Pobijedite proljetni umor: 7 savjeta kako vratiti energiju

Proljeće je razdoblje kada dolaze lijepi sunčani i topli dani s mnogo aktivnosti na otvorenom. I baš tada, kao za inat, često se javlja i proljetni umor, zijevanje te nedostatak energije. Mnogi se čak osjećaju pospanije nego zimi, što može biti neugodno i frustrirajuće. Kako se s tim nositi, otkrit ćemo u ovom članku.

Što je proljetni umor?

Proljetni umor je stanje koje mnogi ljudi doživljavaju tijekom prijelaza iz zime u proljeće. Obično započinje u veljači i ožujku, kada dani postaju dulji, a priroda se budi. Ovo stanje može trajati nekoliko tjedana, a ponekad čak i nekoliko mjeseci.

Proljetni umor ne nastaje samo kao reakcija organizma na promjene temperature i tlaka, već i kao odgovor na promjene u životnim navikama. Nakon dugih i pasivnijih zimskih mjeseci, upravo u proljeće često dolazi do promjena u prehrani i povećanja tjelesne aktivnosti. 

Općenito, proljetni umor možemo definirati kao sindrom umora koji najčešće pogađa radno aktivnu populaciju. Uglavnom se odnosi na osobe u dobi od 20 do 60 godina. Međutim, ugrožene su i starije dobne skupine, kod kojih je ovaj sindrom teže dijagnosticirati. Kod starijih osoba se, naime, prirodno očekuje pad psihičke i fizičke snage, pa se to često ne smatra problemom koji treba rješavati.

Proljetni umor najčešće je povezan s nedostatkom važnih vitamina i minerala nakon duge zime. Problem može biti, primjerice, vitamin D, koji za svoju funkciju u organizmu treba sunčevu svjetlost (tzv. sunčani vitamin).

Dodaci prehrani protiv umora i za nadoknadu energije

Simptomi, znakovi i uzroci proljetnog umora

Simptomi proljetnog umora mogu biti različiti, a među najčešćim uzrocima navode se nezdrave životne navike i nedostatak kretanja tijekom zime. Posebno treba obratiti pažnju ako se često osjećate umorno ili ako umor dovodi do smanjene tjelesne aktivnosti i opće kondicije. Upozoravajući znakovi uključuju i česte bolove u mišićima i zglobovima, depresiju, tjeskobu, pojačano znojenje te probleme sa spavanjem.

Imajte na umu da pretjerano uzimanje lijekova za spavanje može dodatno pogoršati situaciju, jer prekomjerno spavanje doprinosi smanjenju mentalne dobrobiti i opće tjelesne kondicije.

Osim navedenog, proljetni umor najčešće se očituje kroz:

• pospanost (čak i neposredno nakon buđenja),
• glavobolje,
• malaksalost,
• smanjenu motivaciju i interes za svakodnevne aktivnosti,
• povećanu osjetljivost na svjetlo i zvukove,
• nedostatak koncentracije,
• razdražljivost.

Veliku ulogu u nastanku proljetnog umora ima imunološki odgovor. Kombinacija infekcijskih čimbenika zbog oslabljenog imunološkog sustava nakon zime te dugotrajan psihički i fizički naporan način života često dovodi do iscrpljenog organizma. To tijelo prirodno iscrpljuje.

Zato je u kontekstu proljetnog umora važno da već tijekom zime jačamo svoj imunološki sustav. Ako je on dovoljno snažan, lakše se nosi s nepovoljnim stresnim čimbenicima. Suprotno tome, dugotrajno oslabljen imunitet može dovesti do sindroma kroničnog umora, što već predstavlja ozbiljniji zdravstveni problem.

Proljetni umor, alergija i kronični umor. Kako ih razlikovati?

Proljetni umor, alergija i kronični umor različita su stanja, no nažalost često imaju slične simptome. Ipak, njihovi uzroci i obilježja se razlikuju.

• Proljetni umor je privremeno stanje koje se javlja tijekom prijelaza iz zime u proljeće. Ljudi mogu osjećati umor, pospanost i manjak energije. U većini slučajeva, ovo stanje prolazi s dolaskom stabilnijeg vremena i duljih dana.
• Kronični umor je stanje koje traje dulje od šest mjeseci i ne može se u potpunosti objasniti drugim zdravstvenim problemima. Osim umora, mogu se pojaviti i drugi neugodni simptomi poput glavobolje, bolova u mišićima i zglobovima, problema sa spavanjem ili koncentracijom.
• Alergija je reakcija imunološkog sustava na strane tvari poput peludi, prašine ili životinjske dlake. Uobičajeni simptomi uključuju svrbež, kihanje, suzenje očiju i crvenilo kože. U nekim slučajevima može se pojaviti i umor. Simptomi alergije mogu se javljati sezonski ili tijekom cijele godine, ovisno o alergenu.

7 savjeta kako se boriti protiv proljetnog umora

1. Budite li se uz kavu?

Ispijanje kave klasična je jutarnja rutina za mnoge od nas. Kvalitetna kava može razbuditi organizam, potaknuti ga i pripremiti za novi dan. No postavlja se pitanje – je li to dovoljno? Nažalost, odgovor je NE. Učinak kave traje kratko, nakon čega ponovno dolazi do pada energije i umora. Simptomi proljetnog umora tako se kavom mogu ublažiti samo privremeno.

Objašnjenje ove pojave je u tome što kofein, iako povećava razinu budnosti djelujući kao stimulans na središnji živčani sustav, vrlo brzo gubi svoj učinak – poticanje lučenja adrenalina.

Riječ je o hormonu koji ima brojne učinke na organizam, a najvažniji je taj što održava tijelo u stanju pripravnosti. Međutim, čim učinak adrenalina potaknutog kofeinom popusti, razina energije ponovno pada i ponovno se suočavate s umorom. Simptomi proljetnog umora time se ne uklanjaju.

Dodatna šalica kave može ponovno pomoći, ali za mnoge to više nije zdravo rješenje, osobito ako imate problema s povišenim krvnim tlakom.

SAVJET

Jedna ili dvije šalice kave mogu pomoći ujutro i tijekom dana, ali to nije idealan način borbe protiv proljetnog umora.

2. Hladan jutarnji tuš

Malo toga ujutro razbudi organizam poput hladnog tuša. Spada među najučinkovitije metode koje najbolje djeluju protiv proljetnog umora. Prema brojnim stručnim istraživanjima, hladan jutarnji tuš poboljšava cirkulaciju i budnost organizma.

Naravno, ne morate odmah postati „polarni medvjed“ koji se zimi kupa u ledenom jezeru. Ipak, trebat će vam određena volja za svladavanje hladnoće. Važna je i redovitost te samodisciplina. Izgovori za preskakanje jutarnjeg tuširanja sigurno vam neće pomoći.

Preporučujemo započeti s kraćim intervalima tuširanja hladnom vodom i postupno ih produljivati. Najbolji pristup je izmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom. Time se ubrzava cirkulacija, a tijelo se prilagođava brzim promjenama temperature – što je vrlo učinkovito protiv proljetnog umora.

3. Stvorite jutarnji ritual disanja

Naravno, jutarnje buđenje treba uključivati i kretanje. No oprez – nemojte odmah započeti s intenzivnom fizičkom aktivnošću! Dovoljno je započeti s jednostavnim vježbama disanja i istezanja. Time nježno razgibavate ukočene mišiće nakon duge noći i pripremate tijelo za veće fizičke napore tijekom dana.

Uz vježbe disanja idealna je ugodna glazba koja će vam dati energiju i dobro raspoloženje. Takve meditativne vježbe uz glazbu povoljno djeluju na cirkulaciju i vrlo su ugodno rješenje protiv simptoma proljetnog umora.

4. Pokrenite svoje tijelo!

Tijekom dana važno je povećati razinu tjelesne aktivnosti. Nije presudna vrsta ili intenzitet vježbanja, već redovitost i održavanje minimalne razine kretanja. Ne morate odmah postati sportaš – dovoljno je 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno, idealno 3–4 puta tjedno.

Brza šetnja ili svakodnevno izvođenje kućnog ljubimca odličan su izbor. Aktivnijima se preporučuje biciklizam, posebno vožnja biciklom u prirodi. Plivanje učinkovito aktivira mišiće cijelog tijela i pritom je nježno prema zglobovima, zbog čega je prikladno i za osobe s problemima lokomotornog sustava.

5. Delicije majke prirode: Jedite učinkovite biljke za prirodnu borbu protiv umora!

Pokušajte pobijediti proljetni umor vitaminima! Odličan izbor su prirodne ljekovite biljke koje pouzdano obnavljaju energiju. Primjerice poriluk i vlasac savršeni su za zdravi doručak – uz integralni kruh, namaz ili maslac.

Nature Love BIO Maca Peruanska crna + Bio Acerola 120 kapsula

Pogledajte proizvod

Ne zaboravite važnost dovoljnog unosa željeza, koje je ključno za proizvodnju energije (ATP) te pomaže u prevenciji i liječenju anemije. Idealni izvori su potočarka i špinat. Prema mišljenju stručnjaka, potočarka izravno pomaže u smanjenju umora. Dobra vijest je da se lako može uzgajati kod kuće, čak i na balkonu.

Možda će vas zanimati: Prepoznajte nedostatak željeza: Najčešći simptomi i rješenja

6. Priredite si proljetnu detoksikaciju

Protiv proljetnog umora možete se boriti i putem potpune detoksikacije organizma. Toksine iz tijela uklanjamo uz pomoć jetre, crijeva, bubrega i kože.

