nutritivno bogatih namirnica i njihova kvaliteta igraju najvažniju ulogu u probavi. Zdrava i uravnotežena prehrana s dovoljno vlakana, vitamina i minerala osigurava tijelu potrebne hranjive tvari za pravilnu probavu. Suprotno tome, konzumiranje previše prerađene hrane i hrane s visokim udjelom masti, šećera i kemijskih dodataka negativno utječe na probavni proces.

Mikroflora i probiotici

U probavnom traktu postoji složena populacija mikroorganizama, koja se naziva mikroflora. Ova mikroflora ima važnu ulogu posebno u razgradnji hrane i apsorpciji hranjivih tvari. Njegova zdrava ravnoteža, osobito u crijevima, stoga je neophodna za zdravu probavu. Probiotici, živi mikroorganizmi koji se nalaze u određenim namirnicama ili dodacima prehrani, stoga jačaju zdravu mikrofloru i poboljšavaju probavu.

Adekvatan režim pijenja

Režim pića je još jedan važan čimbenik koji utječe na probavu. Dovoljna količina tekućine pomaže u održavanju pravilne hidratacije i pomaže u kretanju hrane kroz probavni trakt. Voda je također korisna u otapanju hranjivih tvari i njihovoj apsorpciji u tijelo. Nedostatak tekućine stoga dovodi do osjećaja žeđi, suhih usta, zatvora i općenito poremećaja probavnog procesa.

Jeste li znali da…

...u tankom crijevu se odvija glavnina apsorpcije hranjivih tvari? Ovdje se ugljikohidrati, bjelančevine i masti razgrađuju u jednostavne spojeve, koji se zatim apsorbiraju u krvotok i distribuiraju po tijelu. Cijeli ovaj probavni proces kontrolira složeni sustav živčanog sustava i hormona.

Koji su uzroci probavnih problema?

Problemi s probavom mogu imati različite uzroke, ali najčešće su povezani s pogrešnim prehrambenim navikama i načinom života. Među najvažnijima su sljedeći:

• Nezdrava prehrana – konzumacija hrane bogate mastima, šećerima, umjetnim sastojcima i nedostatkom vlakana usporava probavu i uzrokuje probleme poput zatvora, nadutosti ili nelagode u želucu.
• Nedovoljna tjelesna aktivnost – nedostatak kretanja i sjedilački način života također usporavaju probavu. Naprotiv, redovita tjelesna aktivnost podupire pravilan rad probavnog trakta i poboljšava probavu.
• Stres i emocionalni čimbenik – mnoga stručna istraživanja potvrdila su da čak i stres, tjeskoba ili napetost mogu imati negativan učinak na probavu. Na primjer, stres uzrokuje povećanje proizvodnje želučane kiseline (žgaravicu), smanjenje dotoka krvi u probavni trakt i usporavanje kretanja hrane.
• Nedostatak hidracije – nedovoljan unos tekućine dovodi do dehidracije i promjene konzistencije stolice (zatvor).
• Genetske predispozicije - neke probavne bolesti i poremećaji imaju genetsku predispoziciju da se pojave u obiteljima. Najčešći takvi primjeri uključuju celijakiju, Crohnovu bolest, intoleranciju na laktozu i hemokromatozu.
• Alkohol, cigarete i lijekovi (antibiotici) – te tvari remete crijevnu mikrofloru.

Bilješka

Važno je zapamtiti da je svaki organizam individualan i stoga može na različite načine reagirati na ove čimbenike. Iz tog razloga, ako imate česte probleme s probavom, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste pouzdano utvrdili uzrok i razvili odgovarajući plan liječenja.

Što će pomoći poboljšanju probave?

Za vas smo pripremili najvažnije načine kako poboljšati probavu i oprostiti se od neugodnih simptoma poput proljeva, zatvora ili grčeva u trbuhu.

1. Konzumirajte vlakna i pridržavajte se režima pijenja

Prehrana bogata vlaknima temelj je zdrave probave. Vlakna pomažu u regulaciji crijevne pokretljivosti, što pozitivno utječe na cjelokupni proces probave. Stoga u prehranu uključite cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke. Također, ne zaboravite piti dovoljno vode, koja održava pravilnu hidrataciju i također osigurava bržu probavu.

SAVJET

Redovita tjelesna aktivnost ubrzava probavu, a time i cijeli metabolizam.

2. Koristite probiotike (laktobacile) za zdravu mikrofloru

Probiotici su živi mikroorganizmi koji podržavaju zdravu mikrofloru u crijevima i time poboljšavaju probavu. Također je dokazano da pozitivno utječu na probavne funkcije, poput razgradnje hrane, apsorpcije hranjivih tvari ili eliminacije otpadnih tvari.

