Vitamin C - 🛡 Imunitet

Kako uzimati vitamin C i koliko nam je potrebno dnevno?

Naše tijelo ne može samo proizvesti vitamin C, a osim toga ga ne može ni pohranjivati. Ne postoje nikakve zalihe za lošija vremena – sav višak organizam odmah izlučuje. Zato je važno unositi ga svakodnevno. Postoji više načina njegova unosa. Najbolje je, naravno, prirodnim putem – putem voća i povrća. No vitamin C moguće je uzimati i kao vitaminski dodatak. Najbolje je potražiti liposomalni vitamin C, koji ima najveću apsorpciju. Međutim, ovdje postoji rizik od predoziranja, stoga je važno pažljivo čitati upute za uporabu. Općenito preporučena dnevna doza iznosi oko 110 mg za muškarce i 95 mg za žene. Ako pušite, slobodno dodajte još 35 mg dnevno.

Više o oblicima vitamina C možete pročitati u našem članku: Koji je vitamin C najbolji za vas?

Koje namirnice sadrže najviše vitamina C?

Izvori vitamina C su ponajprije voće, povrće, začinsko bilje i šumski plodovi. Možda će vas iznenaditi činjenica da najbolji izvori nisu citrusi, kako mnogi od nas misle. Puno više vitamina C sadrže, primjerice, brokula, prokulice, crvena paprika, pasji trn, a od voća osobito kupine. Vitamin C za djecu također je vrlo koristan, no ponekad se javlja problem s njegovim redovitim uzimanjem, pa se često proizvodi i u obliku bombona, šumećih tableta, sirupa i slično.

Učinci vitamina C na naš organizam

Najvažniji učinak vitamina C je njegovo izravno sudjelovanje u prirodnom tijeku biokemijskih procesa u tijelu. Posebno u detoksikacijskim reakcijama u jetri, ali i u apsorpciji željeza, stvaranju kolagena te potpori metabolizmu masti. Iznenađujuće, vitamin C važan je i za zacjeljivanje rana i ožiljaka jer jača kožu. Podržava proizvodnju inzulina, sprječava stvaranje hormona stresa, potiče rad štitnjače te djeluje i kao prirodno laksativno sredstvo. Često se preporučuje i u borbi protiv prehlade i hunjavice.

Kada uzimati vitamin C?

Pravilno uzimanje vitamina C ima svoja pravila. Najidealnije ga je uzimati svaki dan u isto vrijeme, najbolje odmah nakon obroka. Vitamin C spada među kisele vitamine i na prazan želudac mogao bi djelovati negativno. Stručnjaci također savjetuju da, ako vam vitamin C izaziva mučninu, unos možete podijeliti u više manjih doza tijekom dana. Tako ćete ga dulje zadržati u tijelu jer se neće odmah izlučiti.

Dodatno štivo: Kada uzimati vitamine i dodatke prehrani: ujutro ili navečer?