Prilikom proljetne detoksikacije najbolje je usredotočiti se na prirodne proizvode koji potiču čišćenje organizma i osiguravaju potrebnu energiju za borbu protiv proljetnog umora:

Svježe voće i povrće – sokovi i smoothieji od svježeg voća i povrća poput jabuka, krastavaca, špinata ili mrkve. Ove namirnice sadrže vlakna i hranjive tvari koje pomažu u čišćenju crijeva i podržavaju crijevnu detoksikaciju. Crijevnu mikrofloru možete dodatno podržati i uzimanjem probiotika.

Biljni čajevi – primjerice čaj od preslice, mente ili kadulje. Sadrže tvari koje potiču rad bubrega i time pospješuju izlučivanje toksina iz tijela. Preslicu možete uzimati i kao dodatak prehrani u obliku ekstrakta (kapsula).

Biotiva Bio Poljska preslica 150 kapsula

Pogledajte proizvod

Čista voda – dovoljan unos vode ključan je za pravilno funkcioniranje bubrega i detoksikacijske procese u organizmu.

Crni ribiz – izvrstan izvor vitamina C i antioksidansa koji jačaju imunološki sustav i pomažu detoksikaciji. Ove tvari također potiču izlučivanje toksina iz tijela putem jetre.

EkoMedica Crni ribiz 100% prirodni sok, 500 ml

Pogledajte proizvod

Zeleni čaj – potiče metabolizam i podržava rad jetre.

Chlorella i spirulina – ove alge bogate su hranjivim tvarima i klorofilom koji učinkovito pomaže u čišćenju organizma od toksina. Također podržavaju detoksikaciju bubrega i crijeva.

Nutrex Hawaii, Hawaiian Spirulina Pacifika® 1000mg, 180 tableta

Pogledajte proizvod

Sikavica – sadrži aktivne spojeve poput silimarina koji pomažu zaštititi jetru od oštećenja. Također potiče proizvodnju žuči, važne za probavu i izlučivanje toksina iz tijela.

Nature Love Sikavica + ekstrakt artičoke, biljni kompleks, 60 kapsula

Pogledajte proizvod

SAVJET

Koža je naš najveći organ. Nakon zime potrebno joj je posvetiti dodatnu njegu, primjerice korištenjem prirodne kreme za lice s hijaluronskom kiselinom.

7. Pazite na zdrav san

I zdrav san ključan je čimbenik u borbi protiv proljetnog umora. U tom smislu osnovno pravilo je njegova duljina i redovitost. Općenito se za odrasle preporučuje 7 do 9 sati sna. Redovitost vam pak pomaže kod problema sa uspavljivanjem.

Kada je riječ o bioaktivnim spojevima, najvažniji među njima je melatonin – hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu i ima ključnu ulogu u regulaciji sna i budnosti. Njegova se razina povećava u večernjim satima, što pomaže tijelu u pripremi za san.

Više savjeta kako si priuštiti zdrav san i riješiti se problema sa uspavljivanjem saznat ćete u našem članku: Kako brzo zaspati? Isprobajte ove provjerene savjete

Isprobajte dodatke prehrani i vitamine protiv proljetnog umora

Raznolika i nutritivno bogata prehrana uz dovoljno kretanja najsnažnije su oružje protiv proljetnog umora. No prirodno, ponekad – osobito nakon duge i hladne zime – tijelu treba pomoći dodacima prehrani. Naime, čak i zdravim i mladim ljudima može nedostajati, primjerice, vitamin D (sunčani vitamin) ili magnezij.

Nature Love Vitamin D3 + K2 K2VITAL® kapi 30 ml

Pogledajte proizvod

Također je činjenica da rizik od pojave proljetnog umora raste s godinama. Velik postotak starijih ljudi osjeća umor najčešće zbog dobnog pada razine NAD+, što uzrokuje narušavanje zdravog staničnog metabolizma. Zato je važno nadoknađivati nikotinamid ribozid, koji povećava razinu NAD+.

Proljetni umor možete osjećati i ako organizmu nedostaje ubikinon i ubikinol – metabolički aktivni oblici koenzima Q10. Povećavaju proizvodnju energije i pomažu obnavljati antioksidanse, primjerice vitamin C i E.

I na kraju, tu je još i potreba za redovitim nadoknađivanjem lipoične kiseline, koja također ima ključnu ulogu u očuvanju mladenačke stanične energije. Podržava zdravu funkciju mitohondrija.

Što sve sadrže dodaci prehrani protiv umora?

Dodaci prehrani protiv umora mogu pomoći ne samo kod osjećaja umora, već općenito djeluju i na podršku pamćenju, nadoknadu energije, smanjenje stresa te poboljšanje koncentracije. Naravno, možete birati između različitih oblika uzimanja. Najčešće su to dodaci prehrani u kapsulama, tabletama ili u ionskim otopinama.