U našoj e-trgovini Vitaherbals.sk nudimo vam razne probiotičke proizvode koje možete uzimati i preventivno. Od njih biramo sljedeće:

Solgar Advanced Multi-Billion Dophilus® - sadrži do 5 milijardi mikroorganizama po porciji. Proizvod ne sadrži gluten, pšenicu, mliječne proizvode, soju, kvasac, šećer, natrij, umjetne arome, sladila, konzervanse ili umjetna bojila. Pomaže u sprječavanju plinova. Sadržaj pakiranja: 60 kapsula. Doziranje: 1 kapsula jedan do dva puta dnevno, sa ili bez hrane ili prema uputama liječnika.

Nature Love Probiona kompleks probiotika + Bio Inulin - probiotici i laktobacili sa 20 živih liofiliziranih bakterijskih kultura. Pomaže u proizvodnji vitamina B12 i vitamina K, koji čine prirodnu barijeru protiv patogenih mikroorganizama koji uzrokuju infekcije. Sadržaj pakiranja: 180 kapsula. Doziranje: 2 kapsule dnevno.

NatuRise Darmflora Probi, probiotici i prebiotici - uravnoteženi kompleks bakterijskih kultura i oligofruktoze kao prebiotika. Proizvod sadrži 5 sojeva crijevnih bakterija najviše kvalitete. Pogodan i za dugotrajnu upotrebu. Sadržaj pakiranja: 90 kapsula. Doziranje: 1 kapsula 3 puta dnevno.

Imajte na umu da, iako se probiotici mogu uzimati i preventivno, općenito se preporuča uzimati ih uglavnom tijekom bolesti, osobito kada uzimate antibiotike. Lijekovi ne djeluju samo na patogene bakterije, već i uništavaju one zdravlju korisne. Stoga ih je potrebno nadopunjavati tijekom bolesti. Pročitajte više o primjeni probiotika: Kako i kada uzimati probiotike: Prije ili poslije obroka?

Pri odabiru i primjeni probiotika važno je paziti na preporučenu dozu i upute na pakiranju. Za pomoć pri odabiru prikladnih probiotika pročitajte naš članak: Kako uzimati najbolje probiotike?

Jeste li znali da…

… probiotici i prebiotici nisu ista stvar? Probiotici su živi mikroorganizmi koji održavaju bakterijsku ravnotežu u tijelu. Nasuprot tome, prebiotici su neprobavljive vrste vlakana koja su gnojivo za probiotike. Među najpoznatijima je, primjerice, inulin.

3. Probavni enzimi za potporu probavi

Probavni enzimi važne su tvari koje pomažu razgraditi hranu na jednostavnije komponente kako bi se one zatim mogle apsorbirati. Uglavnom se radi o probavi masti, bjelančevina i ugljikohidrata prisutnih u kuhanoj i sirovoj hrani. Stoga, ako imate problema s probavom, razmislite i o uzimanju probavnih enzima.

Probavne enzime Doctor's Best možete kupiti u našoj e-trgovini Vitaherbals.sk. Riječ je o specijaliziranoj formuli koja organizmu osigurava enzime preciznog sastava kako bi optimalno pomogli u probavi masti, bjelančevina i ugljikohidrata prisutnih u kuhanoj i sirovoj hrani. Također sadrži prijateljske bakterije koje podržavaju optimalno zdravlje probavnog sustava. Sadržaj pakiranja: 90 kapsula. Doziranje: 1 kapsula dnevno.

Pročitajte više: Poboljšajte probavu s nedostatkom probavnih enzima

4. Razmislite o dodacima prehrani za bolju probavu

Uz probiotike i probavne enzime zdravom probavnom sustavu mogu pridonijeti i dobro odabrani dodaci prehrani. Obično sadrže ekstrakte raznih ljekovitih biljaka i imaju povećan udio vitamina i minerala za potporu probavi.

Njihova velika prednost je i činjenica da, osim kod problema s probavom, mogu pomoći i kod drugih zdravstvenih problema.

Za vas odabiremo sljedeće proizvode iz naše ponude e-trgovine Vitaherbals.hr:

Biotiva Bio ekstrakt iz artičoke - podržava zdravlje jetre, žučnog mjehura, probave, ali i kardiovaskularnog sustava. Proizvod je bogat izvor organskih kiselina i tanina, koji učinkovito potiču probavne procese i potiču detoksikaciju organizma. Sadržaj pakiranja: 150 kapsula. Doziranje: 2 kapsule dnevno.

Nature Love Kompleks biljaka čička + ekstrakta artičoke - dodatak prehrani s ekstraktom ploda čička koji se koristi za čišćenje i zdrav rad jetre. Ekstrakt artičoke, pak, pomaže kod raznih probavnih tegoba. Sadržaj pakiranja: 60 kapsula. Doziranje: 1 kapsula dnevno.

Biotiva Bio Triphala - biljni dodatak prehrani od tri vrste voća Amalaki, Haritaki i Bibhitaki koji pozitivno djeluje na probavu, cirkulaciju, urinarne i respiratorne procese. Izvrsno čisti i detoksificira organizam. Sadržaj pakiranja: 150 kapsula. Doziranje: 2 kapsule dnevno.

