Kako i kada uzimati vitamin D? Koja je preporučena doza?
Ako razmišljate o tome kada uzimati vitamin D, najvažnije je uzimati ga redovito i uz obrok koji sadrži masti. Vitamin D, osobito u obliku D3, doprinosi pravilnom radu imuniteta i mišića, podupire apsorpciju kalcija te pomaže u održavanju zdravih kostiju i zuba. Odgovarajuća doza ipak ovisi o dobi, godišnjem dobu, boravku na suncu, zdravstvenom stanju i trenutačnoj razini u krvi.
Kada ima smisla razmišljati o suplementaciji vitaminom D?
Iako vitamin D možemo dobiti prirodnim putem, postoje životne okolnosti u kojima je podrška organizmu kvalitetnim dodacima prehrani vrlo razuman izbor za održavanje optimalne razine. Obratite pozornost na sljedeće situacije:
- Boravak u zatvorenom prostoru i sjedilački posao: Ako veći dio dana provodite u zatvorenom prostoru, vaše tijelo ostaje bez ključnog izvora „sunčanog vitamina“.
- Geografski položaj i sezonske promjene: U našim geografskim širinama intenzitet UV zračenja od jeseni do proljeća nije dovoljan da bi koža proizvela potrebnu količinu vitamina D3.
- Aktivna zaštita kože: Česta uporaba krema s visokim zaštitnim faktorom štiti kožu, ali istodobno znatno ograničava prirodnu proizvodnju vitamina D.
- Preventivna podrška: U razdobljima povećanog opterećenja organizma ciljana suplementacija često je preporučeni dio brige o imunitetu.
- Prirodne promjene povezane s dobi: S godinama se sposobnost organizma da sintetizira vitamin D iz prirodne svjetlosti postupno smanjuje.
- Individualni čimbenici: Osobe s višim udjelom tjelesne masti ili ljudi sa specifičnim probavnim tegobama mogu imati veće potrebe za unosom vitamina D.
Preporučeni proizvodi na Vitaherbalsu
Na temelju našeg iskustva i sastava preporučujemo vam ova dva bestselera koja ispunjavaju visoke zahtjeve u pogledu kvalitete i učinkovitosti:
NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU 50 ml Vegan
Pogledajte preporučeni proizvod
Ovaj dodatak u tekućem obliku pruža visoku dnevnu dozu od 5000 IU. Zahvaljujući sadržaju vitamina K2, kalcij se bolje iskorištava u tijelu, što je korisno za kosti i krvne žile. Praktična bambusova kapaljka omogućuje precizno doziranje i zaštitu sadržaja od izravnog svjetla.
Swanson Vitamin D3 5000 IU za kosti i imunitet, 250 mekih kapsula
Pogledajte preporučeni proizvod
Swanson je godinama provjerena marka koja u ovom proizvodu donosi vitamin D3 u obliku mekih kapsula (softgel kapsula). Idealan je za sve koji traže jednostavnost i praktičnost bez potrebe za odmjeravanjem tekućih kapi. Jedno pakiranje s 250 kapsula predstavlja dugotrajnu i ekonomičnu zalihu za održavanje razine vitamina D u okviru uobičajene dnevne rutine.
Kada uzimati vitamin D – ujutro ili navečer?
Vitamin D možete uzimati ujutro ili navečer. Ne postoji jedno doba dana koje bi bilo najbolje za svakoga. Važniji su redovitost, pridržavanje razmaka između doza i uzimanje uz obrok.
Za pravilno uzimanje vrijedi:
- uzimajte vitamin D uz obrok koji sadrži masti, primjerice uz jaja, avokado, orašaste plodove ili ulje,
- odaberite vrijeme koje će vam pomoći da ne zaboravite uzeti dozu,
- pridržavajte se doziranja navedenog uz konkretan proizvod – ne uzima se svaki vitamin D svakodnevno,
- provjerite koliko IU sadrži jedna kap, kapsula ili odmjerena doza,
- pri kombiniranju više dodataka zbrojite ukupnu količinu unesenog vitamina D.
Kombinacija vitamina D3 i K2 može biti praktična ako želite obje tvari u jednom proizvodu. Vitamin K2 ima vlastitu ulogu u održavanju zdravih kostiju i normalnom zgrušavanju krvi, ali ne povećava apsorpciju vitamina D. Osobe koje uzimaju varfarin ili slične lijekove trebale bi se prije uzimanja dodataka s vitaminom K posavjetovati s liječnikom.
Moglo bi vas zanimati: Kada uzimati vitamine i dodatke prehrani: ujutro ili navečer?
Koja je preporučena doza vitamina D i kada ga je previše?
Potreba za vitaminom D ovisi o dobi, prehrani, boravku na suncu, zdravstvenom stanju i njegovoj trenutačnoj razini u krvi. Kod dodataka prehrani za odrasle se često navode okvirne doze od 800 do 2 000 IU dnevno, ali to nije univerzalna preporuka za svakoga.
Za djecu se okvirno primjenjuje:
- dojenčad: približno 400 IU dnevno,
- djeca starija od jedne godine: približno 600 IU dnevno; višu dozu treba preporučiti pedijatar.
Općom gornjom podnošljivom granicom dugotrajnog unosa za odrasle smatra se 4 000 IU dnevno iz svih izvora. Liječnik može privremeno preporučiti više doze kod potvrđenog nedostatka, ali one se ne bi trebale uzimati samoinicijativno.
Prekomjeran unos vitamina D iz dodataka može povećati razinu kalcija u krvi i uzrokovati:
- mučninu i probavne tegobe,
- slabost mišića,
- pretjeranu žeđ i učestalo mokrenje,
- glavobolje,
- poremećaje srčanog ritma,
- oštećenje bubrega.
Napomena
Rizik od predoziranja u pravilu ne nastaje zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti, nego zbog dugotrajnog uzimanja neprimjereno visokih doza dodataka prehrani.
Zaključak
Pri odlučivanju kada uzimati vitamin D, redovitost i uzimanje uz obrok koji sadrži masti važniji su od konkretnog doba dana. Odgovarajuća doza ovisi o dobi, godišnjem dobu, boravku na suncu i zdravstvenom stanju. Kod sumnje na nedostatak ili dugotrajnog uzimanja viših doza preporučuje se provjeriti razinu 25(OH)D u krvi.
Pogledajte preporučeni proizvod
Ako preferirate veganski tekući oblik s vitaminom K2, prikladna je mogućnost NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU. Za osobe koje preferiraju meke kapsule alternativa je Swanson Vitamin D3 5000 IU. Kod oba proizvoda pridržavajte se navedenog doziranja i nemojte dugotrajno uzimati visoke doze bez savjetovanja sa stručnjakom.
Pogledajte preporučeni proizvod
Cjelokupnu ponudu pronaći ćete u kategoriji Vitamin D.
Izvori:
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d3
https://www.vitaherbals.hr/kreme-za-suncanje
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.vitaherbals.hr/p/naturise-vitamin-d3-k2-5000-iu-50ml-veganski
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d3-k2
https://www.vitaherbals.hr/kalcij
https://www.vitaherbals.hr/p/swanson-vitamin-d3-5000-iu-kosti-i-imunitet-250-gel-kapsula
https://www.vitaherbals.hr/news/kada-uzimati-vitamine-ujutro-ili-navecer
https://www.vitaherbals.hr/dodaci-prehrani
Preporućeni proizvodi2
NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU 50ml Veganski