Najvažnije tvari koje se nalaze u dodacima prehrani protiv umora su sljedeće:

Life Extension NAD+ Cell Formula

Pogledajte proizvod

Sadrži nikotinamid ribozid, koji povećava stanične razine NAD+ u tijelu. Također pomaže aktivirati gen „dugovječnosti” (SIRT1 i SIRT3). Istovremeno poboljšava fizičku izvedbu povećanjem rasta i učinkovitosti mitohondrija. Također održava zdravu razinu šećera u krvi.

Unimedica Koenzim Q10 Ubiquinol + Kaneka 100 mg, 60 kapsula

Pogledajte proizvod

Ovaj visokokvalitetni dodatak sadrži 100 mg ubikinola, aktivnog oblika koenzima Q10, u dnevnoj dozi u praktičnim mekim kapsulama. Ovaj proizvod, koji proizvodi tržišni lider KANEKA iz Japana, poznat po vrhunskoj kvaliteti, osigurava maksimalnu bioraspoloživost i učinkovitost.

Sve proizvode protiv umora pronaći ćete u kategoriji: Energija i umor

Zaključak

Kod proljetnog umora najbolje pomažu zdrave životne navike i dovoljno kretanja tijekom dana. Ujutro pripazite na ispijanje velikih količina kave. Umjesto toga radije napravite opuštajuću vježbu disanja. Nedostatak vitamina, minerala, kao i drugih važnih tvari čiji manjak uzrokuje umor, možete učinkovito nadoknaditi i putem dodataka prehrani.

Proljetni umor povezan je s detoksikacijom organizma. U tom smislu mogu pomoći i prirodna rješenja u obliku dodataka prehrani, primjerice sikavica, klorela i spirulina ili sok od crnog ribiza. Zdrav san možete dodatno podržati dodatkom prehrani s melatoninom.

Izvori:

https://www.medi.de/en/healthy-life/beauty/fit-for-spring/

https://acaai.org/allergies/symptoms/

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-detox-your-body#4.-Reduce-your-intake-of-sugar-and-processed-foods

https://citymagazine.si/en/symptoms-of-spring-fatigue-how-to-get-your-energy-back/

https://www.vitaherbals.hr/energija-i-umor

https://www.vitaherbals.hr/p/unimedica-koenzim-q10-ubikinol-kaneka-100-mg-60-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/p/life-extension-nad-cell-formula-nikotinamid-ribozid-niagen-r-100-mg-30-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/koenzim-q10

https://www.vitaherbals.hr/p/nature-love-vitamin-d3-k2-k2vital-r-kapi-30ml

https://www.vitaherbals.hr/magnezij

https://www.vitaherbals.hr/vitamin-d

https://www.vitaherbals.hr/news/kako-brzo-zaspati

https://www.vitaherbals.hr/melatonin

https://www.vitaherbals.hr/zdrav-san

https://www.vitaherbals.hr/p/nature-love-sikavica-ekstrakt-articoke-kompleks-biljaka-60-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/sikavica

https://www.vitaherbals.hr/p/nutrex-hawaii-hawaiian-spirulina-pacifika-r-1000mg-180-tableta

https://www.vitaherbals.hr/spirulina

https://www.vitaherbals.hr/chlorella

https://www.vitaherbals.hr/p/ekomedica-crni-ribiz-100-prirodni-sok-500-ml

https://www.vitaherbals.hr/antioksidansi

https://www.vitaherbals.hr/vitamin-c

https://www.vitaherbals.hr/p/ekomedica-crni-ribiz-100-prirodni-sok-500-ml

https://www.vitaherbals.hr/p/biotiva-bio-poljska-preslica-150-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/biljni-cajevi

https://www.vitaherbals.hr/poljska-preslica

https://www.vitaherbals.hr/probiotici-laktobacili

https://www.vitaherbals.hr/detoksikacija-organizma

https://www.vitaherbals.hr/news/nedostatak-zeljeza-uzroci-simptomi

https://www.vitaherbals.hr/zeljezo

https://www.vitaherbals.hr/p/nature-love-bio-maca-peruanska-crna-bio-acerola-120-kapsula

https://www.vitaherbals.hr/news/izgradite-svoj-imunitet-nekoliko-savjeta-kako-to-uciniti

https://www.vitaherbals.hr/minerali-i-elementi-u-tragovima

https://www.vitaherbals.hr/vitamini

Redakcijski tim Vitaherbals

Vitaherbals se fokusira na vaše zdravlje i donosi vam svjetski priznate marke dodataka prehrani, biljnog ekstrakta i zdravstvenih jastuka. Ovdje smo da vam ponudimo širok izbor kvalitetnih proizvoda, savjetovanja i stručnosti.