Unimedica Bioaktivni vitamin B kompleks Quatrefolic®, 180 kapsula
Unimedica Vitamin B kompleks 180 kapsula
Life Extension NAD+ Cell Formula, nikotinamid ribozid, NIAGEN® 300 mg, 30 kapsula
Life Extension NAD+ Cell Formula, nikotinamid ribozid, NIAGEN® 100 mg, 30 kapsula
Učinci vitamina B – za što su dobri?
- B1 (tiamin) – pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije i normalnoj funkciji srca
- B2 (riboflavin) – pridonosi održavanju normalnog vida i smanjenju umora i iscrpljenosti
- B3 (niacin) – pridonosi održavanju zdrave kože i normalnoj funkciji živčanog sustava
- B5 (pantotenska kiselina) – pridonosi normalnim mentalnim sposobnostima
- B6 (piridoksin) – pridonosi regulaciji hormonske aktivnosti i normalnoj funkciji imunološkog sustava
- B7 (biotin) – pridonosi održavanju zdrave kose i kože
- B9 (folat) – pridonosi rastu majčinog tkiva tijekom trudnoće
- B12 (kobalamin) – pridonosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica i normalnom funkcioniranju živčanog sustava
Preporučena dnevna doza vitamina B
Referentne vrijednosti unosa za odrasle su: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, B3 16 mg, B5 6 mg, B6 1,4 mg, biotin 50 µg, folna kiselina 200 µg i B12 2,5 µg. Višak većine vitamina B tijelo izlučuje mokraćom, no neki imaju gornju sigurnu granicu. Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA) za vitamin B6 ona iznosi 12 mg dnevno, za folnu kiselinu iz dodataka 1 000 µg, a za nikotinsku kiselinu (oblik B3) 10 mg.
B kompleksi Unimedica sadrže 20 mg vitamina B6 u kapsuli, što je više od navedene gornje granice. Zato ih ne uzimajte dugotrajno ni zajedno s drugim dodacima vitamina B6, a ako ih želite uzimati dulje, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.
Aktivni oblici i prirodni vitamin B
Uobičajeni dodaci sadrže primjerice folnu kiselinu, piridoksin ili cijanokobalamin, koje tijelo pretvara u aktivne oblike. Bioaktivni B kompleksi sadrže vitamine izravno u aktivnom obliku – metilfolat (primjerice Quatrefolic®), piridoksal-5-fosfat, riboflavin-5-fosfat i metilkobalamin. B komplekse pronaći ćete u potkategoriji Kompleks vitamina B, a vitamine iz prirodnih izvora u potkategoriji Prirodni vitamin B.
Gdje ima vitamina B – prirodni izvori
Vitamine B skupine sadrže meso, iznutrice, riba, jaja, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i lisnato povrće. Vitamin B12 prirodno se nalazi samo u namirnicama životinjskog podrijetla, pa ga vegani moraju unositi dodacima. Folat je osjetljiv na toplinu, pa se kuhanjem velik dio izgubi.
Pročitajte više
Česta pitanja
Može li se predozirati vitaminom B?
Kod većine vitamina B rizik je nizak jer tijelo izlučuje njihov višak. Iznimka je vitamin B6 – dugotrajan unos veći od 12 mg dnevno može uzrokovati poremećaje osjeta u rukama i nogama. Oprez je potreban i kod visokih doza folne kiseline i nikotinske kiseline. Zato ne prekoračujte dozu s pakiranja i ne kombinirajte više dodataka s vitaminima B.
Kada piti B kompleks – ujutro ili navečer?
B kompleks najčešće se uzima ujutro ili u podne uz obrok. Kako rasporediti i ostale vitamine, pročitajte u članku Kada uzimati vitamine A, B, C, D, E, K: ujutro ili navečer?
Zašto mi je mokraća žuta nakon B kompleksa?
Za jarko žutu boju mokraće zaslužan je vitamin B2 (riboflavin). Njegov višak tijelo izlučuje mokraćom. To je bezopasno i ne znači da se vitamini nisu apsorbirali.
Trebaju li vegani nadoknađivati vitamin B12?
Da. Vitamin B12 pouzdano se nalazi samo u namirnicama životinjskog podrijetla, pa ga vegani trebaju unositi iz dodataka ili obogaćene hrane. Alge poput spiruline sadrže uglavnom oblike B12 koje tijelo ne može iskoristiti.
Koliko dugo piti vitamin B?
B kompleks s dozama bliskim referentnim vrijednostima možete uzimati dugotrajno. Kod proizvoda s visokim udjelom vitamina B6 (više od 12 mg) ograničite uzimanje na kraće razdoblje i posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.
Mogu li vitamin B kombinirati s drugim vitaminima?
Da, vitamini B obično se uzimaju zajedno s vitaminom C ili D. Ipak pratite ukupan unos ako uzimate i multivitamin. Koje su kombinacije vitamina i minerala nepovoljne, pročitajte u članku Koje vitamine ne kombinirati?
Upozorenje: Dodaci prehrani nisu zamjena za raznovrsnu i uravnoteženu prehranu. Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu. U trudnoći, tijekom dojenja ili pri uzimanju lijekova posavjetujte se s liječnikom.
