Vitamin D

Kako prirodnim putem nadoknaditi vitamin D?

Njegov najveći izvor je sunce i sunčevo zračenje. Ovdje treba napomenuti da se ovim putem prvenstveno nadoknađuje prirodni vitamin D3, odnosno kolekalciferol, no sadrže ga i riba, margarin te žumanjci. Najbolje je izlagati se sunčevim zrakama najmanje 30 minuta svaki dan. Ne govorimo pritom o sunčanju – dovoljno je boraviti na otvorenom s otkrivenim licem, rukama i nogama. Zahvaljujući sunčevu zračenju tijelo može samo proizvesti najbolji vitamin D.

Je li moguće predozirati se vitaminom D?

Ako vitamin D nadoknađujete isključivo prirodnim putem, odnosno sunčevim zrakama i raznolikom, zdravom prehranom, ne možete se predozirati vitaminom D. Drugačija je situacija ako koristite dodatke prehrani koji sadrže vitamin D. Dodaci prehrani u količinama većim od preporučenih mogu negativno utjecati na bubrege i njihovu funkciju. Također mogu uzrokovati stvaranje bubrežnih kamenaca. Kod povećanog doziranja potrebno je paziti na unos kalcija i magnezija.

Kako uzimati vitamin D i u kojoj količini?

Paradoksalno je da nedostatkom vitamina D često pate stanovnici zemalja u kojima sunce sja tijekom cijele godine i gdje je stalno vrlo toplo. Razlog je ponajprije to što se ljudi štite od sunca prekrivanjem kože i smanjenim boravkom na otvorenom. U Slovačkoj se problemi s vitaminom D javljaju osobito tijekom zimskih mjeseci, kada ima malo sunca. Tada se preporučuje uzimanje dodataka prehrani koji sadrže vitamin D. Preporučene dnevne doze su sljedeće:

• Dojenčad: 400 IU dnevno
• Djeca od 2 do 18 godina: 600 IU dnevno
• Odrasli do 60 godina: 600 IU dnevno
• Odrasli iznad 60 godina: 800 IU dnevno

IU (od engleskog International Unit) je međunarodna mjerna jedinica za izražavanje količine tvari. Težina ove mjerne jedinice razlikuje se za svaku tvar, ovisno o učinku i biološkom djelovanju.

Zašto je uzimanje vitamina D preporučljivo i za bebe?

Liječnici preporučuju davanje vitamina D djeci već od drugog tjedna života. Razlog je ponajprije to što bebe ne smiju biti previše izložene suncu, pa je vitamin D potrebno nadoknaditi putem dodataka. Vitamin D pozitivno utječe na stvaranje kostiju i pomaže u razvoju organizma. Također ima vrlo povoljan učinak na pravilan razvoj živčanog sustava i jača imunitet. Njegova dostatna količina pozitivno utječe i na pravilno funkcioniranje metabolizma, kardiovaskularnog sustava te zdravu funkciju bubrega. Preventivno djeluje i protiv raka.

Koji je oblik vitamina D najbolji?

Iako se često može pročitati da je najbolji vitamin D upravo vitamin D3, u načelu je svaka forma dobra. Djeci se najčešće daju kapi, no na taj se način može doći do predoziranja, zbog čega se u nekim zemljama preporučuje davanje vitamina D djeci isključivo u tabletama. Odrasli također mogu birati između kapi ili tableta, ovisno o tome preferiraju li čvrsti ili tekući oblik vitaminskih dodataka. Liposomalni vitamin D ima najveću biološku raspoloživost i apsorbira se gotovo trenutno.

Ako vas zanima koji je vitamin D najbolji, pročitajte naš detaljan članak: Najbolji vitamin D: kompletan vodič za odabir i najbolje proizvode