Kako započeti - savjeti za poboljšanje probave

Ako želite poboljšati probavu i dovesti je u red, postoji nekoliko preporuka koje će vam učinkovito pomoći:

• Počnite se zdravo hraniti – jedite uravnotežene obroke koji sadrže dovoljno vlakana, hranjivih tvari i minerala. Uključite u prehranu svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, bijelo meso i nemasne mliječne proizvode.
• Održavajte redovitost – pokušajte jesti redovito svaki dan u isto vrijeme.
• Pobrinite se da imate dovoljno vlakana - važna su za pravilnu probavu, jer pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore i osiguravaju glatko pražnjenje crijeva.
• Pijte puno vode – pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno. U ljetnim mjesecima najmanje 3-4 litre tekućine dnevno.
• Ograničite konzumaciju nezdrave hrane – osobito one bogate mastima, šećerom i soli. Ograničite unos previše masne, začinjene i pržene hrane.
• Temeljito žvačite hranu - to olakšava probavu i pomaže tijelu da bolje iskoristi hranjive tvari.
• Izbjegavajte stres – isprobajte metode opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili tjelovježbe.
• Redovito vježbajte – barem 30 minuta dnevno, primjerice hodanjem, trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla.
• Pridržavajte se adekvatnih porcija – manje porcije su lakše probavljive.

Zaključak

Pravilna probava važna je za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Za poboljšanje probave preporuča se uravnotežena prehrana, polagana i redovita prehrana te izbjegavanje stresa i tjelesne neaktivnosti.

Također možete poboljšati probavu korištenjem probiotika, probavnih enzima i dodataka prehrani. Uključite ih u svoj stil života i uživajte u zdravoj probavi. Isprobajte ih i vidite poboljšanje!

Sve proizvode za potporu probavi možete pronaći u našoj kategoriji: Probava i metabolizam.

FAQ (često postavljana pitanja)

Kako se nositi s proljevom?

Najvažniji korak je briga o dovoljnoj hidrataciji organizma – ispijanje dovoljne količine vode i napitaka s elektrolitima. Pridržavajte se dijete (dijeta unos hrane) i izbjegavajte masnu, začinjenu ili slatku hranu. Također je važno konzumirati hranu ili dodatke prehrani bogate probioticima kako bi se obnovila zdrava crijevna mikroflora.

Što pomaže probavi u slučaju zatvora?

Najvažnije je pripaziti na redovitu konzumaciju vlakana koja se nalaze u voću, povrću, proizvodima od cjelovitih žitarica i mahunarkama. Također je važno piti dovoljno vode kako bi se vlakna mogla apsorbirati i tako podržati rad crijeva. Tjelesna aktivnost, poput tjelovježbe ili redovitih šetnji, također će pomoći.

Što uzrokuje nadutost i plinove?

Nekoliko je čimbenika iza nadutosti i plinova. Jedan od glavnih razloga je konzumacija namirnica koje uzrokuju stvaranje plinova tijekom probave (mahunarke, luk, brokula, kupus...). Ostali uzroci uključuju prekomjerno gutanje zraka, stres, nedostatak tjelovježbe, intoleranciju na laktozu ili malapsorpciju određenih ugljikohidrata. Za smanjenje nadutosti preporučuje se jesti polako, izbjegavati hranu koja vam stvara probleme te isključiti moguće alergije ili intolerancije.

Kako poboljšati probavu prirodnim sredstvima?

Želite li poboljšati probavu prirodnim putem, evo nekoliko korisnih savjeta. Prvo je slijediti uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Izbjegavajte masnu, začinjenu i teško probavljivu hranu. Također je važno piti dovoljno vode i izbjegavati gutanje zraka dok jedete. Također možete probati biljke kao što su paprena metvica, đumbir, komorač ili cimet za pomoć probavi.

Važno je pripaziti i na prehrambene navike – jedite polako, dobro žvačite hranu i izbjegavajte prejedanje. Naravno, treba voditi računa i o redovitoj tjelesnoj aktivnosti.

Izvori:

https://familydoctor.org/changing-your-diet-choosing-nutrient-rich-foods/

https://perfectday.com/blog/meet-the-flora/

https://www.henryford.com/blog/2021/07/how-stress-affects-digestion

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hemochromatosis/symptoms-causes/syc-20351443

https://www.vitaherbals.hr/

https://www.vitaherbals.hr/p/nature-love-probiona-kompleks-probiotici-bio-inulin-120-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/p/naturise-darmflora-probi-probiotici-i-prebiotici-90-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/p/doctor-s-best-digestive-enzymes-probavni-enzimi-90-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/p/unimedica-ekstrakt-articoke-600-mg-150-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/p/nature-love-sikavica-ekstrakt-articoke-kompleks-biljaka-60-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/p/biotiva-bio-triphala-150-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/probava-i-metabolizam

Vitaherbals uredništvo

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski poznate brendove dodataka prehrani, biljnih ekstrakata i zdravstvenih jastuka. Tu smo da Vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjete i stručnost.