Vitamin B - 🔥 Bestseller

Što je vitamin B-kompleks i što sadrži?

B-kompleks čine vitamini vitamin B1 – tiamin, vitamin B2 – riboflavin, vitamin B3 – niacin, vitamin B5 – pantotenska kiselina, vitamin B6 – piridoksin, vitamin B7 – biotin, vitamin B9 – folat, odnosno folna kiselina i njezini derivati, te vitamin B12 – kobalamin. Vitamini skupine B kemijski imaju malo zajedničkog. Naziv B-kompleks koriste se zato što se pojavljuju u istoj hrani i međusobno snažno utječu jedni na druge. Možda se pitate i zašto u nizu nedostaju neki brojevi – razlog je taj što ti nekadašnji vitamini više ne pripadaju skupini vitamina.

Koji su učinci vitamina B na naš organizam?

Već smo spomenuli da se pojedini vitamini skupine B međusobno nadopunjuju, no zanimljivo je da zajedno, kao B-kompleks, imaju drukčije učinke nego pojedinačni vitamini B. Među važnim učincima vitamina B ističe se povećanje energije i poboljšanje izvedbe tijekom fizičkog napora. Redovito uzimanje pozitivno utječe i na psihu, poboljšava probavu i apsorpciju hranjivih tvari, pomaže kod migrene te podržava kvalitetu kose, noktiju i kože.

Kako uzimati vitamin B?

Preporučene dnevne doze:

B1 – 1,1–1,2 mg dnevno

B2 – 1,1–1,3 mg dnevno (vegetarijanci i vegani više)

B3 – 14–16 mg dnevno

B5 – 5 mg dnevno

B6 – 1,2–1,3 mg dnevno (iznad 50 godina potreba se povećava na 1,5–1,7 mg)

B7 – 30 mcg dnevno

B9 – odrasli 400 mg dnevno, trudnice 600 mg, ali ne više od 1000 mg

B12 – 2,4 μg dnevno

Kada uzimati vitamin B?

B-kompleks je najbolje uzimati jednom dnevno. Treba imati na umu da se dio doze unosi i prehranom. Idealno je uzimati dnevnu dozu vitamina B uvijek u isto vrijeme i redovito – nije preporučljivo preskakati dane. Ako uzimate lijekove, o unosu vitamina B posavjetujte se s liječnikom. Najprikladniji način uzimanja B-kompleksa je uz obrok, čime se smanjuje rizik od mučnine.

Dodatno štivo: Kada uzimati vitamine i dodatke prehrani: ujutro ili navečer?

Mogu li se predozirati vitaminom B?

B-kompleks su vitamini topljivi u vodi, što znači da ih tijelo lako izlučuje mokraćom ili znojem. Stoga je malo vjerojatno predoziranje; češći je nedostatak vitamina B. Prekomjerne količine nekih vitamina B mogu uzrokovati glavobolju, trnce u pojedinim dijelovima tijela, znojenje, mučninu ili povišen krvni tlak, no to su vrlo rijetki simptomi. Posebno obratite pozornost na doziranje vitamina B za djecu – vrijede drugačije doze, stoga pažljivo čitajte upute.

Prirodni izvori vitamina B

Izvori vitamina B su mahunarke, žitarice, lisnato povrće, kvasac i drugo. Vitamini B nalaze se i u gljivama, orašastim plodovima i sjemenkama. Od namirnica životinjskog podrijetla najpogodniji su meso i iznutrice, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi.