Ovo su simptomi nedostatka vitamina D. Kako ga nadoknaditi?
Vitamin D3 (kolekalciferol) neophodan je organizmu jer omogućuje apsorpciju kalcija i fosfora, čime izravno utječe na zdravlje kostiju, zuba i imunitet. Iako ga tijelo proizvodi pod utjecajem sunca, tijekom zimskih mjeseci njegova prirodna proizvodnja znatno opada, što dovodi do deficita. On se očituje umorom, oslabljenim imunitetom ili bolovima u mišićima, a kronični nedostatak može dovesti do osteoporoze ili omekšavanja kostiju (osteomalacije).
Kada ima smisla razmotriti suplementaciju?
Suplementaciju vitaminom D preporučljivo je razmotriti osobito:
- tijekom jeseni i zime, kada je stvaranje vitamina D sunčevim zračenjem ograničeno,
- ako većinu dana provodite u zatvorenom prostoru ili kožu tijekom boravka na otvorenom dosljedno prekrivate,
- kod laboratorijski potvrđene niske razine vitamina D,
- ako pripadate rizičnoj skupini, primjerice zbog starije dobi, tamnije kože ili poremećaja apsorpcije masti,
- kod prehrane s vrlo malim udjelom prirodnih izvora vitamina D,
- ako liječnik preporuči nadoknadu s obzirom na zdravstveno stanje ili lijekove koje uzimate.
Sumnju na deficit nije moguće pouzdano potvrditi samo na temelju simptoma. Razinu vitamina D pokazuje krvna pretraga, kojom se određuje 25-hidroksivitamin D, označen kao 25(OH)D. Rezultat i odgovarajuće doziranje trebao bi procijeniti liječnik, osobito kod izraženih ili dugotrajnih tegoba.
Preporučeni proizvodi s vitaminom D3
Kvalitetni dodaci prehrani s vitaminom D3 dostupni su u obliku kapi, kapsula i sprejeva. Pri odabiru obratite pozornost na oblik vitamina D, količinu u jednoj dozi, preporučeno doziranje i način primjene. Iz ponude Vitaherbals izdvajamo dvije mogućnosti za odrasle.
NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU 50 ml Vegan
Pogledajte preporučeni proizvod
NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU 50 ml Vegan tekući je dodatak prehrani pogodan za osobe koje preferiraju veganski sastav. Sadrži vitamin D3 iz algi, vitamin K2 u obliku MK-7 i MCT ulje iz kokosa.
Swanson Vitamin D3 5000 IU, 250 mekih kapsula
Pogledajte preporučeni proizvod
Swanson Vitamin D3 5000 IU kosti i imunitet, 250 mekih kapsula namijenjen je odraslima koji preferiraju kapsule. Jedna meka kapsula sadrži 125 μg, odnosno 5 000 IU vitamina D3 iz lanolina, a prema podacima uz proizvod uzima se s hranom.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Nedostatak vitamina D može se očitovati neprimjetno. Simptomi su raznoliki i često se zamjenjuju s umorom ili uobičajenim tegobama. Neki ljudi u početku možda uopće nemaju očite simptome.
Mogući simptomi uključuju:
- Kronični umor i slabost – niska razina vitamina D može biti povezana s gubitkom energije i pospanošću tijekom dana.
- Bol u kostima i mišićima – deficit utječe na apsorpciju kalcija, a kod izraženog nedostatka može dovesti do bolova u kostima, leđima ili nogama, slabosti mišića i većeg rizika od prijeloma.
- Češće infekcije – vitamin D sudjeluje u funkcioniranju imuniteta, no ponavljajuće prehlade ili sporije zacjeljivanje rana sami po sebi ne potvrđuju deficit.
- Pogoršano raspoloženje – psihička nelagoda ili depresivna stanja mogu imati mnogo uzroka i ne mogu se automatski pripisati nedostatku vitamina D.
- Ispadanje kose i lomljivi nokti – i ti su simptomi nespecifični i mogu biti povezani s različitim zdravstvenim problemima.
Kod trajnih tegoba preporučljivo je potražiti liječnika i ne oslanjati se samo na samodijagnozu na temelju simptoma.
Što može uzrokovati dugotrajan deficit i kako se očituje kod djece?
Kronični nedostatak može narušiti mineralizaciju kostiju. Kod odraslih može dovesti do omekšavanja kostiju (osteomalacije), bolova u leđima ili nogama te zajedno s drugim čimbenicima pridonijeti osteoporozi i prijelomima.
