Ovo su simptomi nedostatka vitamina D. Kako ga nadoknaditi?

Vitamin D spada među najvažnije tvari koje naš organizam treba za pravilno funkcioniranje. Riječ je o vitaminu topivom u mastima koji ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcija, održavanju zdravih kostiju, imuniteta i opće vitalnosti. Najvažniji oblik je vitamin D3 (kolekalciferol), koji tijelo može stvarati djelovanjem sunčevog zračenja. Problem nastaje uglavnom tijekom zimskih mjeseci, kada zbog manjka sunca dolazi do njegovog nedostatka. Taj deficit može dovesti do umora, slabijeg imuniteta, bolova u mišićima ili čak osteoporoze. Stoga je važno znati prepoznati manjak vitamina D i kako ga učinkovito nadoknaditi – bilo prehranom, suncem ili kvalitetnim dodacima prehrani.

Što je vitamin D i zašto je važan?

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji ima važnu ulogu u mnogim procesima u tijelu. Postoje dva glavna oblika – vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol), pri čemu je D3 biološki aktivniji i bolje iskoristiv za ljudski organizam. Pomaže pri apsorpciji kalcija i fosfora, čime doprinosi zdravlju kostiju, zubi i mišića.

Osim toga, vitamin D ima značajan utjecaj na imunološki sustav, doprinosi pravilnom radu srca i živčanog sustava. Vitamin D nastaje u koži pod utjecajem sunčeva zračenja, no njegova proizvodnja tijekom zimskih mjeseci opada, stoga ga je preporučljivo nadoknađivati i prehranom ili dodacima prehrani.

Koji su simptomi nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D može se očitovati neprimjetno, ali dugoročno ima značajan utjecaj na zdravlje cijelog organizma. Simptomi su raznoliki i često se miješaju s umorom ili uobičajenim tegobama, stoga je važno prepoznati ih na vrijeme.

• Kronični umor i slabost – niska razina vitamina D dovodi do smanjene vitalnosti, gubitka energije i pospanosti tijekom dana.
• Bolovi u kostima i mišićima – manjak vitamina utječe na apsorpciju kalcija, što uzrokuje bolove u zglobovima, mišićima i povećava rizik od prijeloma.
• Smanjen imunitet – češće prehlade, infekcije i sporije zacjeljivanje rana mogu ukazivati na nedostatak vitamina D3.
• Pogoršano raspoloženje i depresivna stanja – niska razina vitamina D povezana je sa smanjenom proizvodnjom serotonina, što može uzrokovati psihičku nelagodu.
• Opadanje kose i lomljivi nokti – vitamin D sudjeluje u regeneraciji stanica, a njegov manjak odražava se i na kvalitetu kože, kose i noktiju.
  

Rizične skupine i faktori nedostatka

Nedostatak vitamina D češći je kod ljudi koji provode malo vremena na suncu, žive u područjima s niskim intenzitetom UV zračenja ili koriste jaku UV zaštitu. Povećan rizik imaju starije osobe, trudnice, ljudi s tamnijom kožom, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, pacijenti s bolestima jetre ili bubrega te oni koji se hrane pretežno biljnom prehranom bez dodataka D3.

Dugotrajni nedostatak vitamina D

Kronični nedostatak može dovesti do osteoporoze, oslabljenog imuniteta, povećane sklonosti infekcijama i poremećaja živčanog sustava. Kod djece uzrokuje rahitis, a kod odraslih omekšavanje kostiju (osteomalaciju) te bolove u leđima i nogama.

Može li se nedostatak vitamina D nadoknaditi samo suncem?

Iako se vitamin D prirodno stvara u koži djelovanjem UV zračenja, tijekom zimskih mjeseci ili oblačnog vremena njegova je proizvodnja nedostatna. Stoga se preporučuje kombinirati boravak na suncu s dodacima prehrani koji sadrže D3, idealno u kombinaciji s vitaminom K2 radi bolje apsorpcije.

Kako prepoznati nedostatak vitamina D kod djece?

Kod djece se nedostatak očituje kroz sporiji rast, deformacije kostiju, kasnije nicanje zubi, povećanu razdražljivost i česte respiratorne infekcije. Ako dijete provodi malo vremena na suncu ili ne unosi dovoljno vitamina D hranom, preporučuje se redovito nadoknađivanje pod nadzorom pedijatra.

Kako prirodno nadoknaditi vitamin D i tko bi trebao razmotriti suplementaciju?

Vitamin D moguće je nadoknaditi prirodno prvenstveno putem sunčeva zračenja i određenih namirnica. Najdjelotvorniji način za povećanje razine vitamina D u tijelu je redovit boravak na suncu – otprilike 15 do 30 minuta dnevno tijekom proljeća i ljeta, pri čemu je dovoljno izložiti suncu lice i podlaktice bez kreme za sunčanje. Time se u koži aktivira prirodna sinteza vitamina D3.

Među namirnice bogate vitaminom D ubrajaju se prije svega riblje masti – losos, tuna, skuša i sardine, ali i riblje ulje, žumanjci, jetra, maslac, mliječni proizvodi i gljive. Iako raznovrsna prehrana doprinosi održavanju dovoljne količine vitamina D, često nije dovoljna za pokrivanje dnevnih potreba, osobito tijekom zime.

Više o tome kako uzimati riblje ulje pročitajte u našem članku: Kako uzimati omega-3 riblje ulje?

