Stres je neugodna posljedica modernog vremena i utječe na ljudsko zdravlje u većoj mjeri nego što većina misli. Prve neugodne manifestacije stresa su povećana nervoza i problemi sa spavanjem. Ali ako problem sa stresom traje dulje, može pridonijeti mnogim ozbiljnijim zdravstvenim problemima, poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca, pretilosti ili dijabetesa. Međutim, možete učinkovito spriječiti zdravstvene probleme povezane sa stresom, nervozom ili problemima sa spavanjem korištenjem odgovarajućih dodataka prehrani.
Što uzrokuje stres i kako se manifestira?
Mnogo je razloga zašto smo pod stresom. Među najčešćim je užurbani život koji nas tjera da neprestano prevladavamo svoje granice i penjemo se na ljestvici karijere. Naravno, pridružuju im se i problemi u osobnom i obiteljskom životu ili neočekivani neugodni životni događaji.
Središnji živčani sustav (CNS) najvažniji je za stresne podražaje i reakcije na stres. U takvim slučajevima mozak (hipotalamus) naređuje nadbubrežnim žlijezdama da otpuste hormone stresa – adrenalin i kortizol. Ti hormoni naknadno pojačavaju otkucaje srca i protok krvi, koja odmah počinje teći u područja koja su u hitnim slučajevima najpotrebnija (mišići, srce...).
Problem nastaje ako stres traje duže vrijeme. U tom slučaju, odgovor CNS-a će se nastaviti. Dolazi do kronične faze stresa koja se već očituje u promjeni ponašanja – prejedanje, alkoholizam i društvena izolacija. Naravno, javit će se i zdravstveni problemi koji će se u najtežim slučajevima negativno odraziti i na tjelesno zdravlje (povećan rizik od srčanog, moždanog udara...).
Ostali simptomi kroničnog stresa, uz nervozu i probleme sa spavanjem, uključuju:
- umor i iscrpljenost,
- problemi s koncentracijom i pamćenjem,
- gubitak apetita i prejedanje,
- česte prehlade,
- aritmija i visoki krvni tlak,
- otežano disanje.
Koji su vitamini najbolji protiv stresa i nervoze?
omega-3 masne kiseline i magnezij (magnezij) vrlo su važni protiv stresa i za pravilan rad CNS. Biljni čajevi s umirujućim učinkom (metvica, orlovi nokti i gospina trava) i dodaci prehrani s biljnim ekstraktima kao što su guarana, valerijana također će pomoći., ginseng ili ginko.
No, osnova su vitamini protiv stresa – vitamini skupine B (B1, B2, B3, B5, B6 i B12).
Vitamin B1 (tiamin)
Jedan od najvažnijih vitamina skupine B . Doprinosi pravilnom funkcioniranju metabolizma, pomaže kod nervoze i poboljšava pamćenje. Međutim, ljudsko tijelo ga ne zna skladištiti prema potrebi i stoga ga je potrebno redovito nadoknađivati. Ne zaboravite da kava sprječava njegovu apsorpciju i kasniju upotrebu.
Vitamin B2 (riboflavin)
Važan je dio enzimskih procesa zahvaljujući kojima se ugljikohidrati, bjelančevine i masti razgrađuju u tijelu. Oni se kasnije mogu koristiti za proizvodnju energije. Osim dobrog sna, pridonosi i pravilnom i boljem funkcioniranju metabolizma stanje kože, kose i noktiju.
Vitamin B3 (niacin)
Kontrolira oslobađanje energije iz unesenih ugljikohidrata. Djeluje i kao antioksidans koji pomaže tijelu ukloniti štetne tvari. No, pridonosi i pravilnom funkcioniranju živčanog sustava te smanjenju umora. Stoga je idealan za osobe s povećanim fizičkim i psihičkim stresom.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Sudjeluje u metabolizmu masti i transformaciji šećera. Ali ono što je važno, vitamin B 5 ima snažne antistresne učinke. Njegov nedostatak stoga uzrokuje umor, iscrpljenost i osjećaj tjeskobe. U ekstremnim slučajevima može čak stajati iza nastanka depresivnih stanja.
Vitamin B6 (piridoksin)
Važan je za metabolizam ugljikohidrata i proteina. Također doprinosi za regulaciju hormonalne aktivnosti, poboljšava rad imunološkog sustava i pomaže smanjiti razinu umora.
Vitamin B7 (biotin)
Prije svega, vitamin B7 odgovoran je za zdravlje naše kože. Međutim, on je važan partner drugim vitaminima skupine B te stoga također sudjeluje u podržavanju pravilnog tijeka metabolizma i osiguravanju dovoljno energije za fizičke aktivnosti. A to je u konačnici važno za zdrav san i osiguravanje mentalnog blagostanja.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Folna kiselina vrlo je važan vitamin za trudnice jer sudjeluje u sintezi i obnovi proteina i obje nukleinske kiseline (DNA i RNA). Međutim, oni nisu samo važni za prijenos genetskih informacija, ali i za regulaciju mnogih bioloških i staničnih procesa u ljudskom tijelu. Njegov se nedostatak stoga očituje u povećanom riziku od urođenih mana, kardiovaskularnih bolesti i anemije. A to između ostalog znači nervozu, umor i probleme sa spavanjem.
Vitamin B12 (kobalamin)
Nedostatak vitamina B12 prvenstveno rezultira anemijom. Također se očituje u obliku umora, slabijeg pamćenja, nervoze i smanjenja tjelesne kondicije. O pravilnoj količini vitamina B12 posebno moraju voditi računa vegetarijanci jer su glavni izvori vitamina B12 meso i riba.
Kako se boriti protiv stresa i nervoze?
Nedostatak vitamina protiv stresa idealno je nadoknaditi dodacima prehrani. Osim toga, pomaže u borbi protiv stresa ako se pridržavate sljedećeg:
- Uravnotežena prehrana bogata vitaminima B – lisnato i korjenasto povrće, voće, meso, riba, jaja i mliječni proizvodi.
- Dovoljno kretanja – hormon oksitocin se proizvodi i otpušta tijekom kretanja, što smanjuje stres i tjeskobu.
- Meditacije - tijekom meditacije povećava se aktivnost u onim dijelovima mozga koje povezujemo s osjećajima sreće.
- Digitalna detoksikacija – osjećaj da morate stalno biti online često je okidač stresa.
- Dovoljno sna – iste navike spavanja svaki dan, zaspati u prozračenoj prostoriji bez ometajućeg svjetla.
- Opuštanje - život nije samo posao. Također se radi o prijateljima, izletima u prirodu ili čitanju dobre knjige.
Kvalitetni dodaci prehrani protiv stresa, nervoze i nesanice
U našoj e-trgovini nudimo nekoliko dodataka prehrani protiv stresa, nervoze i nesanice. Za vas biramo sljedeće:
Nature Love BIO Maca Peruanska crna + Bio Acerola - visokokvalitetni prah od peruanske kreše (Maca crna) u BIO kvaliteti s dodatkom BIO ekstrakta acerole (prirodni izvor vitamina C). Proizvod sadrži veliku količinu vitamina i minerala koji su važni za zdravo funkcioniranje živčanog sustava. Pakiranje sadrži 180 kapsula. Doziranje: 4 kapsule dnevno.
Nature Love Vitamin B12 - vitamin B12 doprinosi normalnom metabolizmu energije, poboljšava psihičko stanje i smanjuje osjećaj iscrpljenosti i umora. Pakiranje sadrži 90 tableta. Doziranje: 1 tableta svaka 2 dana.
Moglo bi vas zanimati: Kako brzo zaspati? Isprobajte ove provjerene savjete