Kod djece ozbiljan deficit može uzrokovati rahitis. Može se očitovati usporenim rastom, slabošću mišića, bolovima ili deformacijama kostiju i odgođenim motoričkim razvojem. Zakašnjelo nicanje zuba, povećana razdražljivost ili češće infekcije dišnih putova nespecifične su tegobe i mogu imati druge uzroke. Nadoknadu vitamina D kod djece trebao bi voditi pedijatar.
Kako nadoknaditi i pravilno uzimati vitamin D?
Vitamin D tijelo dobiva iz sunčeve svjetlosti, hrane i prema potrebi iz dodataka prehrani. Na njegovu proizvodnju u koži utječu:
- godišnje doba,
- dob,
- boja kože,
- površina izložene kože, stoga nije moguće odrediti jedno vrijeme boravka na suncu prikladno za sve.
Tijekom zime prirodna proizvodnja može biti nedovoljna, ali boravak na suncu ne treba namjerno produljivati bez zaštite.
Najbolji prehrambeni izvori uključuju:
- masnu morsku ribu,
- riblje ulje,
- žumanjke,
- jetru,
- gljive izložene UV zračenju i
- namirnice obogaćene vitaminom D.
Maslac i neobogaćeni mliječni proizvodi sadrže ga samo u malim količinama, stoga sama prehrana možda neće pokriti potrebe organizma, osobito zimi ili kod rizičnih skupina.
Više pročitajte u članku: Kako uzimati omega-3 riblje ulje?
Pri odabiru dodatka obratite pozornost na dozu u IU, sastav i preporučeni način uzimanja. Kapi omogućuju fleksibilnije doziranje, a kapsule su praktične za redovitu primjenu. Budući da je vitamin D topiv u mastima, preporučuje se uzimati ga uz obrok koji sadrži masti.
Vitamin K2 ne povećava njegovu apsorpciju, ali ima vlastitu ulogu u održavanju zdravih kostiju i normalnog zgrušavanja krvi.
Jeste li znali da...
Opasno visoka razina vitamina D obično ne nastaje zbog sunca, nego zbog dugotrajnog uzimanja neprimjerenih doza dodataka. Općom gornjom podnošljivom granicom za odrasle smatra se 4 000 IU dnevno iz svih izvora; dugotrajan unos 10 000 IU dnevno i više povećava rizik od toksičnosti i hiperkalcemije. Veće doze stoga treba uzimati samo prema preporuci liječnika.
Moglo bi vas zanimati: Kako i kada uzimati vitamin D? Koje je preporučeno doziranje?
Zaključak: Kako riješiti nedostatak vitamina D?
Nedostatak vitamina D može se očitovati umorom, slabošću mišića ili bolovima u kostima, no mnogi simptomi nisu specifični. Važno je uzeti u obzir čimbenike rizika i u slučaju sumnje provjeriti razinu krvnom pretragom. Održavanju odgovarajuće razine pridonose umjeren boravak na otvorenom, prikladni prehrambeni izvori i, u opravdanim slučajevima, pravilno doziran dodatak prehrani.
Ako preferirate tekući veganski oblik, možete odabrati NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU. Alternativa u mekim kapsulama je Swanson Vitamin D3 5000 IU. Kod oba proizvoda pridržavajte se preporučenog doziranja i nemojte dugotrajno uzimati visoke doze bez savjetovanja sa stručnjakom.
Pogledajte preporučeni proizvod
Pogledajte preporučeni proizvod
Izvori:
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d
https://www.vitaherbals.hr/kosa-koza-nokti
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d3
https://www.vitaherbals.hr/p/naturise-vitamin-d3-k2-5000-iu-50ml-veganski
https://www.vitaherbals.hr/p/swanson-vitamin-d3-5000-iu-kosti-i-imunitet-250-gel-kapsula
https://www.vitaherbals.hr/energija-i-umor
https://www.vitaherbals.hr/imunitet
https://www.vitaherbals.hr/zglobovi-tetive-kosti
https://www.vitaherbals.hr/dodaci-prehrani
https://www.vitaherbals.hr/news/kako-uzimati-omega-3-riblje-ulje
https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d3-k2
https://www.vitaherbals.hr/news/vitamin-d-kada-uzimati
Preporućeni proizvodi2
Swanson Vitamin D3 5000 IU kosti i imunitet, 250 gel kapsula
