Unimedica Vitamin D3 5000 IU kapi 50ml
Unimedica Vitamin D3 + K2 K2VITAL® kapi 50ml
NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU 50ml Veganski
Swanson Vitamin D3 5000 IU kosti i imunitet, 250 gel kapsula
Swanson Vitamin D3 + K2, kosti i imunitet, 60 kapsula
Učinci vitamina D
Vitamin D pridonosi:
- Kosti i zubi – održavanju normalnih kostiju i zubi te normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija i fosfora
- Mišići – održavanju normalne funkcije mišića
- Imunitet – normalnom funkcioniranju imunološkog sustava (pogledajte i kategoriju Imunitet)
- Djeca – normalnom rastu i razvoju kostiju kod djece
Više pročitajte u članku Vitamin D: kakve učinke ima na zdravlje i imunitet?
Preporučena dnevna doza vitamina D
Količina vitamina D izražava se u mikrogramima (µg) ili u međunarodnim jedinicama (IU): 1 µg = 40 IU. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) navodi ove vrijednosti primjerenog dnevnog unosa:
- Dojenčad (7 – 11 mjeseci): 10 µg (400 IU)
- Djeca od 1 godine i adolescenti: 15 µg (600 IU)
- Odrasli: 15 µg (600 IU)
Sigurna gornja granica dugotrajnog unosa za odrasle i djecu od 11 godina iznosi 100 µg (4000 IU) dnevno, a za djecu od 1 do 10 godina 50 µg (2000 IU). Više doze uzimajte samo nakon savjetovanja s liječnikom, idealno na temelju krvne pretrage.
Izvori vitamina D
Glavni izvor je sunčevo zračenje. Od proljeća do jeseni dovoljno je redovito boraviti na otvorenom s otkrivenim licem i rukama, no zimi je sunce prenisko na nebu i koža vitamin D gotovo ne stvara. Od namirnica najviše vitamina D sadrže masne ribe (losos, skuša, haringa, srdele), ulje jetre bakalara i žumanjci. Manju količinu vitamina D2 sadrže gljive izložene suncu.
Česta pitanja
Kada i kako uzimati vitamin D?
Vitamin D je topiv u mastima, zato ga uzimajte uz obrok koji sadrži masnoću – najčešće uz doručak ili ručak. Važnija od doba dana je redovitost. Više pročitajte u članku Kako i kada uzimati vitamin D? Koja je preporučena doza?
Koji je vitamin D najbolji – kapi ili kapsule?
Većina dodataka sadrži vitamin D3 (kolekalciferol), isti oblik koji stvara tijelo. Kapi omogućuju precizno doziranje i prikladne su i za djecu, a kapsule su praktične za putovanja. Vegani mogu odabrati vitamin D3 iz lišajeva. Pregled pronađite u kategoriji Vitamin D kapi i u članku Najbolji vitamin D.
Zašto se vitamin D kombinira s vitaminom K2?
Oba vitamina povezana su s kostima: vitamin D pridonosi normalnoj apsorpciji kalcija, a vitamin K pridonosi održavanju normalnih kostiju. Zato ih mnogi dodaci sadrže zajedno. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi (npr. varfarin), vitamin K uzimajte samo nakon savjetovanja s liječnikom. Samostalne proizvode pronaći ćete u kategoriji Vitamin K.
Može li se predozirati vitaminom D?
Od sunca ne, od dodataka prehrani da. Vitamin D se pohranjuje u masnom tkivu, pa dugotrajno uzimanje visokih doza može dovesti do previsoke razine kalcija u krvi, što se može očitovati mučninom, žeđu, učestalim mokrenjem ili oštećenjem bubrega. Ne prekoračujte doziranje s pakiranja, a doze iznad 4000 IU dnevno uzimajte samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Kako znati imam li nedostatak vitamina D?
Pouzdano ga može utvrditi samo krvna pretraga razine 25(OH)D, koju će napraviti liječnik ili laboratorij. Na temelju rezultata može se odrediti odgovarajuća doza. Više pročitajte u članku Simptomi nedostatka vitamina D.
Od koje dobi djeca mogu uzimati vitamin D?
Pedijatri obično preporučuju davanje vitamina D već od prvih tjedana života. Za djecu su prikladne kapi s nižom dozom. Dozu za bebe i malu djecu uvijek dogovorite s pedijatrom. Proizvode za djecu pronaći ćete u kategoriji Vitamini za djecu.
Napomena: Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu. Čuvati izvan dohvata djece. U trudnoći, tijekom dojenja ili pri uzimanju lijekova posavjetujte se s liječnikom.