Zbog toga je suplementacija vitaminom D3 preporučena za većinu populacije od jeseni do proljeća. Ipak, trebali bi je posebno razmotriti osobe svjetlije puti s manjkom UV zračenja, starije osobe, osobe s prekomjernom težinom, trudnice, dojilje, vegetarijanci i vegani. Pri odabiru dodatka prehrani preporučuje se odabrati vitamin D3 (kolekalciferol), koji ima veću biološku dostupnost od oblika D2.

SAVJET

Za postizanje optimalnih rezultata preporučuje se uzimati vitamin D3 u kombinaciji s masnoćama ili s vitaminom K2, što potiče njegovu apsorpciju i iskorištavanje u organizmu.

Može li višak vitamina D3 biti štetan za zdravlje?

Iako vitamin D3 ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju, imunitetu i pravilnom funkcioniranju tijela, njegovo pretjerano uzimanje nosi određene rizike. Prirodnim putem – putem sunca – tijelo ne može proizvesti opasno visoku razinu vitamina D, ali problem može nastati pri dugotrajnom prekoračenju preporučene dnevne doze iz dodataka prehrani.

Previsoke razine vitamina D3 (obično pri dugotrajnom unosu iznad 10 000 IU dnevno) mogu dovesti do hiperkalcemije – povišene razine kalcija u krvi. Ovaj zdravstveni problem može uzrokovati mučninu, umor, glavobolje, bolove u mišićima, pa čak i oštećenje bubrega.

Kako biste izbjegli ove rizike, preporučuje se održavati odgovarajuću razinu vitamina D u krvi (50–125 nmol/l) te se posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako uzimate više dodataka prehrani.

Zapamtite, razumno nadopunjavanje vitamina D3 – prema preporučenim dozama – donosi brojne zdravstvene koristi bez rizika od predoziranja.

Preporučeni proizvodi s vitaminom D3

Kvalitetne dodatke prehrani s vitaminom D3 možete pronaći, primjerice, u web trgovini Vitaherbals.hr, gdje nude širok izbor proizvoda u obliku kapi, kapsula ili sprejeva. Pri odabiru obratite pozornost na oblik D3 (kolekalciferol), doziranje u IU kao i način primjene. Među najprodavanijima su:

Nature Love Vitamin D3 5000 IU kapi (30 ml)

Pogledajte proizvod

Visokokoncentrirani vitamin D3 otopljen u MCT ulju, koje osigurava izvrsnu apsorpciju. Prikladan za one koji preferiraju jednostavno doziranje – dovoljna je 1 kap svaka 5 dana.

Swanson Vitamin D3 5000 IU (250 kapsula)

Pogledajte proizvod

Pouzdan dodatak u obliku mekih kapsula koji pomaže održavati zdrave kosti, imunitet i optimalnu razinu vitamina D tijekom cijele godine. Dovoljna je jedna kapsula dnevno.

NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU (50 ml, Vegan)

Pogledajte proizvod

Tekući dodatak prehrani koji kombinira učinke vitamina D3 i K2, a zajedno pridonose boljoj regulaciji kalcija i zdravlju kostiju. Prikladan i za vegane. Zahvaljujući vitaminu K2, dodatak ima maksimalnu biološku iskoristivost.

Vegetology Vitamin D3 sprej Vitashine 1000 IU (20 ml)

Pogledajte proizvod

Praktičan veganski sprej iz lišajeva, idealan posebno za djecu (čak od rođenja). Proizvod je prikladan i za osobe alergične na ribu i morske plodove, kao i za one koji imaju poteškoće s gutanjem. Pazite na doziranje, koje se razlikuje prema dobi (vidi upute u pakiranju).

Zaključak

Vitamin D3 spada među najvažnije tvari za održavanje dobrog zdravlja – podržava imunitet, zdravlje kostiju te pravilno funkcioniranje mišića i živčanog sustava. Njegov nedostatak može se pojaviti neprimjetno, stoga je važno redovito pratiti promjene u zdravlju i ne zanemarivati ih. Održavanje odgovarajuće razine vitamina D jednostavan je, ali vrlo učinkovit način prevencije brojnih zdravstvenih poteškoća.

Posjetite web trgovinu Vitaherbals.sk i odaberite najprikladniji vitamin D3 za sebe i svoje najmilije – bilo u obliku kapi, kapsula ili spreja. Brinite o svom zdravlju ciljano i s povjerenjem da nadopunjujete ono što je tijelu doista važno za zdravlje i vitalnost.

ZA KUPNJU NAJBOLJEG VITAMINA D3 posjetite našu kategoriju: Vitamin D

Izvori:

https://www.drugs.com/mtm/vitamin-d2.html

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12183072/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11172246/

https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d

https://www.vitaherbals.hr/p/vegetology-vitamin-d3-u-spreju-za-djecu-vitashine-1000-iu-20-ml

https://www.vitaherbals.hr/p/naturise-vitamin-d3-k2-5000-iu-50ml-veganski

https://www.vitaherbals.hr/p/swanson-vitamin-d3-5000-iu-kosti-i-imunitet-250-gel-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/p/nature-love-vitamin-d3-5000-iu-kapi-30ml

https://www.vitaherbals.hr/

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-uzimati-omega-3-riblje-ulje

https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d3-k2

https://www.vitaherbals.hr/zglobovi-tetive-kosti

https://www.vitaherbals.hr/imunitet

https://www.vitaherbals.hr/energija-i-umor

https://www.vitaherbals.hr/imunoloski-sustav

https://www.vitaherbals.hr/kalcij

https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d3

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.